Obsah

• stupňa
• Časť 1 zo 4:
  Práca s váhami
• rada
• varovanie

Spoluautorom tohto článku je Reena Vokoun. Reena Vokoun je inštruktorkou ACE v Kalifornii. Je zakladateľkou zdravotníckeho, wellness a fitnescentra Passion Fit.

V tomto článku je citovaných 48 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Dobre osvalené tuky sú nielen veľmi atraktívne, ale umožňujú aj dobrú mobilitu. Glutálne svaly pomáhajú stabilizovať telo a chránia nás pred zraneniami pri každodenných činnostiach. Ľudia, ktorí sedia dlhší čas, majú často slabé svrbenie svalu. Avšak pri správnom cvičení a správnej strave si budete môcť tieto svaly rozvíjať.

stupňa

Časť 1 zo 4:
Práca s váhami

1. 3 Striedajte cvičenia. Najlepší spôsob, ako rozvíjať svoje svaly slepého čreva, je prepracovať tri svaly pomocou rôznych cvičení. Nespoliehajte sa iba na drepy, aby ste si dobre nakreslili glutálne svaly.
   • Gluteal svaly reagujú na vytrvalostné a kulturistické cvičenia. Niektoré z týchto svalov sú „rýchle šklbanie“, čo znamená, že reagujú na intenzívne a krátke pohyby. Tieto svaly sa spracúvajú pomocou cvičení, ako sú drepy.
   • Glutálne svaly majú tiež svaly „pomaly sa šklbajúce“, ktoré reagujú na aeróbne cvičenie a beh.
   reklama

rada

• Cvičte s ťažkou váhou iba raz alebo dvakrát týždenne, aby ste dostali svoje svrbivé svaly čas na regeneráciu.
• Keď vstávate z drepu, pracujte so svojimi nohami alebo si natiahnite svoju telesnú hmotnosť, stiahnite si vždy svoje svrbivé svaly.
• Pred vykonaním týchto cvičení nezabudnite naťahovať, najmä ak používate závažia.

reklama

varovanie

• Aby ste predišli vyčerpaniu určitých svalov, striedajte cvičenia.
• Pri cvičeniach, ktoré vyvíjajú tlak na kĺby a spodnú časť chrbta, buďte opatrní. Ak ste boli zranení, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím programu silového tréningu.
• Pri zdvíhaní ťažkých závaží na dlhej činke používajte stojan na stojany alebo stojan s bezpečnostnými tyčami. To vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu bez rizika zranenia, ak nemôžete cvičenie ukončiť.
• Pred vykonaním silového tréningu sa zahrejte niekoľkými minútami ľahkého kardiovaskulárneho cvičenia, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Dynamické rozťahovanie je tiež veľmi dobré. Po ukončení silového tréningu udržiavajte strečing statický (držte napínaciu polohu dlhšie ako niekoľko sekúnd).

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952“