Obsah

• Tipy

• Predĺženie nohy. Nájdite nástavec na nohy a zaťažte ho najvyššou mierou, ktorú môžete zdvihnúť, počas desiatich opakovaní. Sadnite si na stroj s pokrčenými kolenami a chodidlami pod spodnou tyčou. Ak chcete zdvihnúť váhu, natiahnite nohy. Pokrčte kolená, aby ste ho znížili späť do východiskovej polohy. Cvik opakujte 10 až 12-krát pre tri série.
• Curl pre stojace nohy. Nájdite stroj kučery, ktoré vám umožňujú dvíhať činky pripojením káblov k členkom. Naložte stroj takou váhou, akú môžete zdvihnúť, na desať opakovaní, skôr ako si budete musieť oddýchnuť. Zaistite kábel v členku a rukami držte podpornú tyč. Pokrčte kolená smerom k zadku, aby ste zdvihli váhu, a potom ju natiahnite späť do východiskovej polohy. Cvik opakujte 10 až 12-krát pre tri série. Opakujte to s druhou nohou.

Metóda 2 z 3: Úprava rutiny

1. 

   
   
   Cvičte rýchlejšie. Možno ste sa už predtým dozvedeli, že by ste mali vykonávať cviky pomalšie. Robenie výbušných pohybov však buduje svalstvo rýchlejšie a umožňuje vám opakovať viac, ako by ste bežne robili. Skúste si načasovať svoje cviky a urobte čo najviac opakovaní za 2 minúty, dajte si pauzu a urobte ďalšiu sériu.

2. 

   Cvičte rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch. Ak si denne zacvičíte všetky svaly na nohách, nebudú mať šancu na zotavenie a rast. Pravdepodobne sa pri tom tiež pravdepodobne zraníte. Namiesto toho sa jedného dňa zamerajte na jednu svalovú skupinu, ďalší deň sa presuňte na inú. Čas odpočinku je dôležitou súčasťou pri hľadaní väčších nôh.

3. 

   
   
   Jedzte veľa kalórií. To neznamená, že by ste pri každom jedle mali začať prehĺtať všetko, čo nájdete vpred; v skutočnosti by ste mali konzumovať veľa kalórií zo zdravých zdrojov potravy. Ak pracujete na budovaní svalov, musíte jesť veľa kalórií, aby ste sa uživili. Jedzte dostatok nasledujúcich potravín na udržanie rastu svalov:
   • Obmedzte príjem spracovaných potravín, cukru a bielej múky, rýchleho občerstvenia a rýchleho občerstvenia. Tieto vás unavia namiesto toho, aby ste boli energickí a pripravení na fitnes.

   Tip: Dobré jedlá sú chudé mäso, tofu, celozrnné výrobky, fazuľa, zelenina, ovocie - a viac zeleniny a ovocia.

   
   

4. 

   Jedzte veľa bielkovín. Potrebujete bielkoviny, aby ste si vytvorili väčšie svaly, takže ich nezabudnite jesť pri každom jedle. Jedzte steak, bravčové, kuracie, ryby a ďalšie zdroje bielkovín. Medzi vegetariánske jedlá patrí tofu, fazuľa a vajcia.

5. 

   Vyskúšajte doplnky, ale nespoliehajte sa výlučne na ne. Niektorí ľudia si myslia, že užívanie určitých doplnkov výživy dodáva ich svalom ďalšiu podporu. Musia sa však používať v spojení so zdravou výživou a vysokou spotrebou vody.
   • Kreatín je látka prirodzene produkovaná telom, ktorá pomáha rastu svalov. Považuje sa za bezpečné použitie v dávkach 20 gramov denne počas určitého časového obdobia.
   • Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Metóda 3 z 3: Zlepšenie vzhľadu nôh

1. 

   Noste vrecovité nohavice. Toto je najrýchlejší spôsob, ako zväčšiť líniu nôh. Vyberte si dobre ušité nohavice, ktoré sú okolo nohavíc mierne voľné. Existuje niekoľko štýlov, z ktorých si môžete vybrať, vďaka čomu budú vaše nohy pôsobiť pevným dojmom bez toho, aby vám poskytli dojem utopenia v látke.
   • Nohavice boot-cut sú ďalšou dobrou možnosťou. Objímajú stehná a rozširujú sa v kolenách, vďaka čomu majú nohy väčší vzhľad.

   Tip: Nenoste nohavice chudá. Vyrábajú sa tak, aby dodali nohám tenký vzhľad, a pokiaľ by ste chceli, aby vyzerali väčšie, mali by ste sa im vyhnúť.

2. 

   Vyvarujte sa príliš širokým šortkám. Bermudy musia byť naopak dobre šité a pevné, ak chcete, aby vaše nohy vyzerali väčšie. Balónové šortky zdôraznia malý obvod vašich nôh.

3. 

   Noste nohavice cez topánky. Tento štýl je vždy v móde a môže pridať niekoľko centimetrov k nohám. Vyberte si čižmy, ktoré stúpajú k lýtkam, a oblečte si rifle boot-cut o nich.

4. 

   Vyberte správnu tlač. Vzor môže spôsobiť, že vaše nohy budú vyzerať hrubšie alebo tenšie. Pruhy a potlače pomáhajú pri ilúzii tvarovejšej nohy.

Tipy

• Pokúste sa vytvoriť tréningovú rutinu.
• Pamätajte, že môžete mať podváhu.
• Precvičujte rôzne cviky zamerané na stehenné svaly, napríklad jazdu na bicykli (v horách, doma, na ceste) a beh. Namiesto výťahov použite schody. Zaparkujte auto mimo miesta, kam chcete ísť. Môžete si tiež vyskúšať niektoré cviky počas voľných dní, napríklad plávanie, jazdu na koni, futbal alebo akýkoľvek iný šport, ktorý si vyžaduje veľa nôh.