Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Chcete zostať vo forme, ale nemôžete sa nikdy držať akéhokoľvek cvičebného programu? Prečítajte si tipy v tomto článku a získajte niekoľko nápadov.

kroky

1. 

   Nájdite si čas na vlak. Môže sa zdať, že nemáte čas trénovať každý deň, ale skutočným problémom je pravdepodobne nedostatok odvahy a priorita iných záväzkov. Tu je niekoľko spôsobov, ako situáciu vyriešiť:
   • Zarezervujte si čas. Zamyslite sa nad tým, kedy chcete cvičiť a vopred ich od seba oddeľte, bez toho, aby vám niečo prekážalo. V prípade potreby nastavte budík mobilného telefónu tak, aby zvonil každý deň v rovnakom čase.
   • Zmenou nezdravého zvyku cvičením. Každý má zvyk alebo koníček, ktorý nepridáva nič a zaberá čas, napríklad pozeranie televízie. Zastavte sa a premýšľajte o tom, koľko času strácate, a dajte si čas na začlenenie vášho tréningu v túto dennú dobu. Ak áno, zaviazať sa lepšie využívať voľný čas.
   • Urobte si čas na nácvik socializácie. Ak máte schôdzku s priateľom alebo príbuzným, pozvite ho na cvičenie alebo športovanie, napríklad na basketbalovú hru.
   • Tajomstvo spočíva v zahrnutí cvičení do vašej rutiny. Po dvoch týždňoch budete viac zvyknutí.

2. 

   
   
   Vyhľadajte činnosti, ktoré vás zaujímajú. Je oveľa ľahšie držať sa tréningu, keď je to zábavné a príjemné. Našťastie nemusíte preplávať do telocvične za všetko: jazda na bicykli alebo skateboarde, jazda na kanoe, plávanie, futbal alebo iný šport, či dokonca tancovanie doma. Len sa bavte.
   • Ak sa nudíte, keď trénujete sami, pozrite sa na nejakú aktivitu, ktorú môžete urobiť v skupine, alebo pozvite priateľa, aby ste sa spolu trénovali.

3. 

   
   
   Buď zodpovedný. Zapíšte si všetky dni a časy, ktoré trénujete podľa svojho rozvrhu. Týmto spôsobom budete lepšie regulovať svoj pokrok a lepšie si uvedomovať svoju novú zodpovednosť a tiež si budete môcť postupne všimnúť váš pokrok.

4. 

   
   
   Začnite s rozumnými cieľmi. Nemá zmysel sa okamžite snažiť ťažiť. V ideálnom prípade začnite pomalým tempom a postupne ho zvyšujte. Napríklad: trénujte trikrát týždenne počas 30 minút a zistite, ako ste spokojní.
   • Neboj sa. Ak to okamžite preháňate, môžete utrpieť zranenia, svalové výrony a iné problémy - a nakoniec vás vzdajú alebo odrádzajú od pokračovania.

5. 

   Sledujte svoje merania. Namiesto toho, aby ste vypočítali svoj úspech na základe množstva libier, ktoré stratíte, použite na sledovanie svojho pásku mierku Opatrenia samo o sebe. Môžete dokonca získať svalovú hmotu a váhu, ale stratíte pár centimetrov.
   • Postupne si zapíšte svoje merania, aby ste videli, aký pokrok ste dosiahli v priebehu času.
   • Zmerajte si krk, ruky a členky.

6. 

   Naučte sa to. Musíte sa naučiť, ako jesť lepšie, ako schudnúť. Neprijímajte bláznivé diéty, pretože bude oveľa ťažšie ich držať. Ideálne je mať zdravý rozum a rozvíjať životný štýl, ktorý nezahŕňa toľko obetí a ktorý je pre vás stále prijateľný.

7. 

   Piť vodu! Voda je ideálnym palivom pre ľudské telo. Vezmite si fľašu zakaždým, keď trénujete, ale nezabudnite preháňať objem po ťažkých cvičeniach - pretože telo stráca soľ potom av týchto prípadoch prebytočná voda končí odstraňovaním toho, čo zostalo z živín. , Môžete si vziať izotonický, pokiaľ nemá veľmi vysoký obsah cukru.
   • Vypite dostatok vody, aby ste nahradili stratu. Tento objem závisí od mnohých faktorov, napríklad od vašej hmotnosti, podnebia, intenzity cvičenia atď. Okrem toho dehydratácia spomaľuje váš postup, zvyšuje riziko svalového napätia a môže dokonca spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Nakoniec sa vyhnite pitiu kávy a sódy.

8. 

   Vždy sa snažte zostať motivovaní. Keď si zvyknete na tréningovú rutinu a získate viac svalov, pravdepodobne budete mať menšie cvičenie. Napriek tomu sa nemusíte uvoľňovať: ak je váš aktuálny záznam príliš jednoduchý, vymeňte ho za iný.

Metóda 1 z 1: Vykonávanie niektorých jednoduchých cvičení

1. 

   Buď kreatívny. Aby ste sa dostali do formy, nemusíte sa stať telocvičňou. Vytvorte si svoj vlastný cvičebný program podľa svojho osobného vkusu.
   • Urobte si zoznam vecí, ktoré chcete robiť počas vlak.
   • Pokúste sa vyplniť tento zoznam pohybov a aktivít každý deň a občas sa môžu líšiť.

Tipy

• Choďte do postele skoro a počas tréningových dní si oddýchnite. Svaly rastú a opravujú bunky iba vtedy, keď sa nepoužívajú.
• Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky. Pokrok zvyčajne trvá približne osem týždňov, kým sa ukáže pokrok. Pamätajte, že cez noc nemôžete nič vidieť a jednoducho sa nevzdávajte!
• Verte v seba a nikdy sa nevzdávajte!
• Je ťažké držať sa tréningu v prvom týždni, ak nie ste na cvičenie zvyknutí. Z tohto dôvodu vykonajte niekoľko jednoduchších úprav, napríklad zmenu výťahu po schodoch, aby ste sa postupne upravovali. Tiež chodiť a robiť ďalšie pohyby všeobecne.
• Počúvajte živú hudbu, aby ste sa motivovali.
• Zdravie je vaša najcennejšia hodnota. Vymeňte všetko vybavenie za príležitosti na cvičenie, aj keď sú ľahké.
• Dochádza vám čas na tréning? Choďte na prechádzku pri obede, robte si posedenie a skákajte zdviháky pri sledovaní televízie alebo chodte pri rozhovore po telefóne. To znamená: neoklamať sa kedykoľvek.
• Spaľujte viac kalórií, ako jete. Môžete vypočítať príjem a postupne sa prispôsobiť, aby ste lepšie kontrolovali množstvo.
• Snažte sa nevykonávať v noci. Tréning zrýchľuje metabolizmus a produkciu endorfínov, čo narušuje spánok. Ak nemáte inú alternatívu, vykonajte činnosti čo najskôr, aby ste predĺžili čas do spánku.
• Cvičte alternatívne formy cvičenia, ako je cyklistika (normálna alebo ergonomická), cvičenie jogy, tai chi chuan a ďalších bojových umení atď. To všetko môže školenie urobiť zábavnejším a efektívnejším.

varovanie

• Ak pociťujete závraty alebo bolesť počas tréningu, okamžite zastavte. K tréningu sa vráťte, len keď (a ak) sa zlepšíte. Ak je obraz vážny alebo si myslíte, že ste si zlomili kost, choďte na pohotovosť! Nečakajte dni, kým sa skontaktujete s lekárom. Správna vec je ísť do nemocnice, ak bolesť nezmizne do hodiny - alebo dokonca ihneď, ak je prípad vážnejší.
• Poraďte sa s lekárom, ak trpíte nadváhou alebo nadváhou alebo obezitou alebo trpíte astmou pred začatím tréningu.
• Pred prijatím akéhokoľvek nového školenia sa poraďte s lekárom, najmä ak máte alebo ste mali problémy so srdcom a respiračným ochorením.