Obsah

• Kroky

Byť nervózny nie je ľahké ani zábavné. Môžete cítiť, ako vám búši srdce, potiť sa dlane alebo vám prechladnúť, ba dokonca sa cítiť trochu nestabilným a neovládateľným. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa upokojili, je pamätať na to, že nakoniec každý znervóznie, ale my máme kontrolu nad mysľou a vašim telom. Pri správnom postoji a niekoľkých krokoch na upokojenie budete schopní ochladiť hlavu za chvíľu.

Kroky

Časť 1 z 5: Pôsobenie počas nervozity

1. 

   Zamerajte sa na svoje dýchanie. Niekedy sa potrebujete len trochu upokojiť, sústrediť sa na vzduch, ktorý dýcha a vstupuje do vášho tela. Na chvíľu prestaňte s tým, čo robíte, a namiesto krátkeho dýchania sa nadýchnite a vydýchnite, namiesto toho, aby to robila väčšina ľudí, keď sú nervózni. Sústredenie svojho dychu vám môže pomôcť, aby ste sa stali pokojnejšími a rýchlejšími v strede tela.
   • Ďalším možným trikom, ktorý môžete vyskúšať, keď ste nervózni, je nádych nosom a pomalý výdych ústami. Opakovanie tohto postupu asi 10-krát vám pomôže stať sa viac sústredeným a pokojnejším.

2. 

   
   
   Rozptyľuj sa. Aj keď je nemožné navždy ignorovať naše obavy a obavy, ak máte pocit, že už nemusíte robiť nič iné, ako sa viac trápiť, je najlepšie pokúsiť sa trochu rozptýliť. Urobte niečo, čo vám pomôže zabudnúť na starosti a uvoľníte sa, napríklad:
   • Čítať.
   • Tancovať.
   • Spievaj.
   • Sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu.

3. 

   Sadnite si na chvíľu do tmavej miestnosti. Keď sme nervózni, môže to byť často spôsobené zmyslovým preťažením alebo všeobecne len pocitom ohromenia. Vkročenie do tmavej miestnosti vám môže pomôcť, aby ste sa cítili pokojnejšie a kontrolovanejšie - považujte to za prehnanú verziu zatvárania očí. Až budete nabudúce nervózni, ospravedlňte sa (ak ste v prítomnosti viacerých ľudí) a choďte do inej miestnosti, kde môžete zhasnúť svetlá. Zamerajte sa na vzpriamené sedenie, zamerajte sa na svoje dýchanie a budete mať pocit, že máte väčšiu kontrolu nad situáciou.

4. 

   
   
   Odpočítavajte od 50 do 1. Ak sa sústredíte iba na čísla a pomaly opakujete jedno po druhom, vaše dýchanie sa vráti do normálu a čoskoro začnete trochu viac relaxovať. Ak ste na verejnosti, spočítajte si čísla v hlave. Ak to nefunguje, počítajte od 1 do 50, takže budete mať viac času na upokojenie.

Časť 2 z 5: Uvoľňovanie nervovej energie

1. 

   Utiahnite antistresovú guľu. Ak ste často nervózni, noste so sebou vždy záťažovú loptu. Keď budete nervózni, môžete ho veľmi silno stlačiť a niekoľkokrát uvoľniť, aby ste uvoľnili nervovú energiu. To vám môže pomôcť byť pokojnejším a mať pocit, akoby bolo miesto, kde môžete uvoľniť všetko napätie. Túto loptu majte na stole, taške / batohu alebo dokonca vo vrecku.

2. 

   
   
   Uvoľnite svoje telo po jednej časti. Fyzické uvoľnenie napätia vás môže znervózniť. Len tak stojte, zatvorte oči a pred uvoľnením pocítite napätie v tele. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite ruky, nohy, trup, krk, ruky, chodidlá, chrbát a všetky ostatné časti tela, ktoré môžu byť napnuté.

3. 

   Uvoľnite nervovú energiu chôdzou. Chôdza asi 10 minút vám môže pomôcť výrazne zlepšiť psychický stav. Niektoré štúdie poukazujú na to, že chôdza môže aktivovať nervové bunky v mozgu, ktoré pomáhajú uvoľniť zmysly. Môžete dokonca pochybovať, že vykonávanie fyzickej aktivity pred činnosťou, z ktorej ste nervózni, môže pomôcť, ale jednoduchá 10-minútová prechádzka, dokonca aj hodinu pred udalosťou, vám môže pomôcť relaxovať.

4. 

   Venujte sa cvičeniu ako joga a pilates. Štúdie ukazujú, že fyzické cvičenie nielen robí ľudí šťastnejšími a zdravšími, ale môže im tiež pomôcť upokojiť nervy. Pohyb tela vám môže pomôcť zbaviť sa nervovej energie a dosiahnuť, aby ste sa počas dňa cítili vyrovnanejšie. Cvičenie najmenej 30 minút denne môže mať veľký vplyv na váš pohľad na život a spôsob riešenia sociálnych interakcií.

5. 

   Meditujte. Vytvorenie zvyku merať 10 minút denne vám môže pomôcť pracovať na upokojení nervov a na tom, že ste menej emotívny človek. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť telo a myseľ a cítiť sa pod kontrolou svojho dňa. Aby ste mohli meditovať, budete potrebovať iba pokojné miesto, sadnúť si a pracovať na relaxácii tela, časť po časti, zatiaľ čo budete dýchať a vydýchať. Zamerajte sa na vyrovnanosť svojho tela a pokúste sa jemne odstrániť všetky myšlienky z vašej hlavy.
   • Meditácia tesne pred stresujúcou udalosťou vám môže pomôcť upokojiť sa.

3. časť z 5: Riešenie nervozity z budúcich udalostí

1. 

   Buďte pripravení čeliť tomu, čo vás znervózňuje. Môže to byť rozchod, seminárna prezentácia alebo pracovný pohovor. Jedna vec je byť pripravený - študovať, cvičiť, vedieť, čo musíte povedať vo svojej hlave - druhá je cítiť sebavedomo a sebavedome pri vstupe na miesto. Pracujte na tom, aby ste si povedali, že presne viete, čo treba urobiť, a že ste toho schopní. Pamätajte, ako tvrdo ste pracovali, kým ten deň nenastal, a že si zaslúžite byť úspešný.

2. 

   Byť pripravený. Cítiť sa pripravený je dôležité, ale rovnako tak sa pripravuje. Ak chcete minimalizovať nervozitu, musíte mať nad situáciou kontrolu. Nemôžete prejaviť pocit, že niekto zabudol na vaše poznámky, poznámky alebo čokoľvek, čo ste povedali svojmu priateľovi alebo priateľke. Precvičte si svoj prejav a študujte predmet, aby ste boli schopní odpovedať na všetky otázky, ktoré sa môžu vyskytnúť. Zdá sa, že tak nebudete čítať prejav, ale skôr ukážete, že rozumiete danému predmetu.

3. 

   Vedzte, čo môžete čakať. Ďalším spôsobom, ako byť v situácii menej nervózny, je vedieť o danom predmete čo najviac, skôr ako nadíde čas. Aj keď môžete naraziť na niektoré prekvapenia a nie vždy vedieť, čo môžete čakať, je možné zhromaždiť čo najviac informácií o udalosti, aby ste mali nad danou situáciou kontrolu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zistiť, čo môžete očakávať, aby ste sa cítili menej nervózni:
   • Ak sa chystáte na rande, navštívte stránky predchádzajúci deň, aby ste sa s nimi oboznámili, spôsobom obliekania ľudí a všetkým, čo vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Môžete dokonca skontrolovať menu, aby ste sa nemuseli hneď báť, čo si objednať.
   • Ak sa chystáte prezentovať na mieste, kde ste nikdy neboli, zistite, či k nemu môžete ísť o pár dní skôr a urobiť to isté. To vám pomôže zistiť, koľko miesta budete musieť presunúť, kam budete musieť umiestniť svoje prezentačné materiály a kedy budete musieť premietnuť svoj hlas.
   • Ak sa chystáte vo svojej učebni prezentovať, pred začatím vyučovania alebo po ňom si ho pred pracovnými stolmi študentov precvičte, aby ste získali predstavu o tom, ako sa budete cítiť. Možno vás prekvapí, aké je to byť v celej miestnosti. Vďaka tomu uvidíte, aká ťažká je práca učiteľov!

4. 

   Uveďte obavy na pravú mieru. Je dôležité mať na pamäti, že ani to, že sa v dôležitej udalosti zhoršíte, nie je koniec sveta a váš život sa neskončí navždy. Alebo napríklad, keď vás odmietne človek, ktorý sa vám páči, nezabudnite, že je možné tento pocit prekonať. Sadnite si k rozhovoru s priateľmi, napíšte si do denníka alebo len premýšľajte o všetkých veciach, z ktorých máte strach. Logické riešenie vášho strachu vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie je z čoho byť nervózny. Položte si otázku „Čo najhoršie sa môže stať?“ Ak ste odmietnutí alebo test / prezentácia zlyhajú, nie je to koniec sveta. Vo vašom živote zostáva veľa príležitostí. Použite to ako formu učenia.

5. 

   Zamerajte sa na pozitívne výsledky, ktoré ste mali v minulosti. Ak sa budete sústrediť na minulé úspechy, môžete si byť istý, že budete aj naďalej dosahovať vynikajúce úspechy. Ak máte prezentáciu alebo prejav, bez problémov myslite na časy, keď ste to robili. Ak je to niečo nové, cvičte v prítomnosti nejakých priateľov alebo príbuzných; keď príde veľký deň, spomeň si, aké ľahké to bolo.
   • Ak ste nervózni z toho, že idete na rande alebo začnete romantickú situáciu, zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa vám v minulosti páčilo tráviť s touto osobou čas. Navyše nie je nič zlé na tom byť nervóznym: je to prirodzená reakcia, keď sa nám niekto páči!

Časť 4 z 5: Myslenie pozitívne

1. 

   Používajte pozitívne potvrdenia. Pozitívne potvrdenia vám môžu pomôcť vidieť život pozitívnejšie a upokojiť vašu nervozitu z budúcich udalostí. Stačí myslieť na seba pozitívne veci a povedať ich nahlas. Vďaka tomu budete menej nervózni a vyrovnanejší. Tieto vyhlásenia sú veľmi užitočné pred dôležitou udalosťou alebo len vtedy, keď ste nervózni. Keď si zvyknete používať ich každý deň, budete mať pokojnejší životný štýl.
   • Predtým, ako urobíte niečo, čo vás znervózni, povedzte „Som pripravený a zaslúžim si urobiť dobre. Odveziem skvelú prácu“. alebo "Idem veľmi dobre a nie je sa čoho obávať."

2. 

   Vykonajte pozitívne vizualizácie. Zatvorte oči a skúste si predstaviť, čo vás znervózňuje. Predstavte si, že vstúpite do tejto miestnosti a robíte to najlepšie, čo môžete, aby ľudia reagovali pozitívne. Vizualizujte si, že sa cítite pokojne a pokojne. Keď ste pripravení, otvorte oči a skúste, aby vás ten obraz ponoril, akoby to bola vzácna spomienka. Môže to znieť hlúpo, ale je to skvelý spôsob, ako sa „oklamať“, aby ste boli pokojnejší.
   • Ak ste nervózni z niečoho, čo musíte urobiť nasledujúce ráno, nacvičte si pred spaním pozitívnu vizualizáciu, aby bol úspech jednou z posledných vecí, na ktoré myslíte.

3. 

   Budujte si svoju sebadôveru. Ak budete mať sebaistejšiu sebaistotu, môžete sa cítiť menej nervózni z akýchkoľvek problémov, ktoré vám môžu prísť do cesty. Ak sa budete usilovať zvyšovať svoju sebadôveru, nahradíte negatívne myšlienky pozitívnymi a budete sa vo svojich rozhodnutiach cítiť istejšie, budete na správnej ceste k tomu, aby ste sa cítili pokojnejšie a sebavedomejšie.

Časť 5 z 5: Uvoľnenie emócií

1. 

   Uvoľnite svoje emócie. Niekedy nie je nič terapeutickejšie, ako sa na chvíľu poddať našim emóciám. Trochu plačte, ak si myslíte, že to pomôže zmierniť vašu nervozitu. Po plači si utri oči, zlož sa a urob, čo treba. Ak ste veľmi vystresovaní alebo nervózni, zbavenie sa týchto intenzívnych pocitov vám môže pomôcť očistiť telo a myseľ a pripraviť vás na deň.

2. 

   Píš o týchto veciach. Ďalšou vecou, ​​ktorá vám môže pomôcť pravidelne menej znervózňovať, je zvyknúť si na vedenie denníka. Môžete písať o svojich každodenných udalostiach alebo sa sústrediť na veci, ktoré vás znervózňujú. Písanie o vašich obavách je spôsob, ako vám pomôcť získať pocit kontroly a nadhľadu nad nimi, a prinúti vás uvažovať racionálnejšie, nielen emocionálne. Ak si budete písať do denníka aspoň raz týždenne, budete sa cítiť pokojnejšie a sústredenejšie.
   • Písanie o vašej nervozite, o tom, čo môžete urobiť, aby ste ju prekonali, a o tom, čo môžete urobiť, aby ste čelili danému okamihu, môžu byť veľmi prospešné činnosti.

3. 

   Porozprávajte sa s niekým o svojej nervozite. Porozprávajte sa s terapeutom, príbuzným, dôveryhodným priateľom alebo niekým iným. Možno títo ľudia môžu mať nejaké nápady, ako môžete ukončiť svoju nervozitu. Jednoduchý fakt, že sa otvoríte svojim starostiam, vám navyše môže spôsobiť, že sa vo vašich obavách budete cítiť lepšie a viac sa vám uľaví. Namiesto toho, aby ste si všetko nechali pre seba, sa snažte s niekým hovoriť o tom, ako sa cítite. Buďte k svojim pocitom úprimní.