Obsah

• Kroky
• Tipy

Záchvat paniky je mimoriadne náhla a desivá skúsenosť, ktorá môže človeka presvedčiť, že zomiera, má infarkt alebo stratí nad sebou kontrolu. Mnoho dospelých zažije počas svojho života iba jeden alebo dva takéto záchvaty, iní však majú opakujúce sa záchvaty, ktoré môžu naznačovať základný stav: panický syndróm. Pre panický záchvat je charakteristický náhly výskyt intenzívneho pocitu strachu bez zjavnej príčiny sprevádzaný veľmi skutočnými fyzickými zmenami, ako je tachykardia, potenie a rýchle dýchanie. Existujú opatrenia, ktoré možno prijať na zastavenie záchvatu paniky a tiež vám pomôžu zabrániť ďalším záchvatom.

Kroky

Časť 1 z 2: Získanie okamžitej úľavy

1. 

   
   
   Rozpoznať fyzické príznaky. Počas záchvatu paniky prechádza telo do prirodzeného stavu prežitia, akoby ste sa nachádzali v skutočne strašnej a nebezpečnej situácii. Rozdiel je iba v tom, že v okolí nehrozí skutočné nebezpečenstvo. Medzi najčastejšie príznaky záchvatu paniky patria:
   • Bolesť alebo nepohodlie v hrudníku.
   • Závrat alebo pocit na omdlenie.
   • Strach zomrieť.
   • Strach zo straty kontroly alebo z hroziacej katastrofy.
   • Dusenie.
   • Pocit odpojenia od okolitého sveta.
   • Cítite, že situácia nie je skutočná.
   • Nevoľnosť alebo bolesť žalúdka.
   • Necitlivosť alebo mravčenie v rukách, nohách alebo tvári.
   • Palpitácie, tachykardia, búšenie srdca.
   • Potenie, zimnica alebo návaly horúčavy.
   • Trasenie alebo trasenie.

2. 

   
   
   Ovládajte svoje dýchanie. Väčšina záchvatov paniky spôsobuje rýchle a plytké dýchanie, čo napája útok a predlžuje príznaky. Ovládaním dychu môžete normalizovať srdcovú frekvenciu, znížiť krvný tlak a potenie a obnoviť pocit kontroly.
   • Dobrou metódou na pomalšie dýchanie je zhlboka sa nadýchnuť a zadržať vzduch v pľúcach čo najdlhšie. Táto praktika vyrovnáva hladinu kyslíka a oxidu uhličitého v tele a znižuje pocit dýchavičnosti.
   • Po zadržaní dychu začnite zhlboka dýchať cez bránicu. Dýchajte pomaly a zhlboka a ešte pomalšie vydychujte.
   • Ak chcete precvičiť bránicové dýchanie, pokúste sa sedieť a položiť si jednu ruku na hrudník a druhú tesne pod hrudný kôš. Pohodlne sa usaďte, s pokrčenými kolenami a uvoľnenými ramenami a krkom.
   • Potom sa pomaly nadýchnite nosom a nechajte brucho roztiahnuť, pričom hornú časť hrudníka držte čo najviac v pokoji. Pomaly vydýchnite, stiahnite brušné svaly a nehýbte hornou časťou hrudníka. Ruka nad oblasťou žalúdka by sa mala pri nádychu pohybovať a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Ruka na hrudi by mala zostať čo najtichšia.
   • Ďalšou technikou je metóda 5-2-5. Nadýchnite sa bránicou päť sekúnd. Zadržte dych na dve sekundy. Potom vydýchnite ďalších päť sekúnd. Postup opakujte päťkrát.
   • Dýchanie v papierovom vrecku už nie je bežným odporúčaním. Táto technika je zjavne menej prospešná, ako sa doteraz myslelo, a môže byť dokonca škodlivá.

3. 

   
   
   Užívajte lieky na predpis. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zastaviť záchvaty paniky, je užívať perorálne lieky klasifikované ako anxiolytické lieky, zvyčajne benzodiazepíny.
   • Lieky, ktoré sa najčastejšie používajú na liečbu záchvatov paniky, sú klasifikované ako benzodiazepíny a zahŕňajú alprazolam, lorazepam a diazepam. Tieto lieky majú veľmi rýchly čas pôsobenia a môžu pomôcť zmierniť príznaky za 10 až 30 minút.
   • Ostatné lieky na predpis, ktoré spadajú do benzodiazepínovej skupiny, majú o niečo pomalší čas pôsobenia, ale zostávajú v krvi dlhšie. Niektoré príklady zahŕňajú klonazepam, chlórdiazepoxid a oxazepam.
   • Zvyčajne sa predpisujú v nízkych dávkach, ktoré sa majú užívať pravidelne, až kým použitie iných druhov liečby, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), nezvládne zvládnutie záchvatov.

4. 

   Snažte sa pokračovať v tom, čo robíte. Pokiaľ je to možné, postupujte pri svojej aktuálnej aktivite a dennom režime obvyklým spôsobom, aby ste predišli panike, ktorá vás predbehne.
   • Stále hovorte, hýbte sa a svoje myšlienky sústreďte. Týmto spôsobom budete posielať správy do mozgu a prepadať panike s informáciou, že nehrozí žiadne nebezpečenstvo, poplach a dôvod na vstup do režimu prežitia.

5. 

   Vyvarujte sa úteku. Ak vás napadne panika na konkrétnom mieste, napríklad v supermarkete, môžete utiecť a utiecť čo najrýchlejšie.
   • Tým, že zostanete tam, kde ste, a prevezmete kontrolu nad svojimi príznakmi, upravujete svoj mozog tak, aby rozpoznal absenciu skutočného nebezpečenstva v supermarkete.
   • Ak dôjdete, váš mozog spojí toto miesto (a možno aj všetky ostatné supermarkety) s nebezpečenstvom a nakoniec môže vyvolať pocit paniky, kedykoľvek vstúpite do supermarketu.

6. 

   Zamerajte sa na iné veci. S pomocou terapeuta sa budete môcť naučiť prírodné techniky zamerania myšlienok a ovládania paniky.
   • Môžete piť niečo teplé alebo studené, urobiť si krátku prechádzku, zaspievať svoju obľúbenú pieseň, porozprávať sa s priateľmi alebo sledovať televíziu.
   • Môžete sa tiež pokúsiť zamerať na niečo iné ako na pocit paniky, napríklad precvičovanie naťahovacích cvičení, skladanie puzzle, zmena teploty vzduchu, otvorenie okna, ak ste v aute, opustenie domu na čerstvý vzduch, alebo si prečítajte niečo zaujímavé.

7. 

   Vedieť odlíšiť stresujúci zážitok od záchvatu paniky. Aj keď sú si oba typy zážitkov podobné a spôsobujú skutočné fyzické reakcie, ako je potenie a zvýšený krvný tlak a srdcová frekvencia, ide o rôzne epizódy.
   • Každý občas prechádza stresujúcimi zážitkami. Inštinkt prežitia organizmu sa dá aktivovať v situáciách, ktoré spôsobujú stres alebo úzkosť, rovnako ako pri panickom záchvate, vždy však existuje spúšťač, udalosť alebo skúsenosť, ktorá priamo súvisí s takouto reakciou.
   • Záchvaty paniky nesúvisia s konkrétnou udalosťou, sú nepredvídateľné a môžu byť mimoriadne závažné a desivé.

8. 

   Osvojte si relaxačné techniky. Podniknite kroky na upokojenie pomocou renomovaných relaxačných metód, ktoré vám umožnia prevziať kontrolu nad stresom alebo prehnanou úzkosťou.
   • Ak trpíte záchvatmi paniky alebo panickým syndrómom, vyhľadajte pomoc od kognitívno-behaviorálneho terapeuta, aby ste sa naučili relaxačné metódy, ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad panikou hneď, ako sa objaví.

9. 

   Použite svoje zmysly na boj proti útoku. Ak zažijete záchvat paniky alebo úzkosti alebo ste vo veľmi stresovej situácii, zamerajte sa čo i len na pár minút na svoje zmysly, aby ste oddialili nežiaduce fyzické príznaky.
   • Pomocou zraku pozorujte okolo seba príjemné veci. Ak ste na bezpečnom mieste, pokúste sa zavrieť oči a vizualizovať svoj obľúbený kvet, obrázok alebo pláž alebo čokoľvek iné, čo vás uvoľní.
   • Zastavte sa a počúvajte okolité prostredie. Skúste počuť hudbu z diaľky, spev vtákov, zvuk vetra alebo dažďa alebo dokonca premávku na neďalekej ceste. Skúste počuť niečo nové, iné ako hluk vášho závodného srdca a zvuky, ktoré sú súčasťou tejto stresovej situácie.
   • Pokračujte v používaní zmyslov a identifikujte vône okolo. Možno ste doma a niekto varí, alebo ste na ulici a vo vzduchu cítite dážď.
   • Zamerajte sa na dotyk. Možno si to neuvedomujete, ale stále niečo hráte. Ak sedíte, zamerajte sa na dotyk stoličky alebo sledujte, či je stôl, na ktorom si podopierate ruky, horúci alebo studený, alebo či cítite, ako vám do tváre fúka ľahký vánok.
   • Strávením niekoľkých minút zameraním na zmysly presuniete zaostrenie od paniky, úzkosti alebo stresu.
   • Je zrejmé, že to nevyrieši príčinu týchto problémov, ale pomôže vám zvládnuť možné nežiaduce fyzické reakcie.

Časť 2 z 2: Predchádzanie budúcim útokom

1. 

   Poraďte sa s lekárom o útokoch. Môže začať liečbu odporúčanými liekmi alebo vás odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie, ktorý vás vyhodnotí a predpíše vhodné lieky. Praktický lekár aj špecialista na duševné zdravie pravdepodobne odporučia stretnutie s kognitívno-behaviorálnym terapeutom.
   • Mnoho záchvatov paniky často súvisí s inými základnými chorobami, ako sú napríklad určité stavy duševného zdravia a niektoré zdravotné problémy. Poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili zásadný problém.

2. 

   Čo najskôr vyhľadajte odbornú pomoc. Štúdie ukazujú, že včasná liečba záchvatov a panického syndrómu má lepšie celkové výsledky a menej komplikácií.

3. 

   Užívajte lieky na predpis. Medzi najčastejšie používané lieky patria benzodiazepíny, ktoré sú rýchlo pôsobiace alebo stredne účinné.
   • Benzodiazepíny sa považujú za návykové, preto pri užívaní týchto liekov prísne dodržujte lekárske odporúčania. Užívanie väčších dávok, ako je odporúčané, je nebezpečné. Okrem toho môže liek spôsobiť závažné a potenciálne smrteľné účinky z vysadenia, ak sa tieto neprimerané dávky konzumujú chronickým spôsobom.

4. 

   Lieky s rýchlym účinkom užívajte iba v nevyhnutných prípadoch. Pomáhajú kontrolovať príznaky v prvých okamihoch útoku. Tieto lieky sa často predpisujú tak, aby boli vždy po ruke, keď je to potrebné, alebo na použitie hneď na začiatku záchvatu.
   • Tieto lieky užívajte iba v nevyhnutných prípadoch, aby si telo nevytvorilo toleranciu na predpísanú dávku.
   • Medzi príklady liekov predpísaných iba v prípade potreby, napríklad na začiatku záchvatu, patria lorazepam, alprazolam a diazepam.

5. 

   Užívajte lieky s dlhodobým účinkom pravidelne alebo podľa pokynov lekára. Medziprodukty účinkujú o niečo dlhšie, majú však trvalejšie účinky.
   • Zvyčajne sa predpisujú s obvyklým dávkovaním, aby sa zabránilo útokom; tento proces bude pokračovať, kým nebudú možné ďalšie opatrenia, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia.
   • Príklady stredne pôsobiacich liekov zahŕňajú klonazepam, oxazepam a chlórdiazepoxid.

6. 

   Vezmite SSRI. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, všeobecne známe ako SSRI, sú účinné pri liečbe záchvatov a panického syndrómu.
   • Medzi SSRI schválené spoločnosťou Anvisa na použitie pri liečbe panických symptómov patrí fluoxetín, fluvoxamín, citalopram, escitalopram, paroxetín a sertralín. Duloxetín je podobný liek a je schválený aj na liečbu panických príznakov.

7. 

   Spolupracujte s kognitívno-behaviorálnym terapeutom. Tento typ terapie je nevyhnutný na to, aby naučil mozog a telo prekonávať útoky, a pomôže vám definitívne ukončiť problém.
   • Vedzte, čo môžete očakávať od kognitívno-behaviorálnej terapie. Odborníci špecializujúci sa na tento typ psychoterapie používajú pri práci s pacientmi, ktorí trpia záchvatmi paniky, päť princípov. Medzi týchto päť zásad patrí:
   • Dozvedieť sa viac o chorobe pomáha lepšie pochopiť príčiny desivých symptómov, ktoré sa vyskytli počas útoku.
   • Zaznamenávanie dátumov a časov záchvatov do denníka alebo denníka pomôže terapeutovi i vám identifikovať spúšťače záchvatov paniky.
   • Dýchacie a relaxačné techniky sú súčasťou súboru metód používaných na zníženie závažnosti príznakov.
   • Prehodnocovanie je technika používaná na zmenu vnímania útoku, vďaka ktorej sa na veci prestanete pozerať katastrofickým spôsobom a začnete ich vidieť realisticky.
   • Bezpečné a kontrolované vystavenie sa miestam alebo udalostiam, ktoré vyvolávajú útoky, pomáha trénovať mozog a telo, aby reagovali inak.

8. 

   Zvážte hodnotenie na diagnostikovanie panického syndrómu. Panický syndróm sa diagnostikuje, keď má pacient štyri alebo viac príznakov uvedených na začiatku tohto článku.
   • Včasná liečba panického syndrómu zlepšuje celkové výsledky a znižuje riziko možných komplikácií spojených s častými záchvatmi.

Tipy

• Niektoré problémy so štítnou žľazou a vážne srdcové stavy môžu byť podobné ako panický záchvat.
• Poraďte sa s lekárom, aby sa vylúčila možnosť akýchkoľvek zdravotných problémov.
• Liečte sa na záchvaty paniky čo najskôr.
• Dôverujte členom rodiny alebo blízkemu priateľovi, najmä keď potrebujete okamžitú podporu počas útoku.
• Dobre sa starajte o svoje telo a myseľ. Udržujte zdravú stravu, dostatok odpočinku, vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu, buďte fyzicky aktívni a často trénujte príjemné aktivity.
• Zvážte možnosť naučiť sa novú metódu relaxácie, napríklad jogu, meditáciu alebo precvičovanie vedomia.