Obsah

• kroky
• varovanie

Nie je nezvyčajné mať pevné a vzpriamené prsia. Bohužiaľ, tehotenstvo, hormonálne výkyvy a starnutie kože a prsného tkaniva ich však môžu ľahko spôsobiť. Aj keď môžete rýchlo dosiahnuť úžasné výsledky, ak navštívite lekára a možno podstúpite operáciu, nie je to jediný spôsob, ako získať pevnejšie prsia. Prispôsobenie vášho životného štýlu a návykov na držanie tela môže zabrániť zhoršeniu ochablosti a vývoj normálneho cvičebného postupu zameraného na svaly hrudníka časom zdvihne prsia.

kroky

Metóda 1 z 3: Zabránenie ochabnutiu pŕs

1. 

   Pri cvičení noste športové podprsenky. Prsia skáču a pretiahnú sa každým skokom alebo krokom. Cvičenie je zdravý zvyk, ale pred odchodom na bežec si určite musíte nosiť podprsenku vhodnú pre šport. Nosenie správnej športovej podprsenky zníži stres a tlak na prsné a hrudné tkanivo.
   • Vyvarujte sa kompresnej podprsenky, ktorá vyrovnáva prsia proti hrudnej stene. Tento typ podprsenky pomáha znižovať pohyb hore a dole, ale nie bočný pohyb, pretože zaobchádza s prsiami ako s pohybujúcou sa jednotkou. Namiesto toho si vyberte zapuzdrovaciu podprsenku so samostatnými tvarovanými pohárikmi na podporu individuálneho pohybu vašich pŕs.
   • Ak máte veľké prsia, vyhľadajte športové podprsenky s podporným drôtom a hrubými remienkami.

2. 

   
   
   Keď sa podporné popruhy roztiahnu, vymeňte podprsenky. Ak vnútorný uzáver podprsenky už nespôsobuje pevnosť a pevnosť kusu, je čas zmeniť podprsenku. Veľkosť pŕs sa môže meniť z dôvodu hormónov, prírastku na váhe alebo strate a tehotenstva, takže si kúpte novú podprsenku, ak je vaša súčasná nepríjemná alebo príliš voľná.
   • Ak normálne nosíte podprsenku na vonkajšom háčiku, začnite používať najvnútornejšie háčiky, keď sa odev rozťahuje. Podprsenky sa časom opotrebujú a táto zmena vám pomôže nosiť dlhšie.
   • Ak chcete zachovať podprsenky, pred praním ich zatvorte. Ak ich nemôžete umyť ručne, použite cyklus pre jemné časti stroja a vložte ich do vrecka zo sieťoviny tak, aby sa nepreťahovali.

3. 

   
   
   Nevystavujte hruď slnku príliš dlho. Nadmerné opaľovanie bez bikín, a najmä bez použitia opaľovacích krémov, môže vysušiť tkanivo okolo prsníkov a spôsobiť jeho stratu pružnosti. Ak chcete opálenie, urobte to s mierou a vždy používajte opaľovací krém.

4. 

   Udržujte správny postoj chrbtom a chrbtom. Udržiavaním zadných pliec a pliec dopredu uvoľňuje svaly hrudníka a spôsobuje pád vašich pŕs. Ak k tomu dôjde pravidelne, gravitácia prirodzene začne sťahovať prsia. Jednoduchý akt upratovania tela spôsobuje, že prsné svaly sú tónované, čo zvyšuje prsia.
   • Ak zistíte, že nesedíte rovno, vankúš položte za chrbát.
   • Keď sedíte na podlahe, oprite sa chrbtom o stenu, aby ste sa neohli dopredu.

5. 

   
   
   Spite na chrbte. Ak dávate prednosť jednej strane pred spaním, je možné, že vysoké prsia padá a napína sa viac ako strana proti matraci. Ak spíte na chrbte, môžete si udržať obidve prsia dlhšie.
   • Zvyk spať v podprsenke spôsobuje, že vaše prsia sú ráno pevnejšie, ale z dlhodobého hľadiska ich môžu poškodiť. Pri použití podprsenky v noci, najmä u tých s podporným drôtom, budete neustále znižovať prirodzenú schopnosť prsníkov zdvíhať sa.

6. 

   Vyvarujte sa výkyvom hmotnosti spôsobeným yo-yo stravou. Vstúpenie a vystúpenie zo stravy môže spôsobiť strie a stratu pružnosti pokožky. Keď priberáte na váhe, pokožka okolo vašich pŕs sa napína. Ak stratíte váhu, ktorú ste získali rýchlo, vaše prsia budú vyzerať viac zvlnené, pretože sa pokožka roztiahla. Neustále kolísanie hmotnosti v priebehu času spôsobí, že pokožka stratí svoju elasticitu.
   • Pokúste sa navrhnúť režim kontroly stravovania a cvičenia, ktorý môžete dodržať, aby ste prerušili yo-yo cyklus stravovania.
   • Fluktuácia hmotnosti môže byť spôsobená inými faktormi ako yo-yo strava, ale príčiny, ako sú hormonálne zmeny, stres a choroby, nemusia byť pod vašou kontrolou. Diéty tohto typu sú.

7. 

   Prestaňte fajčiť, aby ste znížili napínanie tkanív a kolagén. Nikotín štiepi elastín, ktorý je elastickým spojivovým tkanivom v koži okolo prsníkov, a kolagénom, ktorý je zodpovedný za spevnenie prsníkov. Aj keď ukončenie fajčenia nemusí zvrátiť poškodenie elastínu a kolagénu, ktoré sa už stalo, môže zabrániť zhoršeniu problému.
   • Ak chcete začať, navštívte všeobecného lekára a porozprávajte sa s ním o spôsoboch, ako bezpečne prestať fajčiť. Prelomiť tento zvyk môže byť ťažké a nechať svoje telo v strese, kým si nezvykne na vyčerpanie nikotínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o aktuálnych zdravotných problémoch, ktoré sa môžu zhoršiť, ak prestanete fajčiť.

8. 

   Na hrudník tečie studená voda. Studená voda a dokonca aj ľad môžu zvýšiť elasticitu pokožky okolo prsníkov. Po ukončení kúpania horúcou vodou vypláchnite prsia studenou vodou.
   • Použitie studenej vody na prsiach funguje dobre, ak je kombinované s bežným cvičením. Pretože táto metóda pomáha len s elasticitou pokožky, nebude prsia pevnejšie. Z tohto dôvodu budete musieť cvičiť.

Metóda 2 z 3: Spevnenie prsných svalov

1. 

   Plávať trochu v bazéne spevniť svoje poprsie. Aj napriek plynulosti plávania vyžaduje stabilný pohyb značné množstvo sily. Ak máte prístup k bazénu, môže to byť ľahký spôsob, ako spevniť svoje prsia a cvičiť.
   • Nacvičujte si svaly na hrudi, bruchu a chrbte a trénujte tak freestyle, prsia a motýľ.

2. 

   Vykonajte tradičné kliešte na prácu so svalymi hrudníka a hornej časti tela. Aj keď sa toto cvičenie zdá spočiatku ťažké, kliešte sú ľahkým spôsobom, ako zvýšiť vytrvalosť svalov bez potreby vybavenia. S postupným zvyšovaním počtu opakovaní sa svaly na hrudi, bruchu a chrbte stávajú silnejšími a pevnejšími, čím sa zdvíhajú prsia.
   • Chrbát musí byť počas celého pohybu ohybu rovný. Ak sa ohnú, nebudete efektívne pracovať so svalymi hrudníka.
   • Aby ste posilnili svaly, začnite robiť kolenné kliešte a sťažte to, kým nebudete môcť urobiť tradičné push-up.

3. 

   Posilňujte svaly hrudníka pomocou závažia. Závažia spôsobia odolnosť proti hrudným a ramenným svalom, ktoré časom zdvihnú vaše prsia. Môžete použiť činky alebo činky, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie.
   • Ak chcete začať, ležte na chrbte na lavičke a váhy držte oboma rukami. Zatlačte ich nahor a preč od ramien a chrbát držte rovno. Nadýchnite sa, zatiaľ čo prinesiete závažia späť na hruď a opakujte proces ešte desaťkrát.
   • Toto cvičenie môže byť nebezpečné, pretože zdvíhate závažia priamo nad hlavou. V prípade núdze zavolajte niekoho na pozorovanie.

4. 

   Zmeňte bench press na pokročilé cvičenie s činkou. Potom, čo posilníte svoje svaly pomocou bench pressu, môžete použiť rovnakú techniku ​​na cvičenie s činkami. Je to ľahký spôsob, ako osloviť ďalšie svaly, a cvičenie sa dá dokonca postaviť.
   • Keď zatlačíte závažia na lavičku, nechajte sa nadýchnuť a roztiahnite ruky ako krídla, až kým sa vaše závažia nezrovnajú s vašimi plecami. Držte ruky rovno, zdvihnite závažia a priveďte ich späť na hruď.
   • Nezačínajte toto cvičenie s ťažkými váhami, pretože je ľahké ohýbať alebo krútiť zápästia.

5. 

   Vykonajte vysokú a nízku priľnavosť lopty s cvičebnou loptou. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať doma alebo dokonca počas obchodných prestávok, keď sledujete televíziu. Ak chcete začať, stačí malý cvičebný loptu.
   • Stlačte loptu medzi dlaňami. Musí sa pohodlne zmestiť medzi vaše dlane a mať malú váhu, keď ju zdvíhate.
   • Natiahnite nohy tak, akoby ste boli v drepe. Kolená by mali byť ohnuté o 90 stupňov a prsty na nohách musia trochu ukazovať.
   • Ohnite lakte a priveste loptu k hrudníku. Potom si natiahnite ruky nad hlavu a pevne stlačte loptičku, keď zdvíhate kolená z postoja, v ktorom sú na polceste.
   • Vráťte svoje nohy do pôvodnej polohy v drepe. Potom rýchlo posuňte nohy nahor a zároveň priveďte loptu späť k hrudníku. Pohyb musí byť plynulý, takmer ako malý skok, skôr ako sa vrátite do východiskovej polohy.

Metóda 3 z 3: Hľadanie lekárskych alebo chirurgických riešení

1. 

   Ak je koža na prsiach ochabnutá, obráťte sa na dermatológa. Lekár môže navrhnúť chemické peelingy a laserové ošetrenie na spevnenie pokožky. Tiež sa opýtajte na menej invazívne liečby, ako sú krémy proti starnutiu a iné kožné lieky, ktoré zlepšujú jej kolagén.

2. 

   Požiadajte lekára o odporúčania od vášho všeobecného lekára. Plastická alebo kozmetická chirurgia predstavuje množstvo rizík a môže poškodiť vaše súčasné zdravie. Musíte sa uistiť, že nemáte žiadne zdravotné problémy, ktoré by bránili chirurgickému zákroku. Keď vás doktor prepustí, požiadajte ho o pokyny od dobrých plastických chirurgov a zistite, či sa na niektorého z nich vzťahuje váš zdravotný plán.
   • Nezabudnite vyhodnotiť prínosy a riziká s vybraným chirurgom. Vysvetlite svoje očakávania a požiadajte odborníka, aby podrobne opísal rôzne chirurgické možnosti, náklady a časy na zotavenie.

3. 

   Vykonajte chirurgický facelift, aby vaše prsia vyzerali mladšie. Mastopexia zdvíha pokožku, väzivo a tkanivo prsníka, aby spevnila prsia.Ak si myslíte, že už viac nebudete mať deti, môže chirurgický facelift spôsobiť, že celý poprsie bude vyzerať mladšie a pevnejšie.
   • Táto operácia iba spevní prsia bez zmeny ich veľkosti. Čas na zotavenie je až šesť týždňov na zmiernenie bolesti a straty citlivosti a dva mesiace, kým sa prsia úplne zahojia.

4. 

   Vytvorte tukový nanoštep, ktorý spevní vaše prsia. Počas tohto postupu chirurg odstráni tuk z iných častí tela a vstrekne ho do oblasti prsníka, aby bol plnší a pevnejší. Táto možnosť bude mať prirodzenejší výsledok ako prsné implantáty, dosiahnutie požadovaných výsledkov však môže trvať štyri až šesť sedení.
   • Na úplné uzdravenie z tohto procesu budete potrebovať niekoľko týždňov, a po uplynutí tohto obdobia budete pravdepodobne potrebovať ďalšiu reláciu, ak nebudete spokojní s výsledkami.

5. 

   Umiestnite implantáty na zmenu veľkosti prsníkov. Toto je najrýchlejší spôsob, ako dramaticky zväčšiť svoju veľkosť. Podľa vašich preferencií môžete implantovať silikónové alebo soľné implantáty.
   • Silikónové implantáty sú už naplnené a sú umiestnené pod prsné tkanivo. Pocit je podobný ako u ľudského tuku. Sú k dispozícii na rekonštrukciu prsníka a pre kohokoľvek staršieho ako 15 rokov.
   • Solné implantáty sa umiestnia pod prsné tkanivo a naplnia sa sterilnou slanou vodou. Sú k dispozícii na rekonštrukciu prsníka a pre kohokoľvek staršieho ako 15 rokov.
   • Pamätajte, že proces obnovy umiestnenia implantátu môže trvať až šesť týždňov. Počas tejto doby budete musieť chirurga pravidelne navštevovať a budete sa môcť do cvičebnej rutiny vrátiť iba postupne.

varovanie

• Operácia vždy predstavuje riziko infekcie alebo v budúcnosti bude potrebné viac liečby. Lekárske a chirurgické riešenia by sa mali zvažovať iba v prípade, že neinvazívne možnosti nefungujú.