Obsah

• kroky
• Tipy

Mnoho ľudí, ktorí potrebujú používať ortodontické pomôcky, sa hanbí, najmä na začiatku liečby. Postupom času si zvyknete na nový vzhľad svojich zubov a nebude sa o to príliš starať. Ak máte problémy s prekonaním situácie, je možné zaviesť niekoľko techník, ktoré vám umožnia pohodlný úsmev. Nezabudnite sa vždy dobre starať o svoje zuby a ďasná!

kroky

Metóda 1 zo 4: Precvičovanie úsmevu

1. 

   Cvičte úsmev. Cvičenie je najlepším spôsobom, ako sa pohodlne usmievať pomocou ortodontického zariadenia. Výrazy tváre závisia od rôznych svalov tváre, však? Cvičte ich ako by ste mali akýkoľvek iný sval! Cvičenie pred zrkadlom vám pomôže pohodlnejšie sa usmievať.
   • Natiahnite rohy úst a držte svoje pery zatvorené. Držte polohu na desať sekúnd a uvoľnite sa.
   • Zopakujte pohyb, ale otvorte pery dostatočne široko, aby ste odkryli čiaru medzi dvoma radmi zubov. Držte polohu na desať sekúnd a uvoľnite sa.
   • Natiahnite rohy úst trochu viac, aby ste odhalili asi polovicu zubov. Držte polohu na desať sekúnd a uvoľnite sa.
   • Natiahnite rohy úst, pokiaľ je to možné, úplne odkryte zuby. Držte polohu na desať sekúnd a uvoľnite sa.
   • Cvičte vyššie uvedené cvičenia pred zrkadlom, kým nenájdete úsmev, ktorý vám vyhovuje. Cvičte svaly tváre, kým nebudete mať úplnú kontrolu nad úsmevom.

2. 

   
   
   Rozvíjajte prirodzenejší úsmev. Teraz, keď ste začali cvičiť svaly tváre, je ďalším krokom vytvorenie prirodzenejšieho úsmevu, ktorý sa necíti nútený. Za týmto účelom posilnite tónovanie niektorých ďalších svalov tváre.
   • Pritlačte si pery k sebe tak, aby boli čo najväčšie a zároveň ťahajte za líca.
   • Držte svoje pery pevne a snažte sa roztiahnuť rohy úst smerom von a nútiť úsmev.
   • Držte polohu dostatočne dlho, aby ste unavili svaly tváre a uvoľnili sa.
   • Neopakujte cvičenie viac ako jedenkrát denne, pretože nadmerné množstvo môže spôsobiť únavu svalov. Cvičenie vám v priebehu času pomôže získať prirodzenejší a žiarivejší úsmev.

3. 

   
   
   Zvýšte flexibilitu a kontrolu. Teraz, keď ste si roztiahli a tonizovali svaly tváre, skúste mať väčšiu kontrolu nad úsmevom. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je pracovať na ostatných svaloch tváre pri praktizovaní úsmevu.
   • Natiahnite rohy úst a zároveň držte pery zatvorené.
   • Pri zachovaní postoja sa pokúste pohybovať nosom, až kým nebudete cítiť únavu v lícnych svaloch.
   • Držte polohu na päť sekúnd a uvoľnite sa. Cvičenie opakujte až desaťkrát denne, aby ste získali väčšiu kontrolu nad svalovými partiami.

Metóda 2 zo 4: Usmievajte sa svojimi očami

1. 

   
   
   Usmievajte sa, až kým sa vaše oči nezatvoria. Štúdie vykonané psychológmi zistili, že všetky úprimné úsmevy zahŕňajú svaly okolo očí. Takýto výraz úprimného šťastia, ktorý sa tiež nazýva „Duchennov úsmev“, nakoniec skončí vytváraním neslávne známych „vraných nôh“ okolo očí, keď úsmev rastie a oči sa zatvárajú. Je to mechanizmus, o ktorom mnohí ľudia neuvedomujú, ale s trochou praxe môže vytvoriť úprimnejší úsmev.
   • Tvár zrkadla.
   • Úsmev, kým si nevšimnete mierne zatvorenie očí. Držte pozíciu a študujte spôsob, akým sa svaly na tvári napínajú.
   • Cvičte, kým sa nebudete môcť automaticky usmievať.

2. 

   Napodobňujte ďalšie Duchenneove úsmevy. Jedným zo spôsobov, ako precvičiť úsmev očami, je pozrieť sa na fotografie ľudí, ktorí robia to isté, a pokúsiť sa opakovať ich výrazy. Jednoduchým vyhľadaním na internete nájdete veľmi dobré obrázky. Niekoľko štúdií tiež dokazuje, že pozorovanie obrazov úsmevov uľahčuje ich replikáciu.
   • Cvičte pred zrkadlom alebo webovou kamerou.
   • Sledujte úsmevy a cvičte, kým ich nebudete môcť automaticky replikovať.

3. 

   Skúste „konať“. Niekoľko štúdií ukázalo, že niektorí ľudia dokážu dosiahnuť úsmev Duchenne predstavením (alebo „konaním“) udalostí, ktoré by mohli spôsobiť šťastie. Predstavenie alebo zapamätanie si zábavného alebo dobrého času - napríklad stretnutie s priateľmi alebo získanie najlepších známok v teste - je vynikajúcou možnosťou na precvičenie vášho úsmevu.

4. 

   Smejte sa úsmevom! Niekoľko štúdií spája smiech s Duchennovým úsmevom. Ak máte problémy s replikáciou úsmevu, môže byť dobrý nápad pokúsiť sa trochu zasmiať. Pred zrkadlom premýšľajte o niečom, čo vám prináša radosť a precvičte si smiech a úsmev.

Metóda 3 zo 4: Budovanie sebavedomia

1. 

   Zamerajte sa na svoje silné stránky. Niektorí vedci zistili, že aktívne premýšľanie o ich pozitívnych vlastnostiach môže pomôcť posilniť sebaúctu. Vďaka silnému pocitu seba samého vám pomôžeme cítiť sa pohodlnejšie so zariadeniami a uľahčovať skutočné úsmevy.

2. 

   Opakujte niektoré pozitívne vyhlásenia. Ak budete mať jeden alebo viac vyhlásení každý deň v rukáve, pomôže vám to, aby ste sa stali silnejšími a sebavedomejšími. Vyskúšajte klasické výroky ako „Som osoba, ktorá je hodnotná a hodná súcitu“ a „Podporujem seba a milujem seba“, alebo si vytvorte vlastné výroky týkajúce sa používania zariadenia, napríklad „Viem, že mám krásny úsmev a zostane to krajšie s použitím zariadenia “.

3. 

   Vyzvite negatívne myšlienky. Každý má z času na čas negatívne myšlienky a pochybnosti, je však potrebné si uvedomiť, že také myšlienky nedefinujú, kto sme. Kedykoľvek uvažujete o zlých veciach týkajúcich sa zariadenia a ako to vyzerá, prelomte vzorec myslenia a nezabudnite, že zariadenie nie je trvalé a po dokončení budete mať dokonalý úsmev.

Metóda 4 zo 4: Starostlivosť o úsmev

1. 

   Floss. Mnoho ľudí, ktorí používajú traky, sa pri usmievaní cíti nepohodlne, pretože sa boja, že majú špinavé ústa. Plávanie a starostlivosť o vaše zuby vám pomôže zbaviť sa strachu z hlavy. Je veľmi dôležité niť, ktorá môže byť kvôli držiakom zložitá, ale na tento účel môžete použiť niťový niť. Porozprávajte sa so svojím zubným lekárom, aby vám dal nejaké hmoždinky a vysvetlil, ako ich používať.
   • Ak zubár nemá okoloidúcich, choďte do lekárne a niektoré si kúpte.
   • Môžete si kúpiť niť s hmoždinkou alebo kúpiť samostatné hmoždinky na použitie s bežnou niťou. Je to len otázka preferencie! Pri použití samostatných hmoždiniek získajte dostatok nite, aby ste ju mohli dobre preniesť cez zuby.
   • Pracujte s niťou v tvare „C“. Keď drôt prechádza zubami, pokúste sa vytvoriť proti každému z zubov „C“. Potom posuňte drôt nahor a nadol a očistite strany zubov od všetkých možných uhlov, aby ste maximalizovali pokrytie nití.
   • Po každom jedle udržujte svoj úsmev čistou niťou.

2. 

   Umy si zuby. Musíte si vyčistiť zuby najmenej dvakrát denne, ale odporúča sa ich čistiť po každom jedle.
   • Pri kefovaní s trakmi musíte byť trochu opatrnejší. Nezabudnite dobre čistiť všetky časti spotrebiča.
   • Vyskúšajte medzizubnú kefku, vyrobenú špeciálne pre tých, ktorí používajú rovnátka. Štetiny takýchto kefiek zapadajú pod objímky zariadenia.

3. 

   Použite ústnu vodu. Po každom jedle sa môžu používať ústne vody na udržanie čerstvého dychu a ničenie baktérií v ústach.
   • Oplachovací uzáver použite ako mieru pre „porciu“ produktu.
   • Opláchnite si ústa, ale prehltnite ich.
   • Urobte úplné ústne vody a sústredte sa na všetky rohy úst.
   • Ak je to možné, vypláchnite ústnu vodu, ale nevypláchnite ústa vodou. Výrobok bude po ústnej vode naďalej ničiť baktérie v ústach a tento proces môže narušiť voda.

4. 

   Obmedzte svoju spotrebu tvrdých potravín. Okrem toho, že spôsobujú praskliny v zuboch, môžu sa zaseknúť pod a v strede zariadenia. Ideálne je rozrezať jedlo na malé kúsky a potom ich žuť.

5. 

   Vyhnite sa príliš chrumkavým alebo žuvacím jedlám. Popcorn, cukríky a iné podobné potraviny sa môžu v zariadení uviaznuť a spôsobiť poškodenie. Držte sa mäkších potravín, ako je ovocie a zelenina, aby ste zaistili krásny úsmev.

6. 

   Znížte spotrebu sladkostí. Je známe, že sladké jedlá ukladajú kyseliny do zubov a môžu spôsobovať zápach z úst, odvápňovanie zubov a dutín. Tvrdé cukrovinky môžu tiež poškodiť zariadenie. Ak je to možné, vyhnite sa sladkostiam, aby ste si udržali zdravý a krásny úsmev.

Tipy

• Pamätajte: dbajte na to, aby ste po ošetrení mali zariadenie ešte lepší úsmev. Ortodontický prístroj nie je trvalý, ale zdravý úsmev môže byť!