Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Bolesť v hornej časti chrbta (hrudnej oblasti chrbtice, pod krkom a blízko rebier) je zvyčajne výsledkom zlého držania tela alebo traumy v dôsledku fyzickej aktivity. Vyznačujú sa citlivosťou na dotyk, ktorá zvyčajne naznačuje svalové napätie. Problémy so svalmi zvyčajne dobre reagujú na odpočinok a iné domáce ošetrenia, ktoré sa obvykle liečia o niekoľko dní. Ak máte silné bolesti chrbta dlhšie ako týždeň, dokonca aj pri domácich ošetreniach, ideálne je navštíviť lekára.

kroky

Časť 1 z 3: Starostlivosť o bolesť doma

1. 

   Zmeňte alebo pozastavte rutinu. Bolesť v hornej časti chrbta je zvyčajne spôsobená opakovanými pohybmi pri práci alebo zraneniami spojenými s vykonávaním športu a intenzívnymi fyzickými aktivitami. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pozastaviť činnosti, ktoré mohli spôsobiť svalové napätie. Ak problém súvisí s prácou, porozprávajte sa s nadriadeným, aby na chvíľu vykonal ďalšiu činnosť alebo aby sa zlepšila ergonómia vašej pracovnej stanice. Ak je bolesť spôsobená cvičením, je možné, že sa príliš tlačíte alebo niečo zlé. V takom prípade sa poraďte s fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom.
   • Absolútny odpočinok tiež nie je dobrý nápad, pretože pohyby (dokonca aj tie, ktoré pochádzajú z ľahkých prechádzok) sú potrebné na stimuláciu toku krvi a regeneráciu.
   • Udržiavajte dobré držanie tela v práci aj doma. Posaďte sa chrbtom rovno a príliš sa neklonte.
   • Postarajte sa o spánok. Príliš mäkké matrace a príliš hrubé vankúše môžu bolesti chrbta zhoršiť. Vyhnite sa čo najväčšiemu spánku na bruchu, pretože si budete namáhať hlavu a krk, aby sa bolesť zhoršila.

2. 

   
   
   Berte nesteroidné protizápalové lieky. Takéto voľne predajné lieky, ako je ibuprofén, naproxén a aspirín, môžu byť krátkodobým riešením bolesti chrbta a zápalu. Pamätajte, že nemusia byť veľmi dobré pre váš žalúdok, obličky a pečeň; liečba by mala trvať maximálne dva týždne.
   • Dávka pre dospelých je obvykle 200 mg až 400 mg, orálne, každé štyri alebo šesť hodín.
   • Prípadne vyskúšajte lieky proti bolesti ako paracetamol (Tylenol) alebo svalové relaxanciá, ako je cyklobenzaprín. Varovanie: nekombinujte tieto lieky s nesteroidnými protizápalovými liekmi.
   • Neužívajte lieky na lačný žalúdok, pretože môžu dráždiť váš žalúdok a spôsobiť vredy.

3. 

   
   
   Naneste na chrbát studené obklady. Ľad predstavuje účinnú liečbu prakticky všetkých menších poranení pohybového ústrojenstva vrátane bolesti v hornej časti chrbta. Terapia chladom zvyčajne funguje najlepšie pri akútnych zraneniach (ktoré sa vyskytli za posledných 48 hodín) a mala by sa aplikovať na najcitlivejšiu časť chrbta, aby sa znížil opuch a bolesť. Naneste ľad na 20 minút každé dve alebo tri hodiny počas niekoľkých dní; znížte frekvenciu so znižovaním bolesti a opuchov.
   • Naneste ľadový obklad na chrbát a zaistite ho elastickým obväzom na kontrolu zápalu.
   • Nikdy nedávajte ľad priamo na pokožku, inak by ste sa mohli spáliť. Pred kontaktom s pokožkou ju vždy zabalte do handričky.

4. 

   
   
   Vydajte sa so soľami Epsom. Naplnenie vane teplou vodou so soľami Epsom môže významne znížiť bolesť a opuch, najmä ak je problém spôsobený napätím svalov. Horčík prítomný v soliach pomáha uvoľňovať svaly, ale je dôležité, aby kúpeľ vydržal maximálne 30 minút, pretože trávenie veľa času v slanej vode začne dehydratovať vaše telo. Vyhnite sa aj veľmi horúcej sprche, inak by ste mohli spáliť pokožku.
   • Ak je opuch veľmi vážnym problémom v hornej časti chrbta, po kúpeli použite studenú kompresiu (asi 15 minút), aby ste oblasť znecitliveli.

5. 

   Natiahnite chrbát. Rozťahovanie postihnutej oblasti môže tento problém zvrátiť, najmä ak sa strečing vykonáva na začiatku bolesti. Robte pomalé, stabilné pohyby a nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť. Vo všeobecnosti držte pozíciu pol minúty a opakujte ju trikrát až päťkrát denne. Niekoľko užitočných cvičení:
   • Kolená na čalúnenej podložke s pažbou položenou na chodidlách. Nakloňte sa dopredu v páse a posúvajte prsty čo najviac dopredu, zatiaľ čo sa snažíte, aby sa váš nos dotýkal podlahy.
   • Postavte sa a položte obe ruky za hlavu. Potom sa pokúste zatlačiť hlavu dozadu, zatiaľ čo vyklenutie alebo roztiahnutie chrbtice tak, aby sa brucho pohlo dopredu.
   • Postavte sa s nohami dokorán pre rovnováhu. Položte ruky pred telo a ohnite lakte. Hornú časť tela otočte čo najviac na jednu stranu. Zastavte na niekoľko sekúnd a obráťte polohu.

6. 

   Použite penový valec. Valcovanie na jednom z týchto valčekov poskytne dobrú masáž chrbta a zmierni mierne nepohodlie, najmä v oblasti hrudníka. Žuvačky sa vo veľkej miere používajú vo fyzioterapii, pilates a joge.
   • Kúpiť penový valec v obchode so športovým tovarom; sú zvyčajne lacné a odolné.
   • Položte valec na podlahu kolmo na miesto, kde si ľahnete. Ľahnite si na chrbát tak, aby bol valec pod vašimi plecami. Ide o to, že vaše telo a valec budú tvoriť písmeno „T“.
   • Položte nohy na podlahu, ohnite kolená a zdvihnite spodnú časť chrbta tak, aby sa prevrátila nad valcom.
   • Použite svoje nohy na pohyb tela cez penu, aby ste celú masáž chrbtice masážili najmenej desať minút. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, ale uvedomte si, že vaše svaly môžu byť na začiatku trochu bolestivé.

Časť 2 z 3: Vyhľadávanie lekárskej pomoci

1. 

   Poraďte sa s odborníkom. Ortopédovia, neurológovia a reumatológovia sú odborníci, ktorí vám môžu pomôcť vylúčiť možné závažné príčiny bolesti, ako sú infekcie (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomenina chrbtice, herniovaná platnička a reumatoidná artritída. Takéto stavy nie sú častými príčinami bolesti chrbta, ale ak domáce ošetrenie nefunguje, je dobré skontrolovať, či nemáte vážnejší problém.
   • Lekári môžu vykonať niektoré testy - röntgenové vyšetrenie, skenovanie kostí, MRI, tomografia a ultrazvuk sú najbežnejšie - na diagnostikovanie problémov so zadami.
   • Lekár môže tiež nariadiť vyšetrenie krvi na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice.

2. 

   Vstreknite si do fazetového kĺbu. Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spôsobená zápalom kĺbov. Počas procedúry lekár použije röntgenové žiarenie na prechod ihly cez zadné svaly a vloženie do zapáleného alebo podráždeného chrbtového kĺbu, aby uvoľnil zmes kortikosteroidov a anestetík, ktorá by mala zmierniť bolesť a zápal v local. Procedúra trvá asi pol hodiny a jej výsledky môžu trvať mesiace.
   • Injekcie sú obmedzené na tri aplikácie každých šesť mesiacov.
   • Úľava od bolesti zvyčajne začína druhý alebo tretí deň po liečbe. Je možné, že sa bolesť trochu zhorší, kým sa nezlepší.
   • Medzi možné komplikácie injekcie patrí infekcia, krvácanie, atrofia svalov a poškodenie nervov.

3. 

   Porozprávajte sa so svojím lekárom o skolióze. Ide o laterálne zakrivenie chrbtice, ku ktorému zvyčajne dochádza u mladých ľudí pred pubertou. To môže spôsobiť bolesť v strednej a hornej časti chrbtice, ale často zostáva bez povšimnutia; problém sa zvyčajne v priebehu času zhoršuje, spôsobuje bolesť a môže spôsobiť závažnejšie komplikácie, ako je poškodenie srdca a fyzické zmeny, ako napríklad nepravidelné umiestnenie ramien a výraznosť hrudnej klietky.
   • Aby ste skontrolovali skoliózu, lekár vás môže požiadať, aby ste sa v páse naklonili dopredu, aby ste zistili, či niektorá strana hrudnej klietky nevyčnieva viac. Môže tiež kontrolovať svalovú slabosť, zníženú citlivosť a anomálie v reflexoch.
   • Viac informácií o liečbe bolesti pri skolióze získate kliknutím tu.

4. 

   Zamyslite sa nad možnosťou chirurgického zákroku. Chirurgické postupy sú poslednou možnosťou a mali by sa brať do úvahy iba vtedy, keď zlyhajú všetky konzervatívne terapie a ak si príčina bolesti vyžaduje použitie invazívnych techník. Hlavné príčiny chirurgických zákrokov v hornej časti chrbta: oprava alebo stabilizácia zlomeniny (spôsobenej traumou alebo osteoporózou), odstránenie nádoru, oprava herniovaného disku alebo boj s deformáciou, ako je napríklad skolióza.
   • Operácia chrbtice môže zahŕňať použitie kolíkov a iných kovových zariadení na zabezpečenie štruktúrnej podpory tela.
   • Medzi možné komplikácie operácie patria: infekcie, alergické reakcie na anestéziu, poškodenie nervov, paralýza, chronický opuch a bolesť.

Časť 3 z 3: Experimentovanie s alternatívnymi terapiami

1. 

   Poraďte sa s masážnym terapeutom. Svalové napätie nastáva, keď sú svalové vlákna tlačené za hranice a trhliny, čo spôsobuje bolesť, zápal a kŕče, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. Hĺbková masáž môže pomôcť zmierniť napätie, pretože zmierňuje kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite s polhodinovou masážou zameranou na hornú časť chrbta a krku. Nechajte masérku použiť potrebnú silu, pokiaľ tento proces nespôsobí viac bolesti.
   • Po masáži vypite veľa vody, aby ste zbavili telo vedľajších produktov zápalu, kyseliny mliečnej a toxínov. Nehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a pocit nevoľnosti.
   • Ako alternatívu k profesionálnej masáži leží tenisový loptička umiestnená v mieste bolesti chrbta. Pomaly sa otáča loptu po dobu desiatich minút. Tento postup opakujte niekoľkokrát denne, kým bolesť nezmizne.

2. 

   Poraďte sa s chiropraktikom alebo osteopatom. Takíto špecialisti sa zameriavajú na obnovenie fungovania chrbtových kĺbov (fazetových kĺbov), ktoré spájajú stavce. Na ich premiestnenie je možné použiť manuálnu manipuláciu s kĺbmi; ich nevyrovnanie často spôsobuje zápal a bolesť chrbtice. Počas liečby je možné počuť praskajúce zvuky, čo je normálne. S bolesťou môžu tiež pomôcť techniky chrbtovej trakcie a strečing.
   • Aj keď jednoduché nastavenie môže úplne zmierniť bolesť, je pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov budete potrebovať tri až päť ošetrení.
   • Chiropraktici a osteopati používajú rôzne terapie určené na svalové zranenia, ktoré môžu byť vhodné pre váš problém so zadami.
   • Takíto odborníci môžu tiež pomôcť zvýšiť spoločnú mobilitu.

3. 

   Vyhľadajte fyzioterapeuta. Ak je váš chrbát chronický a je spôsobený slabosťou svalov, problémami s držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, môže vám pomôcť rehabilitácia. Fyzioterapeut vám môže predstaviť niekoľko protahovacích a posilňovacích cvičení, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Fyzioterapia sa zvyčajne vykonáva dvakrát až trikrát týždenne až dva mesiace, aby sa dosiahli dobré výsledky.
   • V prípade potreby môže fyzioterapeut liečiť bolesť svalov ultrazvukom a elektronickou stimuláciou.
   • Medzi dobré cvičenia na posilnenie chrbta patria: plávanie, veslovanie a predĺženie chrbta. Je zrejmé, že takéto činnosti vykonávajte až po úprave bolesti.

4. 

   Vyskúšajte akupunktúru. Táto technika spočíva v zavedení jemných ihiel do špecifických častí tela, aby sa znížila bolesť a zápal. Liečba je zvyčajne pomerne účinná, najmä ak sa uskutočňuje pred nástupom príznakov. Akupunktúra na základe princípov tradičnej čínskej medicíny účinkuje tak, že v tele uvoľňuje niekoľko prírodných látok na kontrolu bolesti.
   • Verí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie (chi) v tele.
   • Akupunktúru praktizujú viacerí odborníci v zdravotníctve vrátane lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov.

5. 

   Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Kognitívno-behaviorálna terapia, ako sa zdá, že konzultuje s vedúcim lekárom fyzickú bolesť, pomáha znižovať stres a bolesti chrbta.
   • Vedenie denníka bolesti vám môže tiež pomôcť pri riešení problému. Nahrajte tieto informácie k lekárovi.
   • Niektoré protistresové praktiky, ako je meditácia, tai chi a dychové cvičenia, môžu pomôcť zmierniť chronickú bolesť a zabrániť zraneniam v budúcnosti.

Tipy

• Vyhnite sa taškám a batohom, ktoré rovnomerne rozdeľujú váhu na vaše plecia, napríklad tie, ktoré majú iba jeden remienok. Prednostne používajte batohy s dvoma vypchatými remienkami alebo taškami na kolieskach.
• Na udržanie dobrej polohy tela rovnomerne rozložte svoju telesnú hmotnosť na obe nohy a nezablokujte kolená. Stlačte si brucho a zadok, aby ste si udržali chrbát rovný, a ak máte tendenciu stáť dlhšiu dobu, noste topánky, ktoré podopierajú a majú odpruženie. Z času na čas si oddýchnite, aby ste zmiernili únavu svalov.
• Prestaňte fajčiť, pretože cigarety zhoršujú prietok krvi a zbavujú svaly chrbtice kyslíkom a živinami.
• Na udržanie dobrej polohy v sede používajte pevnú stoličku s podrúčkami.Udržujte svoju chrbticu a ramená uvoľnenú a chodidlá pevne držte na podlahe pomocou stoličky alebo iného plochého povrchu, ak je to potrebné. Malý vankúš v spodnej časti chrbta vám pomôže udržať prirodzenú krivku chrbtice. Z času na čas vstaňte a uvoľnite svalové napätie.

varovanie

• Okamžite vyhľadajte lekára, ak:
  • Bolesť chrbta je sprevádzaná horúčkou, necitlivosťou, mravčením, bolesťou brucha alebo náhlym úbytkom hmotnosti.
  • Zranenie je výsledkom vážneho úrazu, napríklad dopravnej nehody.
  • Máte problémy s funkciou močového mechúra alebo čriev.
  • Vaše nohy sa začínajú výrazne ťahať.
  • Bolesť zažívate viac ako šesť týždňov.
  • Bolesť je konštantná a postupom času sa zhoršuje.
  • Bolesť sa v noci zhoršuje.
  • Máte viac ako 70 rokov.