Obsah

• Kroky

Mať roztrasený hlas môže byť frustrujúce a dokonca trápne. Bez ohľadu na situáciu - napríklad počas verejného prejavu alebo rozhovoru s niekým samotným - je pre ľudí ťažké porozumieť (a preto vidieť, že to, čo hovoríte, má zmysel!). Našťastie si len nacvičte dychové a rečové cvičenia, aby ste svoje sebavedomé ja dostali na povrch.

Kroky

Metóda 1 z 3: Precvičovanie dychových a rečových cvičení

1. 

   Pre väčšiu kontrolu dýchajte cez bránicu. Pozerajte sa do zrkadla a zhlboka sa nadýchnite. Ak vaše ramená idú hore, je to preto, že dýchate cez hrudník, nie cez bránicu (sval pod pľúcami). Dýchajte a uvidíte, či si môžete rozšíriť hrudný kôš bez toho, aby ste pohli ramenami a hrudníkom.
   • Verte tomu alebo nie, má to veľký rozdiel v tom, ako hovoríte. Keďže bránica je sval, musí cvičiť (napríklad aj biceps). Čím silnejší budete, tým lepšie budete ovládať svoj hlas (a chvenie zvuku), pretože silnejšie vokály závisia od vášho dýchania.

2. 

   
   
   Posilnite bránicu, aby ste sa mali ešte lepšie. Keď nájdete a naučíte sa používať bránicu, je čas ju trénovať. Pred a po sprchovaní si pripevnite uterák na pás. Nadýchnite sa a skúste uterákom pohnúť bez toho, aby ste pohli ramenami alebo hrudníkom. Pomaly vydýchnite a až nabudúce vyjde vzduch, povedzte „Ah“. Tento postup opakujte desaťkrát.
   • Keď poviete „Ah“ s dychom vychádzajúcim z bránice, bude ľahšie hovoriť hlasným a jasným tónom. Tvrdo trénujte, aby bol zvuk ešte hlasnejší a jemnejší, a ak je to potrebné, niekoľkokrát dýchajte cez hrudník, aby ste zvuky porovnali.

3. 

   
   
   Vydýchnite syčaním, aby ste ovládali svoju dychovú frekvenciu. Vstaňte, narovnajte si chrbát a nadýchnite sa cez bránicu a nechajte syčanie medzi zubami. Cvičenie opakujte desaťkrát. Dúfajme, že sa v túto chvíľu nikto neobjaví! Môže sa to zdať čudné, ale kontrola rýchlosti dýchania je skvelým cvičením pre bránicu.

4. 

   
   
   Cvičte hlasové cvičenia na zväčšenie hlasového rozsahu. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť nestabilitu hlasu, je vývoj rôznych tónov reči. Ľudia, ktorí majú tento problém, niekedy vydávajú hlasné a nestabilné zvuky, keď sú nervózni. Vykonajte niektoré cviky aspoň raz denne, aby ste sa vyhli rozpakom.
   • Povedzte „hmmmm“ (akoby ste chválili chuť jedla) a „uhum“ (akoby ste s niekým súhlasili). Počas cvičení vždy nezabudnite dýchať cez bránicu, aby ste zneli hlasnejšie, a opakujte cvičenie päťkrát.
   • Povedzte „ney, ney, ney, ney“ v rôznych tónoch od vysokej po nízku. Hovorte tak nahlas a tak málo, ako len viete - a bez toho, aby ste vyzerali vážne! Cvičenie opakujte desaťkrát.
   • Vyslovujte znova „uuu-iii“ a prechádzajte celým svojím hlasovým rozsahom. Cvičenie opakujte desaťkrát.
   • Povedzte „mmmm“ a zamerajte sa na pocit tinnitu, ktorý prechádza pred vašou tvárou a ústami. Takto pokračujte, až kým nedýchate a cvičenie opakujte päťkrát.

5. 

   Hovorte twistermi jazyka, aby ste zlepšili svoju artikuláciu. Čím sú ľudia artikulovanejší, tým ľahšie rozumejú tomu, čo hovoria. To je veľmi dôležité - pretože ak váš poslucháč nepočuje určitú slabiku, môže pochopiť, čo hovoríte, úplne zle. Cvičte cviky raz denne.
   • Môžete použiť twistery na jazyk uvedené nižšie alebo vyhľadať ďalšie skvelé možnosti. Vyslovte ich čo najrýchlejšie, pokiaľ to znie zreteľne.
   • Napríklad: „Krysa hrýzla šaty rímskeho kráľa“, „Tri pšeničné pláty pre troch smutných tigrov“ a „Kuriatko, pipa kvapká. Odkvapkajte draka a mláku z umývadla. Čím viac sa mláďa potápa, tým viac drak kvapká “.

6. 

   Čítajte nahlas básne, správy alebo knihy. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť reč, je trénovať občas v príležitostných situáciách, bez nátlaku. Predstavte si, že sa chystáte predstaviť: hovorte nahlas, jemným tónom a prejavte emócie. Prečítajte si niečo konkrétne priateľovi alebo, ak si myslíte, že to dokážete, prednesiete text publiku.
   • Ak sa potrebujete pripraviť na konkrétny prejav, perfektné! Každý deň nahlas čítajte text.
   • Môžete sa tiež nahrávať pomocou telefónu alebo kamkordéra. Potom uvidíte, ako šiel váš výkon a čo treba zlepšiť.

Metóda 2 z 3: Príprava večer pred rečou

1. 

   Cvičte cviky na uvoľnenie energie. Predtým, ako budete musieť predniesť prejav, predstaviť sa alebo sa veľmi obávať, bežte ráno alebo choďte na prechádzku blízko domova. Hľadajte spôsoby, ako uvoľniť túto nervozitu, aby ste ovládli úzkosť a predišli tak rozpakom.

2. 

   Vypláchnite jazyk a otvorte hrdlo. Choďte na toaletu skôr, ako budete musieť hovoriť alebo hovoriť. Ukážte svoj jazyk naplno a spievajte uspávanku alebo hovorte jazykom. Znie to smiešne, ale otvára vám to hrdlo a poskytuje viac priestoru na to, aby zvuk vyšiel, čím bude váš hlas čoraz hlasnejší.

3. 

   Nohy si dobre zasaďte na zem, aby ste sa vycentrovali. To je nevyhnutné, či už stojíte alebo sedíte. Vyrovnajte nohy s ramenami a stojte na mieste bez toho, aby ste ich hýbali alebo prenášali svoju váhu z jednej končatiny na druhú. Táto pozícia tiež vyžaruje dôveru.

4. 

   Zahoďte ramená dozadu, aby ste zaujali otvorený postoj. Ak sa vám niekto hrbí, alebo tak niečo, bude ťažšie sa zhlboka nadýchnuť - a teda hovoriť zreteľne a bez toho, aby ste otriasli hlasom. Osvojte si správne držanie tela, aby ste na verejnosti nevyzerali nervózne.

5. 

   Zamerajte sa na svoje dýchanie. Ak ste nervózni, keď sa chystáte hovoriť na verejnosti, myslite iba na vzduch prechádzajúci pľúcami. Predstierajte, že stále máte okolo pása uterák, a skúste ho niekoľkokrát posunúť. Kyslík vám dodá energiu, zatiaľ čo koncentrácia upokojí vaše nervy.

6. 

   Predtým, ako začnete rozprávať, vypite trochu vody. Vezmite si so sebou fľašu pre prípad, že by niekto neponúkol. Hlas je čistejší, keď je telo hydratované. Okrem toho sa vám môžu dokonca točiť hlavy, ak počas prejavu nebudete piť vodu.

Metóda 3 z 3: Naučte sa konverzovať alebo hovoriť dobre

1. 

   Byť istí, aj keď musíte predstierať. Vieš, čo musíš urobiť. Aj keď ste nervózni, pamätajte, ako veľmi ste sa snažili dostať tam, kde ste. Usmievajte sa, zdvihnite hlavu a postavte sa ľuďom tvárou v tvár. Najlepšie je v týchto situáciách predstierať sebadôveru!

2. 

   Začnite pravou nohou a s úsmevom na tvári. Usmejte sa, aby ste si natiahli tvár a ihneď udržali publikum ešte viac (či už je to veľké alebo iba jedna osoba). Potom hovorte nahlas a zreteľne. Umiernite svoj hlas, ak vyjde príliš nahlas, ale skúste začať tým, že ho budú všetci počuť.
   • Sebavedomejšie budete, ak začnete správnou nohou. Prvé slová sú najťažšie.
   • Nebuďte nervózni, ak nemôžete začať dobre! Napite sa vody, zhlboka sa nadýchnite, znova sa usmejte a pokračujte. Čoskoro bude po všetkom.

3. 

   Hovorte pomaly, aby upútali pozornosť publika. Pravdepodobne chcete reč dokončiť okamžite, ale musíte odolať tomuto nutkaniu! Nebuďte príliš rýchli, inak budú ľudia zmätení a stratia záujem.
   • Je dokonca dobré hovoriť pomaly, pretože niektorí členovia publika si môžu chcieť robiť poznámky.

4. 

   Zvýšte hlas, aby každý mohol počuť, čo hovoríte. Pamätajte na cviky, ktoré ste precvičovali, a premietajte hlas nahlas a zreteľne. Tieto slová sa trasú, keď dýchame cez hrudník a sme nervózni. Ak ste trénovali dobre, všetci v publiku budú počuť bez problémov.
   • Ľudia prirodzene znejú sebavedome, keď hovoria nahlas a zreteľne, aj keď sa ešte trochu trasú. Pamätajte, že pre poslucháčov je najdôležitejšie to, aby rozumeli vašim slovám.

5. 

   Nadviazať očný kontakt s členmi publika. Nepozerajte sa na svoje poznámky viac, ako je potrebné na zapamätanie si časti reči; zamerajte sa na ľudí, aby prejavili dôveru, a dokonca si otvorte hrudný kôš, aby ste zlepšili dýchanie.
   • Ak je to potrebné, pozerajte sa ľuďom na čelo, nie na oči - nevšimnú si to.

6. 

   Udržujte rovnakú hladinu energie počas celého prejavu alebo rozhovoru. Môže to byť ťažké, najmä ak ste už unavení a máte obavy z vnímania ľudí! Snažte sa napriek tomu počas celého svojho prejavu udržiavať rovnakú úroveň.

7. 

   Prestaňte občas piť vodu. Dajte si pauzu, ak ste nervózni, hovoríte príliš rýchlo alebo máte strach, že sa problém vráti. Je normálne robiť si tieto prestávky počas prejavov a rozhovorov. Vezmite si trochu vody, dýchajte a pokračujte.

8. 

   Nerobte si starosti, ak to pochopíte zle.Všetci robíte chyby a nikto nebude súdiť, či vám chýba slovo alebo dve, alebo či sa vám začne chvieť hlas. Naopak: ľudia budú konať dokonca s väčšou sympatiou a empatiou, pretože každý v publiku si musel prejsť niečím podobným. Nezastavuj.