Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Sťažovanie je pre mnohých ľudí bežnou zábavou. Niektorí ľudia sa dokonca spájajú so svojimi vzájomnými sťažnosťami na reštaurácie, politiku, počasie a dokonca aj na svoje vlastné životy. Aj keď to môže byť návykové, sťažovanie sa môže skutočne vytvoriť cyklus negativity. Naučte sa, ako kontrolovať množstvo sťažností, ktoré robíte, a používať svoj hlas na pozitívne výroky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena vašich reakcií

1. 

   Naučte sa asertivite. Mnoho ľudí sa sťažuje ako pasívne agresívna taktika, keď nevedia, ako požiadať o to, čo chcú. Môžete sa sťažovať na vykonávanie určitých činností alebo láskavostí jednoducho preto, že neviete, ako povedať „nie“. Prvým krokom k zvýšeniu asertivity je získanie kontaktu s vlastnými potrebami / potrebami a potom schopnosť povedať nie veciam, ktoré s nimi nie sú v súlade.
   • Začnite od samého začiatku asertivitou. Vyjadrite svoj názor na pozvánku, ktorú musíte odmietnuť, napríklad „Ďakujem za pozvánku na narodeninovú oslavu, ale nebudem sa môcť zúčastniť.“ Pri riešení väčších problémov použite podobnú taktiku.
   • Vina hrá obrovskú úlohu aj v tom, že nedokáže povedať nie. Zbavte sa viny, pretože v skutočnosti nie je možné povedať áno každému pozvaniu alebo každému projektu, s ktorým vás niekto požiada o pomoc. Máte rovnako právo ako ktokoľvek iný rozhodovať o tom, čo môžete robiť a čo nie. Úprimná odpoveď by nemala prísť s vinou z vašej strany.

2. 

   
   
   Snažte sa prispôsobiť zmenám. Aj keď je zmena občas nepríjemná, je potrebné si uvedomiť, že zmena je neustálou súčasťou života.
   • Úzkosť môže hrať úlohu v tom, že sa nechcete zaoberať zmenami, ale naučiť sa rozpoznávať tieto pocity ako prirodzené a tiež dočasné môžu pomôcť pri prekonávaní zmien. Ochotne požiadajte o vysvetlenie, ak potrebujete zistiť, ako sa veci majú zmeniť, a podľa potreby požiadať o podporu.
   • Ak sa potrebujete vyjadriť k problému spojenému s nejakou zmenou, namiesto sťažovania sa nájdite pozitívne spôsoby, ako sa presadiť. Namiesto poukazovania na najhoršiu vec, ktorá sa v situácii môže stať, ponúknite riešenia alebo návrhy na zmeny.

3. 

   
   
   Vlastnite svoje vlastné chyby. Prijmite zodpovednosť za svoju časť v tom, ako sa veci majú. Sťažovanie môže prameniť z toho, že nie ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoju rolu v probléme ani v riešení.
   • Ak nie ste vo svojom súčasnom prostredí spokojní, obráťte sa na to, ako sa dostať tam, kde ste. To sa dá dosiahnuť uznaním vašej roly, rovnako ako vy uznávate roly ostatných. Uvedomte si tiež, že ste jediný človek, ktorý má moc a zodpovednosť vylepšiť akýkoľvek aspekt vášho života, ak s tým nie ste spokojní.

4. 

   
   
   Namiesto toho ponúknite konštruktívnu kritiku. Na rozdiel od sťažností ponúka konštruktívna kritika riešenia alebo informácie, ktoré majú pomôcť procesu riešenia problémov, a nie iba poukazovať na negatíva situácie. Konštruktívna kritika vo všeobecnosti neobsahuje negatívne podtóny ani vinu, ktorú sťažovanie alebo dotieranie obviňuje. Je to jednoducho spôsob, ako sa postaviť za pomenovanie a následné vyriešenie problému.
   • Ak ste sa napríklad frustrovali z práce tým, ako spolupracovník vykonáva určitú úlohu, môžete sa na to sťažovať tým, že mu oznámite, že jeho práca je zlá, alebo urobíte veľký problém s tým, že musíte urobiť znova akýkoľvek projekt.
   • Alebo môžete povedať: „Ahoj, Joey, váš posledný projekt by mohol použiť nejaké vylepšenia. Existuje nejaké ďalšie školenie, ktoré potrebujete, aby ste sa vyrovnali? Čo môžeme urobiť, aby sme zabezpečili, že projekt bude vykonaný správne prvýkrát? “

Metóda 2 z 3: Úprava vašej perspektívy

1. 

   Cvičte vďačnosť. Vyvarujte sa uviaznutiu v rutine sťažovania sa na veci, ktoré považujete za samozrejmosť. Nájdite si každý deň čas a poukázajte na pár vecí, z ktorých máte vo svojom živote radosť.
   • Môže sa zdať, že všetci sa prirodzene sťažujú na návrat do práce v pondelok ráno. Namiesto toho sa naučte každý týždeň oceňovať to, že máte prácu. Nie každý je schopný pracovať, alebo ak je schopný pracovať, nemusí byť schopný nájsť si prácu, ktorá zodpovedá jeho finančným potrebám alebo zvolenému odboru. Vďaka sťažovaniu sa na prácu sa táto práca zdá byť ešte horšia, než v skutočnosti je, a predstavuje väčšiu záťaž, ako je potrebné.
   • Sťažovanie sa na rodinu sa často javí ako niečo, čo robí každý. Môže sa zdať prirodzené sťažovať sa na svojho tínedžera, ale buďte vďační, že dokážete uspokojiť základné potreby svojej rodiny, takže vašou najväčšou starosťou je, ako zaneprázdnený vás udržiava behom od udalosti k udalosti.

2. 

   Prestaňte súdiť ostatných - a seba. Sťažovanie nielenže prísne hodnotí ostatných, ale tiež vás často nastaví ako svojho najhoršieho kritika. Ľudia niekedy súdia ostatných iba preto, lebo ich spôsob konania je odlišný.
   • Dozviete sa rozdiel medzi tým, že niekto robí niečo iné, ako ste uprednostňovali, a robí niečo „zle“. Niekto sa môže vydať inou cestou, aby dosiahol veci. Ak však výsledok stále spĺňa cieľ, na tom všetkom záleží.
   • Oceniť hodnotu rozmanitosti namiesto zamerania sa na rozdiely. Možno zistíte, že v skutočnosti rastiete a učíte sa od tých, ktorí sa líšia od vás, ak sa otvoríte iným pohľadom na veci okolo vás.

3. 

   Lekciu hľadajte v nešťastných situáciách. Zamerajte sa na tu a teraz a odpustite ostatným, aby ste sa mohli poučiť z toho, čo sa stalo, namiesto toho, aby ste uviazli v dopade zlej udalosti.
   • Doprajte si čas na odvetranie, hnevanie sa alebo pocit, že v danom okamihu potrebujete. Potom nechajte tieto pocity ísť a osloboďte sa vpred. Je chybou cítiť potrebu skrývať pocity, pretože sa s nimi nikdy nedokážete vyrovnať a potom ísť ďalej.
   • Vedzte, že každá chyba je šancou zmeniť to, ako konáte v budúcnosti, a to je obrovská súčasť učenia. Myslite na všetky veci, ktoré ste sa v minulosti naučili, len stretávaním sa a získavaním vedomostí po chybe.

4. 

   Uznajte, že svet je nedokonalý. Dovoľte si byť nedokonalými a uznajte skutočnosť, že aj vaše okolie bude občas nedokonalé. Bez ohľadu na to, ako ste dobre pripravení na každú životnú udalosť, nemusí všetko ísť tak, ako očakávate alebo plánujete. To, že ste na to pripravení, vás môže viesť k tomu, že sa stanete flexibilnejšími pri hľadaní riešení v danom okamihu namiesto toho, aby vás zavalil niečo, čo sa pokazí.
   • Pri významných udalostiach, ako sú svadba, narodeniny alebo dokonca školské aktivity, môžete často vyvíjať neprimeraný tlak na seba a ostatných, aby bolo všetko dokonalé. Naučte sa sústrediť na najdôležitejšie veci a uvedomte si, že mnoho malých detailov si priemerný človek všimne.

Metóda 3 z 3: Budovanie zdravého zmýšľania

1. 

   Naučte sa všímavosti. Všímavosť využíva koncentráciu a prijatie na udržanie prítomnosti v danom okamihu. Všímavosť je skvelý spôsob, ako prekonať sťažnosti, pretože vám umožňuje prijať prítomný okamih a všetko, čo k tomu patrí.
   • Precvičte si pozornosť tým, že budete pokojne sedieť na pohodlnom kresle alebo na vankúši. Zhlboka dýchajte - dovnútra nosom a von ústami. Zamerajte sa na svoj dych a vyčistite svoju myseľ od všetkých ostatných myšlienok. Keď zbadáte blúdenie svojej mysle, jednoducho bez úsudku prineste svoju pozornosť späť k vášmu dychu.

2. 

   Cvičenie na zlepšenie nálady. Starostlivosť o seba a kroky, ktoré vás uistia, že ste v najlepšej fyzickej forme, môžu pri zmene vášho pohľadu viesť dlhú cestu.
   • Namiesto sťažovania sa, použite dobrú energiu, ktorú by ste zbytočne minuli, na vytlačenie dobrého tréningu. Použite dlhú prechádzku ako prestávku od stresu doma alebo venujte 30 minút kardiu, aby ste vypotili frustráciu, na ktorú by ste si inak mohli sťažovať.
   • Použitie fyzickej aktivity na povzbudenie tela tiež pomôže vašej nálade, pretože pohybom tela sa uvoľňujú chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny. Zlé zdravie alebo zlá fyzická zdatnosť môžu byť ďalšou vecou, ​​ktorú si môžete sťažovať. Cvičenie je konštruktívny spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú a duševnú pohodu.

3. 

   Cvičte relaxačné techniky na zmiernenie negatívnych pocitov. Dávajte pozor na svoje spúšťače a na to, ktoré publikum má tendenciu vynášať najviac sťažností, a potom namiesto reagovania nájdite spôsoby, ako relaxovať. Medzi skvelé spôsoby relaxácie patrí hlboké dýchanie, meditácia, jóga, progresívne uvoľňovanie svalov alebo dokonca prechádzka do prírody.
   • Ak ste schopní uvedomiť si niektoré zo svojich hlavných spúšťačov, môžete sa pripraviť na pozitívne potvrdenie alebo dokonca hrať rôzne úlohy, ako na spúšťače reagovať. Aby spúšť fungovala, záleží na vašej reakcii na trhnutie kolenom; naučte sa odoberať si túto silu relaxáciou alebo inou prípravou.

4. 

   Stále choď vpred. Využite príležitosť a moc urobiť zmeny vo svojom každodennom živote. Každý deň je šanca urobiť lepšie ako predtým. Začnite malými krokmi vpred a stavte na tom, čo ste sa naučili z minulých chýb.
   • Využite príležitosť experimentovať a trochu to zamiešať. Otvorte sa a vyskúšajte nové veci, aj keď si nie ste istí, či budú úspešné. Snažte sa užívať si zážitok namiesto toho, aby ste šoférovali iba pre úspech.

Otázky a odpovede pre komunitu

Čo robím, keď si všetci okolo mňa užívajú a objímajú sa a ja sa cítim opustená a sama, pretože aj ja chcem byť pri tom. Čo robím?

Pochopte, o čom je ich radosť. Ak zdieľate rovnakú radosť, môžete sa k nim pridať aj vy. V opačnom prípade sa pripojte k skupine, ktorá nachádza radosť z toho, v čom máte radosť.