Obsah

• kroky

Je bežné bojovať s partnerom, ale ako si to dokážete vymyslieť? Pri boji je dôležité byť zrelý. To znamená prevziať zodpovednosť za svoje konanie a ospravedlniť sa za každé porušenie. Je tiež potrebné komunikovať otvorene a byť dobrým poslucháčom. Pri prekonávaní boja venujte pozitívnu pozornosť svojmu partnerovi a ukážte, že ste ochotní vykonať zmeny pre dobro vzťahu.

kroky

Časť 1 z 3: Urobte svoju časť, aby ste urobili zmeny

1. 

   Prestaňte sa hádať, aby ste mohli urobiť zmeny. Vyvarujte sa zášťu alebo ťahania do ďalšieho dňa. Uzatvorte vzájomnú dohodu a ukončite diskusiu. Tým začnú proces hojenia spolu.

2. 

   
   
   Uznajte svoju úlohu v boji. Bez ohľadu na dôvod musíte uznať, že ste sa v boji zúčastnili. Buď pokorný a priznaj svoje chyby. Nechajte "buts" a "you should" stranou.
   • Napríklad, možno ste boli voči svojmu partnerovi neslušní alebo vás prerušili, keď potrebovala byť vypočutá.
   • Môžete povedať: „Predtým, ako som počul, čo ste povedali, som vyvodil závery a pripúšťam, že som to nemal urobiť.“

3. 

   
   
   Vysporiadať sa s hnevom. Bojy často vedú k hnevu a nude. Ak sa hneváte, uvedomte si, že to máte pod kontrolou a že váš partner vás „nerozhnevá“. Vykonajte niektoré postupy na upokojenie svojho hnevu, ako je napríklad hlboké dýchanie. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje hnev, a skúste vidieť celkový obraz.
   • Zaznamenajte svoje pocity, aby ste ich mohli lepšie preskúmať a porozumieť im. Napríklad, ak ste smutní, pretože váš partner nezavolal, napíšte o skúsenosti a o tom, ako ste sa o tom cítili. Možno si uvedomíte, že hnev je o pocite zanedbania alebo o viac pozornosti.

4. 

   
   
   Dajte vzťah ako prvý. Ak je správne mať dôležitejší význam ako mať harmonický vzťah, je čas trochu uvoľniť a niektoré veci odložiť. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, prečo máte pravdu, zamerajte sa na pochopenie pohľadu partnera. Venujte pozornosť tomu, čo si myslí a musí povedať, a nezabudnite, že vzťah je dôležitejší ako správny.
   • Napríklad, namiesto toho, aby som povedal: „Viem, že mám pravdu a mýliš sa“, povedzte „Rozumiem svojmu názoru, ale vášmu nerozumiem. Môžete mi to vysvetliť lepšie? “
   • Pamätajte, že ste v rovnakom tíme. Žiadna zo strán nemusí brať celú vinu; spoločne hľadajte riešenie.

5. 

   Ospravedlňujeme sa za to, čo ste urobili zle. Ukážte, že rozumiete tomu, čo ste urobili, a potom ľutujete. Vcíťte a uznajte pocity svojho partnera a ako boli ovplyvnené. Konkrétne povedzte „Je mi ľúto“, aby vedel, že sa výslovne ospravedlňujete za to, čo ste urobili zle.
   • Napríklad povedzte: „Je mi ľúto, že som na vás kričal. Bol to zlý prístup a viem, že ste sa cítili neúctivo. Je mi zlé kričať, takže sa ospravedlňujem. “

6. 

   Odpusť a nezdržuj zášť. Povedzte, že mu odpustíte a nechcete kultivovať negatívne pocity o ňom alebo o vzťahu. Môžete tiež napísať list, v ktorom vyjadríte svoje odpustenie. Povedzme, že už nechcete mať zášť a že to, čo je v minulosti, je minulosťou.
   • Odpustenie neznamená zabudnúť, čo sa stalo alebo že situácia nebola dôležitá. Je to len spôsob, ako sa zbaviť negatívnych pocitov a zvoliť si nový začiatok. Odpustenie sa nestane naraz, je to proces.

Časť 2 z 3: Prekonanie boja

1. 

   Choďte trochu ďalej. Trávenie času od partnera vám môže pomôcť usporiadať vaše myšlienky a upokojiť vás. Buďte jasní vo svojich činnostiach a oznámte svoju potrebu priestoru. Predtým je však potrebné dohodnúť stretnutie alebo vystúpenie v priebehu niekoľkých dní, aby sa záležitosť nekonala. Umožní im to usporiadať svoje emócie a vyriešiť problém, okrem toho, aby si váš partner uvedomil, že nechcete vzťah ukončiť.
   • Ak spolu žijú, skúste stráviť deň alebo víkend preč. Ak nežijete spolu alebo nemáte dlhodobý vzťah, dohodnite sa, že chvíľu nebudete komunikovať, napríklad deň alebo dva.

2. 

   Stanovte hranice. Pri zmene a doplnení je dôležité nedovoliť, aby sa boj začal znova. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je stanoviť limity. Môžete sa dohodnúť, že budete diskutovať iba o riešeniach alebo vylúčite akékoľvek urážlivé alebo obviňujúce vyhlásenia. Stanovené limity musia vychádzať z konsenzu oboch strán, aby konverzácia pokračovala pozitívnym spôsobom.
   • Napríklad súhlasíte, že nebudete na seba kričať, ani nepoužívajte volanie na meno. Ak bude diskusia napätejšia, môže nastať čas na prestávku alebo na rozhovor.

3. 

   Počúvajte svojho partnera s otvoreným srdcom. Ak dokážete hovoriť o boji, zamerajte sa na počúvanie. Aj keď je ľahšie premýšľať o tom, čo chcete povedať a ako sa budete brániť, počúvanie by malo byť prioritou. Vyhnite sa jeho prerušeniu alebo nepremýšľajte o tom, čo povedať, keď hovorí. Namiesto toho venujte pozornosť, očný kontakt a potvrďte, že rozumiete.
   • Zhrňte napríklad to, čo práve povedal, a povedzte niečo ako „Rozumiem tomu, že chcete, aby som vám lepšie oznámil svoje pocity“.
   • Vyhnite sa slovám ako „vždy“ a „nikdy“.
   • Odolajte pokušeniu, aby malo pravdu. Namiesto toho buďte skromní a počúvajte, čo musí váš partner povedať, pretože vždy existuje druhá strana konfliktu. Uvedomte si, že má v niektorých veciach pravdu.

4. 

   Podporte emócie svojho partnera. Ak sa hnevá, podporte ho v tomto procese a pomôžte mu cítiť sa pokojnejší. Ak chce vyjadriť svoj pocit, počúvajte a neprerušujte. Nechajte ho hovoriť o tom, čo cíti, aj keď sa zdá byť prehnané alebo zbytočné. Ak sa cíti vypočutý, môžete sa bližšie a lepšie porozumieť vzájomnému pohľadu.
   • Nechajte svojho partnera hovoriť a skúste pochopiť, ako sa cíti. Vaším cieľom by malo byť počúvať bez posudzovania alebo znehodnocovania jeho pocitov.

5. 

   Komunikujte svoje myšlienky a pocity. Keď sa vyjadrujete, robte tak, aby váš partner porozumel tomu, čo hovoríte. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je hovoriť s prvou osobou, ktorá namiesto zamerania zameriava pozornosť na to, ako sa cítite. Ak ho chcete obviňovať alebo kritizovať, zastavte sa a povedzte, ako sa cítite.
   • Napríklad povedzte: „Bol som zranený, že ste urobili večeru pre svojho priateľa a nie pre mňa.“ Zdá sa, že to menej hrozí, ako povedať: „Vynechali ste ma a mysleli ste na svojho priateľa“.
   • Môžete formulovať frázy, ktoré považujete za najvhodnejšie. Napríklad povedzte: „Cítil som sa vynechaný. Chcel by som sa cítiť zahrnutý v budúcnosti. “
   • Nájdite slávne neutrálne územie. To znamená začať v bode, kde súhlasíte obaja. Vždy je možné začať od toho. Ak je ťažké ho nájsť, je možné, že sa obaja navzájom milujú.

Časť 3 z 3: Stanovenie vzťahu

1. 

   Prijmite spätnú väzbu. Ak váš partner po boji konštruktívne kritizuje, prijmite ho. To ukazuje, že ste počuli, čo ste povedali, a chcete urobiť pozitívne zmeny. Uvedomte si, že nie ste dokonalí a že existujú oblasti, v ktorých sa môžete zlepšiť. Prehltnite svoju hrdosť a snažte sa zlepšovať.
   • Napríklad, ak vás zvyčajne požiada o pomoc s domácimi úlohami, urobte ich bez toho, aby ste sa museli pýtať. Vyberte odpadky, nakupujte potraviny a predvídajte potreby domu.
   • Nesmiete sa vzdať úplne alebo vzdať sa života, aby ste ho potešili. Spätná väzba musí byť konštruktívna, nikdy nie ponižujúca alebo kontrolovateľná.

2. 

   Venujte pozitívnu pozornosť. Čím skôr zažijete nejakú formu radosti a ľahkosti, tým lepšie. Akcie, ktoré vytvárajú skutočné pozitívne pocity, vám pomôžu cítiť sa viac prepojení. Venujte pozitívnu pozornosť vášmu manželovi spôsobmi, ktoré sú pre neho zmysluplné. Ak sa vzdialite po boji, môžete vás nechať od seba, čo môže v čase ukončiť vzťah.
   • Napríklad povedzte, ako sa vám ho páči, choďte na špeciálny deň alebo na večeru.

3. 

   Zobraziť náklonnosť. Náklonnosť môže pomôcť rozvíjať pocity spojenia medzi vami, čo je užitočné po boji. Držte ruku svojho partnera, položte ruku okolo neho alebo sa dotknite jeho nohy.
   • Náklonnosť pravdepodobne zníži obe úrovne stresu.

4. 

   Urobte spolu niečo zábavné. Je dôležité opraviť priateľstvo, ako aj samotný vzťah. Naplánujte si dátum. A čo niečo, čo ste obaja chceli vždy robiť?

5. 

   Urobte skvelé romantické gesto. Ak bol boj škaredý a máte ťažkosti s jeho zotavením, môže byť potrebné romantické gesto. Kúpte si darček, ktorý chcel, alebo si objednajte masáž. Ak chcete urobiť niečo väčšie, naplánujte si výlet alebo si ho vezmite na deň snov. Gesto by malo prinútiť vášho partnera, aby sa cítil dobre a miloval.
   • Romantické gesto však nenahrádza ospravedlnenie alebo riešenie problémov.

6. 

   Prijmite zmeny vo vzťahu. Po boji môžete svojho partnera vidieť inak alebo máte pocit, že poznáte jeho inú stránku. Je normálne absolvovať vo vzťahoch „medovú fázu“ a uvedomiť si, že je to normálny človek, ktorý má vady a všetko. Ak boj zmenil vzťah alebo vaše vnímanie chlapca, prijmite zmeny bez toho, aby ste ich hodili do tváre. Boj môže priniesť novú dynamiku vo vzťahu, takže buďte pripravení byť flexibilný voči zmenám.
   • Niektoré páry snívajú o „návrate k tomu, čím boli“. Je však dôležité pamätať na to, že vzťahy sa vyvíjajú a menia, takže je lepšie tento vzťah akceptovať a vytvoriť pozitívne skúsenosti, aby sme sa mohli posunúť ďalej.
   • Využite učenie a skúsenosti na riešenie problémov v budúcnosti.

7. 

   Vyhľadajte terapeuta pre páry. Ak ste odhodlaní navzájom, ale nemôžete sa vyriešiť kvôli boju, môže byť potrebná odborná pomoc. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi, vrátiť sa k sebe, vyriešiť rozdiely a opraviť pozitívne pocity, ktoré pre seba máte. Môže to byť ťažké rozhodnutie, ale terapia môže pomôcť vášmu uzdraveniu a rastu.
   • Vyhľadajte terapiu vopred, namiesto toho, aby ste ju opustili ako poslednú alternatívu. Hľadanie pomoci a podpory sú príznakmi sily, nie slabosti.
   • Nájdite terapeuta pre páry prostredníctvom zdravotného plánu alebo kliniky vo vašom regióne. Môžete tiež požiadať priateľov o odporúčania alebo vyhľadať online a zistiť, ktorý terapeut je vám najbližší.