Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú skoncovať s marihuanou. Pre niektorých je to právny alebo kariérny dôvod; pre ostatných sú primárnymi dôvodmi náklady, zdravie alebo všeobecné zmeny životného štýlu. Bez ohľadu na to, s odhodlaním a podporou, existujú spôsoby, ako môžete úspešne obmedziť alebo zastaviť užívanie marihuany.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zmena vašich návykov

1. 

   Vytvorte si novú rannú rutinu. Začiatok ráno bez marihuany znižuje vaše množstvo a frekvenciu užívania marihuany každý deň a nastavuje tón pre zvyšok dňa. Ak ste zvyknutí „zobudiť sa a piecť“ (fajčenie marihuany ako prvá vec ráno), nájdite si pri pozitívnom zážitku niečo iné, čo môžete urobiť, napríklad strečing, meditáciu atď.

2. 

   
   
   Robte niečo aktívne. Aj keď sú v porovnaní s niektorými inými liekmi mierne, môžu sa u vás vyskytnúť abstinenčné príznaky, ktoré vám cvičenie môže zmierniť. Fyzická aktivita navyše celkovo zlepšuje vaše zdravie a pohodu a môže vám pomôcť vyriešiť niektoré z dôvodov, prečo užívate marihuanu.

3. 

   
   
   Znížte obsah nikotínu. Ak tiež fajčíte cigarety alebo si marihuanu zmiešate s tabakom, potom rozhodne zvážte ukončenie liečby. Tabak nielenže výrazne zvyšuje vaše zdravotné riziká, ale môže tiež slúžiť ako signál pre váš mozog, že je čas aj na marihuanu. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie znížiť užívanie nikotínu.

4. 

   
   
   Jedzte zdravé občerstvenie a jedlá. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín. Jesť jedlá, ktoré posilňujú váš imunitný systém, dodávajú vám energiu atď., Vám môžu všeobecne pomôcť cítiť sa lepšie, rovnako ako znížiť príznaky z vysadenia, ktoré by ste mohli cítiť.

5. 

   Sledujte, čo pijete. Monitorujte najmä príjem alkoholu a kofeínu. Uvedomte si, koľko z oboch konzumujete, a pokúste sa ich znížiť.
   • Niektorí ľudia užívanie alkoholu zvyšujú, keď znižujú alebo skoncujú s marihuanou. Uistite sa, že nezačnete piť viac, pretože to môže viesť k závislosti od alkoholu a súvisiacim problémom.
   • Pite menej kávy. THC v kanabise môže znížiť účinky kofeínu na vaše telo. Takže keď ste užívali viac marihuany, pravdepodobne ste potrebovali viac kofeínu. Teraz, keď užijete menej marihuany, môže mať rovnaké množstvo kávy na vás nepriaznivé účinky (nevoľnosť, nervozita, nespavosť atď.).
   • Namiesto toho skúste piť citrónovú alebo limetkovú vodu, ktoré majú detoxikačné účinky na pečeň.

6. 

   Urob niečo hlboké dýchanie. Nielen, že pomôže upokojiť úzkosť, ktorú možno cítite, ale tiež zlepší funkciu vašich pľúc. Niekoľkokrát denne si precvičte niekoľko hlbokých a pomalých nádychov dovnútra nosom a von ústami.

Metóda 2 zo 4: Obmedzenie vášho používania

1. 

   Pomer sám. Dajte si mesačnú, týždennú alebo dennú dávku, ktorá sa zakaždým trochu zmenší, aby ste časom spotrebovali menej. Aj keď nemusíte drasticky znižovať svoje množstvo alebo frekvenciu (napríklad zo štyroch misiek na jednu v jeden deň), pri každom použití ich skúste použiť o niečo menej a o niečo menej často.

2. 

   Sťažte si prístup. Svoje zásoby skladujte niekde, kam sa len ťažko dostanete. To vás odradí od používania kvôli problémom, ktoré musíte podstúpiť, aby ste to dosiahli. Okrem toho čas, ktorý vám zaberie zásoba, skutočne predĺži čas, ktorý nepoužívate.
   • Dajte veci na rôzne miesta. Napríklad zapaľovač majte v kuchyni, svoju misku / cigary / papiere v kúpeľni atď. Takto zhromaždením všetkého budete musieť začať ešte dlhšie.

3. 

   Vyhýbajte sa veciam, ktoré vás nútia používať. Zníženie vystavenia účinkom spúšťacích látok vám uľahčí obmedzenie používania marihuany. Aj keď to nemusí byť navždy, dištancujte sa na chvíľu od ľudí, situácií a miest, ktoré spájate s používaním.
   • Dajte svojim priateľom, ktorí užívajú marihuanu, vedieť, čo robíte, a že ste stále priateľmi, ale možno by ste ich videli menej. Skúste napríklad povedať: „Hej, chlapci, v dnešnej dobe sa toľko nehádam, takže tu asi toľko nebudem. Stále sa chcem stretávať, ale niekedy budem robiť iné veci. “
   • Nechoďte tak často na miesta, kde ste zvyknutí na marihuanu (večierky, predstavenia, kluby, parky atď.). Aj keď to môže byť nemožné (napríklad ak ste zvyknutí doma), skúste sa vyhýbať miestam, ktoré sa vám spájajú s užívaním marihuany, alebo sem aspoň chodiť menej často.

4. 

   Preskúmajte nové veci. Obmedzte svoje použitie vyplnením času novými aktivitami. To vám pomôže odvrátiť pozornosť od užívania marihuany. Vyplňte čas, ktorý by ste naplnili marihuanou, novými záľubami a aktivitami. Pomysli na veci, ktoré si chcel robiť, a urob ich; naučiť sa nový jazyk, vyskúšať nový šport, absolvovať kurz alebo sa zapojiť do klubu.

5. 

   Rozvíjajte a upevňujte ďalšie priateľstvá. Trávte čas s ľuďmi, ktorí neužívajú marihuanu alebo nevedia, čo robíte, a podporte vás. Čím viac času strávite s ľuďmi, ktorí marihuanu neužívajú, tým menej marihuany pravdepodobne použijete. Tieto vzťahy môžu slúžiť aj ako podporný systém, ako aj na zlepšenie vášho pocitu spojitosti a vystavenie vás novým veciam.

6. 

   Odmeň sa. Obmedzenie príjmu marihuany bude jednoduchšie, ak budete sláviť svoje úspechy, nech sú akékoľvek. Odmenením vášho úsilia je dobrý spôsob, ako sa povzbudiť a odreagovať sa od užívania marihuany.

Metóda 3 zo 4: Buďte k sebe čestní

1. 

   Zamysli sa nad svojou motiváciou. Bez ohľadu na to, či ide o obmedzenie alebo ukončenie, vedieť, prečo túto zmenu robíte, vám uľahčí držať sa jej. Nájdite si čas a úprimne premýšľajte o svojej motivácii pre túto zmenu.
   • Uistite sa, že to robíte za seba. Ak je to vaša voľba, bude oveľa jednoduchšie zostať pri svojej zmene.
   • Dôvod, prečo chcete zmeniť, by mal smerovať aj k tomu, či sa rozhodnete znížiť alebo skončiť. Napríklad, ak máte problémy s dýchaním, pravdepodobne budete chcieť úplne prestať. Ak sa snažíte ušetriť peniaze na dovolenku, možno budete chcieť skrátiť svoje prostriedky.

2. 

   Preskúmajte vplyv marihuany na váš život. Úprimne premýšľajte o všetkých rôznych oblastiach vášho života: finančnej, zdravotnej, sociálnej, kariérnej, duševnej, emočnej atď. Ako ovplyvňuje užívanie marihuany to, čo robíte, kam idete atď.?
   • Popremýšľajte, koľko peňazí a času strávite marihuanou. Nielenže to dá vaše využitie do perspektívy, ale tiež vám to pomôže sledovať váš pokrok pri znižovaní alebo ukončení práce.
   • Zvážte, či niekedy nemôžete byť v blízkosti určitých ľudí, alebo môžete byť v blízkosti iných ľudí iba kvôli použitiu marihuany.
   • Zvážte tiež všetky výhody, ktoré vám do života prinesie marihuana. Napríklad u niektorých ľudí užívanie marihuany zmierňuje bolesť, úzkosť a ďalšie ochorenia.

3. 

   Preskúmajte, prečo užívate marihuanu. Ak zistíte, čo vedie k vášmu použitiu, môžete určiť časy a situácie, ktoré vám môžu spôsobiť, že v súčasnosti použijete viac, ako by ste chceli.
   • Aké pocity sa snažíte dosiahnuť alebo sa im vyhnúť užívaním marihuany? Snažíte sa uvoľniť alebo pociťovať menšiu fyzickú bolesť? Snažíte sa cítiť pokojne alebo euforicky?
   • Kedy zvyčajne užívate marihuanu? Pohľad na to, kedy používate, vám môže pomôcť pochopiť, prečo ich používate.

Metóda 4 zo 4: Používanie podporného systému

1. 

   Veďte si denník. Ste vaša prvá a najlepšia forma podpory. Písanie o tom, čo robíte, vám môže pomôcť preskúmať a vyjadriť, čo cítite, keď znižujete alebo skončíte s užívaním marihuany. Môže vám tiež pomôcť preskúmať a vyriešiť základné dôvody vášho použitia.
   • Uschovajte si denník alebo graf svojho použitia. Toto vizuálne pripomenutie môže ukázať váš pokrok, časy, keď bojujete, a slúži ako všeobecné pripomenutie toho, čo robíte.
   • Píšte o svojich bojoch. Keď skĺznete a znovu použijete (alebo použijete príliš veľa), napíšte o tom. Preskúmajte, kde ste boli, čo ste robili, s kým ste boli, ako sa cítite atď.
   • Nezabudnite napísať slová povzbudenia a oslavy. Pripomeňte si, že to dokážete, že ste skvelý človek atď.

2. 

   Povedzte to ľuďom vo vašom okolí. Aj keď vám niektorí ľudia možno neveria a niektorí sa vám môžu dokonca vysmievať, tí, ktorým na vás skutočne záleží, podporia to, čo robíte.
   • Dajte im vedieť, prečo to robíte. Aj keď sa nemusíte deliť o celý svoj životný príbeh, skúste povedať niečo ako: „Snažím sa skončiť s marihuanou, aby som mohol získať povýšenie.“ Čím viac budú vedieť o tom, čo robíte, tým viac vám môžu pomôcť pri podpore vašich cieľov.
   • Podeľte sa s nimi o svoje úspechy a neúspechy. Môžu s vami oslavovať a povzbudiť vás, aby ste sa stále snažili, keď narazíte.
   • To tiež zníži všetky zmätky alebo nedorozumenia, ktoré spôsobíte tým, že budete „konať odlišne“.

3. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Spojenie s ostatnými, ktorí prežívajú to isté, vám môže pomôcť tým, že vám dá vedieť, že nie ste sami, a poskytne vám povzbudenie. Vaša skupina podpory vám tiež môže pomôcť zodpovedať sa za vaše použitie.
   • Môže to byť dokonca neformálna podporná skupina priateľov, ktorí sa tiež snažia obmedziť alebo skončiť s užívaním marihuany.
   • Ak vám nie je dobre alebo jednoducho nemáte čas ísť do skupiny na osobnú podporu, zvážte návštevu online fóra alebo skupiny s podobnými cieľmi ako vy.

4. 

   Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak užívate marihuanu na samoliečbu a / alebo máte pocit, že užívanie marihuany má negatívny vplyv na váš život, môže byť dobré porozprávať sa s odborníkom o tom, čo sa deje. Niektoré výskumy naznačujú, že iba jedno sedenie s terapeutom pomohlo niektorým ľuďom pri užívaní marihuany.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako môžem prestať užívať konope?

Úprimne preskúmajte, prečo v súčasnosti užívate kanabis, ako aj dôvody, prečo chcete prestať. Vykonajte malé, pomalé zmeny vo svojom životnom štýle, napríklad rannú alebo nočnú rutinu, ľudí, s ktorými komunikujete, a vaše aktivity. Vyhľadajte podporu od priateľov, rodiny a profesionálov. Hlavne si ver v seba.

Pomohlo by mi fajčenie jedného kĺbu v noci na rozdiel od 5 po celý deň obmedziť ho alebo by to iba udržalo plynulý priebeh?

Ak idete z fajčenia piatich kĺbov počas celého dňa na iba jeden v noci, potom je to definitívne zníženie a všeobecne by vám pomohlo obmedziť. Ak by však päť kĺbov počas dňa bolo skutočne malých a jeden nočný kĺb bol skutočne veľký, možno by ste v skutočnosti nepoužívali menej marihuany. Skúste sa pozrieť na množstvo marihuany, ktoré užívate, a tiež na to, ako často a kedy.

Tipy

• Len tak ďalej. Nemusí to byť jednoduché, ale môžete to urobiť.
• Buďte hrdí na to, že sa snažíte. Už len to, že sa snažíte, si zaslúži oslavu.
• Pripomeňte si, prečo to robíte na prvom mieste. Nič, čo sa oplatí urobiť, nie je ľahké.

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.