Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Môže byť frustrujúce mať niekoho, na kom vám záleží, rozrušený. Ak je vaša priateľka, priateľka alebo sestra skutočne nahnevaná, znepokojená alebo smutná, pravdepodobne by ste chceli vedieť, ako jej pomôcť upokojiť sa. Naučte sa, ako upokojiť dievča relaxáciou, ponúknutím podpory alebo prehováraním.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pomáhame jej relaxovať

1. 

   Zhlboka dýchajte s ňou. Keď ju uvidíte, ako sa sama sama upokojuje, viesť ju k hlbokému dychovému cvičeniu, ktoré podporuje prirodzenú relaxačnú reakciu. Precvičenie hlbokého dýchania:
   • Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, na ktorom si vy dvaja môžete bez vyrušovania sadnúť. Buď si sadnite rovno s vankúšom, alebo si podložte stoličku. Uvoľnite ramená a ruky si opierajte o stehná.
   • Obaja by ste si mali položiť jednu ruku na hrudník a jednu na brucho. Dýchajte zhlboka nosom na 4 až 8 impulzov. Ruka na bruchu by sa mala rozširovať s bruškom. Krátko zadržte dych na 1 až 2 odpočty. Potom uvoľnite vzduch ústami a sledujte, ako vaša ruka klesá s bruškom, aby sa počítalo rovnako ako pri nádychu. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať veľmi málo.
   • Proces nádychu a výdychu opakujte 5 až 10 minút alebo dovtedy, kým nebude uvoľnenejšia.

2. 

   
   
   Robte progresívne uvoľňovanie svalov. Ďalšou technikou, ktorou sa môžete pokúsiť ju uvoľniť a uvoľniť, je progresívna svalová relaxácia. Toto cvičenie vám pomôže všimnúť si, kde držíte napätie v tele, a vedieť, ako sa cíti relaxácia v týchto napätých oblastiach.
   • Chyťte pohodlné sedadlá na stoličkách alebo na pohovke. Začnite niekoľkými minútami hlbokého dýchania, aby ste stimulovali pokoj.
   • Začnite pri nohách a choďte hore. Všimnite si, ako sa cítia vaše nohy. Trvajte niekoľko sekúnd, kým si tento pocit uvedomíte. Potom svaly na nohách postupne sťahujte, až kým nie sú extrémne napnuté. Vydržte na 10 počítaní. Uvoľnite napätie a všimnite si, ako sa to jednoducho topí. Zostaňte v tomto stave asi 10 ráz a pokračujte v hlbokom dýchaní.
   • Postupujte pomaly hore cez telo, ktoré sa sťahuje a uvoľňuje každú svalovú skupinu.

3. 

   
   
   Cvičte trochu. Intenzita tréningu vám nemusí okamžite prísť na myseľ, keď uvažujete o spôsobe, ako niekoho upokojiť, ale fyzická aktivita je úžasný spôsob, ako odbúrať stres a podporiť pozitívnu náladu. Cvičením sa v mozgu vytvárajú tie dobré chemické látky nazývané endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť energickejší a budete mať v živote jasnejšie pocity.
   • Ak vidíte, že má ťažký deň, nasmerujte ju na skupinovú hodinu fitnes, ako je Zumba, aby sa rozhýbala a vytvorila si sociálne kontakty. Medzi ďalšie nápady patrí beh, chôdza, jóga, basketbal, plávanie a turistika.

4. 

   
   
   Spoločne si urobte cvičenie so sprievodcom. Sprievodné snímky alebo vizualizácia sú ďalším prístupom, ktorý podporuje prirodzenú relaxačnú reakciu tela. Tento postup je možné vykonať počúvaním zvukovej pásky alebo sledovaním videa YouTube. Funguje to takto:
   • Nájdite si pokojné a pokojné miesto, kde si môžete vypočuť riadené vizualizačné cvičenie, alebo sa rozhodnite použiť svoju vlastnú myseľ. Myšlienka sa začína hlbokým dýchaním. Potom začnite vizualizovať miesto, vďaka ktorému sa každý z vás bude cítiť bezpečne alebo šťastne, napríklad dom babičky, miestny vodný otvor alebo exotická pláž.
   • Použite aspoň tri svoje zmysly, aby ste si toto miesto predstavili. Nezostaňte len pri tom, ako to vyzerá vo vašej mysli. Pamätajte tiež na to, ako vonia (napr. Čerstvo upečené sušienky alebo kokos) alebo ako chutí (napr. Čokoládové lupienky alebo slaný vzduch). Postupujte hlbšie a hlbšie do stavu relaxácie, keď prijímate vnemy a okolie svojho zvláštneho miesta.

5. 

   Počúvajte upokojujúcu hudbu. Výskum ukazuje, že klasická hudba je obzvlášť efektívna pri vytváraní upokojujúceho stavu mysle. Skutočne to však záleží na nej, možno chce len dočasne zabudnúť na svoje problémy a otriasať bokmi do rytmu kmeňového bubna. Alebo by to chcela oceniť počúvaním piesní, ktoré popisujú jej pocity.
   • Pokiaľ je to pre ňu relaxačné, nezáleží na tom, o aký druh hudby ide.

Metóda 2 z 3: Byť zdrojom podpory

1. 

   Vyvarujte sa slova „upokojte sa“. Keď je rozrušená a kričí na plné pľúca, posledná vec, ktorú chceš povedať, je „upokoj sa“. Aj keď sa na ňu môžete zamerať predovšetkým na upokojenie, tieto dve slová majú v skutočnosti moc ju ešte viac povzbudiť. Okrem toho to môže spôsobiť, že si myslíte, že minimalizujete alebo odmietate jej pocity.
   • Namiesto toho skúste niečo také: „Vidím, že ste naštvaní / frustrovaní / úzkostliví ... čo môžem robiť?“ alebo "Neviem rozlíšiť, čo hovoríš. Zhlboka sa nadýchneme a začneme odznova."

2. 

   Ponúknite pomoc. Ak ju vidíte celú zavesenú nad niečím, čo ju vedie dole, opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste bremeno odniesli, a to aj dočasne. Možno by bola rada, keby ste jej pomohli s projektom v škole alebo s prácou okolo domu. Možno by s vami chcela ísť len na obed alebo na prechádzku do parku.

3. 

   Rozosmej ju. Jedným zo spôsobov, ako ju zbaviť mysle, čo ju zdôrazňuje, je zmeniť jej perspektívu. Urobte niečo, aby ste sa usmiali. Povedzte jej vtip alebo si spolu pozrite vtipné video alebo film. Splette sa a kúpte jej tú novú knihu / pár náušníc, ktoré chcela.

4. 

   Ponúknite fyzický dotyk. Ľudský dotyk má úžasné upokojujúce vlastnosti. Pretože dotyk je jednou z našich najskorších a najzákladnejších foriem komunikácie, reaguje na ňu väčšinou každý. Fyzický dotyk v podobe objatí, pohladenia, potľapkania po chrbte alebo držania za ruku môže ponúknuť pohodlie, aké snáď slová nemôžu. Ukázalo sa, že fyzický dotyk znižuje stres, zlepšuje zdravotné výsledky a zvyšuje náladu.
   • Spýtajte sa jej, či je to v poriadku, potom ju objímte, pretrite si chrbát alebo plecia alebo ju chyťte za ruku. Toto zdanlivo malé fyzické spojenie s vami môže byť práve to, čo potrebuje na upokojenie.

Metóda 3 z 3: Hovoríme o tom

1. 

   Počkajte, kým nebude pripravená. Keď vidíme tých, na ktorých nám záleží, v ťažkostiach alebo bolestiach, okamžite chceme situáciu napraviť. Prekonajte nutkanie „napraviť“ svoj problém alebo ho prinútte rozprávať o ňom. Najlepší scenár je iba byť pri tom. Keď bude pripravená rozprávať, urobí to.

2. 

   Počúvajte aktívne. Najlepší poslucháči nepočúvajú odpovede, počúvajú rozumieť. Aktívne počúvanie je proces zamerania vašej pozornosti na jej správu a reagovania, aby ste dosiahli vzájomné porozumenie. Aktívne počúvanie zahŕňa štyri kľúčové princípy:
   • Pred pochopením sa snažte porozumieť. Skôr ako na ňu budete môcť adekvátne odpovedať, musíte zhromaždiť informácie o tom, čo hovorí.
   • Nesúďte. Zdržte sa vyjadrovania akéhokoľvek úsudku o jej okolnostiach.Preukázať bezpodmienečný pozitívny rešpekt a emočnú inteligenciu. Môžete byť pri, porozprávať sa a poskytnúť podporu bez toho, aby ste nevyhnutne súhlasili so všetkým, čo hovorí.
   • Poskytnite nerozdelenú pozornosť. Nadväzujte očné kontakty v pomere, ktorý vám bude vyhovovať, zvyčajne asi 70% času, ktorý počúvate (asi 50%, keď hovoríte). Vypnite telefón. Otočte sa k nej tvárou s neprekríženými rukami a nohami.
   • Využite primerane ticho. Potichu si sadnite bez ohľadu na to, koľko by ste chceli prerušiť. Môže mať dôležité odhalenie, ktoré nikdy nevyjde z dôvodu predčasného prerušenia. Poskytnite spätnú väzbu prikývnutím, usmievaním sa alebo vyslovením krátkych poznámok, ako napríklad „Umm hmm“ alebo „Pokračujte“, aby ste vedeli, že počúvate.

3. 

   Potvrďte jej pocity. Je viac než pravdepodobné, že ak ju ovládne stres alebo emócie, môže sa chcieť cítiť a byť prijímaná. Keď sú milovaní rozrušení, môže byť strašne ľahké prehliadnuť ich základné pocity v snahe vyriešiť situáciu. Keď sa trochu upokojí, požiadajte ju, aby vám opísala svoje pocity bez toho, aby ste minimalizovali jej okolnosti alebo ponúkali nevyžiadané rady. Užitočné potvrdzovacie vyhlásenia môžu znieť ako:
   • „Och, to znie hrozne.“
   • „Je mi veľmi ľúto, že máš také ťažké obdobie.“
   • „Chápem, prečo si naštvaný. To neznie spravodlivo.“

4. 

   Pomôž jej problém-vyriešiť. Až po aktívnom počúvaní a potvrdení jej pocitov sa môžete dostať do fázy riešenia problému. Napriek tomu by ste sa jej mali pokúsiť pomôcť so situáciou, iba ak vás výslovne požiada o pomoc. V opačnom prípade je vaša práca hotová. Ak žiada o radu alebo pomoc pri riešení problému, spolupracujte.
   • Jasne definujte problém. Potom sa jej ideálne opýtajte, aký by bol jej konečný výsledok. Keď identifikujete jej ciele, načrtnite zoznam možných riešení, ktoré ich môžu splniť. Prejdite si každé riešenie nahlas a zvážte výhody a nevýhody každého z nich. Nechajte ju urobiť konečné rozhodnutie. Pamätajte, že ste tu, aby ste boli zdrojom podpory, nie aby ste prevzali jej život.
   • Ak je jej problém príliš veľký na to, aby ste s ním pomohli sami, ponúknite mu, že sa s ním porozprávate so svojimi rodičmi, iným dospelým, školským poradcom alebo profesionálnym poradcom.

Otázky a odpovede pre komunitu

Aký je najlepší spôsob podpory môjho priateľa, ktorý utrpel stratu domáceho maznáčika? Vyskúšal som väčšinu krokov uvedených vyššie, ale zdá sa, že žiadny typ môjho amatérskeho poradenstva nepomáha.

Uzdravenie po strate vyžaduje čas a neexistuje žiadna čarovná fráza, ktorá by vás zbavila bolesti priateľa. Buďte im k dispozícii a počúvajte. Opýtajte sa ich, čo od vás potrebujú, pokiaľ ide o podporu, a pozrite si niektoré články na WikiHow o tom, ako pomôcť iným v zármutku.

Je tu toto dievča, ktoré sa mi páči, a takmer každý deň sa stretávame na obede. Dnes sa zdala naštvaná (bola tichšia ako zvyčajne) a neviem prečo. Ako môžem pomôcť?

Môžete sa jej opýtať, či je v poriadku. V podstate jej môžete iba povedať, že ste tam, ak sa chce rozprávať alebo ak niečo potrebuje. Inak by sa jej nemuselo páčiť, že si mrzutý a potom by nepovedal, ako sa cíti.

Čo môžem urobiť, aby som získal svoju priateľku späť? Rozchod bol mojou vinou, ale ospravedlnil som sa a požiadal o odpustenie. Ignorovala ma. Čo robím?

Nemôžete prinútiť svoju priateľku, aby vám odpustila alebo aby vás vzala späť. Môžete sa pokúsiť dať jej trochu času a priestoru na upokojenie, ale je celkom možné, že to nikdy neprekoná, v závislosti od toho, čo ste urobili.

Tipy

• Ak naozaj chce zostať sama, dajte jej trochu priestoru. Nezabúdajte, že by mohla chcieť, aby sa s niekým porozprávalo neskôr, takže ak bude potrebovať, dajte jej vedieť, že ste tam.
• Buďte úprimní a čestní.
• Venujte pozornosť všetkým detailom toho, čo hovorí. Nepoužívajte „zónu“, keď vyjadruje svoje pocity, pretože by sa mohla na niečo spýtať na váš názor alebo na to, ako by ste na takúto situáciu zareagovali. Ak nebudete aktívne počúvať, môžete mať pocit, že vám to je jedno.
• S láskou ju držte, zatiaľ čo plače, a povedzte jej, že chcete vedieť, čo jej je a ako môžete pomôcť.

Varovania

• Nehovorte jej doslova, aby sa upokojila alebo relaxovala. Upokojte ju bez toho, aby ste to povedali, pretože ju to ešte viac naštve.
• Nesnažte sa s ňou o samotnom probléme rozprávať. Dajte jej trochu času, naozaj ju rozveselte, ale neskúšajte ju prinútiť, aby vám povedala, čo sa presne stalo.
• Neurážaj ju viac.

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.