Autor:
Joan Hall
Dátum Stvorenia:
3 Lang L: none (month-010) 2021
Dátum Aktualizácie:
5 Smieť 2024
Obsah
Ostatné oddielyTešiť sa zo silného duševného zdravia znamená porozumieť významu pohody, fungovať normálne v každodennom živote a mať dostatok dôvery v prekonávanie prekážok, ktoré ti každodenne čelia. V mnohých ohľadoch sa duševné zdravie nelíši od fyzického zdravia v tom, že je možné prijať opatrenia na podporu zdravej mysle. Je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie od detstva až po dospelosť, aby ste sa vyhli depresiám, úzkosti, nadmernému stresu a závislosti, stavom, ktoré môžu mať na každého dopad. Mierová myseľ by mala byť vždy dôležitým cieľom počas celého života.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie vzťahov
Spojte sa s priateľmi a rodinou. Sú to ľudia, ktorí vás majú radi a záleží vám na nich a budú najúprimnejší. Akékoľvek prázdno máte, môžu ho naplniť priatelia a rodina, ktorí vám poskytnú pohodlie a dôveru. Je dôležité vyvážiť váš život medzi prácou, zábavou a rodinou.
- Rozhovor s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým dôverujete, je dobrý spôsob, ako odbúrať stres, myslieť pozitívne a odpútať vašu myseľ od práce a iných naliehavých problémov.
- Bez ohľadu na to, aký je váš týždenný program nabitý, venujte jeden deň v týždni priateľom a rodine. Vaše telo a myseľ to ocenia.
- Rodina a priatelia tiež poskytujú spoločnosť, kamarátstvo a šťastnejšie stretnutia, ktoré znižujú pocity osamelosti a stresu.
Socializujte sa s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy. Komunikácia s ľuďmi, ktorí majú radi podobné aktivity, vytvára pocit spolupatričnosti a podporuje duševné zdravie.- Pripojte sa k posilňovni, knižnému alebo kartovému klubu, športovému tímu alebo skupine na večernej prechádzke, aby ste si nielen užili fyzické a duševné cvičenia, ale aby ste tiež vypadli z domu.
- Rozvíjajte priateľstvá s inteligentnými, vzdelanými a skúsenými ľuďmi. Tieto priateľstvá prinesú podnetné rozhovory na rôzne témy, ktoré vás vystavia novým myšlienkam, perspektívam a porozumeniu, čo je dobré mentálne cvičenie.
- Tieto kluby a organizácie môžete nájsť na mnohých miestach, napríklad online, v novinách alebo prostredníctvom priateľov a rodinných príslušníkov.
Dobrovoľník vo vašej komunite. Ukázalo sa, že účasť na dobrovoľníckych činnostiach zvyšuje blahobyt človeka, jeho sebadôveru a sebaúctu. Dobrovoľníctvo je často prospešné pre komunitu a dáva vám pocit jednoty, úspechu a pozitívneho pohľadu na život.- Dobrovoľníctvo nemusí byť hlavným predmetom podnikania. Namiesto toho pomôžte staršiemu susedovi zohnať potraviny, v zime šupnite príjazdovú cestu pre slobodnú matku alebo vysaďte komunitnú záhradu na podporu zdravia ostatných.
- Biologicky je vedľajším účinkom vytvárania sociálnych kontaktov prostredníctvom dobrovoľníctva uvoľňovanie hormónu oxytocín, s ktorým je spojená relaxácia, dôvera a psychologická stabilita.
Metóda 2 z 3: Užívanie si života
Nájdite si záľubu. Nájdite si celý týždeň čas na aktivity, ktoré vás bavia radi. Dajte si za cieľ oddýchnuť si a zabaviť sa bez väčšieho stresu. Napríklad záľuby sú skvelou výhovorkou, aby ste si oddýchli od svojho rušného životného štýlu, ale stále pri tom mali zmysel.- Štúdie ukazujú, že nával vzrušenia alebo radosti, napríklad prechádzka, hranie sa so psom alebo varenie, uvoľňuje eustres, čo je pre vás mierny psychický stres, ktorý sa javí ako prospešný.
- Ako pozitívna prestávka v práci ponúkajú koníčky nové výzvy pre váš mozog a miesto pre stres. Zameranie na činnosti odlišné od práce dáva vašej mysli nové úlohy, na ktoré sa treba sústrediť.
- Vďaka intenzite účasti na niečom, čo vás baví, letí čas. Je čas, aby ste sa nebývali minulosťou alebo sa nebáli o budúcnosť.
- Ukázalo sa, že aktivity, ktoré máte radi, znižujú krvný tlak, kortizol, obezitu a index telesnej hmotnosti a zároveň zvyšujú hladinu pozitívnych psychosociálnych stavov. To dokazuje, že záľuby sú dobré pre myseľ, telo i dušu.
Zostaňte aktívny. Cvičenie prospieva vášmu telu, ale prospieva aj duševnému zdraviu. Mnoho štúdií spája zvýšené sebavedomie, koncentráciu a fyzický vzhľad s cvičením. Cvičenie tiež zlepšuje spánok, hladinu energie a sociálnu angažovanosť pri súčasnom znižovaní napätia, stresu a duševnej únavy.
- Nie je potrebné drahé členstvo v telocvični. Namiesto toho si môžete zabehať v parku, zaplávať si v oceáne, jazere alebo rieke alebo sa natiahnuť v obývacej izbe. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať aktívni mimo telocvične alebo dokonca v práci.
- Väčšina lekárov odporúča mierne cvičenie - dýchať ťažšie ako obvykle alebo sa len zapotiť - tridsať minút päťkrát týždenne.
- Vyberte si aktivity, ktoré zapadajú do vášho denného harmonogramu, časov, ktoré vám vyhovujú, a urobte z toho záväzok k životnému štýlu.
- Ak potrebujete partnera, ktorý vás motivuje, požiadajte kolegu, priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil.
Jedz zdravo. Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre silné duševné zdravie. Ak to neurobíte, iba to podporí celý rad možných chorôb duševného zdravia. Posledné štúdie ukazujú, že druh jedla, ktoré konzumujete, bude závisieť od toho, či ste alebo nie ste náchylnejší na problémy s duševným zdravím. Stručne povedané, jedzte vyváženú stravu, ktorá kladie dôraz na veľa ovocia a zeleniny.
- Snažte sa jesť tri zdravé jedlá každý deň, aby ste kontrolovali hladinu cukru v krvi. Vynechanie jedla, najmä raňajok, spôsobí, že budete po celý deň hladní, podráždení a unavení. Ak je to potrebné, zjedzte zdravé občerstvenie, aby ste si to vynahradili.
- Sústreďte sa na zníženie množstva rafinovaných potravín, ako je cukor, a na zvýšenie celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Cukor vám dodá nával energie, ale nakoniec vás unaví a podráždi, zatiaľ čo cukor v ovocí sa vstrebáva pomalšie a udržuje vašu náladu vyrovnanú.
- Bielkoviny sú plné aminokyseliny tryptofán, ktorá znižuje úzkosť a stres, reguluje správanie a zlepšuje kvalitu spánku. Zaistite, aby bol váš mozog kŕmený stabilnou stravou tryptofánom, a to tak, že do svojho pravidelného stravovacieho plánu zahrniete mäso, ryby, vajcia, syry a orechy.
- Omega-3 a omeg-6 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybích olejoch by si mali nájsť cestu aj do vašej stravy, pretože hrajú dôležitú úlohu pri normálnom vývoji a funkcii mozgu a je známe, že pomáhajú predchádzať infarktu, mŕtvici a rakovine.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a vyhnite sa nadmernému alkoholu, aby ste zabránili dehydratácii. Dehydratácia spôsobuje podráždenosť, stratu koncentrácie a zníženú duševnú silu, čo sa tiež nachádza v nežiaducich účinkoch alkoholu.
- Udržujte svoju stravu diverzifikovanú a zaujímavú, aby ste si mohli byť istí, že získavate kompletný rad vitamínov, minerálov a živín, ktoré vaše telo a myseľ potrebujú, aby fungovali na vysokej úrovni.
- Udržujte si zdravú váhu, aby ste ovládli svoju náladu a sebaúctu.
- Vyhnite sa užívaniu drog. Zneužívanie návykových látok nie je riešením na riešenie vašich problémov. Užívanie drog iba robí problémy.
Osvojte si správne spánkové návyky. Ak spíte osem hodín denne, obnoví sa vaša myseľ a telo a pripraví sa na ďalší deň. Bez primeraného spánku bude trpieť vaše duševné zdravie, bude vaša krátka koncentrácia a budete ľahko rozrušení.
- Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase. Dobré návyky povedú k lepším spánkovým režimom, pretože vaše telo si zvykne na rutinu.
- Ak nemáte dostatok spánku, nájdite si päť alebo desať minút na uvoľnenie mozgu tým, že necháte svoju myseľ blúdiť, snívať alebo meditovať počas dňa.
Požiadať o pomoc. Nebojte sa v stresových časoch spoľahnúť na ostatných. Či už je to vysadením detí v matkinom dome na prestávku alebo ich nechať spať v susedovom dome.
- Vždy sa snažte opýtať niekoho, komu dôverujete a na koho sa môžete spoľahnúť. To vám prinesie pohodlie a uľahčí vašu myseľ.
- Skutočná sila a porozumenie pochádza z využitia vašich zdrojov - priateľov a rodiny - keď ich potrebujete. Nie je to prejav slabosti alebo zlyhania požiadať o pomoc. Väčšinou zistíte, že ľudia radi pomáhajú iným ľuďom, najmä ak je to niekto, kto z toho bude mať skutočný úžitok.
- Snažte sa byť konkrétni z dôvodov, pre ktoré potrebujete pomoc. Ľudia sú oveľa chápavejší, keď vedia, že pomáhajú z dôležitého dôvodu.
Vyhľadajte odbornú pomoc. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je psychoterapia, ktorá sa zameriava na riešenie problémov a iniciovanie zmeny správania pri mnohých rôznych druhoch duševných porúch. Kognitívna terapia pomáha pri výučbe nových zručností, ktoré zmenia myslenie a správanie na celý život.
- CBT sa zameriava na riešenie situácií premýšľaných viac ako na emócie.
- Terapia je otvorená pre všetkých, nielen pre ľudí s duševnou poruchou. V skutočnosti by ste kedykoľvek chceli zmeniť svoj život v práci, doma, v rodine a u priateľov, v osobných vzťahoch alebo u kolegov, terapia je bezpečná cesta.
- Kognitívna terapia je tiež užitočná, ak chcete zlepšiť svoj intelekt, kultúrne záujmy, naučiť sa nové zručnosti alebo jednoducho zlepšiť celkovú kvalitu svojho života.
Metóda 3 z 3: Vyzývajte sa
Naučte sa novú zručnosť. Vyzvite seba, aby ste našli nové zručnosti v kancelárii, telocvični, kuchyni alebo v garáži. Vyberte si niečo, čo vás zaujíma, a skúste to zvládnuť. To vám pomôže dosiahnuť cieľ, vybudovať si dôveru vo svoje schopnosti a zlepšiť vašu duševnú zdatnosť.
- Väčšina pracovných miest si časom vyžaduje určité prispôsobenie. Ak si nájdete čas a osvojíte si nové zručnosti, môžete si udržať kontrolu nad svojím kariérnym smerom, zvýšiť si sebaúctu a udržať si ostrú myseľ.
- Celoživotní študenti sú schopní držať krok s rýchlo sa meniacou dobou a čeliť neustále sa vyvíjajúcim výzvam modernosti.
- Získanie nových zručností pomôže vašej mysli pracovať na vysokej úrovni, zníži riziko kognitívnych porúch a celkové potešenie z lepšieho duševného zdravia.
Zvládajte stres. Stres je súčasťou života a nemožno sa mu vyhnúť. Porozumenie toho, čo stres vyvoláva, je dôležité pri jeho zvládaní a zachovaní nedotknutej duševnej sily. Vyvážený životný štýl je najbezprostrednejším spôsobom riešenia stresu, ale ak zistíte, že stres je oslabujúci, možno budete musieť ísť o krok ďalej a znížiť stres vyskúšaním jogy alebo dychových cvičení.
- Vykonajte jogu ako spôsob, ktorý vám pomôže zažiť vašu skutočnú podstatu - myšlienky, pocity a emócie - ako spôsob, ako vám pomôcť pri interakcii so stresujúcim prostredím. Stručne povedané, môže to mať vplyv na kvalitu vášho života.
- Krátke trojminútové prestávky každý deň, aby ste zastavili to, čo práve robíte, a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, čo vám pomôže objasniť vaše myšlienky, upokojiť vás a zvýšiť produktivitu. Dbajte na to, aby ste našli pokojný priestor, aby ste sa mohli sústrediť na dýchanie, keď vzduch cirkuluje celým vašim telom.
Žite v prítomnom okamihu. Nájdite si každý deň čas a vyskúšajte všetky svoje zmysly. Vykonávanie týchto cvikov spomalí vaše telo a zvýši váš mozog, zníži stres a preorientuje vaše myšlienky na zvyšok dňa. Náš mozog je neustále zaplavený vizuálnym aj mentálnym neporiadkom, keď prežívame zúrivý a chaotický svet okolo nás. Cvičenia s vedomím nám umožňujú viac sa ponoriť do prítomného okamihu a prerušiť reťaz stresu a obáv.
- Všímavosť je umenie zažívať postupný proces bežných, každodenných činností vedomým premýšľaním o tom, ako každý zmysel zohráva úlohu pri vykonávaní všednosti. Dýchanie je kľúčovým prvkom tohto cvičenia, pretože sa budete musieť sústrediť na nádych, výdych a sledovanie dráhy vzduchu prechádzajúceho celým vašim telom. Cviky s vedomím prinesú okamžité uvedomenie si myšlienok, vnemov, pocitov a pocitu prostredia okolo vás.
- Pravidelné práce okolo domu môžu slúžiť ako vedomé cvičenia. Či už ide o vysávanie, žehlenie alebo utieranie prachu, zapojte každý krok procesu namiesto toho, aby ste ho vykonali bez premýšľania.
- Venujte každý deň desať minút vykonaniu jednej aktivity zameranej na vedomie. Nechajte si denník, do ktorého si zapisujte svoje pocity pri každej aktivite, aby ste vysvetlili svoje skúsenosti slovami. Je dôležité si uvedomiť rozdiel vo vykonávaní činnosti bezducho v porovnaní s bezstarostným.
Otázky a odpovede pre komunitu
Ako zostávate psychicky silný v práci?
Licencovaná psychoterapeutka Lauren Urban je licencovaná psychoterapeutka v Brooklyne v New Yorku s viac ako 13-ročnými terapeutickými skúsenosťami s prácou s deťmi, rodinami, pármi a jednotlivcami. Magisterské štúdium sociálnej práce získala na Hunter College v roku 2006 a špecializuje sa na prácu s komunitou LGBTQIA a s klientmi na zotavenie alebo uvažovanie o zotavení z dôvodu užívania drog a alkoholu.
