Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Psoriáza je pomerne časté kožné ochorenie, ktoré spôsobuje, že pokožka človeka „srší“ na červené, svrbiace a niekedy šupinaté škvrny. Aj keď tento stav nie je život ohrozujúci, môže byť frustrujúce pravidelne sa s ním vyrovnávať, najmä ak máte trvalé záchvaty. Aj keď na túto chorobu nie je známy žiadny liek, v každodennom živote môžete vykonať množstvo ľahkých úprav, ktoré vám môžu časom zmierniť príznaky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravovania

1. 

   Pridajte do stravy viac chudých bielkovín, aby ste znížili zápal. Do jedál zaraďte zdravé mäso, ako je kuracie a rybie mäso, alebo siahnite po niektorých vegetariánskych možnostiach, ako sú fazuľa alebo tofu. Ak ste fanúšikom červeného mäsa, nakupujte kúsky s vysokým podielom chudého mäsa, napríklad chudé hovädzie mäso.
   • Ako dodatočné preventívne opatrenie odrežte všetok tuk, ktorý sa ešte stále nachádza v mäse.
   • Pomocou digitálnej kalkulačky zistíte, koľko bielkovín by ste mali pravidelne jesť: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Rozhodnite sa pre potraviny s množstvom zdravých tukov. Nakupujte potraviny s množstvom omega-3 mastných kyselín, ako sú mastné ryby a orechy. Ak radi konzumujete mäso, pridajte do svojej stravy trochu sleďa, lososa, makrely alebo tuniaka dlhoplutvého, alebo ako vegetariánsku alebo vegánsku možnosť siahnite po vlašských orechoch a tekvicových semienkach.
   • Ryby s protizápalovými vlastnosťami sú niekedy známe ako „studenovodné ryby“.
   • Omega-3 mastné kyseliny majú veľa výhod pre vaše zdravie, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb.

3. 

   
   
   Doplňte stravu 4-5 dávkami čerstvého ovocia a zeleniny. Pridajte si do jedla čerstvé ovocie ako prísadu alebo prílohu, podľa toho, o čo v jedle ste. Dajte si za cieľ, že každý deň zjete najmenej 4 - 5 porcií ovocia a zeleniny, ktoré sú skvelou súčasťou protizápalovej stravy.
   • Pre porovnanie, 1 stredne veľké ovocie ako jablko alebo broskyňa sa počíta ako porcia ovocia.
   • Ak pripravujete šalát, nezabudnite, že 1 šálka (75 g) sa rovná 1 porcii zeleniny.

4. 

   
   
   Jedzte 3 - 5 porcií celých zŕn namiesto rafinovaných. Myslite na to, aké obilniny pravidelne konzumujete. Nakupujte celozrnné alternatívy k niektorým svojim obľúbeným chlebom a cestovinám, ako sú špagety a celozrnný chlieb. Snažte sa do každého jedla zahrnúť celé zrná, aby ste zavŕšili svoju zdravú stravu, ktorá môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy.
   • Pre porovnanie, 1 krajec celozrnného chleba sa počíta ako porcia.
   • Konzumácia celých zŕn sama o sebe nezníži vaše príznaky nezávisle, ale prispieva k strave, ktorá môže.

   Vedel si? Jesť protizápalové jedlá, ako sú čerstvé ovocie, tučné ryby, celozrnné výrobky a zdravé kúsky mäsa, môže celkovo zlepšiť vaše príznaky psoriázy.

5. 

   Znížte pitie na 1 - 2 nápoje denne. Pomysli na to, ako často si dopraješ pivo, víno alebo obľúbený kokteil. Aj keď je príležitostný nápoj v poriadku, snažte sa neprijať viac ako 1 dávku alkoholu. Ak je to možné, obmedzte pitie na týždennú alebo mesačnú príležitosť.
   • V ideálnom prípade by ženy mali mať 1 alebo menej nápojov každý deň, zatiaľ čo muži by mali mať 2 a menej nápojov.
   • Zníženie príjmu alkoholu môže pomôcť vašej liečbe psoriázou fungovať lepšie a tiež zabráni negatívnym vedľajším účinkom na pečeň, ak užívate lieky.

6. 

   Ak ovplyvňuje psoriázu, obmedzte množstvo mliečnych výrobkov, ktoré zjete a vypijete. Sledujte svoje príznaky psoriázy, kedykoľvek si doprajete mlieko, jogurt alebo iný mliečny výrobok. Ak spozorujete zhoršenie príznakov, prejdite na mlieko alebo jogurt bez mliečnych výrobkov a skontrolujte, či si všimnete pozitívny rozdiel.
   • Nie každý s psoriázou je ovplyvnený mliečnymi výrobkami, ale možno by stálo za to sa mu venovať.

7. 

   Vyvarujte sa tučného mäsa, rafinovaného cukru a všetkého spracovaného. Nakupujte prírodné jedlá, ktoré neobsahujú veľa surovín spracovaných z červeného mäsa, ako napríklad balené lahôdkové mäso, konzervovaná polievka a televízne večere. Mínusy týchto potravín ďaleko prevažujú nad kladmi a neponúkajú vášmu telu veľa hodnotnej výživy.
   • Spracované potraviny môžu obsahovať nezdravé tuky, ako napríklad tuky.

Metóda 2 z 3: Úprava denného režimu

1. 

   Každý deň cvičte 30 minút, aby ste vyzerali a cítili sa zdravšie. Každý deň si vyhraďte čas na to, aby ste sa zhruba za pol hodinu venovali neustálemu cvičeniu. V ideálnom prípade sa snažte každý týždeň zúčastniť približne 150 minút cvičenia na čerpanie krvi. Pre ďalšiu podporu skúste pridať silový tréning do svojho bežného cvičebného režimu.
   • Môžete si napríklad ísť zacvičiť na 30 minút alebo vyskúšať zábavnú aktivitu, ako je švihadlo.
   • Existuje veľa bezplatných videí online, ktoré vás prevedú rôznymi tréningami.
   • Cvičenie pomáha chudnúť, čo môže znížiť vaše šance na vzplanutie.

2. 

   Vyhýbajte sa veciam, ktoré bežne vyvolávajú vaše príznaky. Sledujte potraviny a ďalšie spúšťače, ktoré zvyčajne spôsobujú vzplanutie psoriázy. Upozorňujeme, že slnečné žiarenie, fajčenie, základné úrazy, stresujúci rozvrh a infekcie môžu spôsobiť, že sa vaše príznaky objavia alebo zhoršia.
   • Spúšťače psoriázy sú pre každého odlišné, takže môže trvať trochu času, kým zistíte, čo vašu pleť rozladí.
   • Kedykoľvek dôjde k vzplanutiu, zapíšte si všetko, čo ste takto jedli, a tiež všetky činnosti, ktoré ste robili. Možno si nakoniec všimnete nejaký vzor!

3. 

   Obmedzte čas, ktorý trávite na slnku. Choďte von, keď je počasie čiastočne oblačné alebo zamračené, takže je menej pravdepodobné, že bude vaša pokožka podráždená slnkom. Začnite vychádzaním na slnko v malých 15-minútových krokoch. Ak nemáte žiadne negatívne reakcie, zistite, či zvládnete viac času na slnku.
   • Ak idete na dlhšiu dobu von, vždy noste silný ochranný krém s ochranným faktorom 30 SPF.

4. 

   Zistite, či existujú spôsoby, ako môžete znížiť stres vo svojom každodennom živote. Prezrite si svoj denný rozvrh a zamyslite sa nad tým, z akých udalostí a povinností sa cítite obzvlášť stresovaní alebo nešťastní, či už doma alebo v práci. Aj keď sa niektorým stresovým faktorom nedá vyhnúť, zistite, či môžete znížiť prvky svojho života, ktoré vám prinášajú veľa nešťastia. Ak nedokážete znížiť stres vo svojom každodennom živote, skúste si dať celý týždeň viac „času mne“.
   • Ak vás napríklad stresuje povaľovanie sa okolo určitej osoby, skúste sa povaľovať s inou skupinou priateľov.
   • Po dlhom dni sa upokojte čítaním dobrej knihy, sledovaním obľúbenej televíznej šou alebo relaxačným kúpeľom.
   • Vďaka stresu môžete byť náchylnejší na vzplanutie.

5. 

   Poraďte sa so svojím lekárom, či niektoré lieky nezhoršujú psoriázu. Uveďte svoje súčasné lieky a liečebné plány, aj keď sa zdá, že nesúvisia s vašim stavom. Váš lekár vám môže odporučiť alternatívnu liečbu alebo vás nasmerovať správnym smerom.
   • Konkrétne lieky ako beta blokátory a lítium môžu prispievať k vašej psoriáze.

6. 

   Prestať fajčiť ak fajčíte pravidelne. Pokúste sa odvyknúť od cigariet a tabakových výrobkov, ak ich používate často. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, investujte do špeciálnej gumy alebo náplastí, ktoré zmiernia vaše chute. Ak máte naozaj ťažkosti s čistou prestávkou, obráťte sa na svojho lekára a skontrolujte, či má nejaké návrhy.
   • Fajčenie môže byť veľkým spúšťačom psoriázy a tiež vás vystavuje riziku ďalších chorôb.

   Výstraha: Pri nosení nikotínových náplastí buďte opatrní, pretože by sa vám mohli zhoršiť príznaky psoriázy.

Metóda 3 z 3: Upokojenie pokožky

1. 

   Vezmite si liečivý kúpeľ každý deň po dobu 15 minút, aby ste pokožku upokojili. Nakreslite si teplý kúpeľ a nalejte doň kopček koloidných ovsených vločiek a epsomských solí spolu s lyžicou kúpeľového oleja. Zmiešajte všetky tieto ingrediencie dohromady a relaxujte vo vani najmenej 15 minút.
   • Dvakrát skontrolujte, či namáčate pokožku, ktorá má vzplanutie psoriázy.
   • Liečivé kúpele pomáhajú upokojiť pokožku, čo môže spôsobiť, že vaše príznaky budú oveľa znesiteľnejšie.

2. 

   Po každom kúpeli hydratujte pokožku. Po nočnom kúpeli si navlhčite uterák a potrite postihnutú pokožku vrstvou liečivého zvlhčovača. Opakujte to každý večer a uvidíte, či si všimnete nejaké pozitívne zmeny. Ak vidíte rozdiel, krém nanášajte každý deň 1 - 3 krát.
   • Navštívte miestnu lekáreň a nájdite špeciálne hydratačné krémy na psoriázu.
   • Nie je možné zaručiť, že zvlhčovače vašu psoriázu zlepšia, ale môžu vám pomôcť, aby ste sa pri liečbe týchto príznakov cítili pohodlnejšie.

3. 

   Podľa potreby potierajte pokožku krémom z aloe. Vytlačte toľko krému z aloe, aby ste pokryli časť postihnutej kože. Tento krém nanášajte 2 - 3 krát denne najmenej 1 mesiac a sledujte, či sa vaše príznaky psoriázy vôbec zlepšia.
   • Krém z aloe nájdete vo väčšine lekární.
   • Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, budete musieť krém nanášať pravidelne.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky a pomôcť svojej psoriáze?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Board Certified Dermatologist Mohiba Tareen je doska certifikovaná dermatologička a zakladateľka Tareen Dermatology so sídlom v Roseville, Maplewood a Faribault v Minnesote. Dr. Tareen absolvovala lekársku fakultu na University of Michigan v Ann Arbor, kde bola uvedená do prestížnej čestnej spoločnosti Alpha Omega Alpha. Počas pobytu na dermatológii na Kolumbijskej univerzite v New Yorku získala cenu Conrada Stritzlera New York Dermatologic Society a bola publikovaná v The New England Journal of Medicine. Dr. Tareen potom absolvovala procedurálne štipendium zamerané na dermatologickú chirurgiu, laserovú a kozmetickú dermatológiu.

FAAD Board Certified Dermatologist Je dôležité prijímať tento dobrý a dobrý tuk omega-3 vo vašej strave, vrátane rybieho oleja, avokáda, orechov a mandlí. Všetky tieto veci sú súčasťou stredomorskej stravy, ktorá sa ukázala ako skutočne užitočná pre pokožku so sklonom k ​​ekzémom a psoriáze.

Tipy

• Pripojte sa k skupine podpory sociálnych médií, ktorá sa venuje psoriáze. Ak bojujete so svojimi vlastnými príznakmi, tieto komunity môžu poskytnúť veľa pohodlia a útechy.
• Zdravá výživa podporuje chudnutie, čo môže znížiť vaše šance na vzplanutie.

Varovania

• Aj keď zmeny životného štýlu môžu trvať dlho, možno budete musieť brať lieky, aby ste sa zamerali na svoje príznaky psoriázy. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je to možnosť.