Obsah

• kroky
• Tipy

Menštruačná kolika je veľmi častým problémom, s ktorým sa stretáva 50-90% žien v reprodukčnom veku. Bolesť počas menštruácie je výsledkom kŕčov vo svaloch steny maternice. Pripomína to svalové kŕče, ktoré môžete pri cvičení zažiť kdekoľvek inde v tele. Dlhé silné kontrakcie svalov maternice spôsobujú kŕče. Zvyčajne začínajú 1-2 dni pred samotným tokom a klesajú o 1-2 dni neskôr. Zvyčajne sa jedná o ťažkú ​​bolesť panvy alebo brucha, prerušovanú a rôznu intenzitu. Niekedy sa kŕče môžu objaviť ako nepretržitá monotónna bolesť, ktorá môže vyžarovať do chrbta, stehien a hornej časti brucha. Ženy môžu tiež mať bolesti hlavy, únavu, nevoľnosť alebo hnačku. Ak trpíte miernymi alebo ťažkými kŕčmi, existuje niekoľko liekov, ktoré môžete skúsiť zmierniť.

kroky

Metóda 1 zo 4: Vyhľadávanie lekárskej pomoci

1. 

   
   
   Vyskúšajte voľne predajné lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, sú lieky prvej línie na bolestivé menštruačné kŕče. Tieto prostriedky blokujú kontrakcie, ktoré spôsobujú kŕče. Ibuprofén je bežnejší z týchto dvoch. Môžete užívať 400 - 600 mg ibuprofénu každých 4 - 6 hodín alebo 800 mg každých 8 hodín s maximálnou dávkou 2 400 mg denne.
   • Mali by ste začať užívať lieky, keď sa objavia príznaky, dávku podľa potreby udržujte 2 až 3 dni, v závislosti od symptomatickej schémy.
   • Vyskúšajte rôzne značky ibuprofénu, napríklad Advil a Motrin. Môžete tiež vyskúšať značky naproxénu, ako je Aleve.

2. 

   
   
   Prečítajte si viac informácií o antikoncepcii. Ak prírodné liečivá, strava a výživa uspokojivo nezbavujú koliku, hormonálna antikoncepcia môže byť pre vás dobrou voľbou. Existuje mnoho rôznych a účinných spôsobov, ako uľahčiť menštruáciu a menej bolestivú.
   • Zvolená metóda musí byť v súlade s vašim všeobecným zdravotným stavom, sexuálnymi praktikami, osobnými a finančnými preferenciami. Diskutujte o možnostiach s lekárom.

3. 

   
   
   Vezmite antikoncepčné tablety. Tieto tabletky sú antikoncepciou, ktorú musíte užívať každý deň. Jednou z výhod tohto typu liekov je to, že sa dá ľahko zastaviť. Je široko používaný, ľahko dostupný a relatívne lacný. Potreba každodenného užívania sa však môže stať nepríjemnosťou.

4. 

   Používajte nálepky na kontrolu pôrodnosti. Fungujú rovnako ako tabletky, ale musia sa aplikovať mesačne a dajú sa ľahko zastaviť.
   • Tieto náplasti môžu náhodne spadnúť, sú ľahko viditeľné pri aplikácii na určité časti tela a sú konštantnými mesačnými nákladmi.

5. 

   Vyskúšajte vaginálny prsteň. Ak nechcete používať pilulku alebo náplasť, existuje aj táto možnosť. Tento druh antikoncepcie sa musí meniť každý mesiac a môže sa ľahko zastaviť, keď to nie je potrebné. Krúžky sa považujú za diskrétnejšie ako pilulky alebo náplasti, pretože nemusíte užívať lieky každý deň alebo používať náplasť kdekoľvek to vidíte.
   • Vaginálny prsteň sa môže pri sexe náhodne uvoľniť, okrem toho, že je to konštantný mesačný výdaj.

6. 

   Zvážte hormonálne injekcie. Ak pre vás nič z uvedeného nie je, je k dispozícii ďalšia možnosť. Injekcia je oveľa pohodlnejšia, pretože ju musíte užívať iba každé tri mesiace. Vedľajšie účinky sú však horšie ako iné možnosti. Môže sa stať, že prestanete menštruovať, až do roku po zastavení liečby sa stanete neplodným.
   • Ďalším možným vedľajším účinkom je prírastok na hmotnosti.

7. 

   Získajte implantát na kontrolu hormonálnej antikoncepcie. Táto možnosť je najtrvalejšia na kontrolu menštruačných kŕčov. Implantáty trvajú 3 až 5 rokov.Napriek tomu sú ľahko reverzibilné, pretože sa dajú odstrániť.
   • Tento proces môže byť bolestivý, aj keď ho musíte absolvovať iba raz za niekoľko rokov. Implantáty môžu spôsobiť pravidelné krvácanie.

8. 

   Vyskúšajte vnútromaternicové zariadenie (IUD). Ak máte pochybnosti o implantáte, môžete vyskúšať ešte dlhšie trvajúce riešenie nazývané IUD. Toto riešenie trvá až päť rokov a vedľajšie účinky sú veľmi obmedzené.
   • Počas prvých tridsiatich dní po zavedení budete vystavení vyššiemu riziku nákazy pohlavne prenosnou chorobou alebo panvovej infekcie. Plodnosť sa vracia okamžite po odstránení IUD.

9. 

   Vyhľadajte lekára. Ak sú kŕče závažnejšie ako obvykle, ich načasovanie alebo umiestnenie sú rôzne, je najlepšie navštíviť špecialistu. Ak kolika trvá dlhšie ako 3 dni, mali by ste navštíviť lekára. Je možné, že kolika môže byť závažnejšieho typu, zvyčajne spôsobená základným ochorením alebo poruchou.
   • Existujú určité reprodukčné poruchy, ktoré spôsobujú sekundárnu dysmenoreu. Medzi tieto poruchy patrí endometrióza, zápalové ochorenie panvy, stenóza krčka maternice a nádory v stene maternice.
   • Ak má lekár podozrenie na niektorú z týchto porúch, vykoná vyšetrenie a testy na zistenie problému. Okrem objednania ultrazvuku, CT alebo MRI musí vykonať panvové vyšetrenie a skontrolovať akékoľvek abnormality alebo infekcie v reprodukčných orgánoch. V niektorých prípadoch môže lekár vykonať laparoskopiu, čo je ambulantný zákrok, pri ktorom je chirurgicky zavedená kamera na vyšetrenie brušnej dutiny a reprodukčných orgánov.

Metóda 2 zo 4: Použitie alternatívnych terapií a prírodných liečivých prípravkov

1. 

   Použite teplo. Existuje niekoľko terapií, ktoré dokážu zmierniť bolesť menštruačných kŕčov. Jednou z najbežnejších a ľahko použiteľných metód je aplikácia tepla. Okrem jednoduchosti môže byť táto alternatíva účinnejšia ako lieky, ako je ibuprofén alebo paracetamol. Teplo pomáha uvoľňovať svalové kontrakcie, ktoré spôsobujú koliku. Mali by ste zahriať vaše brucho a chrbát. Vyskúšajte tepelný vak alebo horúci obklad. Existujú tiež lepidlá, ktoré ohrievajú oblasť až 12 hodín. Môžete ich aplikovať na pokožku alebo odev, ale nezabudnite si prečítať pokyny výrobcu.
   • Tepelné škvrny prichádzajú v rôznych tvaroch a veľkostiach a sú vhodné na rôzne účely, ale ktorúkoľvek z nich môžete použiť na menštruačné kŕče. Niektoré značky vyrábajú lepidlá špeciálne na tento účel.
   • Nálepky sú pohodlnejšie, pretože sú prenosné a môžete ich používať každý deň so slobodou.
   • Jednou z možností by bolo kúpanie sa v horúcom kúpeli na uvoľnenie tela a zmiernenie bolesti spôsobenej kolikou.

2. 

   Vyskúšajte behaviorálne zásahy. Môže byť užitočné vyvinúť určité typy stratégií správania, najmä ak sú kŕče obzvlášť bolestivé a pretrvávajúce. Patria medzi ne relaxačné cvičenia, ktoré sa opakujú, ako napríklad zhlboka sa nadýchnite, opakujte modlitbu alebo povedzte slovo alebo zvuk, aby ste vyčistili svoju myseľ, ignorovali rozptýlenie a zaujali pozitívny postoj. To vám pomôže uvoľniť sa a zabudnúť na bolesť.
   • Môžete tiež vyskúšať vizualizáciu, ktorá využíva myšlienky a skúsenosti na zmenu emocionálneho stavu a odvrátenie pozornosti od bolesti.
   • Hypnoterapia je ďalšia metóda, ktorá využíva hypnózu na zavedenie relaxácie, zníženie stresu a zmiernenie bolesti.
   • Pretože kolika ovplyvňuje rovnaké svaly používané pri pôrode, niektoré ženy sa domnievajú, že Lamazeove cvičenia sú silnou zbraňou proti menštruačným kŕčom. Vyskúšajte rytmické dýchanie, ktoré sa v týchto cvičeniach používa na zmiernenie bolesti.
   • Môžete tiež vyskúšať biofeedback, metóda, pri ktorej sa naučíte ovládať fyziologické parametre, ako napríklad srdcový rytmus, krvný tlak a teplotu, spolu s relaxačnými technikami, pomocou ktorých trénujete telo na zvládnutie príznakov.

3. 

   Rozptyľujte sa. Rozptyľovanie je jedným z najsilnejších a ľahko dostupných liekov proti bolesti známych. Ak máte vážne kŕče, vykonajte nejakú činnosť, ktorá vás úplne odpojí od sveta, napríklad čítanie knihy, hranie niečoho na počítači, sledovanie filmu alebo prehliadanie Facebooku.
   • Vyberte si niečo, čo udrží vašu myseľ odvrátenú od bolesti a sústredí sa na iné veci.

4. 

   Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra sa používa ako metóda na zmiernenie bolesti viac ako 2 000 rokov. Pri tejto metóde sa ihly vkladajú na konkrétne miesta na tele. Ihlice vo väčšine prípadov nespôsobujú bolesť a niektoré ženy sa domnievajú, že liečba znižuje menštruačné kŕče.
   • Aj keď existujú nejaké pozitívne svedectvá týkajúce sa akupunktúry, štúdie, ktoré spájajú liečbu s úľavou menštruačných kŕčov, nie sú presvedčivé.

5. 

   Masírujte brucho. Niekedy môže pomôcť aj jemné stlačenie postihnutých oblastí. Ľahnite si a postavte nohy. V naklonenej polohe jemne masírujte svoju dolnú časť chrbta a brucha.
   • Dávajte pozor, aby ste na miesto nevyvíjali príliš veľký tlak, aby sa veci zhoršili. Masáž s primeraným tlakom môže uvoľniť vaše svaly a zmierniť bolesť.

Metóda 3 zo 4: Používanie diéty a výživy

1. 

   Vezmite doplnky. Výskum ukazuje, že určité vitamíny a výživové doplnky môžu pri každodennom konzumácii pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Príslušné mechanizmy ešte nie sú dobre známe, ale mnohé doplnky sa uznávajú na zníženie koliky. Konzumujte 500 mg vitamínu E, 100 mg vitamínu B1, 200 mg vitamínu B6 a dávku vitamínu D3 schválenú lekárom.
   • Krvný test môže posúdiť, či konzumujete dostatok týchto vitamínov a či v tomto ohľade môže pomôcť režim doplnkov.
   • Môžete si tiež zobrať doplnok z rybieho oleja alebo z tresčej pečene.

2. 

   Zmeňte stravu. Štúdie preukázali, že strava s nízkym obsahom tuku a bohatá na zeleninu môže zmierniť menštruačné bolesti. Mali by ste konzumovať zelenú a listovú zeleninu bohatú na vitamíny A, C, E, B a K. Rovnako ako tieto doplnky, tieto vitamíny a minerály môžu zmierňovať bolesť. Tieto potraviny môžu tiež pomôcť predchádzať anémii spôsobenej menštruačným krvácaním poskytovaním živín potrebných na vytvorenie nových červených krviniek.
   • Počas menštruácie zvýšte príjem železa. Môžete jesť červené mäso a užívať doplnky, aby ste predišli menštruačnej anémii.
   • Zelená zelenina a bobule obsahujú antioxidanty, ktoré môžu hrať úlohu v boji proti zápalom spojeným s opuchom.
   • Ďalšia štúdia ukázala, že ženy, ktoré konzumujú 3 až 4 dávky mliečnych výrobkov denne, majú menej kŕče. Ak máte tendenciu mať plyn alebo nadúvanie pri konzumácii mliečnych výrobkov, je najlepšie to neskúšať.

3. 

   Piť čaj. Rôzne druhy čajov môžu pomôcť zmierniť koliku. Vyberte si bezkofeínovú verziu, pretože kofeín zmierňuje upokojujúce účinky a zvyšuje bolesť. Malinové, harmančekové a zázvorové čaje majú protizápalové vlastnosti.
   • Nepoužívajte kofeínový čaj, pretože stimuluje úzkosť a napätie, čo môže veci zhoršiť.
   • Množstvo čaju potrebné na úľavu nie je presné, ale pokiaľ si vyberiete premennú bez kofeínu, môžete piť toľko, koľko chcete.
   • Čaj vám tiež pomôže udržať hydratáciu.

4. 

   Vyhnite sa alkoholu a tabaku. Alkohol môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a opuchy. Nikotín môže spôsobiť zvýšené napätie a zúženie krvných ciev, ktoré sa nazýva vazokonstrikcia. To môže znížiť prietok krvi do maternice a zhoršiť koliku.

Metóda 4 zo 4: Robiť fyzické aktivity

1. 

   Posilovať. Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť príznaky menštruácie všeobecne, vrátane kŕčov. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zmierňujú prirodzenú bolesť. Endorfíny tiež pomáhajú bojovať s prostaglandínmi vo vašom tele, ktoré spôsobujú kontrakcie a bolesti. Z tohto dôvodu môže byť fyzická pomoc veľkou pomocou.
   • Vyskúšajte rôzne typy aeróbnych cvičení, ako sú chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie, kanoistika a ďalšie.

2. 

   Urobte jednoduché úseky. Rozťahovanie uvoľňuje vaše svaly a zabraňuje kŕčom. Posaďte sa na zem s nohami rovno. Natiahnite svoje telo dopredu, až kým nedosiahnete prsty alebo členok. Nadýchnite sa a držte chrbát rovno. Po chvíli to nakloňte dopredu.
   • Môžete tiež použiť niekoľko jednoduchých pozícií na roztiahnutie chrbta a brucha, v závislosti od oblastí, kde pociťujete najväčšiu bolesť.

3. 

   Zvýšte sexuálnu aktivitu. Orgazmus spôsobuje, že niektoré ženy cítia úľavu od menštruačných kŕčov. Dôvod, ktorý je za tým nie je dobre známy, ale môže mať niečo spoločné s endorfínom uvoľneným počas sexu. Rovnako ako fyzické cvičenie, aj endorfín uvoľnený pri orgazme môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče a zápaly.

4. 

   Vyskúšajte jogu. Rovnako ako aeróbne cvičenie a strečing, tiež pomáha relaxovať telo a zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta, nôh a brucha. Keď začnete pociťovať menštruačné kŕče, cvičenie jogy vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Predtým, ako začnete, obliekajte si jemnú hudbu a noste pohodlné oblečenie.
   • Môžete skúsiť pozíciu Janu Sirsasana. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy. Vytiahnite jednu nohu a ohnite ju o 90 stupňov, až kým chodidlo neleží na vnútornej strane stehna. Nadýchnite sa a uchopte holennú časť, členok alebo nohu. Natiahnite trup cez nohu k nohe. Vydýchnite a zložte telo na slabiny. Nakoniec roztiahnite chrbát. Dýchajte pri zachovaní svojej polohy, napínaní tela a pritláčaní kostí zadku k podlahe. Podržte 1 - 3 minúty a prepínajte strany.
   • Môžete tiež vyskúšať polohu slučky. Dajte nohy dokopy a podrepte. V ideálnom prípade je zadok vo výške päty. Nadýchnite sa a posúvajte kolená doľava a zároveň otáčajte trupom doprava. Pri výdychu zabaľte ľavú ruku za svoje telo, okolo kolien a nôh. Nadýchnite sa a natiahnite pravú pažu, až kým nebudete mať ruky k sebe. Nadýchnite sa a pozrite sa na svoje pravé rameno. Počas dýchania držte 30-60 sekúnd. Prepínajte strany.
   • Vyskúšajte polohu ťavy. Nasaďte si kolená a roztiahnite nohy od bokov. Nohy pevne pritláčajte k podlahe. Ruky položte na boky tak, aby prsty smerovali nadol. Nadýchnite sa. Zdvihnite hruď a sklopte svoje plecia smerom k rebrám. Vydýchnite a posuňte svoje boky vpred. Aby ste sa stabilizovali, položte ruky na päty. Zdvihnite hruď. Dýchajte nepretržite po dobu 30-60 sekúnd.

Tipy

• Ak sú kŕče skutočne bolestivé, navštívte lekára, aby ste prediskutovali príznaky. Môže to byť príznak niektorých základných porúch, ktoré si vyžadujú liečbu, ako je endometrióza, adenomyóza, maternicové myómy, zápalové ochorenie panvy, vrodené abnormality alebo rakovina.
• Medzi ďalšie príznaky, ktoré si môžu vyžadovať pozornosť lekára, patrí horúčka, zvracanie, ťažké menštruačné krvácanie, ktoré si vyžaduje zmenu absorbenta každé dve hodiny, závraty, náhle mdloby, silnú bolesť, bolesť pri močení, vaginálny výtok alebo bolesť počas sexuálna aktivita.
• Pokúste sa ľahnúť a položiť fľašu s horúcou vodou na brucho. Rozptyľujte sa čítaním alebo robením niečoho zaujímavého, aby ste nepremýšľali nad bolesťou.
• Pokúste sa prehltnúť viac draslíka. Banány sú skvelým zdrojom.
• Skúste ležať na bruchu s kolenami pod vaším telom.
• Vezmite dlhé kúpele. Pomáha to zmierňovať bolesť žalúdka.