Obsah

• Kroky
• Tipy

Hlasné zavrčanie žalúdka počas hodiny môže odvádzať pozornosť nielen od vás, ale aj od ostatných študentov, ktorí sa snažia zamerať na daný predmet. Akoby to nestačilo, môžete byť v rozpakoch a vyhnúť sa vypadnutiu alebo možno nebudete môcť venovať pozornosť obsahu. Tieto chrápanie spôsobuje váš tráviaci systém, ale našťastie existuje niekoľko trikov, ako ho ovládať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Dodržiavanie zdravej výživy

1. 

   Vedzte, že je to normálne. Chrápanie žalúdka spôsobuje tráviaci systém, ktorý práve robí to, čo musí: miešať jedlo, tekutiny a žalúdočné šťavy a tlačiť ich do črevného traktu. Chrápanie nastáva, keď sa steny gastrointestinálneho traktu stiahnu a uvoľnia, aby poslali bolus dopredu. Aj pri vhodnej strave sa toto „chrápanie“ deje stále rovnako a nie je dôvod sa hanbiť.

2. 

   
   
   Snažte sa pred vyučovaním nejesť veľké jedlá. Keď jeme veľa, nakoniec preťažíme tráviaci systém a zvuky môžu byť v týchto situáciách intenzívnejšie, pretože objem, ktorý sa má stráviť a prejsť črevami, je väčší.

3. 

   
   
   Vyvarujte sa prázdneho žalúdka. Chrápanie žalúdka po dvoch hodinách hladu zosilnie, pretože vo vnútri nie je nič, čo by tlmilo zvuky. Keď strávime niekoľko hodín bez ničoho, telo uvoľní hormóny, ktoré informujú mozog, že je čas vyčistiť všetko, čo v žalúdku zostalo, a vytvorí tak priestor na príchod väčšieho množstva jedla.
   • Majte vždy občerstvenie po ruke.
   • Zostaňte hydratovaní. Pite veľa vody, čajov, džúsov atď.

4. 

   
   
   Redukujte nestráviteľné jedlá. Niektoré sacharidy sú odolné voči tráveniu; nie je potrebné ich úplne vylúčiť z potravy, iba ich prijímať s mierou, pretože pomáhajú telu mať energiu a hrať zásadnú úlohu v zdraví tráviaceho systému. Jesť potraviny bohaté na sacharidy v malom množstve môže pomôcť obmedziť žalúdočné zvuky.
   • Odolné škroby: zemiaky, po uvarení vychladené cestoviny, chlieb na báze kvasníc a zelené ovocie (v tom zmysle, že nie sú zrelé).
   • Zdroje nerozpustnej vlákniny (lepšej pre zdravie): celozrnná múka, pšeničné otruby, kapusta, hlávkový šalát a paprika.
   • Zdravé zdroje cukru: jablko, hruška a brokolica.

5. 

   Naučte sa rozpoznávať hlad. Chrápanie sa môže vyskytnúť hneď po jedle a tiež počas pôstu. Aby ste sa neprejedali a vyhli sa nadmerným zvukom žalúdka, vedzte, kedy máte skutočne hlad. Naučiť sa správne časy na denné stravovanie je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zbytočnému stravovaniu.

6. 

   Jedzte pomaly a správne žujte. Ľudia, ktorí prehĺtajú veľa vzduchu, zvyčajne vydávajú viac žalúdočných zvukov. Jesť príliš rýchlo alebo hovoriť pri jedle vás prinúti prehltnúť vzduch. Vyhýbajte sa týmto zvykom, jedzte pomaly.

Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa plynom

1. 

   Užívajte lieky na uvoľnenie plynu. Brušný plyn môže spôsobiť hlasné chrápanie; jednoduchým spôsobom, ako sa tejto situácii vyhnúť, je užívať lieky, ktoré zabraňujú jej vzniku. Nie je potrebné ich brať s každým jedlom, ale skôr, ako budete jesť jedlá, ktoré môžu spôsobiť tieto nepríjemné pocity.

2. 

   Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyny. Niektoré potraviny sú známe tým, že spôsobujú plyny, pretože ich trávenie je zložitejšie. Ak sa vyhnete prejedaniu, budete mať kontrolu nad chrápaním žalúdka.
   • Syr.
   • Mlieko.
   • Artičok.
   • Hruška.
   • Brokolica.
   • Bean.
   • Rýchle občerstvenie.
   • Nealkoholické nápoje.

3. 

   Prejsť sa. Po jedle choďte na prechádzku. Na uľahčenie trávenia a peristaltické pohyby nie je potrebné chodiť viac ako 1 km.

Metóda 3 z 3: Riešenie porúch

1. 

   Cvičte pravidelne. Sedavý životný štýl môže spôsobiť žalúdočné problémy. Necvičenie má negatívny vplyv na váhu a toleranciu určitých potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, tvoria plyn a vytvárajú celkom nevýrazné chrápanie.

2. 

   Zistite, či nemáte nejaké nervové poruchy. Neustála úzkosť alebo nervozita spôsobuje, že nervy vysielajú signály do žalúdka a tieto signály spôsobujú bublanie zvukov. Uvedomte si, že ak týmito zvukmi trpíte napriek stravovaniu alebo zmene stravovacích návykov, môže to znamenať, že máte nervovú poruchu a váš lekár vám ju pomôže vyriešiť.

3. 

   Poznať príznaky neznášanlivosti určitých potravín. Konzumácia niektorých druhov ovocia, cestovín, chleba atď. Môže spôsobiť alergické reakcie, ktoré môžu uraziť váš žalúdok a spôsobiť chrápanie. Ak po jedle niektorých jedál spozorujete akékoľvek žalúdočné ťažkosti, vyhnite sa im. Najbežnejším typom intolerancie je laktóza. K tomu dochádza, keď mliečne výrobky a mliečne výrobky spôsobujú podráždenie žalúdka.

4. 

   Zistite, či existujú prípady závažných zažívacích ťažkostí, ktoré sa označujú aj ako dyspepsia. Bolesť v hornej časti brucha, nadmerné grganie, nevoľnosť, pocit plnosti po zjedení malého množstva potravy a nadúvanie - to všetko sú príznaky vážnejšieho zažívacieho problému. Ak nimi pravidelne trpíte, vyhľadajte lekársku pomoc. Dyspepsia nie je smrteľná, ale môže a mala by sa liečiť.

Tipy

• Šesť až sedem hodín v noci vám môže pomôcť vyhnúť sa tráviacim problémom.
• Pite veľa tekutín po celý deň. Nepreháňajte to, aby ste sa vyhli ďalším nepríjemným zvukom.
• Jedzte vždy malé porcie a majte limity, keď máte hlad. Použite toto pravidlo na všetky jedlá okrem raňajok; môžete mať hostinu na raňajky, ale nasledovné jedlá by mali byť obmedzené. Vyvarujte sa nezmyslov a jedzte zdravo.