Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Ak vám boje s partnerom budú tlmiť celý deň alebo týždeň, môžete mať problém sa s nimi vyrovnať zdravo, produktívne. Nesúhlas s partnerom je určite rozrušujúci, ale nemusí to byť nič hrozné. Pracujte na zmene spôsobu, akým sa pozeráte na súboje - nie je sa ich čoho báť; môžu byť z čoho sa učiť. Potom si osvojte zručnosti v oblasti dobrého riešenia konfliktov, na ktorých sa naučíte, ako sa dopracovať k nezhodám, a spolupracovať pri hľadaní riešení.

Kroky

Metóda 1 z 3: Posunutie vašej perspektívy

1. 

   Uvedomte si, že nezhody sú normálnou súčasťou všetkých vzťahov. Boje sú skutočnosťou. Toto je prvá a možno najdôležitejšia vec, ktorú musíte uznať, keď prídete na to, ako s nimi zaobchádzať. Všetci - všetci! - občas nesúhlasí so svojím partnerom.
   • Akceptujte, že aj keď bitky nie sú zábavné, určite k nim dôjde, pretože vy a váš partner ste 2 rozdielni ľudia. Nemáte rovnaké myšlienky, pocity a viery, takže sa očakáva, že budete nesúhlasiť.
   • Ak prepadnete sebaľútostivým myšlienkam, napríklad „Prečo so mnou musia nesúhlasiť?“, Bránite si v tom, aby ste sa dokázali učiť a vyrásť zo situácie. Rovnako tak bránite tomu, aby ste spoznali, ako váš partner skutočne myslí a cíti.

2. 

   
   
   Pamätajte, že ste na rovnakej strane. Milujete svojho partnera a staráte sa oň, že? Samozrejme! Pravdepodobne sa cítia rovnako, čo znamená, že ste v rovnakom tíme. Obaja máte na srdci najlepšie záujmy toho druhého. Boje môžu pôsobiť, akoby ste boli na rôznych stranách, takže si pravidelne pripomínajte, že vy dvaja máte rovnaký cieľ: aby vzťah zvíťazil.

3. 

   
   
   Sledujte priebežný súhrn poznatkov získaných z každej nezhody. Využite boje vo svojom vzťahu ako nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť vzťah medzi vami a vašimi partnermi a vaše vzájomné porozumenie. Keď bude boj vyriešený, zapíšte si pár poznámok o tom, čo ste sa dozvedeli v zošite alebo denníku.
   • Môže to znieť ako: „Jessica sa cíti ignorovaná, keď prídem domov a okamžite si sadnem k televízii. Skôr ako budem pozerať televíziu, mal by som ju poďakovať a trochu si pokecať. “
   • Keď si zapíšete a potvrdíte lekciu, minimalizujete svoje šance na opakovanie tej istej chyby v budúcnosti.

4. 

   
   
   Vyvarujte sa normalizácie zneužívania. Aj keď sú boje faktom vzťahov, týka sa to zdravých, produktívnych nezhôd. Ak boje medzi vami a vašim partnerom zahŕňajú emocionálne, verbálne alebo fyzické týranie, je to nezdravé.
   • Ak sa vy alebo váš partner pravidelne navzájom ovládate, bagatelizujete alebo urážate, môže to znamenať zneužitie. Mali by ste požiadať o pomoc terapeuta párov alebo ukončiť urážlivý vzťah, ak sa ho nepodarí zachrániť.

Metóda 2 z 3: Produktívny boj

1. 

   Ak nebojujete, dohodnite sa na niektorých základných pravidlách. Porozprávajte sa s partnerom v uvoľnenom čase o tom, ako chcete zvládať bitky. Dohodnite sa na tom, ako očakávate riešenie problémov a druhov správania, ktoré sú neprijateľné. Za dodržiavanie týchto pravidiel si navzájom zodpovedajú.
   • Napríklad vaše pravidlá môžu konkrétne obmedzovať určité správanie, ako napríklad žiadne urážky alebo volanie mien, žiadne jačanie, žiadne vymýšľanie starých argumentov, žiadny absolútny jazyk (ako vy „vždy“ alebo „nikdy“) a žiadny odchod pred vecami sú vyriešené.

2. 

   Zavolajte na vypršanie časového limitu, kým nebudete obaja pokojní. Je takmer nemožné aktívne počúvať a prejavovať empatiu svojmu partnerovi, keď ste nahnevaní alebo zranení, takže diskusiu odložte, keď vzplanú nálady. Povedzte: „Vezmime si 10“ a choďte robiť niečo, čo vás pomôže upokojiť.
   • Vyskúšajte hlboké dýchanie, počítajte ticho do 100 alebo sa prechádzajte po bloku.

3. 

   Ujasnite si presne to, o čo bojujete. Vy a váš partner často môžete byť natoľko zaujatí svojimi vlastnými jedinečnými uhlami pohľadu, že si ani neuvedomujete, že nesúhlasíte s úplne inými vecami. Predtým, ako diskusia bude pokračovať, venujte čas jasnému pomenovaniu problému, ktorý máte k dispozícii.
   • Obaja môžete chytiť list papiera a zapísať si, čo vás trápi, a potom sa pokúsiť odhadnúť, z čoho sa váš partner trápi. Potom vymeňte papiere.
   • Ak ste mimo známku, spoločne sa dohodnite na jednom probléme, o ktorom budete diskutovať. Potom sa držte tohto problému.

4. 

   Striedajte sa pomocou vyhlásení „I“ a podeľte sa o svoje pocity. Vyhlásenia „vy“ robia druhú osobu defenzívnou, čo znamená, že je pre každého z vás ťažšie pochopiť váš názor. Namiesto toho sa rozhodnite pre neohrozujúce vyhlásenia „I“. Pred tým, ako vyslovíte svoj názor, vypočujte druhú osobu bez prerušenia.
   • Vyhlásenie „Ja“ môže znieť ako: „Cítim strach, keď hrozí, že vzťah ukončíte pre menšie nezhody. Prial by som si, aby sme sa dokázali vyrovnať s problémami bez toho, aby sme museli hroziť rozchodom. “

5. 

   Zostaňte sústredení na hľadanie riešenia. Keď sa podelíte o svoje perspektívy, nie je potrebné znova pretvárať, ako sa veci zhoršili. To je už všetko v minulosti, takže by ste mali investovať svoju energiu do budúcnosti. Čo môžete urobiť na vyriešenie problému?
   • Položte svojmu partnerovi otázku na začatie kompromisu ako: „Čo odo mňa potrebuješ?“
   • Táto otázka vám pomôže prejsť od technických podrobností k pohľadu na väčší obraz. Nechajte každého partnera, aby uviedol niekoľko spôsobov, ako môže ten druhý napraviť a uspokojiť svoje potreby. To vás v konečnom dôsledku môže zblížiť.

Metóda 3 z 3: Riešenie následkov

1. 

   Odolajte nutkaniu držať boj, akonáhle skončí. Ak sa obaja partneri dohodnú, že problém je za vami, nechajte ho ísť. Najlepším spôsobom, ako po hádke pokračovať, je posúdiť, na čom vám záležitosť skutočne záležala, a zistiť, či máte pocit uspokojenia z toho, ako sa veci vyriešili. boj.
   • Ak vás z nejakého dôvodu stále niečo znepokojuje, obráťte sa na problém znova so svojím partnerom.
   • Ak jednoducho potrebujete viac času na to, aby ste to „prekonali“, povedzte partnerovi: „Potrebujem trochu času na spracovanie všetkého, dobre?“ Je lepšie im dať tiché ošetrenie, pretože ste sa ešte neupokojili.

2. 

   Prejavte partnerovi vrelosť a náklonnosť. Pre každú negatívnu interakciu vo vzťahu by mal byť pomer 5 pozitívnych interakcií. Preto po boji musíte s partnerom znova nadviazať láskyplné spojenie. To pomáha zaistiť, aby ste mali zdravý a uspokojivý vzťah napriek nezhodám.
   • Nalejte lásku - navzájom sa objímajte, objímajte, bozkávajte alebo maznajte. Môžete sa tiež milovať, ale iba vtedy, ak sa pri tom obaja cítite dobre.

3. 

   Na uľahčenie prechodu použite humor. Ak je fyzická náklonnosť bezprostredne po hádke obtiažna, vyskúšajte jemné podpichovanie, aby ste znovu vytvorili väzbu medzi vami. To pomáha každému z vás odľahčiť sa po stresujúcej hádke. Navyše pomáha pôsobiť ako most k hlbším formám spojenia, ako je maznanie alebo bozkávanie.
   • Môžete napríklad povedať: „Bože, všetko, čo som hádal, mi zvýšilo chuť do jedla. Zjedol by som celú pizzu! “

4. 

   Cvičte starostlivosť o seba. Niekedy sa počet bitiek medzi vami a vašim partnerom zvyšuje, pretože jeden alebo druhý nerieši stres efektívne. Uvedomte si viac, keď vo vašom vzťahu hrajú vonkajšie stresové faktory, napríklad príchod domov a boj s partnerom, pretože ste mali v práci ťažký deň. Snažte sa tomu zabrániť tak, že svoj stres zvládnete zdravým spôsobom.
   • Obaja by ste si mali osvojiť rutinu starostlivosti o seba, ktorá zahŕňa činnosti, ktoré vás považujú za relaxačné alebo výživné. Skúste cvičiť, vešať sa s priateľmi alebo rodinou, venovať sa koníčkom alebo robiť relaxačné techniky, napríklad meditáciu všímavosti.
   • Ak po náročnom pracovnom dni potrebujete trochu času pre seba, oznámte to svojmu partnerovi vopred. Takto budete udržiavať svoje pocity stresu a frustrácie oddelené od svojho vzťahu.

Komunikácia o nesúhlase

Produktívne spôsoby, ako zvládnuť boj

Riešenie následkov boja

Konverzácia na riešenie obáv vyvolaná počas boja

Otázky a odpovede pre komunitu

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.