Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Masírujte svoju tvár
• Metóda 2 Napnite svaly na krku
• Metóda 3 Masírujte základňu krku a lebky

V tomto článku: Masáž tváreRelaxovanie svalov krkuMasovanie základne krku a lebky

Najčastejšie bolesti hlavy majú cievny pôvod alebo súvisia s napätím svalov. Cievne bolesti hlavy spôsobené opuchom a zúžením krvných ciev sú sprevádzané pulzujúcou a pulzujúcou bolesťou. Bolesť hlavy spôsobená nervovým a svalovým napätím spôsobuje konštantnú tupú bolesť, zvyčajne na oboch stranách lebky. Tieto dva typy bolesti hlavy môžu trvať od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. Masáž môže pomôcť zmierniť obidva typy uvoľnením svalov, čo vedie k menšiemu tlaku na nervy a krvné cievy.

stupňa

Metóda 1 Masírujte svoju tvár

1. Pred začatím masáže vypite pohár vody.
   • Naplňte pohár znova vodou a majte ho po ruke, aby ste ho mohli pri masáži usrkávať. Po masáži budete musieť vypiť ďalšiu pohár vody.
   • Po masáži je dôležité zostať dobre hydratované 24 hodín. Voda pomôže eliminovať toxíny, ktoré telo počas masáže evakuuje. Zlá hydratácia po masáži môže spôsobiť svalové kŕče a pocit letargie.

2. 
   

   
   Palce položte na obidve strany hornej časti nosa, kde sa stretávajú s vaším čelom.
   • Pritlačte si hrebeň z nosa tak, že palec pritlačíte k sebe. Vyvíjajte silný tlak bez spôsobovania bolesti.
   • Držte palce na 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte trikrát až päťkrát.

3. 
   

   
   
   
   Palce držte na rovnakom mieste, ale otáčajte ich tak, aby ste stlačili mäso svojich prstov smerom k čelu. Stlačte na 10 sekúnd, uvoľnite a zopakujte dvakrát alebo trikrát.
4. Ak máte bolesti za očami, jemne, ale pevne pritlačte svoje ukazovacie prsty. Potom položte prsty na koniec viečka a stlačte. V prípade potreby zopakujte trikrát alebo viackrát.

5. 
   

   
   Masírujte oblasť pod obočím.
   • Uchopte kožu pod obočím medzi palcom a ukazovákom každej ruky a počnite od nosa.
   • Pred uvoľnením jemne potiahnite zovretú pokožku na desať sekúnd.
   • Opakujte zaseknutie pokožky pod obočím, tentoraz smerom von. Potiahnite pokožku a uvoľnite ju. Pohybom prstov smerom von zakrývajte celú oblasť pod obočím.

6. 
   

   
   
   
   Položte tri stredné prsty alebo dlane na chrámy. Pevne a stabilne stlačte na desať sekúnd. Potom vykonajte kruhovú masáž.

Metóda 2 Napnite svaly na krku

1. 
   

   
   Nakloňte hlavu nabok, aby vaše pravé ucho bolo bližšie k pravému ramenu. Nechajte svoju hlavu naťahovať svaly na krku 10 sekúnd.

2. 
   

   
   Narovnať hlavu v obvyklej polohe a relaxovať po dobu desiatich sekúnd. Opakujte to na druhej strane a vaše ľavé ucho priblížte k ľavému ramenu.

3. 
   

   
   Tieto úseky opakujte striedaním strany a vždy rešpektujte prestávky medzi nimi. Pokračujte, kým sa svaly na oboch stranách krku neuvoľnia.

4. 
   

   
   Spustite bradu smerom k hrudníku a roztiahnite spodnú časť krčných svalov. Držte úsek na desať sekúnd a potom si narovnajte hlavu.

5. 
   

   
   Teraz natiahnite svaly pred krkom naklonením hlavy dozadu, aby ste sa pozreli na strop.

Metóda 3 Masírujte základňu krku a lebky

1. 
   

   
   Masírujte krk špičkami prstov. Masírujte svaly, ktoré ste práve natiahli na oboch stranách krku, ako aj pred a za chrbtom.

2. 
   

   
   Prsty každej ruky položte na spodok lebky na každú stranu krku.

3. 
   

   
   Masírujte základňu lebky krúživým pohybom. Potom prineste prsty k ušiam a jemne dokončite masáž okolo oblasti okolo uší.

rada

• Vyskúšajte meditáciu, pomáha znižovať stres.
• Napätie spojené s bolesťou lebky môže tiež ovplyvniť vaše plecia a chrbát, ktoré sa sami ťažko masírujú. Požiadajte priateľa, aby si masíroval chrbát alebo ramená alebo sa dohodol na stretnutí s masérom, ak vaša samomasáž nemôže zmierniť bolesť.
• Umiestnenie vlhkej a teplej handry na tvár pred masážou môže pomôcť uvoľniť vaše svaly.

varovanie

• Časté alebo chronické bolesti hlavy trvajúce dlhšie ako dva alebo tri dni alebo s príznakmi, ako sú závraty, bezvedomie, zmätenosť alebo necitlivosť, môžu byť príznakom závažnejších ochorení. Ak je to váš prípad, obráťte sa na svojho lekára.