Obsah

• kroky
• Tipy

Je veľmi dôležité začať so zápästím cvičiť po operácii na liečbu syndrómu karpálneho tunela. Je však tiež potrebné byť pokojný a umiernený. Každý týždeň sa posúvajte vpred, aby ste sa neubližovali a nemali viac problémov.

kroky

Časť 1 z 3: Prvý týždeň po operácii

1. 

   Dodržiavajte plán rehabilitácie odporúčaný lekárom. Tento plán bude okrem opravy nervov a šliach obsahovať stratégie na regeneráciu hladkých svalov a na zabránenie stuhnutiu pulzu. Možno budete musieť navštíviť svojho lekára alebo fyzioterapeuta často, aby ste zistili, či je všetko v poriadku.

2. 

   
   
   Ak je to možné, udržujte svoj pulz vysoko. To je ešte dôležitejšie v prvých štyroch dňoch po operácii, pretože to môže obmedziť opuch. Pri státí alebo pohybe použite popruh.
   • Pri sedení alebo ležaní položte vankúš pod ruku a zápästie, aby sa zdvihol a aby sa zabránilo opuchu a bolesti.

3. 

   
   
   Pohybujte prstami. Buďte pokojní a natiahnite ich na maximum.Potom ich ohnite a skúste sa hrotmi dotknúť dlane. Opakujte tento postup 50-krát za hodinu, aby ste posilnili zasiahnuté šľachy.
   • Medzi týmito cvičeniami striedajte prsty, až kým ich nebudete môcť pohybovať bez veľkej bolesti.

4. 

   
   
   Unášajte a unášajte pohyby prstami. Toto cvičenie je jednoduché a pomáha pri tréningu ohybových šliach, okrem znižovania opuchov. Postupujte takto:
   • Otvorte ruku a roztiahnite prsty čo najviac. Potom ich znova zatvorte.
   • Cvičenie zopakujte desaťkrát.

5. 

   Pomocou ruky môžete robiť jednoduché každodenné činnosti. Rovnako ako cvičenie je veľmi prospešné, použitie ruky na robenie bežných vecí je tiež vynikajúce. Len to nepreháňajte s časom, najmä ak činnosť vyžaduje tlak na zápästia (napríklad písanie na počítači).
   • Po operácii sa nevracajte najmenej dva týždne. Vaše svaly a šľachy potrebujú čas na regeneráciu. Ak sa budete nútiť, môžete znova cítiť veľa bolesti a dráždiť oblasť.

6. 

   Naneste na zápästie ľad, aby ste zmiernili bolesť alebo opuch. Používajte ľad často, každý deň, najmä počas prvých štyroch dní po operácii. Nízke teploty pomáhajú znižovať opuch a bolesť, pretože znižujú krvné cievy.
   • Kocky ľadu položte na žinku alebo použite obklad, aby ste zabránili aplikácii produktu priamo na pokožku - čo môže poškodiť oblasť. Nechajte kompresiu pôsobiť 15-20 minút.

Časť 2 z 3: V druhom týždni po operácii

1. 

   Po operácii choďte na pohotovostnú pohotovosť. Lekár nanesie na stehy veľmi silný obväz. Vymeňte ho vždy, keď sa znečistí; keď to urobíte, vyčistite oblasť.
   • Pri sprchovaní si môžete navlhčiť zápästie, ale neponárajte postihnutú oblasť do bazénov a podobne.

2. 

   Použite svorku. Lekár vám môže dať náramok na druhý týždeň uzdravenia. Používajte ho celý deň a dokonca aj keď idete spať, aby ste si udržali zápästie v bezpečí a stále.
   • Manžetu vyberajte iba pri sprchovaní alebo cvičení v nižšie uvedených krokoch.

3. 

   Vykonajte cvičenia flexie palca. Pokračujte v praktizovaní pohybov uvedených vyššie - v tejto fáze budú jednoduchšie. Prejdite na „ohnutie palca“. Za týmto účelom otvorte ruky a roztiahnite prsty. Otočte dlaň nahor a ohnite palcom a pokúste sa dosiahnuť spodok svojej malíčka na druhej strane ruky. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
   • Cvičenie zopakujte desaťkrát.

4. 

   Vykonajte cvičenie, aby ste natiahli palec. Ak to chcete urobiť, otvorte dlaň a otočte ju nahor, zatiaľ čo natiahnite všetky prsty. Palec zoberte zvonka tak, aby bol vytiahnutý.
   • Počítajte do piatich a uvoľnite. Opakujte tento postup desaťkrát.

5. 

   Vykonajte cvičenie na extenzor predlaktia. Za týmto účelom natiahnite ruku pred telo a lakte položte rovno a dlaň smerujte k podlahe. Druhou rukou držte prsty roztiahnutej ruky a tlačte ju nadol, až kým nepocítite účinok. Pomáha to napínať svaly v regióne.
   • Zostaňte na mieste päť sekúnd a celý proces opakujte päťkrát celý deň.

6. 

   Vykonajte cvičenie flexora predlaktia. Za týmto účelom natiahnite ruku pred telo a lakte položte rovno a dlaň smerujte k stropu. Druhou rukou držte prsty roztiahnutej ruky a tlačte ju nadol, až kým nepocítite účinok. Predtým, ako pustíte, potiahnite prsty smerom k predlaktiu a zostaňte v tejto polohe päť sekúnd. Urob to znova päťkrát.
   • Prejdite na ďalšiu časť cvičenia. Nasmerujte dlaň dolu a druhou končatinou držte prsty. Natiahnite ich na predlaktie navrchu, až kým nepocítite účinok roztiahnutia. Počítajte do piatich a uvoľnite. Nakoniec tento postup opakujte päťkrát.

7. 

   Niť zápästím. Preto sa budete musieť oprieť o stôl, stoličku alebo druhú stranu. Natiahnite ruku pred seba a zatvorte ruku. Položte predlaktie na podperu so zavretým zápästím. Otočte dlaň smerom nadol k podlahe.
   • Pohybujte rukou nahor a nadol a ohnite zápästie. Buďte opatrní a postup zopakujte desaťkrát. Potom otočte ruku a dlaň otočte na podlahu. Posuňte ruku ešte desaťkrát nahor a nadol.
   • Svoju loket môžete opierať o druhú ruku namiesto stola alebo stoličky.

Časť 3 z 3: V treťom týždni po operácii

1. 

   Choďte do pohotovostnej miestnosti a získajte stehy. V tejto fáze si budete môcť namočiť zápästie trikrát až štyrikrát denne. Počkajte, kým sa otvory, ktoré zostanú pri nite a ihle, vyliečia a zatvoria.
   • Na zvyšné jazvy naneste krémy alebo pleťové vody, aby ste urýchlili regeneráciu vytvoreného tkaniva jaziev. Nepoužívajte nič s parfumom, pretože to môže dráždiť postihnuté miesto.
   • Masírujte oblasť krémom päť minút dvakrát denne.

2. 

   Používajte svorku stále menej. Už ho nebudete musieť používať v noci, ale počas dňa. Preto budete môcť pri vykonávaní fyzických aktivít obmedziť čas strávený s príslušenstvom.
   • Ak sa rozhodnete pre návrat do práce, pokračujte v používaní manžety približne šesť týždňov po návrate.

3. 

   Začnite cvičiť cvičenia, ktoré posilňujú predlaktie, ako je napríklad extenzor a skrutka zápästím. Zatvorte ruku, aby ste zvýšili tlak na zápästie a natiahnite predlaktie, aby sa vytvoril extenzor opísaný v predchádzajúcej časti. Vďaka tomu budete úplnejší a efektívnejší.
   • Na zosilnenie zápästia, ako je opísané v predchádzajúcej časti, môžete použiť nízku hmotnosť, napríklad fľašu s vodou alebo tenisový loptičku. Táto zvýšená váha môže pohyb sťažiť, čím sa zvyšuje sila končatiny.

4. 

   Cvičte s ulnárnym nervom. Ak to chcete urobiť, sadnite si chrbtom rovno a pozerajte sa rovno. Nakloňte hlavu od postihnutého ramena a zdvihnite končatinu k ramenu. Rukou vytvorte znamienko „OK“ a palec priblížte k ukazováčiku.
   • Zdvihnite ruku a ohnite ju smerom k hlave, zatiaľ čo zdvíhajte lakte tak, aby kruh vytvorený palcom a ukazovákom bol blízko vášho oka a ostatné tri prsty boli na vašej tvári a uchu. Aplikujte tlak na oblasť zápästím, aby ste končatinu dobre natiahli. Spočítajte päť, potom všetko zopakujte desaťkrát.

5. 

   Trénujte svoju schopnosť zbierať a držať predmety. Použite stoličku a ak chcete, niektoré predmety posilnite svaly predlaktia a zápästia a schopnosť vyzdvihnúť predmety.
   • Ľahnite si na zem so žalúdkom pred stoličkou, aby ste natiahli ruky a vzali obe nohy najbližšie k objektu. Pevne ich držte, lakte držte rovno a na podlahe.
   • Prvým cvičením je pokúsiť sa stoličku zdvihnúť na desať sekúnd bez toho, aby sa dotkla podlahy. Druhá je rovnaká, ale mali by ste sa pokúsiť objekt zdvihnúť na 30-40 sekúnd. Cvičte prvý s najkratším možným časom odpočinku a druhý s najdlhším - pracujte so všetkými svalmi predlaktia.
   • V treťom cvičení by ste sa mali pokúsiť zdvihnúť stoličku na dve sekundy (aby ste boli pohybliví) a rýchlo ju spustili, bez toho, aby ste sa jej dotkli podlahy, a všetko zopakujte niekoľkokrát.
   • V poslednom cvičení budete potrebovať väčšiu stabilitu a silu vo svojich svaloch, aby ste urobili krútiace pohyby. Zdvihnite kreslo z podlahy na asi 20-30 sekúnd, pričom svoje telo otáčate rýchlo doprava a doľava.

Tipy

• Keď sa sprchujete, položte si na zápästie plastový sáčok, aby nedošlo k navlhčeniu obväzu.
• Zapnite sprchu pri minimálnom výkone, aby sa zabránilo vypadnutiu plastového vrecka. Vyhnite sa veľmi silným prúdom, ktoré by mohli nakoniec vytiahnuť materiál z vášho zápästia alebo ruky.