Autor:
Randy Alexander
Dátum Stvorenia:
26 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
4 Smieť 2024
Obsah
- stupňa
- 1. časť Hodnotenie života
- Časť 2 Tvorba životných plánov
- Časť 3 Stanovenie pracovných limitov
- Časť 4 Zdravie
Niekedy je ťažké byť šťastným v živote. Naše povinnosti, práca, technológie alebo zdravotné problémy nás ľahko rozptyľujú. Ak v súčasnosti nie ste spokojní s určitými aspektmi svojho života, mohli by ste sa zaviazať, že v priebehu roka urobíte nejaké zmeny, aby ste boli šťastnejší a zdravší. Naučte sa, ako žiť svoj život stanovením cieľov vo všetkých nasledujúcich oblastiach: fitnes, práca, hry a spoločenský život.
stupňa
1. časť Hodnotenie života
-
Definujte, aký je život pre vás. Pojem „život“ je subjektívny. Musíte premýšľať o tom, čo je pre vás dôležité. Čo chcete dosiahnuť vo svojom živote? Čo ťa robí šťastným? Až raz o týchto veciach premýšľate, začnete si uvedomovať, čo musíte urobiť.- Nedovoľte ostatným definovať, aký by mal byť váš život. Niektorí ľudia majú tendenciu vidieť niektoré kritériá založené na univerzálnych ľudských potrebách (mať deti alebo rodinu, baviť sa, mať zmysluplnú prácu) ako predstaviteľa toho, čo by mal byť „život“. Avšak najdôležitejšie je to, čo vy osobne považujete za dôležité.
-
Majte denník. Zapíšte si veci, ktoré vás vo vašom živote trápia, ako aj tie, ktoré vás vzrušujú. Časopis často pomáha zvyšovať pohodu a môže vám tiež pomôcť identifikovať pozitívne a negatívne trendy, ktoré sa často opakujú. Konkrétne vedenie denníka vám môže pomôcť objasniť vaše myšlienky a pocity, čo vám umožní lepšie sa spoznať, znížiť stres alebo vyriešiť problémy tak, že sa na ne pozriete v novom svetle.- Zistite, ktorý typ novín by bol pre vás najlepší. Dalo by sa písať s papierom a perom alebo si nechať v počítači digitálny denník. Dôležité je uviesť vaše myšlienky na papier, aby ste o tom mohli premýšľať.
-
Diskutujte o svojom živote s ostatnými ľuďmi. Niekedy, keď sa vyjadríte niekomu inému, získate pocit, čo potrebujete a čo chcete. Okrem toho vás môžu iní ľudia poučiť o veciach, o ktorých neviete.- Ak nechcete hovoriť s priateľmi alebo rodinou, zvážte stretnutie s terapeutom. Rečová terapia môže byť veľmi účinná, a to tak pri liečbe základných emocionálnych problémov, ako aj pri poskytovaní života vašim myšlienkam a ich lepšej organizácii.
-
Porovnajte svoj život v doménach. Uveďte hlavné aspekty vášho spoločenského, profesionálneho, duchovného, rodinného života, vašich koníčkov, vášho zdravia, účasti v komunite, charitatívnych aktivít ... Akonáhle ste svoj život rozdelili na domény premýšľajte o vašej úrovni šťastia v každom z dvoch. Mali by ste nájsť rovnováhu medzi všetkými oblasťami svojho života, ktoré považujete za dôležité.- Príslušná veta „trocha všetkého s mierou“. Obmedzte činnosti, ktoré nevykonávate s mierou, aby ste prežili vyváženejší život.
-
Premýšľajte o spôsoboch, ako vygenerovať viac času pre oblasti, ktoré opúšťate. Povedzme napríklad, že si uvedomujete, že nerobíte dosť pre svoju komunitu a svoje zdravie. Na chvíľu premýšľajte o spôsoboch, ako venovať viac času zlepšeniu svojho života v týchto konkrétnych oblastiach.- Môžete napríklad uviesť niektoré charitatívne organizácie, o ktorých by ste sa chceli dozvedieť viac.
- Pokiaľ ide o vaše zdravie, možno budete chcieť nejaký čas premýšľať o svojom rozpočte a zistiť, či by ste mohli ponúknuť členstvo v telocvični. Mohli by ste tráviť čas hľadaním športových tímov, ku ktorým by ste sa mohli pripojiť vo svojom meste.
- Ak ste obzvlášť zaneprázdnení, môžete tiež vymyslieť spôsob, ako ušetriť viac času alebo zdrojov. Najlepšie je začať s oblasťami, v ktorých si myslíte, že trávite príliš veľa času (zvyčajne v práci).
-
Zhodnoťte svoj život znova o niekoľko mesiacov. Obnovte stav svojho života (môžete použiť svoj osobný denník) a rozhodnúť sa, či je váš život plnší so zmenami, ktoré ste vykonali. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je znehodnotiť sa, ak sa vo svojom živote cítite šťastnejšie. Pamätajte, že by ste nemali príliš rozmýšľať o tom, čo si ostatní myslia o vašom živote. Koniec koncov, ste to vy, kto žijete.- Dajte si čas na zmenu svojho života, pretože to nebude ľahké. Pokúste sa zamerať na malé zmeny vykonané počas celého roka. Po skončení roka by ste mali mať lepšiu predstavu o tom, čo vás robí šťastným.
Časť 2 Tvorba životných plánov
-
Cvičte prepúšťanie vecí, ktoré nemôžete ovládať. Vo vašom živote sa nevyhnutne vyskytnú veci, ktoré sú mimo vašej kontroly. Je to súčasť života. Ak nemáte príležitosť zmeniť určité okolnosti, vždy môžete zmeniť svoj postoj k nim. Ak sa pokúsite ovládať veci, ktoré sa nedajú ovládať, môže sa obrátiť proti vám a dať vám väčší stres.- Kedykoľvek si myslíte o niečom, čo nemôžete ovládať, zapíšte si ho na kúsok papiera. Vložte ju do škatule a pokračujte ďalej. Pustenie stresových situácií alebo ľudí vám umožní pracovať na veciach, ktoré môžete ovládať.
-
Žite v súčasnosti. Skôr než neustále pracovať na dosiahnutí budúceho cieľa, premýšľajte o tom, ako zlepšíte tento deň. Ak žijete príliš ďaleko do budúcnosti, chýba vám váš život. Život je v súčasnosti živý. Neodporúča sa žiť každý deň, akoby bol posledný, pretože to nie je pravda, ale je vhodné tráviť čas každý deň oceňovaním súčasnej chvíle. Ak chcete v súčasnosti žiť viac, mohli by ste:- robte naraz jednu úlohu, vyhnite sa tomu, aby ste robili viac vecí naraz
- venujte trochu času vašim každodenným úlohám, aby ste mali čas premýšľať a necítili sa ponáhľaní
- tráviť 5-10 minút denne nerobením absolútne nič iného ako tichým sedením
- jesť pomaly a zamerať sa na arómu a tóny jedla
-
Urobte niečo nové každý týždeň. Kúpte si sprievodcu aktivitami vo vašom meste, zistite od svojich priateľov alebo vyhľadajte online a zistite, čo je v tejto oblasti zaujímavé. Podstupujte riziká a vyskúšajte nové činnosti. Choďte sám alebo požiadajte milovaného človeka, aby vás sprevádzal. Najdôležitejšia vec je, že vyskúšate niečo nové a že ste si toho vedomí. Toto správanie môže mať mnoho výhod, napríklad:- aby som vám dal odvahu konfrontáciou s niečím, čo neviete
- bojovať s nudou
- umožňujú vyjsť s rastúcimi novými skúsenosťami
-
Dozviete sa niečo nové. Zúčastnite sa online kurzov, súkromných hodín alebo sledujte hodiny online zadarmo. Kontinuálne vzdelávacie centrum vám umožní naučiť sa fotografiu, sociálne médiá alebo čokoľvek iné, čo ste sa vždy chceli naučiť za malý poplatok. Môžete hľadať kurzy, ktoré vás zaujímajú na nasledujúcich stránkach:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Časť 3 Stanovenie pracovných limitov
-
Nepracujte cez víkend. Uistite sa, že máte 2 dni v týždni na to, aby ste sa mohli venovať sebe alebo svojej rodine. Víkend práce musí byť niečo neobvyklé a nie neobvyklé. Ak môžete ušetriť čas vo svojom profesionálnom živote, budete mať viac pre svoje ďalšie dôležité oblasti života.- Majte na pamäti, že práca je ako plyn. Ak ju pustíte, pokračuje sa v jej rozťahovaní. Trvá to viac a viac času. Vždy budete môcť pracovať viac. Vždy bude treba urobiť viac práce. Len pokračujte v práci počas pracovných dní!
-
Keď sa vrátite domov, vypnite všetku svoju elektroniku. Požiadajte svoju rodinu, aby urobila to isté niekoľko hodín denne, aby ste sa mohli navzájom spojiť. Štúdie ukázali, že menej kontroly našich služieb nás robí šťastnejšími, takže vypnite telefón, aby ste strávili kvalitný čas s tými, ktorých máte radi. -
Riskovajte pri práci. Buďte ochotní niečo urobiť alebo poskytnúť ďalšie úsilie na projekte. Byť aktívny a naplno využívať svoj intelekt, vám môže dať väčší pocit úspechu.- Nezabúdajte však, že aj váš život musí byť vyrovnaný. Budete sa musieť opýtať sami seba, či stojí za to urobiť prácu navyše, aby ste dosiahli niečo dôležité, aj keď to znamená, že si budete musieť odpočinúť z iných dôležitých oblastí vášho života. Na túto otázku môžete odpovedať iba vy.
-
Pamätajte, prečo najprv pracujete. Väčšina z nás pracuje na užívaní si života. Ak trávite všetok svoj čas prácou a nemáte čas tráviť so svojou rodinou alebo robiť veci, ktoré máte radi, musíte nájsť spôsob, ako to zariadiť.- Ak však zo svojej práce vyťažíte veľa spokojnosti a považujete to za príležitosť žiť životom, ktorý máte radi, nie je nevýhodou veľa pracovať. Dôležité je to, čo vo svojom živote považujete za dôležité.
Časť 4 Zdravie
-
Športujte. Pracujte svoje srdce a svaly najmenej 30 minút denne, aby ste žili dlhšie a zdravšie. Vyskúšajte niektorú z nasledujúcich vecí, aby ste zlepšili svoju postavu.- Plánujte outdoorové aktivity so svojou rodinou. Bavte sa pri športových aktivitách niekoľko nocí týždenne alebo cez víkendy. Vydajte sa na pešiu turistiku, na bicykli, preskúmajte svoje mesto pešo alebo urobte iný šport.
- Pripojte sa k športovému klubu pre dospelých. Ak sa chcete stať súčasťou tímu, pripojte sa k ligovému futbalu, ragby alebo basketbalu. Väčšina miest a štvrtí ponúka niekoľko možností. Zápasy sa organizujú po práci alebo cez víkend.
- Vyskúšajte nový školiaci režim. Ak zvyčajne chodíte do telocvične, vyskúšajte nové hodiny telocvične alebo cvičte formou chôdze alebo behu niekoľko dní v týždni. Zlom si rutinu.
-
Prechádzka v prírode. Byť uprostred krásy prírody môže živiť pocity obdivu a úžasných myšlienok. Vyjdite von do divočiny, kedykoľvek je to možné, je to dobré pre vaše zdravie a tiež sa cítite obdivované. -
Naplňte spánkom. Doprajte si 8 hodín spánku za noc plus hodinu, aby ste sa pripravili na spánok a zobudili sa. Vďaka tomu by ste sa mohli cítiť uvoľnenejší a šťastnejší. Pokúste sa dodržiavať rutinu: Rešpektovanie spánkových cyklov vám pomôže každú noc zaspať.- Uistite sa, že vo svojej spálni vytvoríte temné a tiché prostredie, aby ste mohli lepšie spať. Zabráňte tiež pitiu kofeínu krátko pred spaním, inak budete mať problémy so zaspaním.
-
Dobrovoľník s charitou Venujte čas a spojte sa s ľuďmi, ktorí potrebujú vašu pomoc. Štúdie preukázali, že dobrovoľníctvo vás môže urobiť šťastnejším, zvýšiť vašu empatiu a cítiť sa dokonalejší.- Urobte nejaký prieskum online, aby ste našli charitu, alebo požiadajte vo svojom okolí alebo sa pozrite na miestne noviny a nájdite príležitosti pre dobrovoľníkov.
-
Udržujte svoje vzťahy a budujte si podpornú sieť. Venujte aspoň hodinu týždenne interakcii s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, bez rozptyľovania vo vedľajších dverách. To zvýši vašu duševnú pohodu a zníži váš stres. Sociálna podpora je pre zdravie veľmi dôležitá.
