Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Vnútorná chrbtica (vedecky nazývaná vretenica alebo uzavretý komedón) je červený opuch bez typického žltého alebo čierneho hrotu. Sú veľmi podobné bežným pupienkom, ale líšia sa tým, že sa póry upchávajú a bránia tak hrotu objaviť sa. Tieto pupienky sú zvyčajne spôsobené zápalom v najvnútornejších vrstvách kože a sú veľmi bolestivé. Naučenie sa starostlivosti o vnútorné pupienky vám pomôže udržiavať váš vzhľad čistý a cítiť sa sebavedomejšie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Používanie liečby akné

1. 

   Držte sa zdravej výživy. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na sacharidy alebo tuky a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Vyberte si zdravé a zdravé jedlá, ako je ovocie a zelenina. Aj keď to nie je presvedčivé, štúdie naznačujú, že existuje súvislosť medzi akné a potravinami obsahujúcimi vysoké hladiny rafinovaného cukru, tukov alebo mliečnych výrobkov.
   • Potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy (ako cukor a sacharidy), spôsobujú, že telo uvoľňuje inzulín, čo môže spôsobiť prepracovanie vašich mazových žliaz. Nízko glykemická diéta môže pomôcť predchádzať akné.

2. 

   
   
   Znížiť stres. Nie je známe, že spúšťa akné, ale u ľudí s predispozíciou môže byť stresujúcim faktorom práve stres. Minimalizácia denného stresu môže pomôcť pri zvládaní epizód akné, vrátane vnútorných pupienkov.
   • Využite autogénnu relaxáciu. Táto technika spočíva v mentálnom opakovaní upokojujúcich slov a fráz, pričom sa venuje pozornosť vnemom tela. Skúste sa sústrediť na svoje dýchanie alebo uvoľnite jednu končatinu po druhej a zároveň spievajte upokojujúcu mantru.
   • Využite postupné uvoľňovanie svalov. Napnite a uvoľnite postupne každú hlavnú svalovú skupinu. Začnite od hlavy a postupujte smerom dole alebo naopak. Pred prechodom na ďalšiu skupinu držte napnuté svaly 30 sekúnd.
   • Vizualizujte pokojnú situáciu alebo miesto. Zavrieť oči a sedieť sám na pokojnom mieste. Predstavte si pokojnú scénu, skúste aktivovať zmysly. Pomysli na pocit zadku na podlahe alebo posteli, zvuky oceánu a vôňa slanej vody, ktoré ťa napĺňajú.
   • Meditujte. Sadnite si na pokojné miesto so skríženými nohami alebo na stoličke - podľa toho, čo vám bude najpríjemnejšie. Dýchajte cez bránicu (pod žalúdkom), nie cez hrudník. Ak chcete, dýchajte pomaly a zhlboka, zatiaľ čo spievate mantru. Môže to byť potvrdzujúce (milujem sa) alebo relaxačné (cítim sa v pokoji). Zopakujte všetko, čo je pre vás najpokojnejšie.

Tipy

• Čím chemickejší produkt použijete, tým bude vaša pokožka podráždenejšia.
• Používajte tekuté mydlo a vyhýbajte sa mastnej alebo mastnej kozmetike.

Varovania

• Nestláčajte chrbticu. To zhorší zápal a bolesť a môže dokonca fungovať s vonkajšími pupienkami, ale nie s vnútornými.