Obsah

• stupňa
• 1. časť Hovorenie o depresii s dotknutou osobou
• Časť 2 Pomôžte dotknutej osobe získať pomoc
• 3. časť Komunikácia s dotknutou osobou
• 4. časť Zostať v prítomnosti osoby s depresiou
• Časť 5 Zabráňte tomu, aby vám dôjdu

V tomto článku: Hovorenie o depresii s dotknutou osobouPomôžte dotknutej osobe získať pomocKomunikovanie s dotknutou osobouHostný darček pre osobu s depresiou Nevyčerpajte28 Referencie

Ak máte okolo seba niekoho, kto trpí depresiou, môže to byť ťažké, mätúce alebo smutné, nielen pre neho, ale aj pre vás. Chcete byť schopní pomôcť, ale musíte sa uistiť, že hovoríte a robíte správne veci. Aj keď máte dojem, že vás nepočúva, snaží sa.

stupňa

1. časť Hovorenie o depresii s dotknutou osobou

1. 
   

   
   Ak má váš priateľ samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak táto osoba zvažuje samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc volaním čísla 112 alebo ich okamžite zavezte na pohotovosť.
   • Vo Francúzsku môžete zavolať na Suicide Écoute na čísle 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Urobte si zoznam príznakov. Ak máte podozrenie, že niekto okolo vás má depresiu, poznačte si jeho príznaky. Toto vám umožní lepšie oceniť jeho úroveň depresie. Urobte si zoznam príznakov, ktoré si všimnete. Tieto príznaky by sa mali vyskytovať celý deň, takmer denne a mali by trvať najmenej dva týždne.
   • Pocit smútku.
   • Strata záujmu alebo potešenia z vecí, ktoré rád robil predtým.
   • Výrazná strata chuti do jedla a hmotnosti.
   • Prírastok na váhe alebo prejedanie.
   • Poruchy spánku (má problémy so spánkom alebo spí viac ako obvykle).
   • Únava alebo strata energie.
   • Zvýšenie nepokoja alebo znížená fyzická aktivita, ktoré si ostatní všimnú.
   • Pocit, že je zbytočný alebo extrémne vinný.
   • Problémy s koncentráciou alebo prijímaním rozhodnutí
   • Opakujúce sa morbídne alebo samovražedné myšlienky, pokusy alebo plány na samovraždu.
   • Tieto príznaky môžu trvať 2 týždne alebo viac a môžu sa pohybovať tam a späť. Hovoria sa opakujúce sa epizódy, V tomto prípade sú príznaky viac ako len zlý deň. Vyrábajú sa z vážnych zmien nálady, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým človek pracuje so svojím okolím a pri práci.
   • Ak váš priateľ mal rodinnú smrť alebo iné trauma, môže mať príznaky depresie, ale nesmie byť klinicky depresívne.

3. 
   

   
   
   
   Diskutujte s touto osobou o jej depresii. Keď uznáte depresiu, musíte byť úprimní a viesť s ňou otvorenú diskusiu.
   • Ak neprizná, že má skutočný problém, bude mať veľa problémov s jeho zotavením.

4. 
   

   
   Vysvetlite, že depresia je klinická porucha. Depresia je zdravotný stav, ktorý môže diagnostikovať lekár. Je to tiež možné liečiť. Ubezpečte túto osobu tým, že mu poviete, že depresívny stav, ktorý sa cíti, je veľmi pravdivý.

5. 
   

   
   Buďte pevná. Dajte si pozor na svojho priateľa a povedzte mu, že sa o neho zaujímate. Nedovoľte, aby ignoroval jeho stav tým, že mu povedal, že má len zlý čas. Ak sa váš priateľ pokúsi zmeniť tému, vráťte sa do svojho emocionálneho stavu.

6. 
   

   
   
   
   Nechoďte do konfrontácie. Pamätajte, že táto osoba má emocionálny problém a je v zraniteľnom stave. Aj keď je dôležité zostať pevní, najprv na neho nemal byť príliš tvrdý.
   • Nezačnite tým, že mu poviete: ste v depresii. Ako to zvládneme? Namiesto toho mu povedz: Všimol som si, že už nejaký hukot máte. Myslíš si, že to prichádza?
   • Buďte trpezliví. Niekedy človek potrebuje čas, kým sa otvorí, takže mu dajte čas, ktorý potrebujú. Len sa ju snažte vyhnúť konverzácii.

7. 
   

   
   Vedzte, že nemôžete zaobchádzať jeho depresie. Pravdepodobne budete chcieť pomôcť svojmu priateľovi v maximálnej možnej miere, ale nikdy nezabudnite, že ho nemôžete liečiť. Môžete ich povzbudiť, aby dostali pomoc, a môžete ich podporiť. Nakoniec je to váš priateľ, ktorý rozhodne o jeho zotavení.

8. 
   

   
   Diskutujte o nasledujúcich krokoch. Keď váš priateľ rozpozná jeho depresiu, môžete diskutovať o spôsoboch, ako ho liečiť. Chce váš priateľ riešiť zásadný problém vo svojom živote, alebo chce len tráviť viac času so svojimi blízkymi a vrátiť sa na nohy?

Časť 2 Pomôžte dotknutej osobe získať pomoc

1. 
   

   
   Vedieť, kedy váš priateľ potrebuje pomoc od profesionála. Predtým, ako sa obaja pokúsite vyriešiť tento problém, musíte pochopiť, že neliečená depresia môže byť vážna. Vždy môžete pomôcť svojmu priateľovi, ale mali by ste tiež požiadať o pomoc odborníka na duševné zdravie. Existujú rôzne typy terapeutov, z ktorých každý ponúka odlišné zručnosti a špeciality. Patria sem poradenské psychológovia, klinickí psychológovia a psychiatri. Môžete sa poradiť s jedným alebo viacerými z nich.
   • Poradenská psychológia: Títo terapeuti sa zameriavajú na zručnosti, ktorých cieľom je pomôcť ľuďom prekonať ťažké chvíle v ich živote. Tento druh liečby sa môže uskutočňovať krátkodobo alebo dlhodobo a zvyčajne sa zameriava na problém alebo riešenie.
   • Klinickí psychológovia: sú vyškolení na testovanie a potvrdenie diagnózy, takže sa zameriavajú na psychopatológiu alebo na štúdium duševných porúch alebo porúch správania.
   • Psychiatri: Počas konzultácií by mohli používať psychoterapiu, stupnice alebo testy, ale zvyčajne sa s nimi konzultuje, keď sa pacient pokúša liečiť depresiu pomocou liekov. V mnohých krajinách môžu lieky predpisovať iba psychiatri.

2. 
   

   
   Dajte dotknutej osobe odporúčania. Ak chcete pomôcť nájsť poradcu, zvážte hľadanie odporúčaní od priateľov alebo rodiny, cirkevných poradcov, zdravotného strediska alebo svojho lekára.
   • Iné profesijné združenia môžu ponúkať nástroje, ktoré vám pomôžu nájsť profesionálov vo vašom okolí.

3. 
   

   
   Navrhnite mu, aby sa pre neho dohodol. Ak nie je osoba, na ktorej vám záleží, istá, či chcete navštíviť špecialistu, mali by ste pre ňu naplánovať schôdzku. Niekedy môže byť tento prvý krok pre človeka s depresiou zložitý, preto môže potrebovať pomoc so získaním pomoci.

4. 
   

   
   Sprevádzajte ju v prvý deň. Ak vás to uisťuje, môžete ju sprevádzať prvý deň.
   • Ak hovoríte priamo s terapeutom, možno budete mať možnosť opísať príznaky, ktoré ste si všimli. Nezabudnite však, že terapeut bude pravdepodobne chcieť hovoriť súkromne s osobou s depresiou.

5. 
   

   
   Povzbudte svojho blízkeho, aby si našiel vhodného terapeuta. Ak ho prvé zasadnutie nepotešilo, povzbudzujte ho, aby našiel iného terapeuta. Zlá skúsenosť s liečbou ho mohla úplne odradiť. Pamätajte, že nie všetci odborníci v oblasti duševného zdravia sú rovnakí. Ak sa vám táto osoba nepáči terapeuta, ktorého ste našli, pomôžte jej nájsť iného.

6. 
   

   
   Ponúknite mu rôzne druhy terapie. Konzistentné výsledky u pacientov preukázali tri hlavné typy liečby. Ide o kognitívnu behaviorálnu terapiu, interpersonálnu terapiu a psychodynamickú terapiu. Osoba, ktorá je vám veľmi blízka, by mohla tieto rôzne typy liečby využiť podľa svojho prípadu.
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): Cieľom tejto terapie je napadnúť a zmeniť presvedčenia pacienta, postoje a predsudky, ktoré sú základom príznakov depresie, a zmeniť ich zlé správanie.
   • Interpersonálna terapia: zameriava sa na zvládanie zmien v živote, budovanie sociálnych zručností a riešenie interpersonálnych problémov, ktoré môžu prispieť k symptómom depresie. Interpersonálna terapia by mohla byť obzvlášť účinná, ak špecifická udalosť (napr. Smrť) vyvolala nedávnu epizódu depresie.
   • Psychodynamická terapia: Cieľom tohto typu terapie je pomôcť človeku pochopiť a zvládnuť pocity vyvolané nevyriešenými konfliktmi. Psychodynamická terapia sa zameriava na identifikáciu pocitov v bezvedomí.

7. 
   

   
   Ponúknite mu možné protidrogové ošetrenie. Antidepresíva môžu pomôcť osobe s depresiou cítiť sa lepšie počas liečby profesionálom. Antidepresíva ovplyvňujú neurotransmitery v mozgu tým, že sa snažia riešiť problémy v spôsobe, akým sú tieto neurotransmitery vytvárané alebo používané v mozgu.Antidepresíva sú klasifikované podľa neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú.
   • Najbežnejšie antidepresíva sú SSRI, SNRI, IMAO a tricyklické látky. Na internete nájdete názvy niektorých z najpoužívanejších antidepresív.
   • Ak samotné antidepresívum nefunguje, terapeut môže odporučiť antipsychotikum. Existujú 3 antipsychotiká (laripiprazol, quetiapín, risperidón) a kombinácia antidepresíva a antipsychotickej liečby (fluoxetín / olanzapín), ktorá je schválená na použitie so štandardným antidepresívom na liečbu depresie, keď antidepresívum nefunguje.
   • Psychiater môže navrhnúť, aby ste vyskúšali rôzne lieky, až kým jeden z nich nebude mať možnosť chodiť. Niektoré antidepresíva môžu mať u niektorých ľudí vedľajšie účinky. Je dôležité, aby ste vy a dotknutá osoba sledovali účinky liekov. Venujte osobitnú pozornosť negatívnym alebo nežiaducim zmenám nálady. Vo všeobecnosti by zmena lieku mala tento problém vyriešiť.

8. 
   

   
   Počas liečby drogami môže byť užitočná psychoterapia. Aby sa maximalizoval účinok liekov, jednotlivec by mal počas užívania liekov pokračovať v pravidelných konzultáciách s odborníkom.

9. 
   

   
   Povzbudzujte ho, aby bol trpezlivý. Vy a osoba s depresiou musíte byť trpezliví. Účinky liečby a liekov sú postupné. Pred zaznamenaním výsledkov bude pacient musieť pravidelne chodiť na niekoľko mesiacov. Ani vy, ani ona by ste nemali stratiť nádej skôr, ako terapia a lieky dostanú čas, aby sa prejavili.
   • Trvalé účinky antidepresíva sa spravidla neukazujú najmenej tri mesiace.

10. 
    

    
    Opýtajte sa sami seba, či by ste mohli mať povolenie diskutovať o liečbe. V závislosti od vzťahu, ktorý máte s osobou s depresiou, môžete získať povolenie na prediskutovanie liečby so svojimi lekármi. Všeobecne platí, že lekárska dokumentácia a súvisiace informácie o pacientovi sú dôverné. V prípade duševných problémov však existujú výnimky z tejto dôvernosti.
    • Dotknutá osoba bude pravdepodobne musieť dať písomné povolenie, aby ste mohli diskutovať o liečbe.
    • Ak je dotknutou osobou maloletá osoba (takže ak nie je dosť stará na to, aby sa rozhodla), jej rodičovi alebo opatrovníkovi môže byť dovolené diskutovať o liečbe.

11. 
    

    
    Urobte si zoznam liekov a ošetrení. Urobte si zoznam liekov, ktoré príslušná osoba užíva, vrátane ich dávok. Zapíšte si aj ošetrenia, ktoré dostáva. Pomôže vám to ubezpečiť sa, že lieči a nezabudnite vziať lieky.

12. 
    

    
    Komunikujte s ostatnými, ktorí chcú pomôcť vášmu blízkemu. Nemali by ste byť jediný, kto sa snaží osobe pomôcť s depresiou. Spojte sa s členmi rodiny, ktorým môžete veriť, s priateľmi alebo členmi cirkvi. Ak je osoba s depresiou dospelá osoba, nezabudnite najprv požiadať o povolenie predtým, ako budete hovoriť s ostatnými v okolí o ďalšiu podporu. Hovorením s ostatnými získate ďalšie informácie a informácie o tejto osobe. Pomôže vám to v tejto situácii cítiť sa menej.
    • Pri rozprávaní o depresiách s ostatnými buďte opatrní. Ľudia by ho mohli súdiť, ak tomuto problému nerozumejú dobre. Starostlivo si vyberte ľudí, s ktorými budete hovoriť.

3. časť Komunikácia s dotknutou osobou

1. 
   

   
   Počúvať ju. To najlepšie, čo môžete urobiť, je počúvať osobu, na ktorej vám záleží, keď hovoríte o svojej depresii. Pripravte sa na počúvanie všetkého, čo vám chce povedať. Snažte sa nevyzerať príliš šokovane, aj keď vám povie niečo skutočne hrozné, pretože by sa to mohlo uzavrieť. Buďte otvorení a ukážte jej, že sa o ňu zaujímate. Počúvajte, bez toho, aby ste ju súdili.
   • Ak táto osoba nechce hovoriť, skúste im položiť dobre zaokrúhlené otázky. Môže to pomôcť zapamätať si. Napríklad sa ho opýtajte, ako šiel jeho týždeň.
   • Ak vám táto osoba povie niečo ťažké, povzbudite ich, aby im povedali, že pre vás môže byť ťažké o tom hovoriť alebo sa vám poďakovať za to, že ste o tom hovorili.

2. 
   

   
   Venujte všetku svoju pozornosť tejto osobe. Nechajte telefón stranou, pozerajte sa mu do očí a ukážte mu 100% vašej pozornosti.

3. 
   

   
   Vedieť, čo povedať. Osoba, ktorá trpí depresiou, potrebuje najviac súcitu a porozumenia. Musíte to počúvať, ale musíte byť citliví aj na to, čo hovoríte o depresii. Tu sú niektoré vety, ktoré môžu byť užitočné pri rozhovore s osobou, na ktorej vám záleží.
   • Nie ste sami proti tomu. Som s vami.
   • Chápem, že je to skutočná choroba, ktorá spôsobuje tie myšlienky a pocity, ktoré máte.
   • Možno tomu teraz neveríte, ale to, čo cítite, sa zmení.
   • Možno nebudem schopný presne pochopiť, ako sa cítite, ale obávam sa vás a chcem vám pomôcť.
   • Ste pre mňa dôležitý a to, čo sa deje vo vašom živote, je pre mňa dôležité.

4. 
   

   
   Nehovorte mu to trochu sa triasť. Nepomôžete jej tým, že jej budete triasť alebo sa usmievať. Buďte citliví na jeho stav. Predstavte si, že máte pocit, že celý svet je proti vám a všetko sa rozpadá. Čo by ste chceli počuť? Musíte si uvedomiť, že depresia je skutočnou a bolestivou podmienkou pre postihnutú osobu. Nepoužívajte frázy, ako sú nasledujúce.
   • Je to v tvojej hlave.
   • Každý prechádza takýmto okamihom.
   • Všetko sa pokazí, prestaňte si robiť starosti.
   • Pozrite sa na dobrú stránku vecí.
   • V živote je toľko krásnych vecí, prečo by ste chceli zomrieť?
   • Prestaňte blázon.
   • Aký je váš problém?
   • Nemali by ste sa teraz cítiť lepšie?

5. 
   

   
   Nepripomínajte, čo tento človek cíti. Nesnažte sa ho prinútiť zmeniť to, čo cíti. Pocity niekoho s depresiou môžu byť iracionálne, ale s tým neurobíte nič tým, že im poviete, čo je zlé alebo sa s vami hádate. Namiesto toho jej skúste povedať, že vám je ľúto jej stavu a že by ste jej chceli pomôcť.
   • Vedzte, že váš milovaný nemusí byť úprimný k tomu, čo skutočne cítia. Mnoho ľudí s depresiou sa hanbí za svoj stav a klamajú o svojej depresii. Ak sa jej spýtate, či je v poriadku a ak odpovie áno, zvážte jej položenie otázky iným spôsobom, aby ste zistili, čo skutočne cíti.

6. 
   

   
   Pomôžte osobe, ktorá vás miluje, vidieť pozitívnu stránku vecí. Keď spolu hovoríte, skúste viesť pozitívny rozhovor. Nenúťte sa byť šťastným, ale pokúste sa ukázať svojmu priateľovi lepší uhol pohľadu na jeho život alebo situáciu.

4. časť Zostať v prítomnosti osoby s depresiou

1. 
   

   
   Zostaňte v kontakte. Zavolajte jej, napíšte jej list alebo kartu povzbudenia alebo ju navštívte. To mu ukazuje, že zostanete pri jeho boku, nech sa stane čokoľvek. Existujú rôzne spôsoby, ako byť v kontakte s touto osobou.
   • Uistite sa, že sa stretávate tak často, ako môžete, bez toho, aby ste ich sklamali.
   • Ak pracujete, pošlite mu jedného, ​​aby ho požiadal o novinky.
   • Ak jej nemôžete zavolať každý deň, pošlite ju čo možno najčastejšie.

2. 
   

   
   Vydajte sa na prechádzku s osobou, ktorá je vám drahá. Pre človeka s depresiou môže byť veľmi ťažké opustiť svoj domov. Navrhnite, aby urobila niečo, čo by rada robila vonku.
   • To neznamená, že musíte trénovať v maratóne. Skúste ísť spolu za 10 minút. Táto osoba sa môže cítiť lepšie po nejakom cvičení vonku.

3. 
   

   
   Vystúpte v prírode. Niektoré štúdie ukázali, že ísť von do prírody môže znížiť stres a zlepšiť náladu. Podľa tohto výskumu môže chôdza v zelenej tráve pomôcť človeku vstúpiť do meditatívneho stavu, ktorý mu pomôže uvoľniť sa a zlepšiť svoju náladu.

4. 
   

   
   Užite si spolu slnko. Trochu slnka umožní tejto osobe mať viac vitamínu D, čo môže pomôcť zlepšiť jeho náladu. Stačilo by dokonca sedieť na lavičke a opaľovať sa na pár minút.

5. 
   

   
   Povzbudte svojho priateľa, aby sa oddával novým koníčkom. Váš priateľ by mohol zabudnúť na svoju depresiu, dokonca aj na krátky čas, ak sa o niečo stará a teší sa na túto chvíľu. Aj keď nemusíte prinútiť svojho priateľa, aby padal alebo sa naučil hovoriť japonsky, povzbudzujte ho, aby mal koníčky, ktoré by mu mohli pomôcť zabudnúť na jeho depresiu.
   • Nájdite knihy, ktoré by ho mohli inšpirovať. Môžete čítať spolu v parku a potom môžete knihu prediskutovať.
   • Prineste film svojho obľúbeného režiséra. Váš priateľ sa možno zamiluje do typu filmu, ktorý nepoznal, a vy ho môžete udržať pri sledovaní filmu.
   • Navrhnite mu, aby vyjadril svoju umeleckú stránku. Kreslenie, maľovanie alebo poézia môžu pomôcť vášmu priateľovi vyjadriť sa. Je to tiež aktivita, ktorú môžete trénovať spoločne.

6. 
   

   
   Vedieť, ako spoznať jeho úspechy. Kedykoľvek sa váš priateľ dostane k jednému zo svojich cieľov, viem, ako ho rozpoznať a zablahoželať mu. Dokonca aj malé ciele (napríklad osprchovanie alebo nakupovanie) môžu byť pre niekoho s depresiou veľmi dôležité.

7. 
   

   
   Buďte prítomní, aby ste zlepšili každodenný život osoby, ktorú milujete. Môžete ho povzbudiť, aby vyskúšal nové aktivity a chodil von, ale niekedy to najlepšie, čo môžete urobiť, je byť prítomný vo svetských veciach. Môže to pomôcť cítiť sa menej osamote.
   • Odpovedzte na toto pre nepodstatné činnosti, napríklad na obed alebo pozeranie televízie.
   • Hmotnosť depresie môžete zmierniť položením malých vecí. Mohli by ste pre ňu nakupovať, kúpiť si jedlo, pripraviť jej jedlo, urobiť si domáce práce alebo prať bielizeň.
   • V závislosti od situácie môžete pomôcť cítiť sa lepšie fyzickým kontaktom, napríklad tým, že ho vezmete do náručí.

Časť 5 Zabráňte tomu, aby vám dôjdu

1. 
   

   
   Choďte preč tak často, ako je to možné. Možno sa budete cítiť frustrovaní, keď vidíte, že reaguje na vaše rady a pomáha s chmúrou a odporom. Je dôležité, aby ste od tejto osoby nebrali pesimizmus. Je to príznak jeho choroby, nie odraz, ktorý ťa robí. Ak máte pocit, že váš pesimizmus vyžaduje priveľa energie, urobte si prestávku a strávte čas robením niečoho, čo považujete za inšpirujúce a príjemné.
   • O to dôležitejšie je, ak žijete s touto osobou a ak je pre vás inak ťažké uniknúť.
   • Nasmerujte svoju frustráciu na chorobu, nie na osobu.
   • Aj keď spolu nestrávite čas, uistite sa, že aspoň raz denne skontrolujte, či sa osobe s depresiou darí.
   • Čím viac máte priateľov, tým ľahšie je na chvíľu sa zotaviť.

2. 
   

   
   Dobre sa o seba starajte. Ľahko sa ocitnete pochovaní za problémami svojich priateľov a stratíte zo zreteľa svoj vlastný život. Mohli by ste mať blues, kým by ste zostali v pohodlí osoby s depresiou, a to by mohlo vzkriesiť aj vaše vlastné problémy. Vedzte, že vaše pocity frustrácie, bezmocnosti a hnevu sú úplne normálne.
   • Ak už máte osobné problémy, možno nebudete môcť úplne pomôcť svojmu priateľovi. Nepoužívajte problémy svojho priateľa, aby ste sa tomu vyhli.
   • Uvedomte si, kedy vaše úsilie pomôcť vášmu kamarátovi zabrániť vám v užívaní si života a starostlivosti o veci, ktoré vás zaujímajú. Ak sa stala aj osoba s depresiou závislý od vás nie je zdravý pre žiadneho z vás.
   • Ak máte pocit, že depresia vášho priateľa sa na vás skutočne skutočne prejavuje, požiadajte o pomoc. Dobrým nápadom môže byť konzultácia s terapeutom.

3. 
   

   
   Urobte si čas na trávenie času od osoby v depresii. Aj keď ste mimoriadnym priateľom, pretože ho podporujete emocionálne a fyzicky, nezabudnite si vziať čas na to, aby ste si užili zdravý a relaxačný život.
   • Trávte čas s mnohými priateľmi a rodinou, ktorí nie sú v depresii a ktorí oceňujú vašu spoločnosť.

4. 
   

   
   Zostaňte zdraví. Choďte von, choďte behať alebo choďte pešo. Urobte, čo musíte urobiť, aby ste si zachovali svoju vnútornú silu.

5. 
   

   
   Urobte si čas na smiech. Ak sa nemôžete zdať, že sa niekto s depresiou smeje, nezabudnite tráviť čas zábavou, keď ľudia sledujú komédie alebo čítajú niečo na internete.

6. 
   

   
   Necítim sa vinný, pretože si užívate život. Váš priateľ je v depresii, ale nechcete ísť a máte právo užívať si život. Nezabudnite, že ak nie ste v najlepšej možnej miere, nebudete schopní efektívne pomôcť svojmu priateľovi.

7. 
   

   
   Ďalšie informácie o depresii. Jednou z najužitočnejších vecí je vzdelávať sa o depresii. Pre niekoho s depresiou je to, čo cítia, skutočné. Ak nemáte depresiu alebo iné duševné poruchy, môže byť veľmi ťažké pochopiť, čo žije. Prečítajte si knihy alebo články na webových stránkach o depresii alebo sa porozprávajte s terapeutom.