Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Trpíte zlou náladou a zdá sa, že sa vám nedarí odísť? Negatívne emócie môžete pociťovať kedykoľvek počas dňa (úzkosť, smútok, frustrácia, hnev), ale zlá nálada je, keď tieto emócie pretrvávajú dlhšiu dobu a spôsobujú značné trápenie. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu túto zlú náladu striasť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako sa stať šťastnejším

1. 

   Cvičenie. Zlá nálada môže viesť k zníženiu energie. Cvičenie vám však môže pomôcť nielen cítiť sa energickejšie, ale môže vám pomôcť aj obrátiť vašu zlú náladu.
   • Vyskúšajte tradičné druhy cvičení, ako je šport, beh, chôdza, zdvíhanie činiek a brušáky.
   • Alebo, ak sa cítite dobrodružne, vyskúšajte zábavné pohybové aktivity, ako sú napríklad: jóga, tanec, turistika, jazda na kolieskových korčuliach alebo korčuľovanie, skateboarding, jazda na paddleboarde, bowling a jazda na kajaku.
   • Ak nepatríte do telocvične, môžete si jednoducho vyhľadať bezplatné videá online (napríklad na YouTube) s pokynmi na všetko od pilates po horolezectvo.

2. 

   
   
   Odmeň sa. Ak máte zlú náladu, jednou z najlepších vecí, ktoré vám môžu pomôcť, je urobiť pre seba niečo pekné. Medzi príklady patrí: kúpa nového šálu, výstup na obed, masáž alebo úprava nechtov či vlasov.
   • Ak chcete, zapojte sa do maloobchodnej terapie, pretože to môže pomôcť zlepšiť vašu náladu. Zlá nálada však môže zvýšiť rizikové správanie. Počas tejto doby nepreháňajte alebo neracionálne ani drahocenné nákupy. Zamerajte sa na malé dobroty alebo veci, ktoré ste si už plánovali kúpiť.
   • Pamätajte, že liečba samého seba môže stáť peniaze. Ak však nemáte zdroje, skúste sa liečiť vecami, ktoré už doma máte. Môžete si napríklad urobiť kúpeľnú noc doma, kde si urobíte pekné jedlo, maľujete si nechty zábavnou formou, nasadíte si masku na tvár, dáte si báječne voňajúci krém a budete sa rozmaznávať. Požiadajte svojho partnera alebo priateľa, aby vám urobil masáž ramien.

3. 

   
   
   Rozptyľujte sa niečím príjemným. Robenie vecí, ktoré vám prinášajú potešenie, môže rozptýliť vašu myseľ a pomôcť vám zmeniť náladu. Môže to tiež viesť k zvýšeniu odolnosti, aby ste sa v budúcnosti lepšie zbavili zlej nálady.
   • Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vás bavia, a uložte ho na bezpečnom mieste. Ak máte zlú náladu, vyjdite zo zoznamu a vyberte jednu vec. Ak sa stále cítite náladový, urobte iný.
   • Umenie môže slúžiť ako spôsob zvyšovania pozitívnej nálady. Ak máte radi tvorivé aktivity, vyskúšajte: maľovanie, herectvo, tanec, šitie, sochárstvo, štrikovanie, záhradníctvo, hru na hudobný nástroj, varenie, kreslenie alebo písanie poézie.
   • Rozptyľovať môže dokonca aj veci ako sledovanie televízie, sledovanie filmu, čítanie článkov na wikiHow alebo hranie videohier.

4. 

   
   
   Uvoľnite sa. Voľný čas je silným prostriedkom na zvládanie zlých nálad. Trávenie času osamote môže byť tiež užitočné, ak sa cítite nahnevaní alebo podráždení.
   • Dajte si pekný horúci kúpeľ. To môže pomôcť uvoľniť vaše svaly a poskytnúť vám čas na rozmyslenie. Skúste zapáliť sviečky a pridať bubliny, kúpeľové soli alebo kúpeľový olej pre relaxačnejší efekt.
   • Vyskúšajte aromaterapiu s levanduľovou sviečkou alebo vonnými soľami.
   • Choďte do prírody, ak vás to baví. Choďte na prechádzku do parku, posaďte sa pod veľký tienistý strom alebo si zdriemnite na pláži (nezabudnite na slnečný krém).

5. 

   Počúvať hudbu. Mnoho ľudí zistí, že počúvanie pozitívnej hudby im môže pomôcť zdvihnúť náladu. Štúdie dokonca preukázali súvislosť medzi počúvaním hudby a zlepšovaním nálady.

6. 

   Usmievajte sa a smejte sa. Humor môže pomôcť znížiť zlú náladu. To znamená, že ľudia, ktorí sa smejú alebo sa venujú humoru, majú obvykle celkovo lepšiu náladu.
   • Pozerajte zábavný film alebo televíznu šou.
   • Nájdite stand-up komiks v televízii alebo si pozrite komediálnu šou.
   • Pozerajte vtipné videá online.
   • Trávte čas so zábavným priateľom, ktorého máte, a zdieľajte vtipy.
   • Rob niečo hlúpe. Môžete napríklad tancovať dookola ako dieťa.

7. 

   Vyvarujte sa negatívnych akcií. Niektorí ľudia sa môžu uchýliť k jedlu na výkrm, hľadať okamžité uspokojenie alebo prokrastinovať ako spôsob, ako zvládnuť zlú náladu. V niektorých prípadoch môžu byť jednotlivci agresívni alebo násilní, aby sa cítili lepšie. Tieto mechanizmy zvládania však často nedosahujú skutočnú náladu a môžu viesť k nežiaducim následkom.
   • Ľudia niekedy budú jesť, aby regulovali svoje emócie, pretože jedlo vedie k zvýšenému obsahu endorfínov v mozgu. To je však nepríjemné a môže to viesť k prejedaniu, priberaniu a nezdravej strave. Vyvarujte sa konzumácii príliš veľkého množstva pohodlného jedla. Obmedzte sa na jednu pochúťku a zastavte sa pri tom. Pripomeňte si, že zdravé stravovanie vám v konečnom dôsledku prinesie lepší pocit, keď nebudete jesť nezdravé jedlo.

Metóda 2 z 3: Používanie schopností zvládania

1. 

   Spracujte svoje emócie zdravo. Potláčanie svojich emócií alebo snaha vyhnúť sa im môžu viesť k zvýšeniu zlej nálady. Preto je dôležité spracovať a uvoľniť svoje emócie, aby sa nestavali a nestali sa viac problémom.
   • Plač. Ak máte chuť plakať, vyplačte srdce. Ak sa cítite emotívne, niekedy môžu byť slzy najliečivejšie.
   • Píšte do denníka. Expresívne písanie je skvelý spôsob, ako dať svoje pocity von a uvoľniť ich. Píšte o tom, ako sa cítite a aké sú vaše pocity v tele (napäté, búšenie srdca atď.). Napíšte, prečo sa tak cítite a čo by ste chceli povedať niekomu, na koho ste naštvaný. Dalo by sa dokonca napísať báseň, ak vás to zaujíma.
   • Ak ste nahnevaní, vyhnite sa kriku a kriku. Toto je forma agresie a môže mať nežiaduce sociálne následky, ako napríklad susedia, ktorí volajú políciu. Namiesto toho narazte do vankúša alebo do neho kričte. Týmto spôsobom si nemôžete ublížiť a neublíži to ani neobťažuje nikoho iného. Medzi ďalšie spôsoby riešenia hnevu patria fyzické cvičenia, bojové umenia, tanec a box.

2. 

   Zmeňte svoje myslenie. Ľudia, ktorí neveria, že majú kontrolu nad zlou náladou, sa môžu vyrovnať s negatívnymi spôsobmi, ako sú prejedanie sa, konzumácia nezdravého jedla alebo vykonávanie nebezpečných vecí. Verte, že máte kontrolu nad svojou náladou, pretože to máte. Môžete zmeniť svoje myšlienky, ktoré majú priamy vplyv na vaše emócie.
   • Myslite na svoju zlú náladu ako na informáciu. Vaše pocity vám hovoria, že niečo nie je v poriadku. Reagujete na situáciu, ktorá je negatívna. Pokúste sa pochopiť a analyzovať, na čo reagujete, a logicky o tom premýšľať.
   • Vyskúšajte pozitívny rozhovor so sebou samým. Toto je forma riadenia svojich myšlienok, keď hovoríte, alebo myslenia na pozitívne veci, ako napríklad: „Môžem to urobiť. Dokážem sa cez to dostať. “ To môže byť užitočné a povzbudivé, keď trpíte negatívnou náladou.
   • Namiesto negatívnych myšlienok, ktoré by vám mohli udržiavať zlú náladu, myslite na niečo, čo vám zlepší náladu. Napríklad, ak máte zlú náladu, pretože vám kamarátka nezavolala späť a myslíte si: „Vyhýba sa mi“, zmeňte túto myšlienku na niečo realistickejšie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je myslieť na alternatívnu myšlienku typu: „Možno je len zaneprázdnená a nemôže sa dostať k telefónu. Nemyslím si, že by sa mi zámerne vyhla. “ Táto technika prehodnocovania vašich myšlienok robí zázraky pre zlepšenie nálady.

3. 

   Riešiť problém. Používanie zručností pri riešení problémov vám môže pomôcť zmeniť situáciu, čo vám pomôže zdvihnúť náladu.
   • Najskôr identifikujte problém.
   • Ďalej príďte s niekoľkými možnými riešeniami.
   • Vyberte najlepšie riešenie a vyskúšajte ho.
   • Ak toto riešenie nefunguje, vyskúšajte iné riešenie atď.
   • Ak to nedokážete úplne vyriešiť, prinajmenšom vás na nejaký čas odvedie od zlej nálady logické myslenie.

4. 

   Používajte relaxačné techniky. Hlboké dýchanie je jednou z veľmi bežných a užitočných relaxačných techník. Skúste si precvičiť hlboké dýchanie vyfúknutím jednej veľkej bubliny zo súpravy na vyfukovanie bublín (bubliny a prútik). To si vyžaduje, aby ste sa zhlboka nadýchli a tento dych vydýchali pomaly a rovnomerne, keď sa bublina naplní v prútiku.

Metóda 3 z 3: Byť sociálnym

1. 

   Porozprávajte sa s priateľom. Sociálna podpora je dôležitou súčasťou pokusu o prekonanie zlej nálady. Mnoho ľudí považuje za užitočné tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi s cieľom zvýšiť pozitívne pocity.
   • Porozprávajte sa so svojou najlepšou kamarátkou, prediskutujte s ňou svoje pocity. Pomôže vám zložiť záťaž z hrudníka a dokonca vám môže priniesť riešenie vášho problému.

2. 

   Ísť von s priateľmi. Byť okolo ostatných je mocná technika rozptyľovania, ktorá zlepšuje náladu.
   • Obliekajte sa, choďte von s priateľmi a bavte sa. Na svoju zlú náladu môžete zabudnúť všetko.
   • Choďte na obed alebo na kávu s blízkym priateľom alebo členom rodiny.
   • Cvičenie s priateľom. Môžete ísť na prechádzku alebo na túru.

3. 

   Pomôcť ostatným. Zlé nálady niekedy nútia ľudí sústrediť sa iba na seba namiesto na ostatných. Pomáhať niekomu inému a robiť altruistické činy však môže slúžiť ako spôsob regulácie vašich emócií. Pomoc iným môže byť veľmi potešujúca a celkovo vám zlepší náladu.
   • Dobrovoľne venujte svoj čas.
   • Utešte priateľa, ktorý prežíva ťažké obdobie.
   • Darujte jedlo bezdomovcovi.

Otázky a odpovede pre komunitu