Obsah

• kroky

Členstvo v telocvični je skvelý spôsob, ako získať prístup k kvalitnému fitness zariadeniu, triedam a inštruktorom. Mnoho ľudí, ktorí sa zaregistrujú, však stránku pravidelne nenavštevuje. Ak chcete nájsť motiváciu na časté cvičenie, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete sledovať, napríklad používanie systému odmien, priblíženie sa k ľuďom, ktorí tam tiež cvičia, a udržiavanie tašky v telocvični na vhodnom mieste.

kroky

Metóda 1 z 3: Použitie materiálnych stimulov na motiváciu

1. 

   Kúpte si zvukovú knihu a zaviazajte sa ju počúvať iba v telocvični. Výskum ukazuje, že práve možnosť počúvať zvukovú knihu v telocvični motivuje ľudí, aby chodili častejšie. Vyberte ten, ktorý vyzerá veľmi zaujímavo, aby ste to dosiahli.
   • Ak nemáte audioknihy, vytvorte si zoznam filmov, ktoré chcete sledovať, a sledujte ich iba vtedy, keď ste na bežiacom páse alebo pomocou eliptického trenažéra.
   • Ďalším nápadom je vytvoriť zoznam skladieb, ktorý bude počuť iba v telocvični. Vytvorte zoznam svojich obľúbených skladieb a zaväzujte sa, že ich budete počúvať iba počas cvičenia.
   • Ďalšou alternatívou k audioknihám sú podcasty. Jeden si môžete vypočuť iba v telocvični. Vyberte si podcast, ktorý sa zaoberá animovanými témami pre väčšiu zábavu.

2. 

   
   
   Vytvorte systém odmien. Vedieť, že na niečo, čo na vás čaká po úsilí v telocvični, vám môže pomôcť motivovať sa k gymnastike. Urobte si čas, aby ste sa rozhodli, ktoré odmeny sa chystáte do telocvične viackrát týždenne a mesiac.
   • Napríklad si môžete dať manikúru alebo film po tom, čo ste päťkrát týždenne navštívili telocvičňu. Ďalším návrhom je mať odmenu za profesionálnu masáž alebo výlet do divadla po 20 výletoch do telocvične v mesiaci.
   • Vyberte si odmeny, ktoré vás motivujú, a zaviazali sa k nim pristupovať, iba ak splníte cieľ navštevovať telocvičňu.

3. 

   
   
   Vypočítajte náklady na nechodenie do telocvične. Zápis a školné nie sú lacné a ľudia často uzatvárajú polročné alebo ročné plány na získanie zľavy, iba tam nechodia a strácajú peniaze. Ak je táto strata peňazí pre vás motivujúcim faktorom, vypočítajte, koľko peňazí bude vyhodených, ak sa tam neukážete alebo nemáte vysokú frekvenciu.
   • Povedzme, že poplatok za telocvičňu je 160,00 R $ a vynecháte týždeň. V takom prípade stratíte $ 40,00. Ak sa objavíte iba dvakrát mesačne, každá cesta vás bude stáť vrecko R 80,00 dolárov.

4. 

   
   
   Zaviažte sa navštevovať telocvičňu alebo darujte peniaze na charitu. Ak je myšlienka utrácať viac peňazí negatívna, môžete byť motivovaní pracovať, ak sľúbite, že darujete 200,00 dolárov alebo viac na charitu, ak priestor viackrát mesačne nezúčastňujete.
   • Napríklad sľúbte ísť do telocvične 20-krát mesačne alebo darovať 200,00 R $ na prístrešok pre opustené zvieratá.
   • Ak si myslíte, že budete viac motivovaní, ak peniaze idú do príčiny, ktorú nepodporujete, urobte tak.

Metóda 2 z 3: Pozitívne cvičenie v telocvični

1. 

   Premýšľajte o svojej najväčšej motivácii k vypracovaniu. Možno budete chcieť získať formu, aby ste sa cítili lepšie v oblečení, ktoré nosíte, možno budete chcieť získať dôveru alebo zlepšiť svoje zdravie, ale tieto dôvody nemusia byť také konkrétne, aby vás motivovali. Namiesto premýšľania o všeobecných dôvodoch hľadajte niečo veľmi špecifické a osobné, aby vás motivovalo.
   • Napríklad, ak máte dieťa, môžete si myslieť niečo ako: „Musím často chodiť do posilňovne, aby som mu dal dobrý príklad.“ Môžete dokonca ísť ešte ďalej a povedať: „Chcem ísť so svadbou do kostola v deň svadby, takže dnes idem do telocvične.“
   • Ďalšou motiváciou môže byť pripravovaná udalosť. Príkladom je: „Chcem byť krásny, keď stretávam ľudí na stredných školách, takže dnes musím pracovať.“

2. 

   Stanovte si ciele pre seba. Realistický cieľ v telocvični je skvelý spôsob, ako udržať motiváciu pravidelne chodiť do telocvične. Skúste vytvoriť ciele SMART, Toto je skratka v angličtine s vlastnosťami cieľa: špecifický (Špecifický), merateľný (Merateľné), dosiahnuteľný (dosiahnuteľný), výsledky zamerané (zameranie na výsledky) a time-based (s termínom).
   • Cieľom je skrátiť dve minúty mesačne o 5 km. Tento cieľ je špecifický, merateľný a dosiahnuteľný. Ďalej je možné vedieť, kedy bol dosiahnutý (zameranie na výsledky) a má definovaný pojem, ktorý je jeden mesiac.
   • Na dosiahnutie tohto cieľa môžete trikrát týždenne bežať 5 km na bežiacom páse.

3. 

   Robte cvičenia a kurzy, ktoré vás baví. Fyzické cvičenie nikdy neprestane byť nepríjemnou povinnosťou, ak sa budete aj naďalej nútiť robiť činnosti, ktoré sa vám nepáčia. Prečo nenájdete niečo, čo vám poskytne potešenie a urobí z vášho domova radosť zo života?
   • Vyskúšajte rôzne triedy, ako je cyklistika, aerobik, tanec alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). Ak sa vám táto trieda nepáči, choďte na inú. Príďte trochu skoro, aby ste sa spriatelili a viac sa zapojili do cvičenia.
   • Používajte rôzne zariadenia, ako napríklad bežecký pás, rotoped, eliptický trenažér alebo simulátor schodov.
   • Vyskúšajte silové stroje, nielen aerobik. Inštruktor vás môže naučiť, ako správne používať všetko.

4. 

   Zoznámte sa s inštruktormi a riadnymi pracovníkmi akadémie. Dobrým spôsobom, ako si spríjemniť chodenie do telocvične, je chatovať s ľuďmi, ktorí sú tu vždy. Okrem toho môžete byť viac odhodlaní vedieť, že ak vynecháte alebo prestanete ísť, ľudia si to všimnú. Pozdravte inštruktorov a ľudí, ktorí v tom čase pracujú, kedykoľvek prídete. Po niekoľkých cestách sa predstavte.
   • Keď stretnete iného študenta alebo inštruktora, povedzte niečo ako „Ahoj, ako sa máš? Som Cristiano. Ako sa voláš? Dnes s týmto chladom bolo ťažké vstať z postele, ale sme tu! “
   • Ďalším skvelým nápadom je mať školiaceho partnera. Táto osoba môže byť pravidelná osoba, s ktorou ste sa stretli v telocvični alebo priateľ, ktorý tiež potrebuje pomoc, aby sa cítila ako cvičenie. Počas týždňa sa môžete navzájom textovať, kedykoľvek idete do posilňovne alebo sa na mieste stretnete niekoľkokrát týždenne.

Metóda 3 z 3: Príprava na vstup do telocvične

1. 

   Kúpte si pohodlné cvičebné oblečenie. Možno vaším najväčším cieľom pri návšteve telocvične je cítiť sa dobre, ako vyzeráte, ale ísť s oblečením, ktoré chcete teraz nosiť, vám v súčasnosti môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Idete so starými a nepohodlnými kúskami? Je čas kúpiť si nejaké nové položky na použitie.
   • Môžete si napríklad kúpiť nové legíny alebo kraťasy, telocvičňové tričko alebo tielko a pár pohodlných športových topánok.

2. 

   Choď spať skoro, aby si našla energiu. Únava je jedným z hlavných dôvodov odkladania do telocvične. Aby ste sa tomuto problému vyhli, prinútte sa ísť spať o niečo skôr ako obvykle. Ešte 30 minút spánku môže spôsobiť rozdiel medzi pocitom dokonalosti a pocitom plného energie na cvičenie.
   • Ak zvyčajne idete spať o 23:00, skúste ísť spať o 22:00 alebo 22:30.

3. 

   Pripravte si tašku na telocvičňu. Dobrým zdrojom motivácie môže byť všetko, čo je pripravené na cvičenie. Takže máte menej výhovorku, pretože ste pripravení. Zabalte batoh alebo tašku do telocvične a umiestnite ich na viditeľné miesto.
   • Povedzme, že chcete pracovať po práci. Preto nechajte batožinu v kufri auta alebo vo vašej kancelárii. Nezabudnite si obliecť telocvičňu, tenisky, fľašu vody, uterák a desiatu.
   • Ak chcete ísť do posilňovne ráno pred začiatkom servisu, položte tašku priamo pred vaše dvere. Oblečte si telocvičňu, aby ste šli von a uložili si fľašu s vodou, hygienické potreby, uterák a výmenu pracovných odevov do batohu.