Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Užívanie si života sa často považuje za myslenie, výsledok zamyslenia, konania a vďačnosti. A hoci väčšina z nás nemá dostatok voľného času na útek do nejakého chrámu na vrchole hory, aby mohla nasledovať svoju blaženosť, najlepším spôsobom, ako nájsť šťastie, je uskutočňovať praktické každodenné zmeny. Spolu s vedomými rozhodnutiami oceniť ľudí vo vašom živote a vytváraním priestoru na vykonávanie vecí, v ktorých ste najlepší, vám malé zmeny v živote čoskoro prispejú k väčšej radosti zo života.

Kroky

Časť 1 z 3: Pestovanie emočnej pohody

1. 

   Získajte domáce zviera (voliteľné). Vlastníctvo domáceho miláčika poskytuje lásku, spoločnosť a hodiny zábavy. Vlastníctvo domácich miláčikov má tiež zdravotné výhody, ako napríklad zníženie krvného tlaku a rizika srdcových chorôb, zvýšenie pocitu pohody a prepojenia a výučba empatie a starostlivosti.
   • Pre mimoriadne teplé a rozmazané pocity zvážte záchranu domáceho maznáčika z miestneho útulku.
   • Zaobstarajte si však domáceho maznáčika, iba ak viete, že sa oň viete vedomo starať. Nechovajte zviera iba pre svoj prospech.

2. 

   
   
   Rozvíjať záujem o hudbu. Počúvanie hudby vťahuje do fantázie a pocitu vlastnej identity vášho mozgu, zvyšuje vašu sebaúctu a zmierňuje pocity izolácie. Počúvanie hudby je posilňujúce. Vložte si svoje obľúbené album - alebo album, do ktorého sa stále ponoríte, zvýšte hlasitosť a odstráňte všetky ďalšie rušivé prvky, aby ste mohli skutočne zažiť zázraky hudby.
   • V niektorých prípadoch sa ukázalo, že hudba pomáha ľuďom vyrovnať sa s demenciou a dáva im väčší pocit posilnenia. Muzikoterapia je užitočná aj pre ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou.

3. 

   
   
   Začnite deň s úsmevom. Váš výraz tváre sa tradične považuje za okno do toho, ako sa cítite, myslí sa však tiež, že váš výraz tváre to dokáže vplyv tvoja nálada. Preto sa určite slobodne usmievajte, aby bola vaša nálada optimálna. Možno by ste sa chceli ráno pozdraviť v zrkadle s úsmevom - šťastná tvár môže stačiť na to, aby táto nálada prúdila celý deň.

4. 

   
   
   Daj si pauzu. Slušná prestávka neznamená rozdelenie zón na televíziu alebo spustenie internetovej králičej nory. Znamená to vyhradiť si trochu času a ozvláštniť ho. Ako poďakovanie sebe samému si doprajte dovolenku alebo pobyt, zmenu scenérie - aj keď to znamená len piknik na záhrade alebo vybudovanie pevnosti so svojimi deťmi v obývacej izbe. Prestávka, ktorá je iná ako obyčajná a umožňuje vám „visieť na zemi“, dokáže zázraky pre váš zmysel pre zábavu, únik a naplnenie.

5. 

   Trávte čas so zaujímavými ľuďmi. Je dobre známe, že ľudia so širokým okruhom priateľov majú tendenciu žiť dlhšie. Samozrejme, vtáky z peria sa zhromažďujú spolu a ukázalo sa tiež, že správanie vašich priateľov môže mať na vás skutočne veľký vplyv. Uistite sa, že sa zdržiavate okolo pozitívnych a zaujímavých ľudí, aby ste sa inšpirovali k bohatšiemu životu.
   • Odkladáte kontakt so starým priateľom? Zavolajte ešte dnes! Ak sa s danou osobou nemôžete spojiť telefonicky, vyhraďte si čas na napísanie dlhého e-mailu alebo choďte do starej školy a napíšte list.
   • Máte pocit, že vás strhne nezdravé priateľstvo? Umožnenie zlého správania priateľa neprináša nič dobrého. Skúmajte duše a rozhodnite sa, či veci vyriešiť srdcom alebo jednoducho vzťah ukončiť.
   • Máte problém spoznať nových ľudí? Dostaňte sa mimo svoju komfortnú zónu tým, že idete na nové miesta, nadviazate rozhovor s cudzími ľuďmi, pustíte sa do nového koníčka alebo sa dokonca pripojíte k skupine sociálnych aktivít na niečom takom ako Meetup.com.
   ODBORNÝ TIP

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin je zakladateľkou New York Life Coaching, služby koučovania života a kariéry so sídlom na Manhattane. Jej holistický prístup kombinujúci prvky z východných aj západných tradícií múdrosti ju urobil veľmi vyhľadávanou osobnou koučkou. Práca Annie bola uvedená v časopisoch Elle Magazine, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držiteľkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je tiež zakladateľkou New York Life Coaching Institute, ktorá ponúka komplexný program certifikácie Life Coach. Viac informácií: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Naučte sa spracovávať a prejavovať svoje emócie. Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali prácou, zábavou alebo látkami, to všetko tlmí vaše emócie, buďte si stále vedomí toho, ako sa cítite.

Časť 2 z 3: Starostlivosť o duševnú pohodu

1. 

   Znížiť stres. Nepotrebujete lekára, ktorý by vám povedal, že stres nie je žiadna zábava, ale vedeli ste, že aj mierna porucha nálady vyvolaná stresom, ako je subklinická depresia, môže spôsobiť váš imunitný systém zmätok? Trvanie stresového obdobia má v skutočnosti väčší vplyv na imunitu ako na jej závažnosť. Ak chcete bojovať proti stresu, najskôr ho rozpoznajte a prestaňte sa s ním pokúšať bojovať sám. Nájdite spôsoby, ako sa uzemniť a konštruktívne odvádzať paru. Šport, pohyb, hobby a trávenie času s priateľmi sú dobré spôsoby, ako pôsobiť proti stresu. Možno by ste radi vyskúšali obrázky so sprievodcom, jogu alebo tai-či; ak máte závažnú poruchu nálady, vyhľadajte radu a / alebo lieky.

2. 

   Zlepšite svoje zvládanie stresu, ak stres nemôžete odstrániť. Môžete zmeniť príčinu stresu? Potom to urobte. V mnohých prípadoch však stres súvisí s vašou prácou, peniazmi alebo rodinou. V neistých časoch môže byť zmena zamestnania zložitá. V takom prípade musíte nájsť spôsoby, ako to lepšie zvládnuť.
   • Zvládanie stresu, ktorý pochádza z práce alebo rodiny, sa dá dosiahnuť tým, že budete dôraznejší na svoje potreby a stanovenie hraníc. Medzi tvrdenie a stanovenie hraníc patrí naučiť sa povedať „nie“ úlohám, ktoré preťažujú váš rozvrh, dostať pravidelný čas „ja“ a vyhnúť sa pracovným hovorom, keď relaxujete doma s rodinou alebo priateľmi, alebo naopak.
   • Ďalšie spôsoby, ako zvládnuť pracovný stres, spočívajú v tom, že pracujete inteligentnejšie a nie ťažšie, čo znamená rozdelenie väčších úloh na menšie prírastky a v prípade potreby delegovanie úloh na ostatných. Nezabudnite tiež použiť zdroje na pracovisku, ako sú školenia a udalosti profesionálneho rozvoja, na potlačenie škodlivých postupov, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie a pohodu.

3. 

   Dozviete sa nové veci. Získanie vyššieho vzdelania môže posilniť vašu sebaúctu a záujem o svet. Nie je to však pre každého a nie je to jediné riešenie. To isté urobí čítanie, cestovanie, zábavné krúžky, účasť na prednáškach hostí a stretávanie sa s ľuďmi z iných kultúr. Alebo vyskúšajte MOOC - obrovské online otvorené kurzy - tieto kurzy ponúkajú veľmi podnetné spôsoby, ako rozšíriť svoje vedomosti a schopnosti vo svojom vlastnom čase. Namiesto toho, aby ste utekali z nových skúseností, zapojte sa do nich a hľadajte viac, kedykoľvek môžete. Žijete predsa len raz.

4. 

   Nájdi si záľubu. Či už sa rozhodnete pre zbieranie známok alebo kickbox, koníčky a mimoškolské aktivity sú nevyhnutné pre to, aby ste si mohli užívať život. Tvrdé rutiny sú kontraproduktívne pre spontánnosť a prekvapenie --– nechajte vo svojom rozvrhu trochu flexibility, aby sa z toho nestala rutina a rozvrat. Venujte sa svojej záľube alebo aktivite preto, lebo ju máte radi a pretože vás dostane „do pohybu“, a nie z dôvodov, ako napríklad udržiavanie kroku s ostatnými ľuďmi alebo dodržiavanie nereálnych sociálnych štandardov.
   • Výskum ukazuje, že účasť na voľnočasových aktivitách môže mať pozitívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a pohodu. Medzi výhody koníčkov patrí nižší krvný tlak, menej kortizolu, nižší index telesnej hmotnosti a lepšie vnímanie fyzických schopností.

5. 

   Prečítajte si dobrú knihu. Postavenie nôh a sledovanie obľúbenej šou na konci dňa je určite lahôdka, ale keďže pasívne sledovanie príbehu príliš neprispieva k vašej fantázii, môže vás tiež zanechať nepokojný a „zombifikovaný“. Pre zmenu tempa vyhľadajte knihu, v ktorej sa na chvíľu môžete stratiť. Ak sa nepovažujete za čitateľa, premýšľajte mimo krabicu a nájdite niečo, čo súvisí s vašimi záľubami: ak ste fanúšikmi bejzbalu, vezmite si autobiografiu Billa Veecka; ak si motorkár, skús Zen a umenie údržby motocyklov.
   • Robte si poznámky z pasáží alebo nápadov, ktoré vo vás skutočne rezonujú. Ak si necháte poznámkový blok na svojom obvyklom mieste na čítanie a budete pripravení zaznamenávať si tieto inšpirácie, čoskoro získate inšpiratívnu zbierku nápadov, na ktorých vám záleží, a ktoré vám môžu pomôcť nasmerovať váš zmysel pre ďalšie roky.

6. 

   Prax meditácia. Meditácia odbúrava stres a podporuje upokojujúci pocit. Účasť na niekoľkých minútach meditácie každý deň môže podporiť pozitívny výhľad a zaistiť, že sa budete cítiť vyrovnaní a uvoľnení. Je dôležité udržiavať správne držanie tela a meditovať v zóne bez vyrušovania. ODBORNÝ TIP

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin je zakladateľkou New York Life Coaching, služby koučovania života a kariéry so sídlom na Manhattane. Jej holistický prístup kombinujúci prvky z východných aj západných tradícií múdrosti ju urobil veľmi vyhľadávanou osobnou koučkou. Práca Annie bola uvedená v časopisoch Elle Magazine, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držiteľkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je tiež zakladateľkou New York Life Coaching Institute, ktorá ponúka komplexný program certifikácie Life Coach. Viac informácií: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Náš expert súhlasí: Meditácia vám pomôže naučiť sa vytvoriť si určitú vzdialenosť medzi svojimi emóciami a vami ako „pozorovateľom“. Emócie sú energie, ktoré sa pohybujú vašim telom, rovnako ako mraky, ktoré sa pohybujú po oblohe, ale môžete sa naučiť byť iba priestorom, v ktorom tieto emócie sú. stane sa, ako je tam obloha pre mraky.

Časť 3 z 3: Zvyšovanie fyzickej pohody

1. 

   Posilnite svoj imunitný systém. Nikto sa necíti šťastný, keď je chorý! Dokonca aj niečo také jednoduché ako je užívanie multivitamínov s vitamínmi C, E a A, selénom a betakaroténom môže pomôcť zvýšiť vašu imunitu.
   • Silný imunitný systém vám umožní lepšie reagovať na stres alebo fyzické choroby. Pre posilnenie imunity sú dôležité aj ďalšie stratégie, ako napríklad pravidelné cvičenie, primeraný odpočinok a zdravá strava.

2. 

   Cvičenie. Cvičenie ovplyvňuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré prenášajú správy do mozgu a ktoré sa premieňajú na pozitívne pocity. Pravidelné cvičenie nielenže bojuje proti depresii, úzkosti a pocitom osamelosti, ale tiež posilňuje váš imunitný systém. Aj chôdza za cvičením môže zvýšiť odpoveď vašich protilátok a T-zabíjačských buniek.

3. 

   Dobre sa vyspi. Spánok úzko súvisí s jeho zdravím, úrovňou stresu, hmotnosťou a kvalitou života. Navyše, keď spíte, vaše telo produkuje bunky, ktoré bojujú proti infekciám, zápalom a stresu, čo znamená, že príliš málo spánku spôsobuje, že ste náchylnejší na choroby. a predlžuje čas potrebný na zotavenie sa z choroby.
   • Cvičenie je jedným z absolútne najlepších spôsobov aby sa v noci lepšie spalo.

4. 

   Hrajte sa v špine. Vedci zisťujú, že priateľské baktérie v pôde skutočne spôsobujú, že mozog produkuje serotonín (podobne ako fungujú antidepresíva). Ak máte záhradu, choďte von a kopajte. Ak to neurobíte, zvážte začatie jedného - ak nie pre kvety, pre zeleninu a bylinky, ktoré môžete použiť pri príprave zdravých receptov. Dokonca aj návrh kontajnerovej záhrady môže vo vašom živote vytvoriť slnečné svetlo.
   • Je zrejmé, že nie príliš priateľské baktérie sa nachádzajú aj vo vašej záhrade. Noste rukavice, aby ste si chránili ruky, najmä ak máte mačky alebo susedné mačky používajú vašu záhradu ako toaletu. A po hraní v špine si dobre umyte ruky!

5. 

   Jedz zdravo. Je zrejmé, že dobré stravovanie (čerstvé, nespracované, skutočné jedlá) má obrovské množstvo zdravotných výhod. Okrem toho vám čas, ktorý si doprajete na prípravu čerstvých jedál, dodá emocionálne povzbudenie: vonia dobre, vyzerá dobre, chutí dobre, a keď sa v kuchárskom umení vyznáte, môže vám poskytnúť zábavný a kreatívny oddych od vašej práce. rutina. Okrem toho, že je forma rozmaznávania sa sama sebou, je varenie dobré aj pre vašu peňaženku. Ak ste v tejto oblasti nováčikom, začnite niekoľkými rýchlymi a spoľahlivými receptami, ktoré vás navždy nevypnú z varenia. Čím menej spracovaných potravín vo svojej strave budete, tým zdravšie budete, čo vám zase zaistí veľa šťastia.

Otázky a odpovede pre komunitu

Je v poriadku robiť niektoré detinské veci, aby ste si viac užívali život?

Samozrejme! Život je dar, takže je len na vás, čo v ňom urobíte. Nie je nič zlé na tom, ak sa budete správať detinsky, pokiaľ si nájdete svoje šťastie. Len si uvedomte, že na to je čas a miesto a že byť detinský uprostred pracovného pohovoru alebo pohrebu nie je vhodné.

Ako môžem urobiť svojim rodičom radosť a znížiť stres, ktorý na mňa pôsobia?

Hovorte s nimi! Ak máte pocit, že na vás kladú nerealistické očakávania, povedzte im to. Pokúste sa dospieť k dohode o tom, čo je pre vás možné, pokiaľ ide o známky, práce atď. Nezabudnite si svoj koniec zjednávania nechať!

Čo ak mám pocit, akoby sa všetci okolo mňa menili k horšiemu?

Je to zložitá situácia. Najlepšie urobíte, ak sa sústredíte na zlepšenie seba samého. Jesť zdravšie, dostať sa do formy, pracovať na náprave svojich osobnostných nedostatkov, rozvíjať nové zručnosti alebo koníčky, robiť veci, ktoré ťa robia šťastnými, snažiť sa udržiavať pozitívny výhľad atď. To vám dá niečo, na čo budete hrdí, a budete optimistickí . Potom skúste spoznať nových ľudí, ktorí sa tiež snažia zdokonaliť.

Som dieťa. Môj život je taký nudný a celé hodiny sedím pri počítači. Ako si môžem nájsť hobby?

Spýtajte sa sami seba: „Čo sa mi páči?“ alebo „čo ma zaujíma?“ a postupujte podľa toho. Ak sa radi dozvedáte zaujímavé veci, prečítajte si knihy alebo časopisy alebo si pozrite vzdelávacie programy alebo filmy. Ak radi hovoríte alebo sa stretávate s ľuďmi, nájdite si nejakých priateľov a stretnite sa s nimi. Môžete tiež vyskúšať kreatívne veci, ako je kreslenie, písanie, fotografovanie alebo stavanie vecí. Môžete požiadať svojich rodičov, aby vás prihlásili na šport, tábor alebo hudobné hodiny, ak by vás niektorá z týchto vecí zaujímala. Mohli by ste dostať domáceho miláčika, o ktorého sa budete starať. Vyskúšajte rôzne veci a uvidíte, čo sa vám páči!

Ako si môžete vychutnať život, keď si myslíte, že je hrozný?

Odpoveď na vašu otázku je, len si nemyslite, že život je hrozný, ako sám život nie je. Pokúste sa zistiť, prečo sú jednotlivé aspekty vášho života hrozné, a odstráňte sa z nich. Pretože pôžitok nie je vždy ekvivalentný tomu, aby mal človek najšťastnejší život. Tešiť sa zo života znamená zdieľať koncepty, starať sa o ne a nechať ich ísť. „Mať očakávanie v živote je dobré, ale príliš veľa očakávaní v danom okamihu môže viesť k vášmu zmätku a pohoršeniu, že váš život nie je dosť dobrý, a preto môžete pocit, že je to „hrozné“.

Ako sa môžem zbaviť zlých myšlienok?

Zamerajte sa v živote na to pozitívne, obklopte sa dobrými ľuďmi a trénujte, aby ste si uvedomovali zlé myšlienky. Keď vám vyskočia v hlave, skúste si myslieť opak. Postupom času budete na zlé myšlienky myslieť čoraz menej.

Ako môžem žiť v súčasnosti?

Užívajte si život, akoby ste zajtra zomreli. Naplánujte si svoj život tak, akoby ste žili navždy. Pozri ďalej: Ako žiť v okamihu.

Prečo je treba veľa práce, aby ste boli šťastní?

Šťastie je dočasný stav, nie trvalý vzorec držania. Môžete to otočiť a opýtať sa, prečo je tak málo smutných. V skutočnosti ste sa naučili, ako uľahčiť smútok a ťažké šťastie. Pracujte na tom, aby ste to otočili a naučili sa zvládať ťažkosti i šťastnejšie udalosti.

Je cestovanie dôležité pre radosť zo života?

Áno, cestovanie vám pomôže zistiť viac o svete a je skvelým prostriedkom na oslavu života a uvedomenie si jeho dôležitosti. Cestovanie nie je o úteku zo života, je to o tom, ako zabezpečiť, aby vám život neunikol a aby ste si užívali všetko, čo svet ponúka.

Ako je možné, že si môžem užívať život iba za jeden deň?

Jeden deň v kuse. Iba jeden deň môžete urobiť rozprávkový. Robte to každý deň bez toho, aby ste mysleli na včerajšok alebo zajtra. Jeden deň v kuse. Urobte niečo, na čo ste zomierali, ale kvôli iným povinnostiam ste sa vzdialili.

Tipy

• Používajte svoju fantáziu každý deň. Myslite tvorivo a bavte sa.
• Obavy sú zbytočná forma plytvania energiou. Ako povedal Mlok Scamander: „Znepokojenie znamená, že trpíte dvakrát.“ Vezmite si tú starosť energiou a robiť namiesto trápenia niečo. Ak ste takí navinutí, že vás predstava, že niečo urobíte, vydesí, dajte si pauzu alebo si odložte, potom sa vráťte a vyrovnajte sa s problémom, ktorý vás čaká. Budete sa cítiť oveľa lepšie, keď to zvládnete, ako nie.
• Aj keď tieto pokyny obsahujú vedecké teórie podporujúce ich šťastie, nezabudnite, že schopnosť užívať si život závisí od človeka. Neexistuje vedecké meranie šťastia a predstavy o šťastí a naplnení sú u každého odlišné. Stručne povedané, môžete si zvoliť, či budete šťastní - alebo nebudete - a že jedinou osobou, ktorá nad tým bude mať kontrolu, ste vy.
• Poobzerajte sa okolo seba! Ak vás nebaví život, potom zo seba odstráňte všetky negatívne veci. Nájdite veci, ktoré máte radi, a ľudí, ktorí sa starajú o vaše blaho.

Varovania

• Niektoré z negatívov môžu byť spôsobené vecami ako depresia alebo úzkosť. Ak to platí o vás, vyhľadajte pomoc. Pravidelná terapia a predpísané lieky, ako aj starostlivosť o seba a láska k sebe samému dokážu zázraky.
• Ak máte pocit, že život trpí natoľko, že ho chcete ukončiť, PROSÍM to niekomu povedzte a IHNEĎ vyhľadajte pomoc. Zaslúžite si život a zaslúžite si cítiť sa šťastný, bezpečný a milovaný. Ak sa potrebujete s niekým o týchto emóciách poučiť, zavolajte na linku prevencie samovrážd vo vašej krajine alebo pošlite správu CONNECT na číslo 741741, ak sa nachádzate v Spojených štátoch. Je obzvlášť užitočné, ak vás telefonovanie znepokojuje. Ak sú však vaše myšlienky aktívne (máte stanovený plán, máte prístup k materiálom), OKAMŽITE zavolajte na telefónne číslo 911 alebo číslo tiesňovej služby vo vašej krajine. Nikto si nezaslúži mať pocit, že jeho život sa neoplatí žiť.
• Pre šťastie neexistuje žiadne univerzálne riešenie. Vo všetkých ohľadoch si prečítajte, čo vám odporúčajú svojpomocní guru a články ako je tento. Ale neberte to ako evanjelium - ak vám návrh nefunguje, potom sa nad tým nebite. Nájdite alternatívu, ktorá funguje, a radšej sa jej držte.