Obsah

• Kroky

Výpočet menštruačného cyklu je ľahká úloha, ktorá môže povedať veľa o vašom tele. Počítaním dní medzi začiatkom každého obdobia môžete získať lepšiu predstavu o tom, kedy ste najplodnejšia, a o vašom celkovom reprodukčnom zdraví. Okrem toho môžete sledovať tok, príznaky a akékoľvek nepravidelnosti v cykle, aby ste lepšie ladili so svojím telom a aby ste si všimli možné zdravotné komplikácie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Počítanie dní medzi menštruáciami

1. 

   Začnite počítať prvý deň menštruácie, aby ste získali presnú reprezentáciu cyklu. Po začiatku menštruácie si to zapíšte do kalendára alebo do mobilnej aplikácie.
   • Existuje niekoľko aplikácií pre smartphony, ktoré vám majú pomôcť monitorovať menštruačný cyklus, ovuláciu a ďalšie dôležité aspekty. Sú to ľahké a presné spôsoby monitorovania trvania cyklu.

2. 

   
   
   Počítajte do jedného dňa pred začiatkom ďalšej menštruácie. Počítanie sa obnoví prvý deň vášho menštruačného cyklu. To znamená, že počet pre každý cyklus končí deň pred ďalšou menštruáciou. Pridajte deň pred začiatkom menštruácie, ale nepočítajte deň, kedy začnete menštruovať, aj keď je to neskôr v priebehu dňa.
   • Ak napríklad váš cyklus začal 30. marca a ďalšie obdobie sa začalo 28. apríla, počet cyklov je od 30. marca do 27. apríla, čo predstavuje spolu 29 dní.

3. 

   
   
   Monitorujte najmenej tri mesiace. Dĺžka menštruačného cyklu sa môže líšiť od mesiaca k mesiacu. Ak chcete poznať trvanie presnejšie, počítajte minimálne tri mesiace. Čím viac času budete počítať, tým presnejší bude priemer.

4. 

   
   
   Vypočítajte priemernú dĺžku cyklu. Nájdite priemer pomocou čísel zhromaždených v počte dní medzi menštruáciami. Každý mesiac môžete prepočítavať, aby ste získali presnejšie číslo trvania. Je však potrebné pamätať na to, že priemer ukazuje trend - nejde o definitívne znázornenie trvania vášho nasledujúceho cyklu.
   • Ak chcete zistiť priemer, pridajte počet dní v cykle pre každý mesiac, ktorý ste sledovali. Potom vydelte celkovú sumu počtom mesiacov, ktoré ste strávili počítaním. Výsledkom bude priemerná dĺžka cyklu.
   • Mali ste napríklad cyklus 28 dní v apríli, 30 dní v máji, 26 dní v júni a 27 dní v júli. Priemer bude (28 + 30 + 26 + 27) / 4, čo vedie k priemernému cyklu 27,75 dňa.

5. 

   Neustále sledujte. Zaznamenávajte svoj cyklus každý mesiac. Aj keď ste už splnili určitý cieľ, napríklad otehotnieť, celoživotné sledovanie môže ukázať, keď niečo nie je v poriadku. Mnoho lekárov žiada o informácie aj o tomto. Dobrá znalosť menštruácie a dĺžky cyklu vám pomôže poskytnúť čo najpresnejšie informácie.
   • Ak sa lekár opýta na deň vašej poslednej menštruácie, odpoveďou je prvý deň menštruácie, nie keď uplynie.

Metóda 2 z 3: Monitorovanie menštruácie

1. 

   Sledujte tok. Veľmi silná menštruácia môže byť indikátorom ďalších problémov a dokonca môže spôsobiť ďalšie komplikácie, ako je anémia a letargia. Pri monitorovaní cyklu sledujte, v ktorých dňoch je tok intenzívny, normálny alebo ľahký. Vo väčšine prípadov nie je potrebné merať množstvo krvi. Odhad urobte iba na základe produktov, ktoré používate (super tampóny, bežné vložky atď.) A frekvencie ich výmeny.
   • Ak napríklad musíte každú hodinu meniť super vyrovnávaciu pamäť, môže to byť nepravidelný tok.
   • Pamätajte, že väčšina žien má dni intenzívnejšie a iné naopak ľahšie. Je normálne mať rôzne úrovne prietokov v rôznych dňoch.
   • Táto intenzita sa veľmi líši od človeka k človeku. Intenzívnejší alebo ľahší cyklus nemusí byť nutne problémom. Je potrebné dodržiavať veľmi intenzívny cyklus alebo úplný nedostatok menštruácie, čo naznačuje ďalšie zdravotné problémy.

2. 

   Všimnite si zmeny nálady, energetickej hladiny a tela pred a počas cyklu. Účinky PMS a PMDD sa líšia od mierneho podráždenia po ťažkosti pri vykonávaní akejkoľvek činnosti. Je dôležité vedieť, kedy tieto príznaky zvyčajne prídu, aby bolo možné lepšie plánovať a zvládnuť ich. Dávajte pozor na extrémne výkyvy nálady, zmeny energetickej hladiny a chuti do jedla a fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, kŕče a citlivosť prsníkov v dňoch pred a počas cyklu.
   • Ak sú príznaky dostatočne závažné, aby bránili vašim každodenným činnostiam, kontaktujte lekára. Môže nájsť riešenie alebo lepší spôsob riešenia tohto problému.
   • Ak spozorujete akýkoľvek príznak, ktorý sa nikdy predtým nestal, napríklad silnú letargiu, je tiež dôležité navštíviť lekára, pretože v niektorých prípadoch to môže byť indikátor závažného zdravotného problému.

3. 

   Pri náhlych zmenách vyhľadajte lekársku pomoc. Prirodzene, rôzni ľudia majú rôzne cykly. Vaša nie je problematická len preto, že sa neriadi rovnakým vzorom ako niekto iný. Veľké alebo náhle zmeny sú však často indikátorom veľkých zdravotných problémov. Ak je menštruácia príliš ťažká alebo úplne zmizne, obráťte sa na gynekológa.
   • Odporúča sa tiež kontaktovať lekára, ak máte v predchádzajúcich dňoch a počas cyklu silné kŕče, migrény, letargiu alebo depresiu.
   • Odborník s vami bude môcť hovoriť o príznakoch a urobiť potrebné testy, aby zistil, či zmeny v cykle súvisia so zdravotnými problémami, ako sú napríklad endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov, problémy so štítnou žľazou alebo primárne zlyhanie vaječníkov.

Metóda 3 z 3: Monitorovanie ovulácie počas celého cyklu

1. 

   Nájdite stred svojho menštruačného cyklu. Za normálnych okolností sa ovulácia vyskytuje uprostred cyklu. Počítajte do polovice priemeru získaného, ​​aby ste získali predstavu o tom, kedy bude ďalší cyklus polovičný.
   • Ak je váš priemer cyklu 28 dní, stredný bod je 14 dní. V 32-dňovom cykle by bol stredný bod 16 dní.

2. 

   Pridajte päť dní pred ovuláciou. Ak sa snažíte otehotnieť, predchádzajúcich päť dní je rovnako dôležitých ako deň ovulácie. Šanca na otehotnenie sa zvyšuje, keď máte v tieto dni a na rande samotný sex.
   • Vajíčko je možné oplodniť až 24 hodín po prepustení a spermie môžu žiť vo vajíčkovodoch až päť dní po sexe. Sexuálne vzťahy päť dní pred ovuláciou, ako aj presný dátum, zvyšujú pravdepodobnosť oplodnenia vajíčka.

3. 

   Ak máte nepravidelné cykly, použite súpravu na predpovedanie ovulácie. Ak sú vaše cykly nepravidelné, výsledok ich spočítania nebude veľmi presný, rovnako ani sledovanie ovulácie. Súprava je najpresnejšou metódou pre tých, ktorí majú nepravidelné cykly.
   • Takéto súpravy sú dostupné vo väčšine lekární a na internete.