Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Deväť libier je veľa, čo stratiť už za dva týždne. Aj keď sa veľa ľudí rozhodne pre chirurgické zákroky a lieky na rýchle chudnutie, zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu okrem veľmi zdravého výsledku priniesť aj veľmi dobré výsledky. Je dôležité poznamenať, že diéty, ktoré sľubujú také chudnutie, sú veľmi neobvyklé. Skôr ako budete pokračovať, poraďte sa so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena toho, čo jete

1. 

   Pi viac vody. Voda obmýva telo, odstraňuje prebytočnú soľ a pomáha pri chudnutí. Voda navyše neobsahuje žiadne kalórie, čo z nej robí oveľa lepšiu voľbu ako nealkoholické nápoje a džúsy. V skutočnosti sa vaše šance na chudnutie výrazne zvýšia, ak si dáte iba vodu. Ak potrebujete každú chvíľu niečo ochutené, uprednostnite nesladený čaj alebo diétnu sódu.
   • Pite radšej čistú vodu kedykoľvek počas dňa, s výnimkou pred cvičením. V tom čase môžete vypiť šálku čiernej kávy (ak chcete, trochu odstredeného mlieka). Podľa správ ponúka kofeín výbuch energie, ktorý zvyšuje rýchlosť tréningu.
   • Ukazuje sa, že pitná voda môže udržiavať aktívny aj váš metabolizmus a okrem toho, že sa budete cítiť sýtejšie. Posledné štúdie ukazujú, že vypitie dvoch pohárov studenej vody môže zvýšiť metabolizmus asi o 40%, a to na 15-20 minút. Účastníci týchto štúdií uviedli, že schudli takmer 7 kilogramov za tri mesiace, hlavne pitím vody.

2. 

   
   
   Vylúčte zo stravy zlé jedlá. Vylúčte ich úplne. Tí, ktorí dodržiavajú pravidelnú stravu, si môžu dovoliť zjesť počas týždňa šelmu alebo dve, a to bez vážnejších následkov. Ak sa však človek usiluje o krátkodobé veľké zníženie hmotnosti (ako to tu navrhuje táto strava), je potrebné sa úplne vyhnúť zlým potravinám.
   • Drž sa ďalej od tučných jedál, ako aj od jedál s vysokým obsahom cukru. Žiadne pečené, vyprážané jedlo, čokoládové polevy, spracované potraviny alebo plné konzervantov alebo cukru.
   • Vždy si prečítajte štítky. Aj veci ako jogurt a cereálne tyčinky môžu obsahovať veľa cukru. Aj keď sa tieto potraviny považujú za zdravé, v skutočnosti to tak často nie je.

3. 

   
   
   Vystrihnite rafinované sacharidy. Takmer všetko, čo jete, od obedových rezancov po sušienky na desiatu, je bohaté na jednoduché uhľohydráty, čo sú vlastne maskované cukry. Títo malí darebáci spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu, čo zvyšuje ukladanie tuku a zvyšuje nás tuk. Aby ste tomu zabránili, vylúčte zo svojej stravy spracované sacharidy - to znamená žiadnu bielu ryžu, chlieb a zemiaky, žiadne sušienky, koláče a šišky.
   • Bude pre vás oveľa lepšie rezať sacharidy všeobecne. Zmierte sa s tým: schudnúť deväť kíl za dva týždne je dosť náročná úloha. Aby ste svoje telo uviedli do ketózy, čo je to, keď sa vaše telo živí ukladaným tukom, a nie glykogénovou rezervou (pretože je už vyčerpaná), musíte konzumovať takmer žiadne sacharidy. Okrem sladkostí budete musieť nakrájať škrobovú zeleninu (zemiaky, tekvica, mrkva), celozrnné výrobky (vrátane quinoi a hnedej ryže) a sladšie ovocie ako banány, pomaranče a jablká.
   • Ďalšou dôležitou vecou nie je tráviť dlhé obdobia bez jedenia. Hlad vás môže prinútiť vzdať sa svojich starých stravovacích návykov. Jedzte pre vás dobré a zdravé jedlá každé tri hodiny. Keď ste nasýtení, robíte lepšie rozhodnutia o tom, čo jesť.

4. 

   
   
   Uprednostňujte jedlá s „negatívnym obsahom kalórií“.. O tom, či táto záležitosť s negatívnymi kalóriami skutočne existuje alebo nie, je stále v diskusii. Podľa teórie vyžadujú niektoré potraviny pre svoje trávenie viac energie ako množstvo kalórií, ktoré poskytujú. Aj keď konzumáciou týchto potravín nespálite kalórie, je aspoň jedna vec istá: z nich veľa kalórií nepriberiete.
   • Zo zeleniny jedzte viac špargle, cvikly, brokolice, kapusty, karfiolu, zeleru, uhorky, cesnaku, zelenej fazule, hlávkového šalátu, cibule, reďkovky, špenátu, okrúhlice a cukety.
   • Z ovocia uprednostnite čučoriedky, melón, brusnice, hrozno, citrón, limetku, pomaranč, mango, papáju, broskyne, maliny, jahody, paradajky, mandarínky a melón.

5. 

   Vyberte si štíhlejšie bielkoviny a starajte sa o zeleninu. Namiesto bravčového mäsa sa rozhodnite pre chudšie mäso, ako je kuracie alebo rybie mäso. Konzumácia rýb je obzvlášť užitočná, pretože jej mastné kyseliny dodávajú telu potrebné tuky, ktoré potrebuje, a navyše pomáhajú bojovať s nutkaním konzumovať tučné alebo tučné jedlá.
   • Čo sa týka zeleniny, choďte do toho. Či už na raňajky, obed alebo večeru, dávkujte zeleninové jedlo. Sú výživné a zvyčajne nemajú veľa kalórií ani cukrov (opäť žiadne zemiaky) a nezasýtia vás. Toto je najrýchlejší spôsob chudnutia.

6. 

   Pozor na módne diéty. Môžu v skutočnosti fungovať z krátkodobého hľadiska, ale riskujete, že neskôr opäť priberiete. Ak chcete rýchlo schudnúť napríklad len na svadbu alebo na ples, bez toho, aby ste sa neskôr obťažovali s návratom k svojej normálnej hmotnosti, potom vám tento typ stravovania môže dokonca fungovať. Majte však na pamäti, že vo všeobecnosti nie sú zdravé a ich účinky netrvajú dlho.
   • Medzi najbežnejšie diéty patria tie, ktoré majú zoštíhľujúce šťavy, okrem takzvaných detoxikačných diét. Oba sú na tekutej báze a ponúkajú rýchle výsledky, ale je ťažké ich sledovať a nemalo by sa v nich dlho pokračovať. Ak ste zúfalí z chudnutia, uskutočnite ich v praxi, ale nepreháňajte to.

Metóda 2 z 3: Zmena spôsobu stravovania

1. 

   Nevynechávajte žiadne jedlá. Aj keď vás môže lákať vynechať raňajky alebo stráviť deň nalačno, odolajte nutkaniu tak urobiť. Dlhodobé hladovanie môže spôsobiť stratu svalov a ďalšie zdravotné problémy, ale môže tiež brzdiť chudnutie. Keď ľudské telo neprijíma dostatok potravy, automaticky začne šetriť energiu a spaľovať kalórie pomalším tempom. V prvých dňoch sa dokonca môže vyskytnúť výrazné zníženie hmotnosti, ale po dvoch týždňoch sa veľká časť vráti.
   • Jedinou výnimkou je, keď ste na veľmi disciplinovanom prerušovanom pôstnom pláne. Ak budete postupovať podľa tohto plánu, nebudete jesť 8 až 24 hodín absolútne nič a potom budete jesť jedlá s plánovaným množstvom kalórií. Aj keď je táto technika účinná, používajte ju iba so súhlasom lekára. Ak to neurobíte správne, mohlo by to v konečnom dôsledku zvýšiť tendenciu vášho tela ukladať tuk.

2. 

   Po určitej dennej dobe nič nejedzte. Toto funguje pre mnohých ľudí. Rozhodnú sa, že v noci nebudú jesť nič iné, zvyčajne po 19. alebo 20. hodine. Večerné občerstvenie býva z výživového hľadiska najhoršie, pretože vtedy jedáva väčšina ľudí pred televízorom alebo v spoločnosti priateľov. Nejesť po určitom čase môže byť emočne náročné, ale bude to stáť za to.
   • Možno budete musieť byť trochu flexibilní. Osvojte si toto pravidlo, podľa ktorého nejedzte nič v noci päť alebo šesť dní v týždni. Nechajte si voľnú chvíľu, keď idete s priateľmi - to však neznamená, že sa môžete stravovať ako blázni. Dajte si pohár vína a dajte si nejaké občerstvenie, ale nejedzte celý bufet!

3. 

   Spočítajte kalórie. Myšlienka, že všetko závisí od kalórií, pomaly zastaráva. Ukazuje sa, že každé telo je iné a nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Kto má tiež trpezlivosť neustále počítať kalórie všetkého, čo jedia? Na druhej strane kalórie slúžia ako dobré všeobecné pravidlo. Aby ste si uľahčili stravu, počítajte kalórie spotrebované počas dňa; ak ste dopadli veľmi, veľmi dobre, odmeňte sa malým kúskom tmavej čokolády alebo kúskom grilovaného kuracieho mäsa navyše. Nepreháňajte to, ale tiež sa necítite ukrátení o všetko.
   • Vyvažujte kalórie, ktoré spálite, a kalóriami, ktoré konzumujete. Inými slovami, čím viac cvičíte, tým viac môžete jesť. K chudnutiu zvyčajne dochádza, keď spálite viac kalórií, ako skonzumujete. V priemere (opäť v priemere) musí človek spáliť o 3 500 viac kalórií, ako skonzumuje, aby stratil 450 g. Ak chcete schudnúť deväť kilogramov za dva týždne, budete musieť každý deň zhodiť niečo pod 675 g. To znamená, že okrem tých, ktoré konzumujete každý deň, budete musieť spáliť o niečo viac ako 5 000 kalórií. Áno, je to veľmi, veľmi komplikované.

4. 

   Ovládajte veľkosť svojich porcií. Problém nie je len v tom, čo jete, ale aj v tom, koľko toho jete. Aj to najzdravšie jedlo treba jesť s mierou. Začnite používať menšie taniere a riad a prestaňte jedlo opakovať. Ak máte pochybnosti, dodržiavajte uvedené veľkosti porcií v údajoch o výživovej hodnote potravín.
   • Veľkosť porcie vyvoláva pochybnosti o čase občerstvenia. Dávajte pozor, aby sa z vašej porcie orechov nestal celý sáčok orechov. Aby sa tak nestalo, všetko si vopred premerajte. Takže, keď máte hlad, stačí si dať porciu a najesť sa. Budete presne vedieť, aké množstvo ste prijali.

5. 

   Oddýchnite si od stravy. Prerušovaný pôst a kalorický cyklus sú čoraz populárnejšie. Tieto postupy tvrdia, že niekedy je o niečo viac kalórií dobrá vec, pretože bráni telu dosiahnuť stav, v ktorom prestane spaľovať kalórie. Aspoň raz týždenne buďte so stravou flexibilnejší - to vám môže pomôcť udržať stravu na správnej ceste.
   • Ak plánujete v strave pokračovať dlhší čas, môžete jej od stravy venovať dokonca celý deň. V ten deň jedzte, čo len chcete, ale s mierou. Najmenej však počas prvých dvoch týždňov obmedzte toto odpustkové obdobie iba na jedno alebo dve jedlá zadarmo. Okrem toho sa striktne držte stravovacieho plánu.

6. 

   Jedzte častejšie. Varovanie: nečítajte túto vetu na polovicu; nie je to pre vás, aby ste „viac jedli“, je to pre „viac jesť“ krát„Myslite na to takto: ak máte po celý deň k jedlu iba päť zelerových tyčiniek (poznámka: toto sa neodporúča; toto je iba príklad), nejedzte ich všetky na raňajky. hladujte, keď máte deň. Rovnako nejedzte za jeden deň za dva týždne príliš veľa. Jedzte menej, ale častejšie, aby vám žalúdok nevrhol od hladu.
   • Mnoho zdravých diét žiada, aby ste si medzi hlavnými jedlami dali občerstvenie, a majú na to dobrý dôvod: udržujte svoj metabolizmus aktívny a zabráňte tomu, aby ste sa prejedali v jednom jedle. Jedzte menšie jedlá, aby sa vám do vašej stravy zmestilo nejaké občerstvenie. Za dva týždne sa vám vaše telo a vaša motivácia poďakujú.

Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu

1. 

   Začnite variť. Jediným spôsobom, ako skutočne kontrolovať všetky živiny a kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela, je varenie pre seba. Aj keď majú dnešné reštaurácie zdravšie možnosti, nikdy neviete, čo sa dáva do šalátového dresingu alebo aký druh oleja používajú do jedál. Bude lepšie variť pre seba a mať úplnú kontrolu nad všetkým, čo si dáte do úst.
   • Týmto spôsobom môžete okrem toho, že budete môcť kontrolovať aj veľkosť svojej porcie, používať zdravšie oleje, ako napríklad olivový olej, menej masla, menej cukru, menej soli (veľký vinník, pokiaľ ide o opuchy a zadržiavanie tekutín). Viete, čo je ešte lepšie? Bude to lepšie aj pre vaše vrecko.

2. 

   Ovládajte stravu a pohyb. Ak by táto diéta bola trvalou zmenou vášho životného štýlu, ovládanie všetkého by mohlo byť demotivujúce. Ale keďže hovoríme iba o dvoch týždňoch, je to úplne prijateľné. Toto sledovanie vám môže pomôcť zistiť, čo robíte zle, a v ktorom okamihu môžete byť flexibilnejší, ako aj ukázať všetok svoj pokrok - a nie je nič neuveriteľnejšie ako spokojnosť s videním dobre vykonanej práce.
   • Môžete použiť starý dobrý školský zošit s perom alebo použiť technológiu a stiahnuť si ľubovoľnú aplikáciu, ktorá vám pomôže ovládať stravu. Mnoho pomáha vypočítať kalórie vynaložené na cvičenie a množstvo spotrebovaných sacharidov, tukov a bielkovín.

3. 

   Dajte si záväzok. Znie to zjavne, ale jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre úspešné chudnutie, je odhodlanie splniť si svoj cieľ. To je obzvlášť dôležité pri krátkodobých diétach. Nemôžete si vziať deň voľna zo svojej stravy alebo cvičebného programu. Keď už ste sa rozhodli tieto dva týždne absolvovať, prepracujte sa až do konca týždňa, aby ste dosiahli svoj cieľ schudnúť deväť kíl.
   • Bude to jednoduchšie, keď poviete ostatným o svojom stravovacom pláne alebo ak presvedčíte ostatných, aby sa pridali k diéte spolu s vami. Bude teda ťažšie podľahnúť pokušeniu uniknúť z jedálnička a budete môcť spolu cvičiť a zdravo jesť, okrem toho, že sa budete mať s kým porozprávať aj o svojich ťažkostiach.

4. 

   Každý deň cvičte niekoľko hodín mierne alebo intenzívne. Najlepšie spálite kalórie cvičením. Ak je vaše telo už oboznámené s miernou fyzickou aktivitou, choďte ďalej a striedajte svoje cvičenia medzi miernymi a intenzívnymi aktivitami po celý deň. Na druhej strane, ak sa venujete veľa fyzickej aktivite, mali by ste cvičiť len na miernej úrovni. Či tak alebo onak, cvičte, robte si veľa prestávok a pravidelne sa pite vodu, aby ste sa hydratovali.
   • Intenzívna aktivita spáli medzi 400 a 600 kalóriami za hodinu. Patria sem napríklad beh, cyklistika, plávanie, aerobik, basketbal a zdvíhanie ťažkých bremien alebo práca v záhrade.
   • Mierna aktivita spáli medzi 200 a 400 kalóriami za hodinu. Príklady zahŕňajú chôdzu, ľahké záhradníctvo, tanec, golf, pomalé bicyklovanie a ľahkú chôdzu. Vykonajte najmenej 30 minút cvičenia, dvakrát alebo trikrát týždenne.

5. 

   Využite aj vy malé príležitosti na cvičenie. Ak sledujete svoj obľúbený program, po príchode reklám zostaňte na koberci a urobte kliky. Keď si pripravuješ jedlo, tancuj. Keď kráčate po domácej chodbe, venujte sa cvičeniu. Znie to hlúpo, ale tieto činnosti zvyšujú svalový tonus a zužujú pás.
   • Aj keď je váš rozvrh plný, nájdite spôsob, ako zabiť dve muchy jednou ranou. Vezmite psa na najdlhšiu prechádzku, zaparkujte auto ďalej od práce, energicky vyčistite dom alebo si auto umyte sami. Život prináša veľké príležitosti na cvičenie.

6. 

   Doprajte si dobrý spánok. Ľudské telo nemôže správne fungovať bez toho, aby ste spali. Spánok dáva telu šancu na odpočinok, obnovenie jeho najlepšej kondície a tým uľahčenie spaľovania kalórií a chudnutia. Aby ste za krátky čas výrazne schudli, musíte každú noc spať sedem až osem hodín.
   • Spánok nie je len zdravým rozumom, reguluje hormóny a môže predchádzať hladu. Spánok podporuje nielen spaľovanie kalórií, ale bráni vám jesť aj keď ste hore.

Tipy

• Kardiovaskulárne cvičenia sú super. Beh, chôdza alebo tanec každý deň niekoľko hodín urobí zázraky.
• Aby boli výsledky zreteľnejšie, je potrebné cvičiť tiež. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale akonáhle začnete, uvidíte, že to nie je také zlé, ako ste si mysleli.
• Zaznamenajte svoj postup fotografovaním. Možno si nevšimnete veľký rozdiel, keď sa uvidíte v zrkadle, ale keď sa pozriete na svoje fotografie a porovnáte ich, uvidíte ten rozdiel.
• Naplánujte si jedlo.
• Popremýšľajte, ako by ste chceli vyzerať, a vložte nejaké fotografie, aby ste sa motivovali pri cvičení.
• Nechajte cvičiť, keď ste viac v strehu!
• Môžete si kúpiť alebo stiahnuť mobilné aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať príjem vody, monitorovať vaše cvičenie a zaznamenávať vaše jedlá. Zameriate sa tak na svoj cieľ chudnutia a budete vedieť určiť, v ktorých oblastiach sa musíte zlepšovať.
• Fotografujte známe osobnosti alebo modely s telom, ktoré by ste chceli mať, a prilepte ich na skrinky, na chladničku a dokonca aj na obaly od potravín. Takto kedykoľvek uvidíte vrece s čipmi v skrini, uvidíte obrázky chudších ľudí. Potom si namiesto občerstvenia radšej dáte pohár vody.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo osobným trénerom o ďalších nápadoch, ako schudnúť deväť kilogramov za dva týždne. Na trhu je niekoľko doplnkov a kvalifikovaný odborník vám môže povedať, ktoré sú pre vás dobré a ktoré fungujú alebo nie.
• Nehladujte, inak bude vaše telo slabé a hneď ako sa znovu najete, bude si tuk ukladať ako blázon! Dodržiavajte teda zdravé stravovacie návyky. Aby ste mohli schudnúť, musíte jesť správne.
• Povedzte všetkým o svojich plánoch. Ak chcete, poproste niekoho, aby cvičil alebo s vami držal diétu. Môže to znieť hlúpo, ale hrdosť vás prinúti lepšie sledovať váš plán, ak sa do vašich aktivít zapojí aj niekto iný.

Varovania

• Lekári všeobecne odporúčajú schudnúť 450 až 900 g hmotnosti týždenne. Pred zavedením extrémneho režimu, vďaka ktorému budete chudnúť viac, by ste sa mali okrem informácií o možných rizikách porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či bude takáto strava pre vás zdravá.