Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Želali ste si niekedy, aby ste mali viac času na robenie dôležitých vecí, ale cítili ste, že na deň nie je dosť hodín? Stráviť nočnú prácu hore je možná hypotéza, ale je ťažké zostať v strehu a sústrediť sa na úsvit. Začnite krokom 1 a uvidíte, ako začať noc.

kroky

Časť 1 z 2: Príprava na prebudenie

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Alex Dimitriu, MD
   Odborník v oblasti psychiatrie a spánku

2. 

   Vytvorte zdravé desiatu. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že budete veľmi špinaví, ospalí a zmätení, takže si dajte občerstvenie na zvýšenie energie. Uprednostnite občerstvenie, ktoré má uhľohydráty s nízkou absorpciou, aby energia vydržala dlhšie.
   • Jedzte jogurt a müsli s čerstvým ovocím alebo celozrnným sušienkom s arašidovým maslom a zelerom. Preferujú proteíny, zdravé uhľohydráty (napríklad ovos) a veľa ovocia a zeleniny.
   • Vyhnite sa cukru. Cukor dokáže dodávať energiu rýchlo, ale vyčerpá sa rýchlo a ste unavení ako predtým.

3. 

   
   
   Osvetlite životné prostredie. Stimul svetla spomaľuje vaše biologické hodiny. V kontakte so svojimi prijímačmi svetlá spomalia cirkadiánny rytmus a spôsobia, že sa ich biologické hodiny začnú znova a znova opakovať. Buďte opatrní, pretože to môže spôsobiť dlhodobú zmenu v režime spánku.

Tipy

• Majte na pamäti, ako dlho plánujete zostať hore. Ľudia to zvyčajne preháňajú a nakoniec sú príliš unavení na to, aby dokončili svoju prácu cez noc.
• Izbu môžete ochladiť otvorením okna. Aj keď to môže zmierniť účinok studeného kúpeľa, pomôže vám zostať hore hore, takže sa nemusíte uchýliť k metóde kúpeľa.
• Nezabudnite dať ľuďom, s ktorými žijete, vedieť, ako dlho plánujete zostať hore. Uvidíte, či súhlasia s krokmi, ktoré môžete podniknúť.
• Pokúste sa vykonať niekoľko rôznych aktivít. Namiesto toho, aby ste zostali pri počítači, cvičte alebo čítajte knihu.
• Chvíľu počúvajte hlasnú hudbu. Udržujte svoje telo v pohybe, kedykoľvek je to možné.

varovanie

• Pripravte sa na následky nasledujúci deň. Nerozmýšľajte o tom pred dlhým závodom alebo dôležitou udalosťou, pokiaľ na to nie ste zvyknutí.
• Zostávanie v noci môže vždy zmeniť váš spánok. Možno sa nebudete môcť vrátiť k starému vzoru, pokiaľ sa nezameriavate na spánok každý deň. Uvedomte si riziká!
• Ak strávite noc štúdiom na skúške, nezabudnite, že kvalitný spánok je v skutočnosti výhodnejší ako rozdelenie sa na štúdium celú noc, pretože si toho veľa nepamätáte.
• Zistite, či ste alergický na niektorý z kofeínových nápojov, pretože môžu predstavovať zdravotné riziko.