Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Šikanovanie môže byť zničujúce a zraňujúce. Bolí to naše pocity a u mnohých šikanovaných ľudí sa objaví depresia, úzkosť, osamelosť a fyzické problémy, ako sú bolesti hlavy a brucha. Šikana môžete odradiť tým, že použijete techniky, ktoré šikanovanie ukončia a budú sa nudiť tým, že vás budú obťažovať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Uvoľnenie násilníka

1. 

   Ignorujte násilníka. Najjednoduchšou technikou, ktorú môžete vyskúšať, ak ste šikanovaní, je jednoducho Ignorovať násilníka. Nie je pre nich žiadna zábava vyberať si niekoho, kto ich ignoruje. Nereagujte na žiadne ich urážky ani vyhrážky a mnohokrát zistíte, že ich už šikanovanie nudí a prestanú to robiť.

2. 

   
   
   Vyvarujte sa odvetných opatrení. Neschádzajte na úroveň násilníka a neotáčajte sa im. Chcú vás vidieť, ako strácate chlad a bránia sa fyzicky alebo verbálne. Ak odmietnete odvetu, bude sa váš násilník nudiť, pretože nedostáva zlosť alebo emocionálnu reakciu, ktorú od vás chceli.

3. 

   
   
   Buďte asertívni. Nadviazajte očný kontakt, založte si ramená a pevne požiadajte násilníka, aby vás nechal na pokoji. To je obzvlášť nepríjemné pre násilníkov, ktorí sa spoliehali na to, že ste miernym a ľahkým terčom. To, že ste šikanovaní unavení z toho, že vás šikanuje, môže stačiť tým, že preukážete, že ste silní a nie ste ochotní prijať škádlenie a posmešky.
   • Aj keď sa cítite vystrašení alebo vystrašení, pokiaľ nie ste v bezprostrednom fyzickom nebezpečenstve, asertívne postavenie sa voči vášmu násilníkovi buduje dôveru a násilníci sa začnú nudiť pokojnými, zhromaždenými ľuďmi, ktorí nereagujú na ich obťažovanie.

4. 

   
   
   Pripravte si efektívne návraty. Šikanujúci sa spoliehajú na to, že ste podriadení ich posmeškom a obťažovaniu. Ak však premýšľate o strategických veciach, ktoré treba povedať skôr, aby ste násilníka odradili, môžete ich prinútiť vzdať sa toho, aby vás obťažovali.
   • Medzi príklady dobrých návratov patrí napríklad „Je to to najlepšie, čo môžete urobiť?“ alebo „Správate sa ako tyran. Prosím, prestaň." Smiech a tvrdenie, že ich kritika je smiešna, je tiež skvelým spôsobom, ako násilníka odpútať.
   • Zabite ich láskavo. Berte ich posmešky ako kompliment a tvárte sa, že súhlasíte so všetkým, čo hovoria. Napríklad, ak vás niekto obťažuje o incidente, ktorý sa stal už dávno, povedzte mu, že má ostrú pamäť, a opýtajte sa ho, ako si môžu pamätať tak ďaleko dozadu.

5. 

   Nestaňte sa emotívni. Šikanujúcim sa darí, keď dostanú reakciu od ľudí, ktorých obťažujú. Vďaka šikanovaniu sa cítia silní a dôležití. Ak však zostanete pokojní a nebudete plakať, kričať alebo inak zapojiť svojho násilníka, časom sa začnú nudiť, keď si vás doberajú.

Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa násilníkom

1. 

   Odíďte od situácie. Ak je násilník online alebo iba urážky vyhadzuje osobne, môžete od situácie jednoducho odísť. Fyzickým odstránením sa z tyrana ich vypnete, pretože už viac nie ste iba terčom ich vtipov a posmeškov. Nakoniec vás prenasledujú, pretože ste sa odstránili z ich prítomnosti.

2. 

   Snažte sa vyhnúť sa fyzickým hádkam. Toto je obzvlášť dôležité, ak je váš násilník starší a väčší ako vy a keď odišiel zo situácie, nefungoval. Ak vás strkajú alebo tlačia, urobte maximum, aby ste pokojne odišli od hádky. Ak vás však nenechajú odísť, urobte všetko pre to, aby ste sa bránili, kým sa od nich nedostanete.
   • Ruky dajte hore pred hrudník a tvár, aby ste odklonili prichádzajúce údery alebo údery. Snažte sa vyhýbať akýmkoľvek úderom alebo kopom. Hneď ako zbadáte kamaráta alebo dospelého, zakričte im, že potrebujete pomoc. Keď sú dospelí nablízku, násilníci zvyčajne zastavia fyzické hádky okamžite, pretože následky boja sú vážne.
   • Nikdy na svojho násilníka nehádžte prvý úder alebo facku. Ak tak urobíte, pravdepodobne sa dostanete do rovnakých problémov ako tyran.
   • Ak vás násilník fyzicky bolí, nemôžete čakať, až sa začnú nudiť a nechajú vás na pokoji. Okamžite to povedzte dospelému.

3. 

   Zamestnaj kamarátsky systém. Ak vy a vaši priatelia prevládajú nad tyranmi, bude často odradený od toho, aby vás šikanovali. Keď sú dospelí nablízku, násilníci majú tiež sklon prestať obťažovať ostatných, takže sa snažte zostať v škole v blízkosti dôveryhodného dospelého. Vyhýbajte sa súkromným nastaveniam, kde by vás násilník mohol zahnať do rohu a ublížiť vám.

4. 

   Choďte inou cestou do školy. Ak viete, kde bude váš násilník v konkrétnom čase, napríklad počas cesty do školy a zo školy, vyhýbajte sa rovnakou cestou. Ak je to možné, choďte autobusom, aby tu bol dospelý človek alebo sa viezli s kamarátmi alebo rodičmi do školy, aby sa minimalizoval možný čas interakcie s tyranom.
   • Vyhýbanie sa tyranom neznamená, že vyhrali, alebo že sa ich bojíte. Znamená to len, že hľadáte svoju vlastnú bezpečnosť a pohodu.

5. 

   Blokujte násilníka online. Existujú rôzne spôsoby riešenia kyberšikany. Ak ste sa pokúsili ignorovať svojho násilníka a asertívne ich požiadať, aby vás prestali obťažovať, budete ich musieť zablokovať na sociálnych sieťach a v e-maile. Po blokovaní nezabudnite upraviť nastavenie ochrany osobných údajov vo všetkých svojich účtoch sociálnych médií, aby vás videli a kontaktovali iba vaši priatelia a členovia rodiny.
   • Ak ste opakovane obťažovaní na sociálnych sieťach, zvážte deaktiváciu komentárov k vašim účtom na sociálnych sieťach.
   • Niektorí šikanujúci môžu zájsť až tak ďaleko, že vytvoria alternatívne účty, aby k vám znova získali prístup. Buďte skeptickí voči požiadavkám na priateľstvo od ľudí, ktorých nepoznáte. Prijímajte iba nových sledovateľov a žiadosti o priateľstvo od ľudí, ktorých osobne poznáte.
   • Ak má násilník vaše telefónne číslo, možno budete musieť získať nové číslo, aby ste sa uistili, že je od vás úplne odrezaný.
   • Niektoré novšie telefóny majú funkcie blokovania hovorov, ktoré vám pomôžu zablokovať číslo, aby vám nemohlo odoslať správu alebo vám zavolať. Stačí uviesť číslo, ktoré chcete blokovať, a s týmto telefónnym číslom už nebudete mať žiadny kontakt.

Metóda 3 z 3: Hlásenie násilníkov

1. 

   Udržujte si dôkazy o kyberšikane. Ak váš násilník nezmizne, možno budete musieť podniknúť nápravné kroky u svojho učiteľa alebo na polícii. Keď hovoríte s učiteľom, rodičom alebo dokonca s políciou, bude vám v prípade potreby pomáhať, ak máte dôkazy o tom, čo presne s vami násilník robí.
   • Robte screenshoty alebo fotografie písomných hrozieb, aby ste mali dôkazy o šikanovaní. Alebo ak ide o slovné hrozby, zvážte ich zaznamenanie pomocou telefónu a prehrajte ich s dôveryhodným dospelým.

2. 

   Zverte sa učiteľovi alebo rodičovi. Dajte rodičom vedieť, čo sa deje s vašim násilníkom. Ak k šikanovaniu dôjde v škole, informujte svojho učiteľa alebo školského poradcu, že vás šikanujú. Zasiahnu a pomôžu vám, najmä ak máte svedkov alebo dôkazy na preukázanie šikany.

3. 

   Informujte políciu. Ak sa to s vašim násilníkom nezlepší po zapojení ďalších dospelých do vášho života, z bezpečnostných dôvodov bude pravdepodobne potrebné zapojiť políciu. Vezmite so sebou rodiča, ktorý vám pomôže podať policajné oznámenie alebo formálnu sťažnosť.
   • Šikanovanie šikanovanie často zastaví skôr, ako budete musieť zapojiť políciu, pretože väčšina násilníkov je len neistá a hľadá pozornosť. Ak sa však nakoniec musíte obrátiť na úrady, necítite sa trápne. Pamätajte, že to nie ste my, kto sa mýli, a máte základné právo cítiť sa bezpečne, keď opúšťate svoj domov alebo ste online.

4. 

   Nahláste násilníka na sociálnych sieťach. Šikanovanie porušuje zmluvné podmienky na mnohých platformách sociálnych médií, ako sú Twitter, Facebook a Instagram. Nahláste prípady kyberšikany na platforme sociálnych médií, ktorú používate.
   • Platformy sociálnych médií berú kyberšikanu veľmi vážne a platformy mnohokrát deaktivujú alebo odstránia účet násilníka z dôvodu porušenia zmluvných podmienok.

5. 

   Pamätajte, že šikana sa týka každého. Nepriateľské a strašidelné prostredie vytvorené za prítomnosti šikany je nepríjemné pre všetkých, vrátane nevinných okoloidúcich a tých, ktorí nie sú aktívne šikanovaní. Ak šikanovania zastavíte bez ohľadu na to, aké opatrenia použijete, pomáhate tiež svojim rovesníkom. Pýšite sa tým, že pomôžete vytvoriť zo svojej školy alebo online komunity bezpečný priestor.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako sa chránim pred kyberšikanou?

Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Klinický psychológ Dr. Niall Geoghegan je klinický psychológ v Berkeley v Kalifornii. Špecializuje sa na terapiu koherencie a okrem iného pracuje s klientmi v oblasti úzkosti, depresie, zvládania hnevu a chudnutia. Doktorát z klinickej psychológie získal na Wrightovom inštitúte v Berkeley v Kalifornii.

Klinický psychológ Ak uverejňujete príspevky online na miestach, ako je YouTube, existuje určité množstvo ľudí, ktorí vám neposkytnú skutočnú spätnú väzbu a namiesto toho sa snažia povedať negatívne veci. Z tohto dôvodu je potrebné vypnúť komentáre niečo veľmi dôležité. Ak je to niekto, koho poznáte osobne, a robíte negatívne komentáre, je dôležité, aby sme jeho vlastnej sebaúcte povedali tejto osobe, že s ním je zaobchádzané neúctivo. Aj keď to nezvráti negatívne veci, ktoré povedali, dá vám šancu postaviť sa za svoju vlastnú sebaúctu.

Tipy

• Pamätajte, že všetko, čo násilníci chcú, je reakcia. Nedávajte im, čo chcú! Namiesto toho sa snažte zostať pokojní a zhromaždení. Keď sa tyran dozvie, že z vás nedokáže vstať, často vás nechá na pokoji, pretože sa mu darí, keď z vás vstane.
• Robte si z toho žarty! Často sa šikanovanie zameriava iba na negatívnu reakciu.
• Ak sa vás snažia zosmiešniť, povedzte ahoj, akoby ste ich nikdy nepočuli. Potom odchádzajte s dôverou.
• Kedykoľvek sa s vami násilník rozpráva, ignorujte ich a choďte preč.
• Ak vás šikana viedla k boju so sociálnou úzkosťou v iných situáciách, skúste svoju energiu zamerať na budovanie seba a vnútornej dôvery. Vyhýbanie sa negatívnym rečiam, zotrvávanie v prítomnosti a nácvik hlbokého dýchania sú všetko postupy, ktoré môžu pomôcť zmierniť sociálnu úzkosť.

Varovania

• Šikanovanie online aj osobne môže mať pre niektorých ľudí zničujúce následky. Ak upadnete do depresie alebo sa obávate o svoju šikanu, vyhľadajte odbornú pomoc od rodiča alebo iného dôveryhodného dospelého. Depresia môže so sebou prinášať myšlienky na samovraždu alebo násilie. Ak zažívate samovražedné alebo násilné myšlienky, dôverne kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-TALK.