Obsah

• stupňa
• Časť 1 Prvé kroky
• 2. časť Nájdite správnu činnosť
• 3. časť Motivujte sa z dlhodobého hľadiska

V tomto článku: Uskutočnenie prvých krokovVyhľadajte správnu činnosťToto motivuje dlhodobé referencie

Existuje veľa zábavných spôsobov, ako byť aktívny. Výberom aktívneho životného štýlu, ktorý vám vyhovuje, už nebudete považovať šport za fušku a skôr za príležitosť na príjemné strávenie voľného času s priateľmi. Stanovením si primeraných cieľov, skomplikovaním týchto prvých krokov a nájdením zábavnej aktivity sa z vás stane aktívna osoba.

stupňa

Časť 1 Prvé kroky

1. 
   

   
   Začnite chodiť. Vedenie aktívnejšieho života neznamená, že musíte začať trénovať na polmaratón alebo zdvíhať obrovské váhy v telocvični ihneď. Nemusíte sa zastrašovať komplikovanými strojmi a žargónom zo sveta fitness alebo si predplatiť drahú telocvičňu. Jediné, čo musíte urobiť, je začať sa pohybovať svojím vlastným tempom a naučiť sa milovať byť aktívny.
   • Začnite pešo 15 až 20 minút denne alebo dokonca dva až tri kilometre okolo vášho okolia. Kráčajte potichu, ale dostatočne rýchlo na to, aby ste sa po návrate z domu trochu potili. Buďte pohodlní. Pravidelná chôdza vám pomôže získať formu pre intenzívnejšie cvičenia.
   • Pri každodennej chôdzi zvážte pohyb viac. Napríklad choďte do školy s priateľmi a nie autobusom. Zmeňte kurzy, takže sa nebudete nudiť.
   • Ak vás nudia tieto pochody, počúvajte hudbu, zvukové knihy alebo hovorte po telefóne, aby ste ušetrili čas. Dávajte pozor a zostaňte aktívny.

2. 
   

   
   
   
   Zostaňte v práci. Posledné štúdie ukázali, že dlhodobé sedenie môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie a život. Ak obvykle sedíte v práci celé hodiny, zvážte možnosť postaviť sa v kancelárii alebo stáť, keď je to možné. Ak vás úloha nenúti sedieť, vstaňte a používajte nohy. Na konci dňa sa čoskoro budete cítiť viac energicky a budete sa cítiť lepšie, namiesto toho, aby ste sa pri odchode z práce cítili unavení.
   • V niektorých podnikoch a niektorých domácnostiach sa tiež stávajú bežnejšie bežiace pásy. Ak máte starý bežiaci pás, ktorý popráši pivnicu, zvážte pridanie stola, na ktorom môžete pracovať pri nízkej rýchlosti.

3. 
   

   
   Urobte nejaké protahovacie a gymnastické cvičenia. Aby ste boli aktívny, nemusíte opustiť svoj domov. Nemusíte ani prestať pozerať televíziu! Zostavte postupnosť jemných ťahov a cvičení, ktoré vám vyhovujú, aby ste uvoľnili svaly. V kombinácii s chôdzou, strečingom, sadni si a pumpy budú dobrým spôsobom, ako sa dostať do formy a pripraviť svoje telo na intenzívnejšiu činnosť, ak to hľadáte.
   • Začnite s malými sériami, napríklad 20 sadni si a 5 čerpadiel, alebo ak je to možné. Urobte sériu, oddýchnite si a napnite svaly. Keď sa cítite pripravení, vytvorte novú sériu, ak je to možné.
   • Okrem uvoľnenia svalov a ich zahriatia v rámci prípravy na činnosť vám napínanie tiež pomôže vyhnúť sa zákrutám, ktoré môžu odradiť začiatočníkov, keď sa dostanú do športu. Ak hráte basketbal prvýkrát v rokoch, pravdepodobne budete mať ďalší deň zakrivenie a nebudete chcieť znova začať. Pri rozťahovaní sa týmto krivkám vyhnete.

4. 
   

   
   
   
   Začnite s 20 minútami dennej aktivity. Nezačínajte príliš tvrdo. Ak sa chcete postupne stať aktívnejšou osobou, na začiatku vykonávajte fyzickú aktivitu iba 20 minút denne. Unavené svaly s príliš veľkým cvičením vám nepomôžu. Stále však budete musieť cvičiť dostatočne dlho, aby sa váš srdcový rytmus zrýchlil, aby ste pocítili výhody svojho nového životného štýlu.

5. 
   

   
   Pokúste sa byť aktívny každý deň po dobu 20 minút. Vyberte si denný čas, ktorý vám vyhovuje, alebo identifikujte čas, keď ste zvyčajne neaktívni, napríklad čas, kedy pozeráte televízor, a nahraďte ho alebo vyplňte reláciou fyzickej aktivity.
   • Jednou z hlavných prekážok, ktoré bránia mnohým ľuďom byť aktívnejšími, je jednoducho to, že nemajú čas. Ale ak ste zvyknutí pozerať sa na televíziu alebo visieť na internete každú hodinu každú noc, 20 minút času na cvičenie vám stále poskytne dostatok času na oddych po náročnom dni a zároveň vás vezmeme na viesť aktívnejší život.

2. časť Nájdite správnu činnosť

1. 
   

   
   Pripojte sa k klubu a zahrajte si neformálny šport. Ak ste hráč, vzdajte sa ovládačov X boxu a namiesto toho zahrajte hru vonkajšej fyziky. Nemusíte byť odborníkom na hranie na verejnosti s priateľmi. Môžete sa tiež pripojiť k tímu začiatočníkov. Športujete pri zábavu, v uvoľnenej súťažnej atmosfére.
   • Ak máte radi klasické tímové športy, zvážte:
     • basketball
     • dotykový futbal
     • futbal
     • softball
     • tenis
   • Ak nie ste fanúšikom tradičných športov, zvážte nasledujúce činnosti:
     • lultimate frisbee alebo „disk golf“
     • kickball
     • Ľudia vs zombie
     • parkour
     • „Chyťte vlajku“
     • paintball

2. 
   

   
   Choďte do lesa a užite si prírodu na dlhých túrach. Ak nemáte konkurenčného ducha a dávate prednosť jemným zvukom prírody, choďte na pešiu turistiku. Premýšľajte o svojom živote v samote a choďte čo najviac kilometrov. Nájdite turistické chodníky vo svojom okolí, objavte prírodné parky, malebné výhľady a krásne chodníky. Pešia turistika je jedným z najlacnejších a najvýhodnejších spôsobov, ako byť aktívny a oceniť krásu prírody.

3. 
   

   
   Zvážte zápis do športovej triedy. Ak máte problémy s dodržiavaním cvičebných postupov alebo jednoducho chcete byť podporovaní inštruktorom, zaregistrujte sa do triedy aerobiku, ktorá vám umožní pravidelne sa pohybovať v štruktúrovanom prostredí. Nájdenie cudzincov na verejnom mieste je dobrý spôsob, ako vás motivovať, aby ste pokračovali vo svojom úsilí a nestarali sa o oči druhých. Koniec koncov sú to len neznáme. Rozdiely medzi disciplínami sú jemné a nie také zložité.
   • Laeróbne je intenzívne kardiovaskulárne cvičenie.
   • Zumba je kombináciou tanca a aerobiku. Je to zábavný a energický šport cvičený v hudbe.
   • Jóga je séria náročných postojov a úsekov, ktoré vám umožnia rozvíjať vašu flexibilitu a silu.
   • Pilates sú kombináciou jogy a cvičenia na kulturistiku.
   • Ak si chcete vziať členstvo v telocvični, môžete si vychutnať silové stroje, bazén a ďalšie zariadenia, ktoré nemáte doma. Bol by to tiež dobrý spôsob, ako byť aktívny.

4. 
   

   
   Postupne začnite bežať. Ak máte vo zvyku chodiť pravidelne, investujte do dobrej topánky a postupne sa presuňte do behu. Začnite pomaly a akcelerujte postupne, nájdite nové kurzy, ktoré by ste mali objaviť. Čím viac spustíte, tým viac budete chutiť. Dalo by sa dokonca prísť trénovať na 5 alebo pol maratón.

5. 
   

   
   Skočte na bicykli. Mestá nikdy tak propagovali cyklistiku. Väčšina miest má vybudované cyklistické chodníky a motoristi stále viac rešpektujú cyklistov. Choďte do špecializovaného obchodu a dajte si bicykel prispôsobený k ceste alebo zvážte jazdu na horskom bicykli, ak bývate v blízkosti upravených trás.

6. 
   

   
   Choďte tancovať. Kto povedal, že cvičenie by malo byť nudné? Choďte v piatok večer v klube a pri tanci na svojich obľúbených skladbách spálite kalórie. Alebo jednoducho vložte nejakú hudbu doma a tancujte v teplákových súpravách. Nikto sa na teba nedíva!

3. časť Motivujte sa z dlhodobého hľadiska

1. 
   

   
   Nájdite niekoho, s kým bude aktívny. Aj keď sa len snažíte zvyknúť si na chôdzu každý deň, mať niekoho, s kým sa budete pohybovať, môže byť veľký rozdiel. Toto vás povzbudí, aby ste splnili svoje záväzky. Ak nechcete chodiť pešo, bude ťažšie zrušiť cestu, ak ste si dohodli schôdzku pre niekoho na prechádzku. Pravidelne sa menujte a zaväzujte sa, že nájdete túto osobu, ktorá s ňou vykoná cvičenie. Zrušte túto schôdzku.

2. 
   

   
   Rozhodnite sa, že budete každý deň aktívny. Pravidelná aktivita je najlepším spôsobom, ako integrovať činnosť do vášho života. Ak máte voľný čas ráno, ktorý by ste mohli využiť na cvičenie, vstaňte skoro a choďte. Ak máte veľa času zabiť v popoludňajších hodinách, buďte v tom čase aktívny. Začnite s dennými 20 minútami a potom sa predlžujte, keď sa budete cítiť pripravení.

3. 
   

   
   Prejdite prvé tri dni. Aj keď práve začínate športovať, môžete mať kučery, aj keď robíte správne úseky a pomaly začínate. Ďalší deň, vstávanie, cvičenie môže byť posledná vec, ktorú chcete urobiť. Ale prinútite sa, aby ste boli aktívny. Bolesť svalov bude zvyčajne trvať iba 3 dni, čas na to, aby sa vaše svaly stali aktívnymi. To neznamená, že už nikdy nebudete mať žiadne zakrivenia, ale vynakladáte úsilie na prekročenie týchto prvých troch dní a zvyšok bude oveľa jednoduchší.

4. 
   

   
   Nastavte systém odmien. Odmena za úspešné zavedenie novej činnosti do vášho života vám pomôže udržať sa pri tom. Nastavte odmenu za prácu. Aby ste si našli radosť z vášho nového životného štýlu, prečo si nedáte nové športové oblečenie? Zažite tieto skvelé turistické topánky, ktoré vás po niekoľkých dňoch cvičenia odmenia za chôdzu na veľké vzdialenosti alebo si doprajte zdravé jedlo v luxusnej reštaurácii. Buďte k sebe milí.