Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Vo väčšine prípadov je za „znecitlivenie“ končatiny zodpovedná zlá cirkulácia; Dočasné kompresie v členku alebo dokonca na miestach v blízkosti kolena však môžu spôsobiť pocit brnenia. Dočasná parestézia chodidla - čo je lekársky termín pre tento stav - nie je vôbec vážna a dá sa veľmi ľahko napraviť. Ak však jedna alebo obe nohy „spia“ alebo sa neustále chvia, môže to byť vážnejší problém, napríklad cukrovka. Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc.

kroky

Časť 1 z 3: Starostlivosť o problém sami

1. 

   Zmeňte polohu nôh. Vo väčšine prípadov sa znížená citlivosť vyskytuje v dôsledku prerušenia krvného obehu na nohách. Krvné cievy okolo kolien môžu byť stlačené krížením nôh alebo ich skrútením. Okrem toho sú nervy vo svaloch nohy umiestnené vedľa krvných ciev, takže kompresia nervov nie je neobvyklá. Zmeňte polohu a prevráťte nohy tak, aby bol normalizovaný krvný obeh na nohách a aby neboli nervy stlačené.
   • Prekročená noha je obvykle noha, ktorá končí „spaním“.
   • Keď krv normálne cirkuluje, chodidlo by sa malo jemne mrštiť, ale pocit bude pretrvávať aj niekoľko minút.

2. 

   
   
   Postaviť sa. Okrem zmeny polohy nohy (ak ich kríženie spôsobovalo brnenie), sa postavte, aby podporovali lepšiu cirkuláciu. Gravitácia pomáha prenášať krv z hornej končatiny na chodidlá; tepny majú veľmi mäkké svalové vlákna, ktoré sa sťahujú a pumpujú krv v synchronizácii so srdcovým rytmom; vstávanie môže proces trochu urýchliť.
   • Pohyb nohou vo všetkých smeroch (kruhové pohyby počas 15 až 20 sekúnd) pravdepodobne pomôže podporiť krvný obeh a zmierniť pocit brnenia alebo necitlivosti trochu rýchlejšie.
   • Keď stojíte, ľahký úsek (napríklad oprieť sa o pás a pokúsiť sa dotknúť prstov na nohách) pomáha „zobudiť“ vaše nohy.

3. 

   
   
   Chôdza trochu. Po zmene polohy a odblokovaní krvných ciev alebo nervov v dolnej časti nohy chodte, aby ste podporili lepší obeh. Uvidíme však, či je možné chodiť; niekedy znecitlivenie znemožňuje jednotlivcovi chodiť, čím sa zvyšuje riziko pádu, keď sa snaží chodiť bez sily a nežnosti v nohe.
   • Pri zmene polohy by brnenie nemalo trvať dlhšie ako niekoľko minút.
   • Poškodenie nervov môže byť spôsobené, ak sú príliš stlačené a nedochádza k dlhodobej cirkulácii.
   • Trepanie otupenej nohy môže byť bezpečnejšou alternatívou k chôdzi, najmä ak sú vaše príznaky stále závažné.

4. 

   
   
   Noste topánky správnej veľkosti. V mnohých prípadoch sa kvôli veľmi tesnej obuvi vyskytuje necitlivosť a brnenie. Dajte nohu do akejkoľvek obuvi, ktorá je menej ako ideálna, nie je vhodná na obeh ani na nervy a môže spôsobiť znecitlivenie - najmä pre jednotlivcov, ktorí veľa chodia alebo stoja. Preto používajte iba topánky, ktoré podopierajú pätu, oblúky nôh, ktoré umožňujú voľný pohyb nôh a ktoré sú vyrobené z materiálov, ktoré umožňujú členovi dýchať, napríklad kožené medzipodošvy.
   • Vyvarujte sa vysokých podpätkov, ktoré stláčajú vaše prsty na nohách.
   • Ak sa problémy vyskytnú viac v hornej časti chodidla, uvoľnite šnúrky.
   • Požiadajte predajcu obuvi, aby vám doplnil príslušenstvo po skončení dňa, pretože práve tam sú najviac opuchnuté a mierne stlačené v oblúkoch nôh.
   • Keď sedíte pri pracovnom stole, zložte si topánky - ak je to možné -, aby vaše chodidlá boli menej stlačené a lepšie dýchali.

5. 

   Vytvorte kúpeľ nôh. V niektorých prípadoch môže byť pocit brnenia v nohách spôsobený napätými alebo stlačenými svalmi v dolnej časti nohy, ako je napríklad teľa. Ponorenie nôh a nôh (viac-menej až do holene) do kúpeľov na nohy soľami Epsom môže stimulovať krvný obeh a výrazne znížiť svalové napätie a bolesť. Horčík v tomto type soli pomáha uvoľňovať svaly; ak dôjde k zápalu a opuchom, pripravte ľadový kúpeľ hneď za soľným kúpeľom, až kým nebudú nohy znecitlivené (asi po 15 minútach).
   • Po kúpaní nôh vždy nohy dôkladne osušte, aby ste vstali a vychádzali, aby ste predišli pošmyknutiu a pádu.
   • Nedostatok minerálov (ako je vápnik alebo horčík) alebo vitamínov (ako je B6 alebo B12) v potrave môže prispieť k vzniku nepríjemných príznakov na nohách a nohách.

Časť 2 z 3: Alternatívne terapie

1. 

   Masírujte nohu alebo nohu. Prenajmite si služby masážneho terapeuta na masáž chodidiel a lýtka, zníženie svalového napätia a podporu lepšieho krvného obehu. Začnite trením od prstov na nohách a choďte smerom k telu, aby sa venózna krv vrátila do srdca. Nechajte terapeuta robiť čo najviac, kým už nebudete znášať bolesť.
   • Po masáži je vždy dobré piť veľa vody, aby sa z tela vylúčila kyselina mliečna a vedľajšie zápalné produkty. V opačnom prípade sa u jednotlivca môže vyskytnúť bolesť hlavy alebo nevoľnosť.
   • Ďalšou možnosťou je aplikovať mätový krém na chodidlá, pretože to spôsobuje brnenie - dobrým spôsobom - a necháva ich posilňovať.

2. 

   Zúčastnite sa kurzov jogy. Jóga je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, ktorá stimuluje zdravý životný štýl prostredníctvom meditácie, správneho dýchania a umiestnením tela do rôznych „náročných“ pozícií. Pozície okrem stimulácie cirkulácie energie spôsobujú napínanie a posilňovanie svalov tela, čo zlepšuje držanie tela. Zvýšenie flexibility - najmä v nohách - pomôže bojovať proti necitlivosti v nohách tým, že prekríži nohy alebo ich umiestni na iné skrútené polohy.
   • Pri začatí cvičenia jogy môžu pózy spôsobiť bolesť svalov nôh a iných oblastí, ale nepohodlie by malo zmiznúť po niekoľkých dňoch.
   • Ak niektoré polohy jogy zvyšujú pocit necitlivosti nôh, okamžite zastavte a požiadajte učiteľa, aby uviedol najlepší spôsob, ako túto techniku ​​vykonať.

3. 

   Zvážte možnosť akupunktúry. Pri akupunktúre sa malé ihly vkladajú do špecifických miest tela, ktoré sa nachádzajú vo vnútri kože alebo svalu, aby sa zmiernila bolesť, zápal a zlepšila cirkulácia. Táto technika pomáha liečiť chronickú slabú cirkuláciu nôh a súvisiace príznaky, hoci to lekári bežne neodporúčajú. Na základe zásad tradičnej čínskej medicíny účinkuje tak, že uvoľňuje niekoľko látok - napríklad endorfínov a serotonínov - ktoré znižujú nepohodlie.
   • Nie všetky akupunktúrne body, ktoré pomáhajú znižovať necitlivosť nôh alebo nôh, sú blízko miesta výskytu príznakov; niektoré sa môžu nachádzať vo vzdialených častiach miesta brnenia.
   • Akupunktúra je praxou niekoľkých zdravotných špecialít, ako sú chiropraktici, prírodovedci, fyzioterapeuti a maséri. Skontrolujte, či majú licenciu na prácu v tejto oblasti.

Časť 3 z 3: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku starostlivosť

1. 

   Dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom. Neustála znecitlivenie a prejav iných príznakov, ako je bolesť, slabosť, zmena telesnej teploty alebo zmena farby, signalizujú, že je čas dohodnúť sa na stretnutí s praktickým lekárom. Preskúma vaše nohy a nohy, položí otázky o vašej strave, životnom štýle, rodinnej anamnéze a rozboroch (najmä krvných testoch, aby skontroloval hladinu glukózy a vylúčil možnosť cukrovky).
   • Praktický lekár nie je špecialistom na neurológiu alebo problémy s obehom, ale môže odporučiť odborníka, aby vykonal čo najlepšie ošetrenie.

2. 

   Získajte referenciu a obráťte sa na odborníka. Aj keď sa to považuje za viac nepríjemné ako vážny zdravotný problém, existujú niektoré závažné stavy, ktoré môžu spôsobiť podobné príznaky, ako je diabetická neuropatia, žilová nedostatočnosť (únik venóznych chlopní v dolnej časti nohy), syndróm chronického kompartmentu (opuch). svaly dolných končatín) alebo periférne arteriálne ochorenie (PAD). Preto lekár môže byť najlepšou voľbou na stanovenie správnej diagnózy stavu, ako je vaskulárny chirurg, neurológ alebo ortopéd (špecialista na muskuloskeletálny systém).
   • Príznaky, ktoré sa objavujú na nohách a ktoré súvisia s diabetickou neuropatiou, sú: znížená citlivosť a brnenie, menšia schopnosť cítiť bolesti alebo zmeny teploty, svalové kŕče, pálivé bolesti, svalová slabosť, bolestivé vredy, ktoré nie sú vyliečené, silná bolesť po ľahkom dotyku a zmeny v nechtoch.
   • Rizikovými faktormi pre rozvoj neuropatie sú: diabetes 1. a 2. typu, hypertenzia, dyslipidémia a fajčenie. Kardiovaskulárne choroby, keď sa analyzujú pred zavedením liečby, sú dvakrát spojené s rizikom neuropatie.
   • Najčastejšie príznaky žilovej nedostatočnosti sú: opuch dolných končatín a členkov, svrbenie, slabosť a sfarbenie kože na nohách, znížená citlivosť, mravčenie alebo vredové vredy. Diagnóza sa stanoví pomocou žilového echodopplera dolných končatín.
   • Rizikovými faktormi pre venóznu nedostatočnosť sú: pokročilý vek, dlhá doba státia, zvýšený index telesnej hmotnosti (BMI), rodinná anamnéza, fajčenie, sedavý životný štýl a trauma na dolnú končatinu.
   • Cievny ultrazvuk - čo je bezbolestný postup - umožňuje lekárovi analyzovať fungovanie žíl a tepien na končatinách nôh.
   • PAD (periférna arteriálna choroba) je porucha tepien v dolných končatinách, ktorá sa vyznačuje veľmi bolestivými svalovými kŕčmi v bokoch, stehnách alebo teľatách pri chôdzi, stúpaní po schodoch alebo pri cvičení; táto bolesť zmizne pri odpočinku. Toto nepohodlie naznačuje, že nohy a chodidlá nedostávajú dostatok krvi; PAD zvyšuje riziko srdcového infarktu, srdcového infarktu a ischemickej choroby srdca.
   • Rizikovými faktormi pre PAD sú: vek nad 70 rokov, cukrovka alebo fajčenie v anamnéze, abnormálny srdcový rytmus a ateroskleróza.
   • Neurológovia môžu požadovať vykonanie štúdie nervového vedenia alebo elektromyografie (EMG) na overenie schopnosti vykonávať elektrický prenos z nôh a nôh.

3. 

   Choďte k podiatristovi. Tento špecialista na chodidlá môže poskytnúť ďalší názor na problém chodidiel, napríklad, či ide o chronický problém alebo len o pretrvávajúci problém. Podiatrista preskúma chodidlá a určí, či existuje trauma, ktorá by mohla poškodiť nervy alebo či existuje benígna hrudka alebo nádor, ktorý môže dráždiť alebo zvierať nervy a krvné cievy. Špecialista bude tiež schopný predpísať obuv alebo ortézy (stielky) vyrobené na mieru na zvýšenie ochrany a pohodlia chodidiel.
   • Neuróm je benígny výčnelok nervového tkaniva, ktorý sa bežne vyskytuje medzi tretím a štvrtým prstom a spôsobuje bolesti a brnenie v postihnutej končatine.

Tipy

• Pri sedení neprekrížte nohy ani členky, pretože to môže zvýšiť pravdepodobnosť „zaspania“ na nohách.
• Nestojte dlho na jednej nohe, či už sedíte alebo stojíte. Veľa sa pohybujte, najmä ak pracujete v sede.
• Prestaňte fajčiť, pretože tento zvyk má zásadný negatívny vplyv na krvný tlak a krvný tlak.
• Vyhnite sa nadmernému množstvu alkoholických nápojov. Etanol je pre telo toxický, najmä malé krvné cievy a nervy, ktoré prenášajú krv na nohy.
• Približne 2/3 ľudí s cukrovkou trpí miernym alebo závažným poškodením nervov, čo môže viesť k pocitom brnenia v nohách.
• Pokúste sa pohybovať každým prstom individuálne, rôzne svaly chodidla a potom celú nohu. Môže to byť bolestivé, ale to pomôže zrýchliť necitlivosť.
• Veľa sa pohybujte.
• Nalejte horúcu vodu cez nohu; bude stimulovať a zlepšovať krvný obeh.
• Pohybujte súčasne chodidlami a nohami.

varovanie

• Je nevyhnutné sa dohodnúť s lekárom, ak sa vyskytnú niektoré z nasledujúcich príznakov alebo príznakov: zvyšujúca sa bolesť a opuch nôh, slabosť nôh alebo nôh, vysoká horúčka, rýchle sfarbenie nôh alebo náhla strata hmotnosti bez zjavného dôvodu.