Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
24 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
4 Smieť 2024
Obsah
Existuje niekoľko techník bojových umení používaných na potlačenie súpera. Bočný kop je kľúčovou zbraňou, ktorú je možné používať veľmi efektívne, ak sa vykonáva správne. Je obzvlášť silný vďaka vytváraniu sily z bokov, chrbta a trupu, pretože môže spôsobiť veľa škôd. Existujú rôzne verzie podvodu, ale podľa krokov v tomto článku a zdokonalením techniky ich môžete ľahko vykonať.
kroky
Metóda 1 z 5: Vykonanie bočného kopu v taekwondo
Naučte sa tento krok, pretože je to základný postranný kop taekwondo. Je to jeden z najsilnejších ťahov v bojovom umení a bude slúžiť aj na získavanie bodov v súťažiach. Okrem toho je relatívne bezpečné behať v súťažiach, pretože vaše telo je na boku, čo sťažuje súperovi protiútok.
- Bočný kop je najbežnejším ťahom taekwondo a musí sa ho naučiť skôr, ako sa odborník presunie na zložitejšie varianty.
Držte sa na stene, aby ste dosiahli rovnováhu. Cvičte krok za krokom, aby ste sa uistili, že používate správnu techniku. Držte sa steny alebo stoličky a zároveň sa učte správnym pohybom chodidla, ktoré vykonáva mŕtvicu.
Postavte sa bokom k cieľu a zdvihnite koleno z prednej nohy. Členok by sa mal ohýbať a chodidlo by malo byť pripravené na úder. Podrážka chodidla je vonkajšou časťou chodidla. Použije sa na zásah do cieľa. Pri zdvíhaní kolena by päta mala smerovať k súperovi.
- Aj keď rana vyžaduje, aby ste sa pohybovali bočne, v tomto bode by ste mali začať s ním už správne umiestneným a cvičiť iba pohyb chodidla, ktorý ranu dodáva.
- Toto je priamy zásah. To znamená, že pred natiahnutím nohy musíte otočiť pätu k cieľu.
Koleno pritiahnite k cieľu a úplne ho vytiahnite. Pritiahnite svaly nôh a zdvihnite nohu k trupu súpera. Udržujte väčšinu podpornej nohy v kontakte s podlahou. Ak to chcete urobiť, zdvihnite palec a pritom ponechajte ostatné prsty na svojom mieste.- Pamätajte si, že musíte udrieť súpera do chodidla.
- Zamierte na trup súpera.
- Počas štrajku by mala byť päta vyššia ako vaše prsty.
Znova ohnite kolená a položte ich na podlahu. Pred opätovným kontaktom nohy so zemou sa kolená musia vrátiť do východiskovej polohy.
Zamerajte sa na podpornú nohu. Teraz, keď ste precvičili pohyb chodidla, ktoré vykonáva zdvih, použijete podpornú nohu na zlepšenie pohybu. Je kľúčom k bočnému kopu a je veľmi dôležitý pri dosahovaní a udržiavaní rovnováhy.
- Venujte zvýšenú pozornosť pohybu podpornej nohy.
Začnite s opornou nohou otočenou k cieľu. Vezmite bojovú pozíciu. Bežným je stáť ľavou nohou pred vaším telom a priamo za ňou. Týmto spôsobom bude telo umiestnené takmer bočne. Pravá ruka by mala byť vo výške brady 30 alebo 40 cm pred ľavým ramenom.
Začnite pohyb otáčaním podpornej nohy pri zdvíhaní kolena nohy, ktoré vykoná zdvih. Vaše pravé chodidlo by sa malo počas zdvihu otáčať o 180 °. To znamená, že v momente nárazu sa vaša noha otočí dozadu.
Otočte nohu, aby ste posunuli boky a urobili náraz. Úplným otočením sa vaše boky otvoria tak, že chodidlo zasiahne terč v správnom uhle. Tento pohyb zvyšuje pevnosť bočného kopu.
- Môžete si dať ešte väčšiu silu na nohu, aby ste lepšie využili svaly bedra, chrbta a trupu a zároveň zasiahli cieľ.
- Rotácia znamená transformáciu energie, ktorá prichádza zo zeme na náraz pre kop. Vďaka tomu budete silnejší.
- Začiatočník si môže vybrať, či má nohu v momente nárazu otočiť, predtým ako vystuží kolená. Ako postupujete, nezabudnite v momente nárazu (keď je koleno takmer rovné) otočiť nohou tak, aby pohyb rotácie bedra zvýšil silu a silu úderu.
Počas celého pohybu držte koleno zdvihnuté. Počas celého pohybu úderu musí zostať v rovnakej polohe, v akej ho zaujal. Poloha sa zmení až po zasunutí nohy do východiskovej polohy.
- Napríklad, ak ste zdvihli koleno v páse po prvýkrát, držte ho tak pri náraze na cieľ a tiež pri zasúvaní nohy po jej zasiahnutí.
- Zníženie kolena zníži silu úderu a zabráni tomu, aby váš kop zasiahol terč horizontálne.
Natiahnite nohu a podrážka chodidla zaujme správnu polohu. Napnite koleno a privádzajte chodidlo k chodidlu až do kontaktu.
- Použite rovnakú techniku, akú ste používali predtým, ktorá udržovala chodidlo podpernej nohy úplne v kontakte s podlahou.
Dokončenie mŕtvice a priviesť nohu späť na zem. Znova ohnite koleno a vráťte nohu späť do východiskovej polohy. Keď sa jeho telo dotkne zeme, musí byť umiestnené bočne.
- Vaša oporná noha sa bude otáčať o 90 ° a bude ukazovať v rovnakom smere ako vaše telo.
Cvičte postranný kop často. Počas otáčania nosnej nohy a správneho vykonávania techniky pokračujte v praktickom udržiavaní rovnováhy a vytváraní čo najväčšej sily. Ďalej sa pracuje na zlepšení pohyblivosti a sily bokov, aby sa zvýšila účinnosť bočného kopu.
Metóda 2 z 5: Vykonanie bočného kopu v pohybe v taekwondo
Použite bočný kop v pohybe, aby ste boli pri náraze bližšie k cieľu. Tento krok sa používa na priblíženie vzdialenosti medzi vami a súperom počas procesu. Nazýva sa aj Yop Chagi.
- Pred pokusom o spustenie vašej verzie v pohybe musíte byť schopní zvládnuť bočný kop.
Vezmite svoj tradičný bojový postoj. Vždy s ňou začnete bojovať, takže je lepšie ju praktizovať. Bežným je stáť ľavou nohou pred vaším telom a priamo za ňou. Týmto spôsobom bude telo umiestnené takmer bočne. Pravá ruka by mala byť vo výške brady 30 alebo 40 cm pred ľavým ramenom.
Postavte svoje telo bočne. To vám poskytne výhodu pri premietaní tela dopredu počas vykonávania bočného kopu. Kolená udržujte ohnuté, aby ste sa v tejto polohe mohli ľahko pohybovať.
Skáčte a tlačte svoje telo súčasne. Toto je potrebný bočný krok na vykonanie úderu. Počas skoku pohybujte telom smerom k cieľu. Skok s oboma nohami súčasne.
- Nebudete skákať dlhú cestu. Urobí to len tak, že vaše telo a noha nájdu správnu vzdialenosť na vykonanie úderu.
Počas skoku priveďte predné koleno k hrudníku. Výška kolena bude určovať polohu tela súpera, ktoré bude zasiahnuté kopom.
Natiahnite nohu a spojte sa s cieľom. Je možné udrieť podrážkou chodidla alebo päty.
- Ak trénujete s partnerom, je najlepšie udrieť do chodidla.
- Ak sa pokúšate rozbiť predmet, napríklad dosku alebo tehlu, použite pätu. To spôsobí, že sa všetka sila nárazu hromadí v päte, ktorá je najsilnejšou časťou vašej nohy.
Keď stužujete koleno nohy, ktoré zasiahne súpera, otočte oporu úplne. Otočte opornú pätku, kým sa úplne nevráti späť: zvýši sa tým náraz. Keď spevníte poslednú časť kolena, otáčajte nohou, aby ste do kopu začlenili silu bokov.
- Vykonanie musí byť rovnaké ako pri konvenčnom bočnom kope.
Pristúpte s nohou pred vaše telo. Ohnite koleno a priveste nohu k podlahe. Pristaneš s ním pred vami, nie s nohami rovnobežnými.
Cvičte beh s oboma nohami. Je dôležité precvičiť mŕtvicu s vašou dominantnou nohou. Neustále cvičte na oboch nohách, aby ste si vyvinuli svalovú pamäť. Toto uľahčí vykonávanie pohybu počas tréningu.
Metóda 3 z 5: Vykonanie spätného kopu
Použite spätný kop, ktorý vám počas súťaže alebo tréningu poskytne silný úder. Je to podobné konvenčnému bočnému nárazu, s tou výnimkou, že telo vykonáva výkyvný pohyb. Kop na opačnú stranu je obzvlášť užitočný, keď na vás niekto útočí, pretože umožňuje vykonať úder, keď sa vzdialite od cieľa alebo sa k nemu blíži.
- Tento kop sa tiež nazýva Yeop Chagi.
. Vezmite bojovú pozíciu. Bežným je stáť ľavou nohou pred vaším telom a priamo za ňou. Týmto spôsobom bude telo umiestnené takmer bočne. Pravá ruka by mala byť vo výške brady 30 alebo 40 cm pred silným plecom.
Umiestnite prednú nohu. Otočte predné chodidlo a prsty držte obrátené k cieľovej zadnej polohe. To znamená, že sa chodidlo otočí o 180 °. Pri otáčaní nôh musíte otáčať boky a vytvárať tak plynulý pohyb.
Otočte hlavu cez rameno a sledujte cieľ. Vaša hlava by mala sledovať smer otáčania chodidla. To znamená, že sa budete pozerať cez svoje rameno na tú istú stranu, na ktorú chodila noha.
- Napríklad, ak je chodidlo pred vami správne, otočte ho, aby ste ho nechali s prstami za vami, a otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek. Pozeráte sa na cieľ nad ľavým ramenom.
Vyčnievajte nohu, ktorá vykoná mŕtvicu vpred, zatiaľ čo koleno prinesiete smerom k hrudníku. Pohyb je podobný tomu, ktorý sa vyskytuje počas konvenčného bočného kopu. Pri otáčaní priveďte opornú nohu späť na zem a ohnite koleno. Vaše koleno by malo byť v kontakte s vašou hruďou a mali by ste byť schopní vidieť priamu čiaru medzi bokmi, pätou a terčom.
- Napríklad, ak je kopacia noha (zadná) ľavou nohou, musíte sa naďalej otáčať proti smeru hodinových ručičiek, zatiaľ čo ľavým kolenom smerujete k hrudníku. Medzi ľavým bokom, ľavou pätou a terčom by mala byť priama čiara.
- Tento pohyb predstavuje rotáciu spätného (alebo rotujúceho) bočného kopu.
- Bočný kop získava dodatočnú silu vďaka odstredivej sile rotácie. Čím rýchlejšie a plynulejšie sa točí, tým väčšia je sila kopu.
Napnite koleno, aby zasiahlo cieľ. Dotiahnite koleno a zasiahnite terč. Je bežné udrieť do kmeňa, ale môže sa zameriavať aj na iné časti tela.
- Musíte zasiahnuť súpera päty alebo chodidla. Toto sú časti, ktoré budú najlepšie propagovať dopad.
Ohnite kolená a pristaňte. Preneste si koleno k hrudníku a vykročte dopredu nohou, ktorá bude kopať. To spôsobí, že pristaneš vo svojej bojovej pozícii: s jednou nohou pred svojím telom.
Metóda 4 z 5: Vykonanie Twi-myo Yeop Chagi
Použite Twi-myo Yeop Chagi na zapôsobenie na vašich priateľov. Tento kop je pokročilá technika, ktorá sa často používa na ukážky. Pri správnom použití počas boja môže ísť o veľmi účinnú zbraň.
- Tento kop je technika s oveľa väčším dosahom ako konvenčný postranný kop.
- Beh na vykonanie úderu zvyšuje náraz a robí z neho veľmi silný výstrel.
Vezmite bojovú pozíciu. Bežným je stáť ľavou nohou pred vaším telom a priamo za ňou. Týmto spôsobom bude telo umiestnené takmer bočne. Pravá ruka by mala byť vo výške brady 30 alebo 40 cm pred ľavým ramenom.
Choďte smerom k cieľu. Ak kopnete do cieľa, je potrebný iba jeden alebo dva kroky, ale ak sa ním snažíte prekonať, možno budete musieť spustiť, aby ste získali väčšiu rýchlosť a silu.
Vyskočte pomocou podpornej nohy a posuňte druhú nohu nahor. Položte svoju opornú nohu na podlahu a vyvinúť silu na jej zdvihnutie z podlahy. Keď tak robíte, postavte svoje telo do strany, aby ste vystrčili druhú nohu pred svoje telo.
- Dobrou alternatívou je priviesť opornú nohu k telu, aby ju súper nemohol destabilizovať.
Preneste si koleno k hrudníku. Pri umiestnení chodidla, ktoré bude kopať, ohnite koleno rovnakým spôsobom, ako by ste vykonávali bežný bočný kop. Ak tak urobíte, zvýši sa úder v momente, keď je natiahnutý, čo znamená, že udržanie chodidla stále rovno bude mať za následok oveľa slabší kop.
- Čím bližšie je koleno k hrudníku, tým je kop silnejší.
- Nechajte pätu smerovať k cieľu.
Natiahnite koleno v okamihu kontaktu. Urobte to hneď v momente nárazu. Presnosť pohybu je dôležitým krokom, preto sa často musíte naučiť, ako správne vykonať mŕtvicu.
- Veľká časť úderu pochádza z napínania kolena v správny čas. Uistite sa, že ste v správnej vzdialenosti od terča: dosť ďaleko na to, aby ste si úplne natiahli nohu, ale nie tak ďaleko, aby sa kop sotva dotkol terča.
Udeďte do chodidla alebo päty. Obidve sú najsilnejšou časťou chodidla. Päta je obzvlášť silná, takže ak máte v úmysle vyradiť súpera, vyberte ho.
- Úder do chodidla je tiež účinný a pomáha členku absorbovať náraz úderu.
Ohnite kolená a pristaňte. Ohnite koleno, pritiahnite ho k hrudi a pristaňte. Môže byť pre vás jednoduchšie udržať telo v rotácii v smere úderu a pred nástupom do počiatočnej bojovej polohy sa úplne otočiť.
- Ak kopnete pravou nohou, môžete pokračovať v rotácii proti smeru hodinových ručičiek po zdvihu, aby ste dokončili rotáciu pred pristátím.
- Pristúpte s oboma nohami a udržujte rovnováhu.
Metóda 5 z 5: Vykonanie bočného kopu v Kickboxe
Použite bočný kop na aeróbne cvičenie v kickboxe. Tento podvod je skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie a trénovať svoje telo, ako aj byť zábavný. Bočný kop je skvelý krok, ktorý môžete pridať k cvičeniu.
- Môžete použiť boxovací vak, partnera, ktorý drží raketu, alebo zasiahnete vietor.
Postavte sa na box. Nohy by mali byť o niečo širšie ako plecia, pričom jedna noha musí byť pred telom a druhá za ňou. Musíte vykonať kop s prednou nohou. Držte päste pred tvárou.
- Precvičte si pohyb s oboma nohami. Po tréningu s jedným z nich zmeňte svoju pozíciu a trénujte s druhým.
- Vaše ruky by mali byť pred bradou a ústami, aby ste chránili svoju tvár.
- Vaše telo by malo byť umiestnené laterálne vo vzťahu k cieľu.
Predné koleno pritiahnite k hrudníku. Ohnuté koleno zosilňuje silu úderu, takže ho zdvihnite čo najviac.
Natiahnite koleno. Natiahnite ju v okamihu kontaktu. Úder podrážkou chodidla spôsobí, že váš kop bude silnejší a bezpečnejší.
- Počas nárazu nezabudnite pohnúť telom. To znamená, že sa súčasne otáča telo aj boky.
- Myslite na kop ako na krokový krok. Tým sa zvýši sila štrajku.
- Nezamknite si kolená ani ich nevyťahujte úplne, pretože môžete byť zranení. Majte ich mierne ohnuté aj pri kontakte.
Otočte podpornú pätku. Musíte ho otočiť, aby ste zvýšili pevnosť a dopad nárazu. Keď zasiahne cieľ, mal by mať prsty za sebou.
- Oporná noha sa musí pri úderoch otáčať o 180 °, aby sa prsty na nohách vrátili späť.
- Otáčanie je veľmi dôležité, preto ho počas kopu vykonávajte správne.
- Vyzerá to, že sa obraciate chrbtom k cieľu, pretože otáčaním bokov ranou.
Ohnite koleno a nakloňte sa dopredu. Znova ohnite koleno a priveďte ho k hrudníku. Nasaďte nohu k podlahe a položte ju priamo pred svoje telo.
- Počas pristávania otočte podpornú pätku a vráťte ju do východiskovej polohy.
- Akonáhle sa dostanete na zem, môžete urobiť krok späť, aby ste sa dostali preč od svojho súpera.
Tipy
- Ak sa chcete na postrannom kope skutočne dobre zobrať, zúčastnite sa triedy bojových umení.
- Cvičte často. Čím viac trénujete, tým bude váš bočný kop silnejší.
- Dýchanie pred úderom vás urobí zraniteľnejšími protiútokom, ktorý vám môže vziať dych. Aby ste znížili možnosť, že k tomu dôjde, uvoľnite vzduch pred nárazom.
varovanie
- Stretch pred cvičením. Ak tak neurobíte, mikrovlákna svalov môžu prasknúť, ublížiť vám a spôsobiť zranenie. Ak chcete chrániť tkanivá, musíte pred natiahnutím alebo intenzívnym cvičením zvýšiť srdcový rytmus, aby ste zvýšili prietok krvi do miesta.
- Nevykonávajte, ak ste zranení, pokiaľ vás neschváli odborník. Môže dôjsť k zhoršeniu zranenia.
- Správne rozťahovanie zvýši vašu flexibilitu (čo má za následok vyššie kopy) a zníži riziko zranenia. Stretch pred a po cvičení.
- Nerozťahujte nohu úplne, pretože by ste mohli poškodiť kosti a spojovacie tkanivá (v závislosti od vášho biotypu). Aby ste predišli problémom, koleno udržiavajte vždy mierne ohnuté.
