Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Vysoký krvný tlak ovplyvňuje časť tehotných žien, ku ktorej dochádza, keď je systolický tlak nad 140 mm Hg alebo diastolický tlak pod 90 mm Hg. Niektoré rizikové faktory súvisiace s gestačnou hypertenziou sú: nadváha, vysoký krvný tlak pred tehotenstvom, viacnásobné tehotenstvo, chronické ochorenia a zlá strava (s vysokou spotrebou soli a tukových potravín). Keďže hypertenzia môže spôsobiť komplikácie (deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou, problémy s obličkami, predčasne narodené deti a preeklampsia), podniknite niekoľko krokov na zníženie krvného tlaku počas tehotenstva.

kroky

Metóda 1 z 2: Zníženie tlaku so zmenami životného štýlu

1. 

   Pohybujte sa. Neaktívne ženy majú vyššie riziko vzniku hypertenzie v porovnaní s tými, ktoré cvičia. Takže, ak ste už tehotná alebo ak chcete otehotnieť, porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom cvičebnom programe.
   • Pokúste sa cvičiť najmenej 30 minút denne niekoľko dní v týždni.
   • Pre začiatočníkov dávajte prednosť prechádzkam alebo plávaniu s nízkou intenzitou.
   • Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom a opýtajte sa, aké činnosti sú bezpečné.

2. 

   
   
   Dávajte pozor na hmotnosť. Nadváha je rizikovým faktorom hypertenzie. Preto počas tehotenstva dávajte pozor, aby váš prírastok na váhe zostal v zdravom rozmedzí. Primerané jedlo a pravidelné cvičenie sú spôsoby, ako tento faktor kontrolovať.
   • Preeklampsia je spojená s vysokým krvným tlakom a nadmerným prírastkom hmotnosti v tehotenstve, preto je veľmi dôležité tomu zabrániť. Môže spôsobiť ochorenie obličiek a pečene u matky a komplikovať zdravie dieťaťa.
   • Nadváha tiež zvyšuje riziko iných zdravotných problémov počas tehotenstva, ako sú bolesti chrbta, vyčerpanie, kŕče nôh, hemoroidy, gestačný diabetes, pálenie záhy a bolesti kĺbov.

3. 

   
   
   Znížte stres. Stres môže zvýšiť krvný tlak, či už ste tehotná alebo nie. Pokúste sa eliminovať stresové spúšťače, ak je to možné.
   • Počas tehotenstva neprepracujte. Práca až 40 hodín týždenne môže byť rizikovým faktorom zvýšeného tlaku.
   • Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia, vizualizácia a joga. Takéto techniky môžu priniesť telu a mysli viac vyrovnanosti, čo pomáha znižovať úroveň stresu.

4. 

   
   
   Pokúste sa ovládať svoje dýchanie. Techniky dýchania, ako je napríklad bráničné dýchanie, môžu upokojiť telo a myseľ a uvoľniť napätie. Okrem toho, keď je postihnutá bránica (sval pod pľúcami), zvyšuje sa dýchanie a znižuje sa zaťaženie ostatných svalov krku a hrudníka.
   • Ľahko si ľahnite na chrbát alebo si sadnite na stoličku. Ak si ľahnete, vložte si pod kolená vankúš, aby ste ich udržali v ohybe.
   • Ak chcete cítiť pohyb bránice, položte ruky na hrudník tesne pod rebrovú klietku.
   • Pomaly sa nadýchnite nosom a cítite, ako brucho stúpa.
   • Pomaly vydýchnite ústami, počíta sa do piatich a zároveň sa sťahujú brušné svaly.
   • Opakujte a dýchajte pravidelne a pomaly.

5. 

   Počúvať hudbu. Štúdie ukazujú, že počúvanie správneho druhu hudby pri hlbokom dýchaní minimálne 30 minút denne môže znížiť tlak.
   • Počúvajte pokojné a relaxačné veci, ako je keltská, klasická, indická hudba alebo nejaká pomalá hudba podľa vášho výberu, ktorá vás inšpiruje a uvoľní.
   • Vyhnite sa veľmi rýchlej a hlasnej hudbe, napríklad rocku, popu a heavy metalu, pretože môžu mať opačný efekt.

6. 

   Pozrite sa na liekový box. Hypertenzia môže byť spôsobená vedľajšími účinkami niektorých liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate, a zistite, či sú bezpečné možnosti pre vaše tehotenstvo.

7. 

   Prestaň fajčiť. Okrem nebezpečenstva pre zdravie vášho dieťaťa môže fajčenie tiež zvýšiť tlak. Ak ste tehotná, mali by ste okamžite prestať fajčiť.
   • Porozprávajte sa so svojím pôrodníkom o metódach bezpečného ukončenia fajčenia pre vás a vaše dieťa.

Metóda 2 z 2: Zníženie tlaku pomocou prívodu

1. 

   Vyhnite sa jedlám bohatým na soli a sodík. Telo potrebuje malé množstvo sodíka, ale nadmerná konzumácia môže spôsobiť vysoký krvný tlak, srdcové choroby a mozgovú príhodu. Na zníženie príjmu sodíka vykonajte nasledujúce kroky:
   • Nedávajte soľ do prípravy jedla; namiesto toho použite iné korenie, ako napríklad bylinky (rasce, korenie, petržlen atď.).
   • Konzervované potraviny dôkladne umyte, aby ste odstránili sodík.
   • Nakupujte potraviny, ktorých obal hovorí „so zníženým obsahom sodíka“ alebo „bez sodíka“.
   • Vyvarujte sa spracovaných potravín, ako sú cookies, vyprážané potraviny a občerstvenie, ktoré majú zvyčajne veľa sodíka.
   • Vyvarujte sa aj rýchleho občerstvenia a požiadajte o zníženie soli pri jedle v reštauráciách.

2. 

   Jedzte viac celých zŕn. Celé zrná sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny a štúdie ukázali, že pridanie viac vlákniny do vašej stravy znižuje vysoký krvný tlak.
   • Denne spotrebujte najmenej šesť až osem porcií celých zŕn.
   • Vymieňajte rafinované zrná za celé zrná, napríklad ryžu a celozrnnú múku, na cestoviny a chlieb.

3. 

   Do stravy pridajte potraviny bohaté na draslík. Potraviny bohaté na draslík by mali byť súčasťou stravy na kontrolu vysokého krvného tlaku. Niektoré z nich sú: sladké zemiaky, paradajky, fazuľa, pomaranče, banány, hrach, zemiaky, sušené ovocie a melóny.
   • Denná spotreba draslíka by mala byť mierna (približne 2 000 mg až 4 000 mg).

4. 

   Splash s horkou čokoládou. Podľa klinických štúdií môže tmavá čokoláda pomôcť znížiť krvný tlak.
   • Jedzte 15 g tmavej čokolády s najmenej 70% kakaa denne.
   • Pretože má veľa kalórií, nepreháňajte to.

5. 

   Vyhnite sa alkoholickým a kofeínovým nápojom. Okrem poškodenia krvného tlaku má kofeín a alkohol aj ďalšie negatívne účinky na vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Preto by ste sa mali vyhnúť obom, najmä ak máte hypertenziu.
   • Spotreba kofeínu počas tehotenstva je spojená so znížením prietoku krvi placentou a rizikom potratu. Na potvrdenie tohto účinku sú potrebné ďalšie štúdie, avšak v prípade tehotenstva uprednostňujte bezkofeínové nápoje.
   • Každý vie, že nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje tlak a má tiež nepriaznivé účinky na plod. Pred pitím alkoholu, aj keď je to iba pohár vína, sa poraďte so svojím lekárom.

6. 

   Zahrňte do svojho jedálnička odstredenú sóju a mliečne výrobky. Klinické štúdie ukázali, že systolický krvný tlak možno znížiť pridaním týchto potravín do ponuky.
   • Pridajte polotučné alebo odstredené mliečne výrobky (napríklad mlieko, tvaroh, jogurt).
   • Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, skúste ako náhradu mandľové, kokosové alebo ovsené mlieko. Ďalšou možnosťou je sójové mlieko, ale nepreháňajte ho, pretože zvyšuje hladinu estrogénu u plodu.
   • Ľahko si vezmite množstvo syra (dokonca aj bieleho syra), pretože obsahuje veľa sodíka.

Tipy

• Odpočinok, ako potrebujete. Nedostatok spánku môže spôsobiť zdravotné problémy.
• Aby ste zostali dobre hydratovaní, do stravy pridajte dostatok vody. Vypite najmenej osem pohárov denne.

varovanie

• Ak trpíte hypertenziou, vždy sa poraďte so svojím lekárom.