Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Hoci aj deti vedia tancovať, nie každý sa narodil s talentom pre toto umenie. Ak sa chcete naučiť, prvým krokom je výber tanečného štýlu. Potom musíte venovať čas samostatnému učeniu alebo absolvovaniu kurzov, aby ste sa zlepšili. A je potrebné pripomenúť, že je dôležité starať sa o jedlo, cvičiť a dobre sa starať o svoje telo. Koniec koncov, je to nevyhnutný nástroj na vykonávanie pohyblivých a svižných pohybov, ktoré každý hypnotizujúci tanečník vie robiť.

Kroky

1. časť zo 4: Rozhodnite sa, aký typ tanca sa vám páči najviac

1. 

   Zistite, ktoré štýly treba preskúmať. Každý z nich vyžaduje inú rýchlosť pohybu. Napríklad rýchle klepanie klepaním málo pripomína dlhšie ladné pohyby baletu alebo agresívnejšie manévre hip-hopu. Nájsť človeka, ktorý inšpiruje vášeň pre umenie, stojí za to vyskúšať všetko. Spoločenské tance sú zvyčajne celkom zábavné, najmä ak sa cvičia s priateľmi. A ktovie, dokonca stojí za to riskovať sa v exotickejších a neznámych štýloch, ako je írsky tanec.

2. 

   
   
   Pozerajte tanečné videá online. Skúste si pozrieť rôzne štýly, poznať základné pojmy každého z nich a zistiť, ktorý z nich najlepšie zapadá do vášho profilu. Napríklad, ak vaše kolená nie sú veľmi silné, stepovanie nemusí byť najlepšou voľbou. Alebo pre tých, ktorí nie sú fanúšikmi nutnosti ohýbať nohy a zostať dlho na prstoch, nie je balet tým najvhodnejším. Dôležité je skúmať, aby ste zistili, čo sa vám najviac páči.

3. 

   
   
   Nahliadnite do časopisov a kníh o tejto téme. Môžu veľa pomôcť pochopiť základné tanečné princípy, aby získali predstavu o prekážkach a radostiach, ktoré si toto dobrodružstvo vyhradzuje.
   • Nájdite si čas a skontrolujte tanečné materiály dostupné v najbližšej knižnici. Je to veľmi ekonomický spôsob, ako zostať nad témou a dozvedieť sa viac o svojich rôznych možnostiach.
   • Nechajte sa unášať históriou tanca. Môže vás inšpirovať pri výbere štýlu.

4. 

   
   
   Skúste sledovať živé vystúpenie zadarmo v telocvični alebo divadle. Nie je potrebné chodiť na drahé a extravagantné predstavenia, aby ste pocítili vibrácie a vzrušenie, ktoré sú umelci schopní osobne preniesť. Zážitok je veľmi odlišný od toho, keď vidíte všetko na videu.
   • Sledovaním toho, ako niekto tancuje, získate lepšiu predstavu o štýle a získate inšpiráciu prostredníctvom najkomplikovanejších a najpohybnejších pohybov, ktoré robia profesionáli. Jedným z návrhov je vidieť muzikál a venovať pozornosť tanečníkom. Sú zameraní? Aká je ich technika? Dopĺňajú hudbu emócie? Zapamätajte si tieto podrobnosti a potom skúste tancovať sami, samostatne a pri zohľadnení toho, čo ste sa pri prezentácii naučili. A čím viac rôznych štýlov sledujete, tým väčšia je šanca zistiť, čo vás inšpiruje.

5. 

   Skúste si zistiť informácie o bezplatných hodinách na mestskom úrade. Katedra kultúry spravidla ponúka základné a bezplatné kurzy vyučované vo verejnom parku alebo v telocvični.
   • Ak vaša radnica neponúka kurzy, alternatívou sú výskumné univerzity, ktoré propagujú bezplatné a tanečné akcie. Ich príkladom je UNESP. Stojí za to navštíviť stránku na Facebooku s názvom Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Rešpektujte svoje limity. Ak máte správne držanie tela a máte flexibilitu (napríklad sa môžete dotýkať špičiek s roztiahnutými nohami), je namiesto hip-hopu najlepšou voľbou klasický balet. Preto pri výskume rôznych štýlov nezabudnite skontrolovať požadované polohy v každom z nich. A vždy sa snažte učiť, zlepšovať a zlepšovať flexibilitu a zručnosti.

7. 

   Vyberte si svoj obľúbený druh tanca. Na začiatok zamerajte svoje úsilie a čas na jeden. Postupom času môžete spoznávať a zdokonaľovať sa v iných štýloch.

Časť 2 zo 4: Riaďte sa svojim vlastným tempom

1. 

   Hľadajte priestranné miesto na cvičenie. Podlaha musí byť pevná, pretože budete mierne vydávať zvuk.

2. 

   Vyberte skladbu s dobrým rytmom. Mnohé majú remixovanú verziu, ale s každým, ktorý má konštantný rytmus, môžete veľa rozhýbať svoje telo.

3. 

   Naučte sa počuť rytmus. Pre niektorých ľudí je ťažké identifikovať a držať krok. Ak ste jedným z nich, venujte pozornosť melódii a rytmu na začiatku piesne. Pokúste sa s nimi držať krok tak, že narazíte nohami na zem. Ak je to potrebné, požiadajte niekoho, kto rozumie téme, aby pomohol s počítaním úderov. Akonáhle sa dostanete na kĺb, môžete si to sami nacvičiť.

4. 

   Nehanbite sa alebo sa nebojte povoliť a nechajte sa unášať zvukom. Keď sa naučíte cítiť rytmus, snažte sa držať krok. Nechajte techniku ​​na neskôr. Teraz je hlavným cieľom schopnosť držať krok s rytmom hudby pohybom tela.
   • Začať môžete pohybom iba paží a potom pohybom nôh (alebo naopak). Je jednoduchšie zamerať sa na jednu časť tela naraz. Pokúste sa vynaložiť úsilie na precítenie rytmu hudby a použite ju na vedenie svojich pohybov.

5. 

   Rešpektujte svoje vlastné tempo. Je úplne normálne byť bláznivým, aby ste sa čoskoro stali neuveriteľným tanečníkom alebo tanečníkom. Tanec však trvá istý čas, kým sa človek naučí. Ak urobíte krok väčší ako vaše nohy, šanca na zranenie sa výrazne zvyšuje.

6. 

   Najskôr vybudujte pevný základ. Zamerajte sa na to, aby ste sa dobre naučili základné veci. Okrem toho, že sa vyhnete frustrácii z nemožnosti vykonávať pohyby, ktoré by sa mali robiť iba na pokročilej úrovni, tvoríte základ pre to, aby ste v budúcnosti mohli vykonávať zložitejšie manévre. Využite výhody online tutoriálov alebo kníh, aby ste sa dozvedeli viac o základoch.
   • Napríklad pri balete vyskúšajte základné polohy. Jedna je prvá pozícia. Päty by mali byť spojené, ale končeky chodidiel by mali smerovať von. Na udržanie rovnováhy používajte boky. Snažte sa nechať svoje ruky zakrivené z ramien a vytvárať oblúk.

7. 

   Užite si tanec v nočnom klube alebo na diskotéke. Tieto miesta sú vynikajúce na vyskúšanie určitých štýlov, ako napríklad hip-hop, country alebo spoločenské tance.

Časť 3 zo 4: Opustenie základnej úrovne

1. 

   Skúste sa zúčastniť kurzu. Základné kurzy vám mohli pomôcť pri rozhodovaní o štýle, ale teraz je čas zamerať svoje úsilie na druhy tanca, ktoré sa vám páčia najlepšie. Prihláste sa na kurz v miestnosti pre začiatočníkov, pretože sa stále učíte.

2. 

   Pozorujte profesionálnych tanečníkov. Je to šikovný spôsob, ako vytvoriť mapu tempa a krokov vo vašej mysli. To uľahčuje ich reprodukciu, pretože váš mozog už pozná pohyby zraku.
   • Môžete absolvovať kurzy v najbližšom tanečnom štúdiu. Je dôležité venovať pozornosť učiteľovi, zatiaľ čo vám ukazuje, ako robiť pohyby.

3. 

   Cvičte s priateľmi. Sú ďalším skvelým dôvodom, prečo tráviť viac času tancom mimo vyučovania. Ďalšou výhodou je, že jeden môže druhému poskytnúť úprimný názor na výkon, aby sa mohol spoločne zlepšovať.

4. 

   Vyhraďte si špeciálny čas na cvičenie. Jediným spôsobom, ako trénovať svoje telo, je pravidelné cvičenie. Takto budete môcť vytvoriť svalovú pamäť, aby ste mohli tancovať a robiť pohyby bez toho, aby ste o nich museli vopred premýšľať.

5. 

   Skús byť vyhodnotený. Spravte zo seba video, aby ste videli, ako hýbete telom. Ďalšou možnosťou je umiestniť video na tanečný web a požiadať o tipy od ostatných fanúšikov tohto umenia.

6. 

   Cvičte pred zrkadlom. Takto môžete v reálnom čase vidieť, čo robíte, a opraviť pohyb alebo tempo.

7. 

   Pripojte sa k tanečnej skupine. Skúmajte miestne tanečné skupiny a snažte sa byť súčasťou jedného.
   • Tip na vyhľadanie tanečných skupín je skontrolovať sekciu udalostí v novinách vášho mesta. Môžete vidieť, kto účinkuje, a ak chcete, môžete sa skontaktovať. Ďalšou možnosťou je zadať do vyhľadávača Google „miestne tanečné skupiny“. Budete presmerovaní na stránky Facebooku, ktoré sa ich týka.

Časť 4 zo 4: Nechanie tela pripraveného na tanec

1. 

   Snažte sa jesť zeleninu a ovocie. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre to, aby telo zostalo zdravé, silné a pohyblivé.

2. 

   Naučte sa pripravovať vyvážené jedlá. Ak je tanec súčasťou vašej rutiny, potrebujete polovicu celkového príjmu kalórií, aby ste pochádzali zo sacharidov. Zvyšných 50% by sa malo distribuovať takto: asi 35% z dobrých tukov (prítomných v rybách, orechoch, gaštanoch, avokáde, jogurte atď.) A 15% z bielkovín.
   • Sacharidy sú palivom potrebným pre vaše svaly, aby mali energiu potrebnú na tanec.
   • Bielkoviny pomáhajú obnoviť vaše svaly. Pri intenzívnych tanečných sedeniach sa svalové vlákna môžu pretrhnúť v dôsledku námahy. Tam prichádza táto živina, ktorá napravuje tento problém.

3. 

   Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov. Snažte sa držať ďalej od bieleho cukru, ryže a chleba. Ako zdroj sacharidov uprednostnite celé zrná, celé zrná a ovocie.

4. 

   Udržujte svoje telo hydratované zvnútra von. Musíte nahradiť tekutiny, ktoré sa stratia pri fyzickej námahe. Nedostatok vody v tele môže navyše spomaliť vaše reflexy a pohyby.
   • Pokiaľ je to možné, skúste vypiť 8 amerických pohárov (asi 230 ml) vody denne.
   • Pri intenzívnom tanečnom sedení by ste mali vypiť asi 4 poháre vody za hodinu, aby ste vyrovnali stratu tekutín.

5. 

   Uprednostňujte chudé bielkoviny. Ryby a kuracie mäso obsahujú menej nasýtených tukov ako červené mäso, čo ich robí zdravšími. Medzi ďalšie dobré zdroje živín patria orechy, orechy a fazuľa.

6. 

   Vyskúšajte alternatívne tréningy. To znamená, že sa snažíte cvičiť rôzne druhy cvičení, ktoré vám pomôžu rozvinúť telo ako celok, zvýšiť svaly a fyzickú vytrvalosť.
   • Napríklad plávanie je skvelé cvičenie, ktoré pracuje s celým telom a stále dokáže zlepšiť vašu flexibilitu. Zmierňuje tiež napätie kĺbov. Späť je veľmi vhodný na uvoľnenie hornej časti tela.
   • Aby ste si vyvinuli svaly na nohách, skúste bicyklovať. Je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju fyzickú výdrž. Venujte pozornosť svojmu držaniu tela. Vaša chrbtica by mala byť čo najviac vzpriamená, aby nedošlo k skráteniu svalov v blízkosti bokov.
   • Pre väčšiu flexibilitu a silu stavte na silu jogy. Pomáha napínať svaly, okrem toho pracuje s centrálnymi svalmi drieku a bokov.

7. 

   Ďalšou dobrou možnosťou je zdvíhanie závažia, ktoré je ideálne pre rozvoj svalov. Budete môcť zostať v určitých tanečných polohách dlhšie alebo budete prekvapení, že dokážete robiť pohyby, ktoré ste si predtým mysleli, že sú nemožné. Môžete robiť štandardné vzpieranie ako biceps alebo drepy. Skúste však urobiť tri série s maximálnym počtom šesť alebo osem opakovaní. Použite o niečo vyššiu váhu, ako by ste bežne používali. Väčšia váha a menej opakovaní pomôže posilniť vaše telo bez toho, aby ste príliš zväčšili svoje svaly.
   • Pri bicepsoch držte činku v každej ruke. Dlane by mali smerovať k tvári a nahor. Vezmite si jednu ruku po druhej smerom k ramenu.
   • Pri drepoch majte nohy na šírku ramien. Držte činky pred telom. Pokrčte kolená a zároveň sklopte trup. Vráťte sa do východiskovej polohy (v stoji, s vystretou chrbticou). Urobte potrebný počet opakovaní.

Tipy

• Ak potrebujete skutočne ekonomickú možnosť, vyhľadajte video o tanečných skúškach na internete. Je to rýchle, bezplatné a dokonca to naučí pohyby.

Varovania

• Ponechajte voľný priestor na skúšky, aby ste zabránili nárazom alebo zakopnutiu o predmety.
• Nesnažte sa robiť pohyby alebo kroky, ktoré momentálne presahujú vaše schopnosti. Môžete ublížiť sebe aj ostatným. Najlepšie je počkať, kým nebudete pripravení vyhnúť sa zbytočným nehodám.
• Najlepšou možnosťou je učiť sa od profesionálneho inštruktora.