Obsah

• Kroky
• Tipy

Svalový kŕč sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek svale v tele, vrátane kostrových, napríklad v lýtkach, chrbte, stehnách alebo rukách alebo v hladkých svaloch, napríklad v zažívacom systéme. Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalu, zvyčajne kvôli dehydratácii, nadmernému namáhaniu alebo zníženiu potrebných elektrolytov. Môže sa vyskytnúť aj ako reakcia na nervový podnet. Aj keď liečba spazmov závisí od zapojených svalov a od príčiny, väčšinou nie sú závažné a je možné ich liečiť doma.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Liečba svalových kŕčov doma

1. 

   Prestaňte s činnosťou. Ak má sval spazmus, zastavte činnosť. Počas cvičenia alebo bežnej úlohy sa môže vyskytnúť kŕč. Pri jeho prvom náznaku prestaň s tým, čo robíš, a skús sa s tým popasovať. Môže to spôsobiť bolesť, ale zvyčajne to nie je trvalý problém.
   • Skúste postihnuté miesto masírovať alebo trieť. Sval sa teda uvoľní a zvýši sa prietok krvi.

2. 

   
   
   Postihnuté svalstvo odpočívajte. Snažte sa dať svalom niekoľko dní po kŕči odpočinok, najmä ak bol vzadu. Bolesť je v tomto prípade častým príznakom. Sval môže byť unavený a potrebuje určitý čas na zotavenie bez toho, aby trpel väčším stresom. Počas tohto obdobia nezabudnite robiť jemné pohyby, aby ste predišli tuhosti.
   • Postihnutým svalstvom môžete hýbať opatrne, ale prestaňte ho používať, keď spozorujete výskyt akýchkoľvek bolestí alebo kŕčov. Snažte sa trochu chodiť alebo sa ponaťahovať, ale nekrútte a neohýbajte trup.

3. 

   
   
   Strečing. Strečing vám môže pomôcť, ak máte svalové kŕče alebo kŕče. Pri naťahovaní je sval vytiahnutý opačným smerom ako je stiahnutý sval, čím sa naťahuje. V tomto okamihu je cieľom jemne natiahnuť postihnutý sval. Predĺžte ho príliš ďaleko. Ak začnete pociťovať bolesť, prestaňte. Udržujte ho v správnej polohe, keď máte pocit, že sa napol, ale ďalej už nechoďte. Takto zostaňte približne 30 sekúnd.
   • V prípade bolesti lýtok (teľa) stojte asi 30 cm od steny. Ruky položte na stenu a kolená a chrbát držte rovno. Päta by mala byť na podlahe. Predkloňte sa. Musíte cítiť, ako sa lýtkové svaly naťahujú. Pocit musí byť neutrálny alebo príjemný. Ak to bolí, prestaň.
   • V prípade kŕčov v chodidlách alebo lýtkach sa posaďte a ohnite prsty na nohách s kŕčmi dozadu smerom k nosu. Môžete tiež jemne potiahnuť nohu smerom k hlave. Pocítite napätie v lýtkovom alebo nožnom svale.
   • Pre kŕč v svaloch v zadnej časti stehna si sadnite na zem a natiahnite nohy dopredu. Chodidlá by nemali byť ohnuté alebo smerovať dopredu. Predkloňte sa a chrbát majte vystretý. Pokúste sa oprieť hruď o nohy. Zastavte hneď, ako pocítite natiahnutie zadnej časti nôh.
   • Pre kŕče v stehne sa podopierajte o stabilný povrch, chyťte si členok a chodidlo jemne potiahnite smerom k zadku.
   • V prípade kŕčov rúk si podložte dlane na stene prstami smerom nadol a zatlačte.

4. 

   
   
   Robte ľahké cviky na kŕče chrbta. Ak máte kŕč v chrbte, môžu vám pomôcť niektoré jemné cviky. Cvičte, keď máte kŕče v chrbte až po ústupe bolesti alebo keď sú kŕče veľmi mierne. Ak máte veľké bolesti, necvičte. Zastavte, ak cvičenie problém ešte zhoršuje.
   • Trochu sa prechádzajte, zdvíhajte kolená viac ako obvykle a chrbát majte vystretý. Chôdza poskytuje jemný úsek v krížoch, vďaka ktorému môžu prechádzať svalové kŕče.
   • Zdvihnite ruky nad hlavu. Opakujte desaťkrát, držte pozíciu v polohe päť až desať sekúnd. Pohyb robte trikrát až štyrikrát denne. Pomáha napínať chrbtové svaly.
   • Ľahnite si na zem a opatrne si priložte jedno koleno k hrudníku. Vydržte desať sekúnd a prepínajte strany. Opakujte päť až desaťkrát, dvakrát až trikrát denne. Stále môžete držať obe kolená o svoju hruď. Týmto pohybom sa tiahne dolná časť chrbta, zatiaľ čo sa uvoľňuje zvyšok svalstva, odstraňujú sa všetky „uzly“.

5. 

   Použite tepelnú podložku alebo ľadový obklad. Teplo uvoľňuje svaly a spôsobuje spazmus. Chlad môže pomôcť pri opuchoch a bolestiach. Prvýkrát, keď dôjde k spazmu, urobte studený obklad. Prvé dva dni si na postihnuté miesto priložte vak so studenou vodou. Ľad udržujte na mieste 20 až 30 minút každé tri až štyri hodiny. Ak potom kŕč pretrváva, pôsobte po celý deň 20 až 30 minút pôsobením tepla a vlhkosti.
   • Pamätajte na vetu: „teplo na prechádzku, ľad na zastavenie“. Keď sa potom budete pohybovať, naneste teplo. Naneste ľad, zatiaľ čo stojíte a odpočívate.
   • Aplikujte teplo 15 minút každé štyri hodiny, kým kŕč neustúpi. Aplikujte studený obklad na 12 alebo 15 minút každé dve hodiny, prvé dva dni.
   • Použite tepelnú podložku alebo horúcu náplasť a vrecko so studenou alebo mrazenou vodou. Ďalšou možnosťou je zabaliť kocky ľadu do látky alebo dokonca použiť balíček mrazenej zeleniny.

6. 

   Pite tekutiny a elektrolyty. Keď je sval dehydrovaný, je dôležité sa veľa hydratovať. Voda a elektrolyty vo forme džúsov, športových nápojov (izotonické) atď. Môžu pomôcť nahradiť nedostatok minerálnych solí a iných prvkov. Svaly potrebujú sodík, draslík, vápnik a horčík, aby sa správne stiahli a zrelaxovali.
   • Nezabudnite si tieto živiny doplniť izotonickým nápojom a vodou, ak sa chystáte veľa cvičiť alebo veľa používať svaly.
   • Niekedy môžu svalové kŕče naznačovať nedostatok vitamínov alebo minerálov v tele. Vezmite si kvalitné multivitamínové a minerálne doplnky.

Metóda 2 zo 4: Liečba svalových kŕčov pomocou liekov

1. 

   Liečte kŕče v obchode s liekmi proti bolesti. Niekedy môže svalový kŕč spôsobiť extrémnu bolesť. Poraďte sa s lekárom o liekoch proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Medzi nimi je ibuprofén (Advil) alebo naproxén sodný (Flanax). Môžete dokonca vyskúšať paracetamol (Tylemol).

2. 

   Vezmite protizápalové. To zmierňuje zápal alebo nadmerné opuchy v postihnutej oblasti. Protizápalové lieky môžu tiež pomôcť zvýšiť prietok krvi, čo umožňuje hojenie. Prvou možnosťou liečby je zvyčajne voľnopredajný liek (napríklad ibuprofén), ktorý lekár možno odporučí.
   • Najbežnejšími vedľajšími účinkami ibuprofénu sú gastrointestinálne problémy, sú však menšie ako u aspirínu. Sú to: nevoľnosť, pálenie záhy, hnačky, poruchy trávenia, zápcha, brušné kŕče, závraty, bolesti hlavy, nervozita alebo vyrážky.

3. 

   Vezmite si svalovú relaxáciu. Mali by ste navštíviť lekára, ak máte poranenie alebo sval, ktorý má neustále kŕče. Lekár môže predpísať liek, ktorý pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť lokálny prietok krvi. Povedzte im, či nejaké lieky, ktoré ste už užívali, spôsobujú kŕče.
   • Cyklobenzapríniumchlorid (Miosan) možno predpísať na miernejšie až závažnejšie svalové kŕče, pretože pôsobí na centrálny nervový systém a uvoľňuje svaly. Aj keď je to užitočné, nesteroidné protizápalové lieky (napríklad ibuprofén) účinnejšie zmierňujú akútne príznaky svalových kŕčov.
   • Niektoré svalové relaxanciá sú veľmi návykové. Pamätajte na túto skutočnosť a sledujte svoj príjem.

4. 

   Ak sú spazmy chronické, obráťte sa na lekára. Je možné liečiť kŕče doma. Ak sú však veľmi bolestivé, vyskytujú sa často, prechod alebo ovplyvnenie iných svalov trvá príliš dlho, musíte vyhľadať lekára. Kŕč môže byť príznakom základnej choroby, ktorú je potrebné liečiť.
   • Samotný svalový kŕč nie je diagnóza. Môže to v skutočnosti naznačovať existenciu iného zdravotného problému, ktorý je potrebné diagnostikovať a liečiť. Tieto problémy môžu siahať od jednoduchej svalovej únavy pri námahe až po základnú metabolickú poruchu, ktorá vedie k chronickým kŕčom.

Metóda 3 zo 4: Liečba kŕčov hladkého svalstva

1. 

   Rozpoznajte príznaky kŕčov v hladkom svalstve. Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od použitého svalu. Črevné kŕče môžu spôsobiť akútnu bolesť a hnačku. Na druhej strane kŕče močových ciest sa zvyčajne vyskytujú, keď sú prítomné obličkové kamene, a spôsobujú silné bolesti, nevoľnosť a zvracanie. Ak narazíte na kŕče v dýchacích cestách alebo máte ťažkosti s dýchaním, vyhľadajte pohotovosť. Môžu byť smrteľné, ak nebudú rýchlo ošetrené.
   • Zlikvidujte alebo liečte črevné ťažkosti, ako sú žlčníkové kamene alebo nádory. Hneď ako dôjde k vylučovaniu obličkových kameňov, mali by kŕče v močových cestách ustúpiť alebo prejsť. Možno budete musieť užiť liek na bolesť, kým nevyjde.

2. 

   Ak sa u vás vyskytnú kŕče v zažívacom, močovom alebo dýchacom trakte, vyhľadajte lekára. Bohužiaľ nemôžete ovládať hladký sval, ktorý sa nachádza, a orgány ako srdce a žalúdok. Tento typ spazmu môže naznačovať základné ochorenie.

3. 

   Brať lieky. Ak máte silné kŕče hladkého svalstva, lekár vám môže predpísať nejaké lieky. Pacienti, ktorí majú napríklad anticholinergné látky, môžu pomôcť pri liečbe črevného spazmu, ktorý nereaguje na zmenu stravovania alebo životného štýlu.
   • Lekár môže predpísať lieky na obnovenie hladín neurotransmiterov alebo injekcie Botoxu, ktoré paralyzujú postihnutý sval. Mali by ste s ním prediskutovať tieto možnosti.

4. 

   Pokúste sa užívať spazmolytiká, ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS). Ak je to tak, môžu sa u vás vyskytnúť črevné kŕče. Spazmolytikum pomáha uvoľniť črevo, čím zmierňuje bolesť. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytnú tieto črevné ťažkosti, aby vám mohol predpísať spazmolytiku a vhodnú liečbu.

5. 

   V prípade kŕčov močového mechúra si naplánujte časté výlety na toaletu. Jedným zo spôsobov, ako liečiť tento nepríjemný pocit v močovom mechúre, je ísť na toaletu každú hodinu a pol alebo dve. Toto opatrenie pomáha udržiavať močový mechúr prázdny, takže by malo dôjsť k menšiemu počtu nehôd. Keď sa kŕče zmenšujú, môžete predĺžiť interval medzi výletmi do kúpeľne.
   • Kegelove cvičenie, známe tiež ako posilnenie panvového dna, pomáha tieto kŕče ovládať posilňovaním a uvoľňovaním močového mechúra. Aby ste stiahli panvové svaly, musíte si stiahnuť svaly močového mechúra, akoby ste sa snažili prestať močiť alebo obsahovať plyn. Lekár vám môže dať konkrétne pokyny, ak máte ťažkosti s vykonaním tohto cviku správne.

6. 

   Skúste použiť termálny vak na ohavné kŕče. Teplo môže pomôcť uvoľniť kŕče a kŕče všetkých svalov v tele. Ľahnite si na chrbát a priložte si termálny vak na brucho. Dajte pozor, aby ste si ho nepriložili priamo na pokožku. Termovak uchovávajte 10 až 15 minút a nepresahujte 20 minút. Počas procedúry relaxujte.
   • Ak si chcete vyrobiť vlastnú termo tašku, vezmite si veľký kúsok flanelu alebo nejakú látku. V zloženom stave musí pokrývať bruško. Na handričku položte termálny vak alebo fľašu s horúcou vodou. Zabaľte sa do osušky alebo inej látky, aby bolo všetko pevné a na svojom mieste.

Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa svalovým kŕčom

1. 

   Pite veľa tekutín. Pobyt hydratovaný je dôležitým krokom v prevencii svalových kŕčov. Sval je náchylnejší na kŕče, ak je dehydrovaný. Toto opatrenie je nevyhnutné, ak pracujete. Počas dňa vypite najmenej šesť až osem pohárov vody alebo iných zdravých nápojov.
   • Obnovte elektrolyty, najmä sodík a draslík, keď cvičíte alebo ak ste chorí. Náhradu je možné urobiť jedením alebo pitím nápojov elektrolytmi (izotonickými).

2. 

   Dobre najesť. Zostaňte zdraví tým, že budete jesť správne a výživné jedlá. Táto diéta môže zabrániť svalovým kŕčom. Úprava stravy môže pomôcť zmierniť črevné kŕče spôsobené syndrómom dráždivého čreva (IBS). Draslík, antioxidanty a dobré tuky sú vynikajúce pri takýchto problémoch. Je známe, že tieto potraviny zabraňujú kŕčom:
   • Banán, zemiak, slivkový džús, sušené ovocie, pomaranč, hnedá ryža, avokádo, špenát, morské plody, mandle, ľanové semienko, ovos, sezamové semiačko, tofu a kel.

3. 

   Posilovať. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť svalové kŕče pri ich napínaní a spevňovaní. Môžu pomôcť pri poranení svalov. Mierna fyzikálna terapia môže postupne liečiť svaly a znižovať kŕče. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje celkové zdravie.
   • Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom a zistite, ktoré cviky sú najlepšie pre vaše svaly.

4. 

   Vždy sa natiahnite. Keď sa pri kontrakcii svalov objavia kŕče, strečing pomáha zabrániť týmto kontrakciám. Preťahovacie cvičenia udržujú svaly uvoľnené a pružné. Nezabudnite sa naťahovať pred a po tréningu, najmä ak sú cviky dôsledné alebo dlhotrvajúce.
   • Ak mávate v noci časté svalové kŕče, natiahnite svaly pred spaním, aby ste ich uvoľnili. Je tiež možné vyskúšať ľahké kardiovaskulárne cvičenie, napríklad šliapanie na rotopede pred spaním, aby ste uvoľnili svaly a zabránili kŕčom.

Tipy

• Ak máte chronické a opakujúce sa kŕče, určite sa poraďte s lekárom. Každý môže mať niekedy príznaky, ale kŕče a kŕče môžu byť vždy znakom základnej choroby, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť.
• Zmrazte vodu v šálke z polystyrénu. Odstráňte dno pohára a vmasírujte ľad do svalov. Masírujte postihnuté miesto 10 až 12 minút. Odpočívajte 20 minút. Potom operáciu zopakujte. Robte to šesťkrát denne.
• Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu, aby ste sa pokúsili bolesť zmierniť. Ak máte vaňu, vložte do vody síran horečnatý.