Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Varovania

Ostatné oddiely

Pokus o chudnutie len za jeden deň je extrémnym a potenciálne nebezpečným spôsobom, ako schudnúť. Zdravé chudnutie sa vo väčšine prípadov prekladá ako strata asi 2 kilogramov týždenne, takže dosiahnuť to za deň je veľká úloha a nemalo by sa to brať na ľahkú váhu. Existujú prípady, kedy budete musieť veľmi rýchlo schudnúť, aby ste sa mohli odvážiť, napríklad ak ste boxer alebo džokej, ale mali by ste to robiť vždy po konzultácii so skúseným trénerom a lekárom. Ak schudnete za jeden deň, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou váha vody, ktorá sa rýchlo vráti.

Kroky

Metóda 1 z 2: Potenie

1. 

   Navštívte saunu. Jedným z najpriamejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť vodu, je jednoducho ju vypotiť. Toto je krátkodobá technika, ktorú bežne používajú boxeri a ďalší bojovníci na zhodenie nadbytočných kilogramov pred vážením. Môžete sa zapotiť rôznymi spôsobmi, ale pravdepodobne časovo najefektívnejším spôsobom by bolo stráviť nejaký čas v saune. Tu sa rýchlo zapotíte a zhodíte váhu vody.
   • Pretože sauny môžu byť intenzívne, mali by ste v nich sedieť iba krátkodobo od 15 minút do pol hodiny.
   • Po každom krátkom intervale skontrolujte svoju váhu a zistite, koľko ste zhodili.
   • Ak sa v saune veľmi potíte a ste dehydratovaní, vaše telo môže začať zadržiavať vodu, majte preto po ruke trochu vody a pravidelne sledujte chudnutie.
   • Horúci kúpeľ bude fungovať rovnako ako sauna.

2. 

   
   
   Cvičenie. Ešte jednoduchším spôsobom, ako sa zapotiť, je cvičenie. Ak vyskúšate beh, bicyklovanie alebo akýkoľvek iný druh namáhavej fyzickej aktivity, začnete sa potiť, čo bude mať za následok dočasné zníženie hmotnosti vody. Niektorí športovci budú trénovať v ďalších vrstvách oblečenia, aby vyvolali väčšie potenie, čo však môže byť nebezpečné a viesť k prehriatiu, ktoré môže byť smrteľné.
   • Bikram joga je príkladom cvičenia vo vyhrievanom prostredí, pri ktorom sa budete potiť oveľa viac ako obvykle.
   • Teplo a vlhkosť znamenajú, že existuje riziko vzniku chorôb spojených s teplom. Pred vykonaním takéhoto cvičenia sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom.

3. 

   
   
   Vyskúšajte saunový oblek. Ďalším spôsobom, ako vyprovokovať potenie, je cvičenie pri nosení saunového obleku. Tieto obleky vás jednoducho prinútia potiť sa pri cvičení viac, ako keby ste mali oblečené vhodnejšie oblečenie. Rovnako ako pri všetkých technikách potenia, aj tu môžete schudnúť veľa kilogramov vody veľmi rýchlo, ale tieto sa vám obnovia ešte rýchlejšie, keď niečo zjete alebo vypijete.

4. 

   
   
   Poznať riziká a náklady. Pri všetkých týchto technikách potenia je nebezpečenstvo dehydratácie, chorôb spojených s teplom a elektrostatického deficitu veľmi skutočné. Pred zvážením ktorejkoľvek z týchto možností by ste sa mali porozprávať s lekárom. Ak sa snažíte schudnúť na zápas v boxe alebo v zápase zápasov, uvedomte si, že náhle chudnutie vám môže sťažiť jasné myslenie, stratu sily a náhlu zmenu nálady.

Metóda 2 z 2: Zmena príjmu sodíka, škrobu a vody

1. 

   Stále pite vodu. Ak chcete znížiť množstvo zadržanej vody, mali by ste piť stále veľa vody. Udržiavaním stáleho príjmu vody pomôžete telu účinne vyplaviť prebytočnú soľ, ktorá spôsobovala zadržiavanie vody. Ak pravidelne pijete najmenej 8 pohárov vody denne, vaše telo sa naučí, že na to, aby si mohlo poradiť so soľou, nepotrebuje toľko vody.
   • Pitie veľkého množstva vody tiež pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo vám z dlhodobého hľadiska pomôže rýchlejšie spaľovať tuky.
   • Je možné piť príliš veľa vody a trpieť intoxikáciou vodou, ktorá môže byť smrteľná. Môže sa to stať, keď niekto po chorobe z tepla nutkavo pije vodu alebo sa nadmerne hydratuje.
   • Pite dostatok tekutín, aby ste zriedka pocítili smäd a moč bol svetlo žltý alebo bezfarebný.
   • Ak sa snažíte zhodiť pár kíl veľmi rýchlo, potom by ste jeden deň možno nespili žiadne tekutiny. Môže sa stať, že dočasne zhodíte niekoľko kilogramov vody, ale nie je to vhodné pre vaše zdravie.

2. 

   Nakrájajte na soľ. Množstvo soli, ktoré máme v tele, ovplyvňuje našu hladinu zadržiavania vody a následne aj to, koľko nadmernej hmotnosti vody zadržiavame. Vaše telo potrebuje na svoje fungovanie asi 2 000 - 2 500 mg sodíka denne, a ak ho skonzumujete oveľa viac, bude sa zadržiavať voda. Ak obmedzíte príjem soli na 500 až 1 500 mg denne, čo zodpovedá približne dvom čajovým lyžičkám, môžete zadržať menej vody.
   • Soľ môžete nahradiť korením na dochutenie jedla, napríklad zázvorom a čiernym korením.

3. 

   Jedzte menej škrobových sacharidov. Zníženie množstva uhľohydrátov a škrobnatého jedla je známou stránkou mnohých stravovacích plánov. Ak sa budete držať zdravých celozrnných sacharidov a ovocia a zeleniny bohatých na vlákninu, môžete si udržať zdravú výživu a váhu. Obmedzenie príjmu rafinovaných zŕn a cukrov vám môže pomôcť zostať zdravým, mali by ste však pamätať na to, že sacharidy sú dôležitou súčasťou vyváženej zdravej výživy.
   • Škrobové sacharidy vedú k zadržiavaniu vody, zvyšovaniu hmotnosti vody a nadúvaniu.

4. 

   Zvážte zdravší a udržateľný spôsob, ako dosiahnuť stratiť váhu. Ak sa snažíte schudnúť, aj keď sa jedná o zváženie, mali by ste sa vyhnúť rýchlemu chudnutiu, pretože náklady môžu vyvážiť výhody. Tréneri boxu a wrestlingu odporúčajú bojovníkom, aby sa vždy držali do päť alebo 10 libier od svojej bojovej váhy, aby mohli bezpečne a postupne pred váhou zhodiť všetky kilogramy navyše.
   • Rýchle chudnutie je kontroverzné aj v týchto športoch a nemalo by sa s ním robiť ľahko alebo bez odbornej pomoci.
   • Potenciálne náklady na výkon, ako aj na zdravie, môžu spôsobiť, že rýchle chudnutie bude kontraproduktívne.
   • Ak chcete chudnúť udržateľným a zvládnuteľným spôsobom, spojte zdravú stravu s dostatkom pohybu.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako môžem použiť tieto tipy na zacielenie na požadované oblasti?

Jediným spôsobom, ako môžete skutočne „zacieliť“ na oblasti chudnutia, je cvičenie na tonizáciu a posilnenie týchto konkrétnych oblastí.

Môžem preskočiť lekársku časť?

Áno, ale je oveľa bezpečnejšie, ak sa s niektorým poradíte; inak sa môže váš zdravotný stav zhoršiť.

Aký je najlepší spôsob potlačenia chuti do jedla?

Pite horúce tekutiny. Odporúčam čaj, hlavne zelený čaj, pretože zvyšuje váš metabolizmus.

Ako chudnete každý deň?

Pite veľa vody a každý deň jedzte zdravé jedlo. Cvičte tiež každý deň.

Pomôže návšteva sauny stratiť tuk?

Možno chudnete, ale je to hmotnosť vody a nie tuk.

Aké druhy potravín by ste mali jesť, keď sa snažíte schudnúť?

Jedlá s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Jedzte každé 3 hodiny. Vyrežte sacharidy okolo 14:00, aby ste s nimi nespali v žalúdku.

Je chudnutie 2 libry denne po dobu 1 mesiaca nezdravé?

Áno. To je skutočne nezdravé a nebezpečné.

Bol by to dobrý spôsob, ako 12-ročný chlapec chudne?

Toto rýchle chudnutie môže byť nezdravé, najmä pre niekoho tak mladého, ako ste vy. Ak si myslíte, že potrebujete schudnúť, vaši rodičia alebo lekár vám môžu pomôcť vymyslieť stravovací a cvičebný plán, aby ste bezpečnejšie dosiahli svoje ciele.

Je možné schudnúť 15 kíl za týždeň?

Je to možné, ale nie je to bezpečné.

Aký je najrýchlejší spôsob chudnutia?

Denne cvičte kardio a znížte príjem kalórií na 750 - 100 kalórií denne. Keď dosiahnete cieľovú hmotnosť, jedzte viac.

Varovania

• Pred uskutočnením režimu chudnutia sa vždy poraďte s lekárom.