Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania
• Veci, ktoré budete potrebovať

Ostatné oddiely

Ak chcete byť brankárom, potrebujete širokú škálu zručností. Vašou úlohou nie je len byť dobrým, motivačným spoluhráčom a zároveň poslednou obrannou líniou v hre, ale tiež správne organizovať hry a brániť hrám, ktoré by sa mohli stať strelami na bránu. Na to, aby ste mohli hrať zápas vyše 90 minút, musíte mať aj duševné a fyzické sily. Rozdiel medzi víťazstvom a prehrou vo futbalovom zápase spočíva často v brankárovi.

Kroky

Časť 1 z 3: Osvojenie si pravidiel

1. 

   Osvojte si základné pravidlá futbalu. Skôr ako sa z vás vyvinie brankár, mali by ste poznať futbalové pravidlá. O týchto pravidlách a predpisoch rokuje a rozhoduje o nich rada Medzinárodného futbalového zväzu (IFAB), ktorá je výborom v rámci Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA medzinárodne riadi všetky aspekty tejto hry.
   • FIFA vydáva oficiálnu knihu pravidiel a predpisov pre futbal. Je pravidelne aktualizovaný a aktuálna verzia má 140 strán. Kópiu futbalových pravidiel a predpisov nájdete na stránke http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB ustanovila a uznala 17 štandardných a univerzálnych futbalových zákonov. Je to tak preto, lebo pravidlá a nariadenia FIFA sa medzi krajinami a organizáciami často líšia. Kniha pravidiel FIFA môže byť navyše príliš zložitá na to, aby ju začínajúci hráči pochopili.
   • 17 zákonov sa týka týchto tém: ihrisko, futbal, počet hráčov, vybavenie hráčov, rozhodca, asistenti rozhodcu, dĺžka zápasu, začiatok a opätovné spustenie hry, lopta v a mimo hry, spôsob skórovania, ofsajd, fauly a zneužitie úradnej moci, priame kopy, pokutové kopy, vhadzovanie, gólové kopy a rohové kopy. Špecifiká každého zo sedemnástich štandardných zákonov sú prístupné na stránke http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Viac informácií o tom, ako hrať futbal, si môžete prečítať na stránke Ako hrať futbal.

2. 

   
   
   Naučte sa pravidlá bytia brankára. Každý hráč na futbalovom ihrisku, od útočníkov cez stredných hráčov po brankára, má špecifické pravidlá a nariadenia týkajúce sa jeho postavenia. Poznanie týchto zákonov vám pomôže byť lepším brankárom a spoluhráčom.

3. 

   
   
   Dozviete sa viac o brankárskom vybavení. Okrem štandardného vybavenia, ktoré akýkoľvek futbalista potrebuje, vrátane kopačiek / kopačiek a kopačiek, chráničov holení / chráničov holí a dresu, musí brankár tiež dodržiavať predpisy týkajúce sa výstroja špecifické pre jeho pozíciu na ihrisku. Od brankárskych rukavíc až po špeciálny dres, výstroj pomáha ostatným hráčom identifikovať brankára na ihrisku.
   • Brankári musia mať na sebe uniformu, dlhé ponožky, chrániče holení a futbalové kopačky.
   • Predpisy FIFA tiež požadujú, aby brankárske vybavenie bolo odlišné od ostatných hráčov a funkcionárov, aby bolo možné zistiť jeho pozíciu na ihrisku. Napríklad väčšina brankárov bude mať oblečený tímový dres, ktorý má inú farbu ako ostatní hráči.
   • Brankári tiež nosia špeciálne rukavice, ktoré im pomáhajú chytiť loptu a chrániť si ruky pred strelami na bránu. Ďalšie informácie o brankárskych rukaviciach nájdete na veľkostiach Size and Care Care of Goalkeeper.

4. 

   
   
   Získajte správne vybavenie, aby ste boli brankárom. Predtým, ako začnete hrať a trénovať ako brankár, zaobstarajte si správne vybavenie. Od rukavíc až po chrániče a chrániče holení - každé vybavenie zabezpečí, že ste pripravení hrať čo najlepšie a najbezpečnejšie.
   • Na hranie potrebujete nasledujúce vybavenie: brankárske rukavice, kopačky / kopačky, chrániče holení / chrániče holení, ponožky a dres.
   • Brankárske rukavice, ktoré sú vyrobené z hrubej kože, tlmia ruky pri chytaní alebo zastavovaní striel na bránu. Pomôžu vám tiež lepšie uchopiť loptu.
   • Kopačky / Kopačky sú špeciálne tenisky na futbal. Na spodnej časti topánky majú tvrdý cvok, ktorý umožňuje efektívnejšie uchopenie trávnika na ihrisku.
   • Chrániče holení chránia kosti v dolnej časti nohy pred kopaním tvrdými zarážkami, ktoré môžu byť nielen bolestivé, ale aj zraniť vás. Musíte nosiť ponožky, ktoré úplne zakrývajú chrániče holení, čo tiež pomáha udržiavať ich na mieste.
   • Brankársky dres môže mať polstrovanie v oblasti ramien a bokov, aby vás chránil pred silou priamych striel na bránu. Ak hráte za tím, často vám poskytne správny brankársky dres pre váš tím.
   • Všetko potrebné futbalové vybavenie si môžete kúpiť v špecializovaných športových obchodoch alebo dokonca u online predajcu ako Soccerpro.com alebo Footy.com.

5. 

   Vedzte, kde a ako môže brankár hrať futbalovú loptu. Pre brankára je dôležité vedieť, kde na ihrisku môže hrať, od kopania lopty po jej odhodení rukami. Poznanie týchto pravidiel mu zabráni porušiť akékoľvek pravidlá hry.
   • Brankár môže opustiť bránkovú plochu, aby sa pridal k hráčom v poli z obranných dôvodov, čo sa často stáva, keď tím potrebuje zaútočiť na svojich protihráčov plnou silou.
   • Brankár môže chytiť futbalovú loptu, keď sa nachádza vo svojej vlastnej šestnástke. V určitých situáciách, napríklad keď mu spoluhráč úmyselne kopne loptu, nemôže zvládnuť.
   • Ak sa brankár dopustí takého priestupku, rozhodcovia udelia súperovi družstvo nepriamy voľný kop, ktorý môže byť blízko brány.
   • Brankár nesmie ovládať futbalovú loptu dlhšie ako šesť sekúnd. Ak tím poruší toto pravidlo, bude mať súperovi nepriamy voľný kop.
   • Pravidlá berú do úvahy držanie lopty vždy, keď brankár drží loptu rukami, alebo ak je lopta niekde medzi jeho telom a zemou.
   • Brankári môžu vyrážať pokutové kopy a zúčastňovať sa penaltových rozstrelov.
   • Tréneri môžu striedať brankára, pokiaľ sa hra riadi predpismi pre striedanie hráčov.
   • Ak protihráč robí pokutový kop, brankár musí zostať nielen na svojej bránkovej čiare, ale aj medzi bránkami. Môže robiť akýkoľvek pohyb, pokiaľ sa nepohybuje vpred pred kopnutím lopty.
   • Brankár môže dostať červenú kartu za porušenie pravidiel hry. V takom prípade môže za vyhodeného brankára nastúpiť ktorýkoľvek hráč v poli alebo náhradný brankár.

6. 

   Naučte sa pravidlá špecifické pre vašu krajinu alebo organizáciu. Pretože existujú pravidlá, ktoré upravujú futbalové zápasy špecifické pre určité krajiny a organizácie, zistite, aké rozdiely môžu existovať vo vašej krajine alebo organizácii, za ktorú hráte. To vám zabráni robiť chyby, ktoré by váš tím mohli stáť zápas.
   • Napríklad niektoré organizácie môžu vyžadovať, aby ste používali brankárske rukavice, zatiaľ čo FIFA umožňuje jednotlivým brankárom zvoliť si, či chcú nosiť rukavice.

Časť 2 z 3: Hranie s tímom

1. 

   Venujte zvýšenú pozornosť hre. Ako brankár ste medzi spoluhráčmi v jedinečnej pozícii, že vidíte celé hracie pole. Tým, že neustále platíte blízko k hre, nielenže pomôžete svojmu tímu získať výhody, ale tiež zabezpečíte, že ste pripravení brániť gól, ak ho účtuje súperov tím.
   • Stále sledujte loptu, aj keď je na druhom konci ihriska. Určite by ste sa nechceli čudovať, ak je kopnutý do konca poľa.

2. 

   Komunikujte so svojimi spoluhráčmi. Keďže brankár vidí vo futbale celé ihrisko, je dôležité, aby efektívne komunikoval so svojimi spoluhráčmi to, čo vidí. To im pomôže zistiť, ktorých súperov majú sledovať, alebo akékoľvek herné vzorce. Brankár môže poskytnúť motiváciu aj unaveným alebo zaostávajúcim spoluhráčom.
   • Povedzte svojim spoluhráčom o určitých súperoch alebo vzoroch hry buď počas oddychového času, alebo keď sú na ihrisku. Je dôležité, aby tieto veci vedeli, pretože im to pomáha nielen na ihrisku, ale pomáha im robiť aj svoju prácu pri obrane vás a bránkoviska.
   • Môžete tiež vyvinúť a gestom ruky naznačiť svojich spoluhráčov o protivníkoch alebo o vlastnom plánovanom postupe.
   • Nekričte na svojich spoluhráčov príliš často. Buďte vo svojich návrhoch konkrétni, výstižní a rozhodní, ale správu doručte zdvorilo. Pamätajte, že nie ste tréner.

3. 

   Buďte agresívni a predvídajte, že hráči prídu z ihriska. Ak sa protihráč nabíja z ihriska a strieľa na bránu, vašou úlohou ako brankára je predvídať, aký ťah urobí, a potom agresívne brániť bránu. To, ako zareagujete v týchto situáciách, sa môže líšiť medzi skórovaním pri uložení a druhým tímom.
   • Nabite prichádzajúcich hráčov, aby zmenšili uhol ich kopov a zväčšili sa. Nabíjanie je tiež užitočným nástrojom na zastrašenie súperiacich hráčov.
   • Pohyb nôh a státie na špičkách prstov na nohách vám pomôže rýchlejšie reagovať na prichádzajúce hry. Tých pár zlomkov sekundy často urobí veľký rozdiel vo výsledku situácie.
   • Zväčšite sa vo vnútri bránky a zastrašte nabíjajúcich hráčov. Môžete to urobiť zdvihnutím rúk nad hlavu alebo ich natiahnutím k boku. Toto je tiež psychologický trik, pomocou ktorého si kicker nie je istý, kde kope loptu.
   • Čítanie reči tela hráčov prichádzajúcich z ihriska. Napríklad, ak si všimnete hráča, ktorý kopí nohu, môžete ľahko predpokladať, že lopta bude sledovať trajektóriu strely. Sledovanie očí hráča vám môže tiež poskytnúť vodítka o tom, kam má v úmysle kopnúť loptu.

4. 

   Zaútočte na každú loptu, ktorá na vás dopadne. Akákoľvek lopta idúca v smere brankára môže skončiť medzi bránkovými tyčami. Je dôležité aktívne predvídať a útočiť na každú loptu, ktorá k vám smeruje, aby ste nedali druhému tímu ľahké ciele. To znamená, že aj keď je kopnutý vyššie ako je vaša výška, skočte!

5. 

   Rukami a nohami ukladajte strely na bránu. Existujú rôzne spôsoby, ako brániť bránkovisko od chytenia lopty cez jej vykopnutie alebo vyrazenie cez sieť. Výber použitej obrannej stratégie bude závisieť od toho, ako sa lopta blíži k bránkovisku.
   • Chyťte loptu, keď môžete. Toto vám dá možnosť pichnúť to smerom k vašim spoluhráčom a dať im šancu na gól.
   • Keď chytíte loptu, aby ste zabránili jej preniknutiu do brány, máte dve možnosti, ako ju zahrať: buď ju môžete hodiť späť svojim spoluhráčom rukami, alebo priamo vyhodiť niektorému z vašich spoluhráčov ďalej po ihrisku.
   • Sú chvíle, keď nie je praktické loptu chytiť, napríklad ak je kopnutá príliš vysoko alebo príliš rýchlo. V týchto prípadoch môžete loptu odkloniť dlaňou ruky alebo končekmi prstov alebo ju môžete preraziť cez sieť.
   • Kopnite loptu bez toho, aby ste ju najskôr chytili, len v núdzovej situácii, napríklad pri bezprostrednom ohrození bránkoviska.
   • Ak je loptička položená nízko pri zemi alebo sa k vám približuje v rovnom uhle, ponorte sa za ňu a potom rýchlo vstaňte.
   • Ak sa ponoríte, chytíte alebo kopnete loptu, rýchlo vstaňte. Nikdy neviete, kedy budete musieť druhýkrát šetriť.

Časť 3 z 3: Cvičenie tela a mysle

1. 

   Precvičte si kardiovaskulárny systém. Futbal je rýchlo sa rozvíjajúci šport, ktorý si vyžaduje veľa behu v priebehu hry dlhšej ako 90 minút. Aj keď strážite cieľ a nemusíte bežať tak dobre ako dopredu, stále musíte byť fyzicky fit a pripraviť sa na rýchly beh do a z bránkoviska a dokonca aj na ihrisku.
   • Beh je jednou z najdôležitejších činností futbalistu a brankára. Snažte sa bežať v slušnom tempe najmenej 90 minút, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo zvládne náročnosť hry.
   • Budete tiež musieť šprintovať dovnútra a von z bránkovej oblasti, aby ste ju chránili pred strelami a potenciálnymi strelami na bránu. Je dobré sa na to trénovať behom šprintérskych cvičení. Môžete napríklad urobiť 10 šprintov na 100 metrov, aby bolo vaše telo pripravené na rýchlu akceleráciu do a z cieľa.

2. 

   Robte silové tréningy. Ako brankár musíte byť schopní vyčistiť loptu z bránkoviska kopaním aj vhadzovaním. Aby ste to dosiahli čo najefektívnejšie, musíte mať silné nohy a ruky, ktoré môžete trénovať pomocou cvikov s vlastnou váhou.
   • Keď budete kardio pracovať ako beh, vaše nohy sa posilnia, ale cvičením s vlastnou váhou špecifickým pre vaše nohy sa zvýši vaša sila. Zvážte cviky ako drepy, výpady a tlaky na nohy, ktoré všetky precvičia celú nohu.
   • Pretože byť brankárom tiež vyžaduje, aby ste používali ruky a ruky, je tiež dôležité cvičiť na zvýšenie sily hornej časti tela. Zvážte cviky, ako sú tlaky na ramená, kučery bicepsu, tlaky na hrudník a kučery na zápästie. Použitie náradia, ako je Gripmaster, posilní vaše prsty a zápästia.
   • Môžete tiež zvážiť cvičebné cvičenia týkajúce sa sily a pružnosti, napríklad jogu. Špičkové medzinárodné tímy, ako napríklad Bayern Mníchov, cvičia jogu nielen kvôli rozšíreniu svojich silových tréningov, ale aj kvôli zvýšeniu flexibility a zdokonaleniu jemnej motoriky. Jóga vás navyše môže trénovať, aby ste sa efektívnejšie sústredili a relaxovali.

3. 

   Pracujte na svojej jemnej a hrubej motorike. Byť úspešným futbalistom a brankárom si vyžaduje viac ako vedieť kopnúť alebo hodiť loptu. Pamätajte, že brankár sa nelíši od hráča v poli, až na to, že môže používať svoje ruky vo vnútri bránkovej bránky. Aby ste loptu čo najefektívnejšie zvládli rukami a nohami, musíte si trénovať jemnú a hrubú motoriku.
   • Ak chcete trénovať jemnú a hrubú motoriku svojich chodidiel a chodidiel, cvičte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na činnosti, ako je driblovanie futbalovej lopty rôznymi smermi a pichanie do rôznych vzdialeností od vašich bránkových tyčí. Ak chcete, aby hráči odomkli loptičku od brány, precvičte si, aby ste mali usadenú tvár chodidla a tela v smere, ktorým má loptička cestovať.
   • Mali by ste trénovať aj dva základné kroky, ktoré brankár používa: zámenu a prechod. Cválanie do strán vás naučí na miešanie, zatiaľ čo vytočenie nôh v opačnom smere od bedier vás naučí, že robíte crossover.
   • Ako brankár budete tiež musieť trénovať ruky, aby ste s loptami dosiahli väčšiu obratnosť. Vrhanie a chytanie vrtákov s trénermi alebo spoluhráčmi vám pomôže rozvíjať zručnosti ručnej práce.

4. 

   Urýchlite svoje reakčné časy. Brankár musí byť schopný predvídať pohyb súperových hráčov a podľa toho reagovať. Vrtáky vám môžu pomôcť zrýchliť reakčné časy, čo môže byť rozdiel medzi účinnou obranou strely na bránu alebo jej zastavením skôr, ako vstúpi do brány.
   • Jedným z dobrých cvičení na precvičenie reakčných časov je kopnutie futbalovej lopty do steny rôznymi časťami chodidla a následné zabránenie v prekonaní tela.

5. 

   Naučte sa, ako predvídať pohyby súperových hráčov. Jedným z hlavných zamestnaní brankára je porozumieť zmýšľaniu súperiacich hráčov a predvídať ich pohyby. Naučením sa, ako čítať ťahy súperových hráčov, budete môcť efektívnejšie predvídať, aký ťah sa chystajú urobiť, čo vám pomôže blokovať strely na bránu a určiť priebeh hry.
   • Časté hranie futbalu vám poskytne praktické skúsenosti s čítaním pohybov ostatných hráčov. Z toho často existujú vzorce hry, ktoré môžete zistiť.
   • Sledovanie videí ďalších brankárov a hráčov môže zdôrazniť ďalšiu taktiku, ktorá vám pomôže efektívnejšie predvídať pohyby útočných aj obranných hráčov a potom určiť správny priebeh hry.
   • Jedným z dobrých cvičení, ktoré vám pomôžu predvídať ťah hráča, je precvičenie falošných prestreliek a pokutových kopov s priateľom alebo spoluhráčmi. Dokonca aj práca s pár šiškami ako cieľ vám pomôže precvičiť si túto zručnosť.
   • Precvičte si ponor a uložte loptu na posteľ alebo mäkký matrac.

6. 

   Pochopte, ako môžu geometrické princípy vylepšiť vašu techniku. Súčasťou toho, že ste brankárom, je predvídať strely na bránu, ktoré môžu prichádzať rôznymi rýchlosťami a uhlami. Základné pochopenie toho, že geometrické a matematické princípy určujú, kam lopta dopadne, vám môže pomôcť efektívnejšie predvídať hry.
   • Vždy sa snažte uzavrieť uhly tak, aby súperiaci hráč nemal veľa možností, odkiaľ môže strieľať. Napríklad, ak sa hráč nabíja sprava, nestojte v strede bránky. Namiesto toho otočte tvárou k lopte svojím telom a postavte sa blízko pravého stĺpika.
   • Dobrým pravidlom pre správne umiestnenie do uhlov je predstieranie, že od loptičky až k samému stredu brány vybočuje povrázok. Chceš sa umiestniť na tej šnúrke.
   • Ak je lopta kopnutá rovno na zem priamo k vám, nesiahajte len po rukách smerom dole. Celé telo radšej držte nízko pri zemi, čo vám umožní v prípade potreby sa ponoriť dopredu.
   • Ak protihráč robí trestné strieľanie, musíte tiež blokovať uhol. Hľadanie náznakov v očiach alebo pri jeho nohách vám môže pomôcť zistiť, ktorý uhol máte blokovať.

7. 

   Posilnite svoju duševnú výdrž. Hranie vo futbalovom tíme, aj ako brankár, si vyžaduje, aby ste mali mentálne sily na to, aby ste sa dostali cez pády a pády. Vďaka práci na svojej duševnej výdrži môžete úspešne prekonávať všetky prekážky, ktoré by mohli byť prítomné nielen pri hre, ale aj vo vašom tíme.
   • Je dôležité vedieť, že nikdy v hre alebo v praxi nikdy nepôjde všetko perfektne. Musíte byť emocionálne flexibilní a odolní, aby ste sa rýchlo odrazili od neúspechov, aby sa nestali prekážkou pre váš tím.
   • Dôvera vo svoje schopnosti tiež pomôže zvýšiť vašu duševnú výdrž. To môže pochádzať z vedomia, že ste tvrdo trénovali alebo že máte veľmi silný a podporný tím.
   • Kognitívne cvičenia, ako sú besiedky a videnie pozitívneho v každej situácii, tiež posilnia vašu myseľ a pripravia vás na hry. Vizualizácia, kde si predstavujete hru bez toho, aby ste ju skutočne absolvovali, je ďalším efektívnym cvičením.
   • Rozhovor so športovým terapeutom alebo psychológom vám môže pomôcť spoznať a následne posilniť vašu hru. Môžete sa napríklad kedykoľvek cítiť previnilo, keď váš tím prehrá. Ale futbal je tímový šport a uvedomenie si, že chyba nemusí byť vždy vaša, a možno práve u defenzívnych hráčov vám pomôže byť silnejším hráčom.

Otázky a odpovede pre komunitu

Mám sa vzdať brankárskej činnosti, ak som veľmi krátky?

Brankári nie sú všetci obludní giganti - niektorí sú malí. Nikdy sa nevzdávaj. Nie je dôležitá vaša postava, ale vaša schopnosť a odhodlanie!

Čo mám robiť, keď protihráč ide priamo proti mne?

Hrajte agresívne, behajte po hráčovi pri sledovaní lopty a hráča. Ak sa útočník priblíži dostatočne blízko, rýchlo sa ponorte k jeho nohám v kolískovej polohe a chyťte loptu.

Ako vyskočím bez strachu, že sa zraním, keď narazím na zem?

Precvičte si vyskočenie a pevné pristátie na nohách. Budujte silu nôh, aby ste lepšie podporili svoje telo, a potom sa poraďte so svojím futbalovým trénerom o bezpečnom pristátí.

Čo môžem urobiť, aby som mohol skákať vyššie.?

Pracujte na sile nôh: pomáhajú drepy a výpady. Precvičte si tiež svoj vertikálny výskok a každý týždeň ho merajte, aby ste sledovali svoj pokrok.

Ako môžem predvídať, kam bude útočník strieľať?

Najlepší spôsob je pozrieť sa na reč ich tela. Ak si sadia nohu, buďte pripravení. Ak je niekto iný v ich tíme otvorený, pripravte sa na obranu aj pred jeho strelou.

Ako sa potápate za loptou bez toho, aby ste si ublížili?

Existujú dva spôsoby. Jeden, keď sa potápate, krúti svojím telom tak, aby ste dopadli s jednou rukou položenou na zemi a druhou rukou zvierajúcou loptu. Dve, ​​urobte zem svojou treťou rukou. Ponorte sa tak, aby sa lopta stala vašou kolískou.

Ako zrazím loptu cez brvno a zachránim strelu?

Skúste to namiesto plochej dlane úderom, inak môžete ruku dotknúť dozadu, keď sa dotknete lopty.

Kedy zvládnem loptu?

Keď chytíte loptu, uistite sa, že vaše palce a ukazováky tvoria písmeno W, pretože to pomôže udržať kontrolu nad loptou a znížiť riziko jej pádu.

Ako môžem liečiť zranenia zápästia, ktoré ste dosiahli ako brankár?

Nájdite dlahu na zápästie, ale to samozrejme závisí od závažnosti poranenia. ak si myslíte, že je to dosť zlé, mali by ste navštíviť lekára.

Ako môžem na trénera urobiť dojem počas tréningu?

Ukážte sa skoro na tréning a možno dokonca zostaňte na tréningu navyše. Pracujte extra tvrdo a stále buďte oddaní.

Tipy

• Počúvajte svoj tím a komunikujte s ním. Futbal je šport založený na spolupráci, takže pri plánovaní spôsobu zastavenia priestupku musíte spolupracovať so svojím tímom.
• Potápanie je kľúčové. Naučte sa, ako predvídať pohyb súperov, len sledujte loptu a sledujte jej pohyb.
• Naskenujte ihrisko, na veľmi nebezpečnom mieste môžu byť protivníci, potom varujte svojich spoluhráčov alebo sa pripravte na záchranu lopty!
• Keď útočí váš tím, vždy buďte mimo trestnú lavicu, aby ste zachytili protiútok cez lopty, ale nebuďte príliš ďaleko, aby ste sa vyhli kľučkám.

Varovania

• Keď hráte, dávajte si pozor na hlavu. Mnoho brankárov je zranených pri zrážkach jeden na jedného alebo pri míňaní loptičiek.

Veci, ktoré budete potrebovať

• Rukavice
• Chrániče holení
• Ponožky, ktoré zakrývajú chrániče holení
• Dres (polstrovaný pre najlepšiu bezpečnosť)
• Zarážky
• Chovatelia mužského pohlavia by mali mať oblečený atletický pohár
• (Polstrované) brankárske nohavice
• Opatrovateľky by mali nosiť čelenku, aby im vlasy nebránili v ceste