Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Dlhý skok sa na prvý pohľad javí ako veľmi jednoduchý šport. Jednoducho spustíte a skočíte na piesok; ale tento šport je oveľa technickejší, ako by si väčšina myslela. Táto príručka ilustruje dôležitosť fitnes a techniky.

kroky

1. 

   Skontrolujte oblasť skoku: Pochopte všetky aspekty, ktoré môžu ovplyvniť váš skok, napríklad:
   • Poloha skokovej dosky. Pred prvým skokom sa uistite, že ste schopní pokryť vzdialenosť medzi doskou a pieskom.
   • Šírka závodnej dráhy. Je dôležité sústrediť svoj beh, aby ste sa nemuseli báť vystúpenia.
   • Materiál koľaje. Ak je pogumované, môžete použiť tenisky so zámkami.

2. 

   
   
   Spoznajte svoju dominantnú nohu. Požiadajte priateľa, aby vás zľahka tlačil zozadu. Noha, s ktorou krokujete, aby ste nespadli, je vaša dominantná noha.

3. 

   Spočítajte si svoje kroky. Začnite s dominantnou nohou umiestnenou na vrchu (a v strede) dosky, pretože tam dáte impulz na skok. Potom spustite tempom, ktoré chcete spustiť pri skákaní. Zmerajte asi 5, 6 alebo 7 krokov, počítajte jeden krok zakaždým, keď sa vaša dominantná noha dotkne zeme.

4. 

   
   
   Označte miesto, kde zastavíte. Urobte to so skalou alebo kúskom pásky na boku stopy. Uistite sa, že táto značka je ľahko viditeľná, aj keď iní ľudia používajú rovnaký materiál.
   • Skontrolujte svoju značku. Urobte to tak, že budete bežať tak, ako keby ste chceli skočiť, ale namiesto skákania bežte pozdĺž piesku.

5. 

   Zostaňte na mieste. Umiestnite nohu do stredu stopy v súlade so značkou. Možno budete musieť ľudí požiadať, aby sa dostali z cesty. Uistite sa, že počas behu nikto neprejde cez trať.

6. 

   
   
   Nechajte niekoho skontrolovať vašu pozíciu na doskokovej doske. Ak potrebujete vykonať akékoľvek úpravy, môžete značku posunúť o trochu dopredu alebo dozadu.

7. 

   Zíďte po trati. Urobte dlhé a rýchle kroky a udržujte chrbticu rovnú a hľadajte rovno. Keď sa priblížite k skokovej doske, nepozerajte sa dolu, stratíte tak rýchlosť.

8. 

   Ak potrebujete vykonať akékoľvek úpravy, posuňte značku.

9. 

   Skontrolujte svoju značku znova. Ak zistíte, že vaša značka ešte nie je ideálna, skúste znova spustením trasy, kým si nie ste istí, že značka je na najvhodnejšom mieste.

10. 

    Skočiť. Zarovnajte so značkou a spustite, rovnako ako predtým. Keď sa dostanete na dosku, skočte zvislo; vaša rýchlosť vás posunie vpred.
    • Keď skočíte, budete chcieť hádzať hruď dopredu a pozerať sa hore s rukami za líniou tela. Pristúpte s rukami a nohami pred seba, čo najbližšie k plnému predĺženiu.

11. 

    Keď pristávate, zvýšte svoju telesnú hmotnosť. Použite na to zostávajúci čas. Vaša skoková vzdialenosť sa bude merať podľa prvej značky, ktorú urobíte na piesku (značka najbližšie k skokovej doske), takže nechcete klesať dozadu.

12. 

    Vstaňte a choďte von pred pieskovisko.

Tipy

• Zostaňte vo zvislej polohe. Pomôže vám to správne dýchať a získať všetok potrebný vzduch.
• Vždy bežajte čo najrýchlejšie, kým sa nedostanete k značke.
• Ak máte problémy, požiadajte o pomoc technika alebo skúseného skokanského mostíka.
• Cvičte často, ale nerobte viac ako 10 skokov za sedenie.
• Držte hlavu vysoko. Uistite sa, že brada je rovnobežná s podlahou a vaše oči sú vpred. Ak sa pozriete dolu, skočíte dolu.

varovanie

• Nikdy sa nepozerajte na skokovú dosku.