Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Pálenie záhy je extrémne bežný a nepríjemný stav, hoci jeho príčiny nie sú vždy jasné. U niektorých ľudí možno stav pripísať niektorým druhom potravín alebo stravovacích návykov; pre ostatných to môže byť spojené s pevným oblečením, nadváhou alebo fajčením. Existuje tiež veľa rôznych spôsobov, ako zmierniť pálenie záhy, ako je napríklad zmena stravovacích návykov, prijatie novej pozície pred spaním a vyskúšanie niektorých liekov (na lekársky predpis alebo bez lekárskeho predpisu). Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zmierniť pálenie záhy.

kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Venujte pozornosť potravinám, ktoré vo vás spôsobujú pálenie záhy. Aj keď existujú niektoré bežné potraviny zodpovedné za tento stav, každá osoba má iný spúšť. Zaznamenajte si potraviny, ktoré spôsobujú pálenie záhy, a snažte sa im vyhnúť alebo aspoň obmedziť spotrebu.
   • Pokúste sa viesť denník jedla, ktorý vám pomôže sledovať potraviny zodpovedné za pálenie záhy.
   • Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú pálenie záhy, patria: mäta pieporná, kofeín, nealkoholické nápoje, čokoláda, citrusové plody a džúsy, paradajky, cibuľa a jedlá s vysokým obsahom tuku.

2. 

   
   
   Prestaňte jesť najmenej tri hodiny pred spaním. Naplánujte si posledné jedlo dňa najmenej tri hodiny pred spaním, pretože vaše telo potrebuje na strávenie potravy, ktorú jete, asi dve hodiny. Ak si ľahnete na plný žalúdok, je pravdepodobnejšie, že máte pálenie záhy.

3. 

   Jedzte pomaly. Jedna štúdia zistila, že príliš rýchle jesť môže zvýšiť riziko pálenia záhy. Ľudia, ktorí jedia príliš rýchlo, majú väčšiu pravdepodobnosť gastroezofageálneho refluxu, ktorý sa tiež nazýva GERD. Preto jedzte pomaly, aby ste sa vyhli tejto možnej príčine pálenia záhy.
   • Pri žuvaní jedla odložte príbory, aby ste vám pomohli s týmto krokom.

4. 

   
   
   Medzi jedlami vypite pohár odstredeného mlieka. Vápnik v mlieku pôsobí ako dočasný ochranca proti kyselinám a pomáha zmierniť pálenie. Majte na pamäti, že tento postup má dočasný účinok, preto bude možno potrebné použiť iné metódy na prevenciu pálenia záhy.

5. 

   Žuvačka bez obsahu cukru po jedle. Žuvačka stimuluje tvorbu slín v ústach, čo vám môže pomôcť chrániť sa pred účinkami žalúdočnej kyseliny. Keď sa to stane, prehltnete tiež viac slín a zatlačíte kyselinu späť do žalúdka. Žuvačku žuďte po každom jedle 30 minút, aby ste zmiernili príznaky pálenia záhy.

6. 

   
   
   Po jedle si dajte bylinkový čaj. Niektoré štúdie zistili, že čaj z harmančeka a sladkého drievka je účinný v boji proti príznakom pálenia záhy, keď sa užíva po jedle. Harmanček a sladké drievko majú protizápalové vlastnosti, a preto pravdepodobne u niektorých ľudí zmierňujú pálenie záhy. Skúste si vziať obidva čaje a zistiť, či pre vás niektorý z nich nepracuje.
   • Ďumbier má tiež účinky na pálenie záhy. Pripravte si zázvorový čaj pridaním niekoľkých kúskov čerstvého zázvoru do vriacej vody. Pred pitím čaju zakryte vodu a urobte infúziu 30 minút. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď pijete zázvorový čaj asi 20 minút pred jedlom.
   • Vezmite na vedomie, že sladké drievko by sa nemalo používať dlho, pretože obsahuje chemikáliu, ktorá spôsobuje opuch tkanív a vysoký krvný tlak. Pred akýmkoľvek rastlinným liekom sa poraďte s lekárom.

Metóda 2 z 3: Zmena iných návykov

1. 

   Prestaň fajčiť. Cigareta spôsobuje nielen rakovinu a mnoho ďalších zdravotných problémov, ale spôsobuje pálenie záhy. Fajčenie je spojené s pálením záhy a gastroezofágovým refluxom (GERD). Niektoré štúdie ukázali, že cigarety oslabujú dolný zvierač pažeráka, sval, ktorý bráni žalúdočnému obsahu dosiahnuť pažerák. Oslabený dolný zvierač pažeráka s väčšou pravdepodobnosťou umožní únikom žalúdočných kyselín a poškodeniu pažeráka. Ak chcete prestať fajčiť, poraďte sa s lekárom o programoch proti fajčeniu vo vašej oblasti. Skúste metódu ECARD (od anglického START) prestať fajčiť:
   • Nastavte dátum na zastavenie.
   • Povedzte priateľom a rodine.
   • Predvídajte budúce výzvy.
   • Odstráňte tabakové výrobky z domu, z práce az auta.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom.

2. 

   Stratiť váhu. Predpokladá sa, že nadváha prispieva k páleniu záhy, pretože nadbytočný tuk v bruchu vytvára tlak na žalúdok a môže prinútiť jeho obsah späť do pažeráka. Niektoré štúdie ukazujú, že drastické chudnutie nie je potrebné na zmiernenie pálenia záhy spôsobeného nadváhou. Dokonca aj malý úbytok hmotnosti (5-10% vašej telesnej hmotnosti) vám môže pomôcť zmierniť tento stav.
   • Ak chcete schudnúť, obmedzte svoju spotrebu kalórií z 1800 na 2000 kcal za deň. Vykonajte najmenej 30 minút cvičenia päťkrát týždenne. Pomocou aplikácie môžete spočítať svoje cvičenia a kalórie, ktoré konzumujete.

3. 

   Noste širšie oblečenie. Noste priliehavé nohavice a opasky môžu prispievať k páleniu záhy v dôsledku tlaku vyvíjaného na brucho, čím sa pohybuje obsah žalúdka. Noste pohodlné nohavice a vyhnite sa príliš silnému opasku. Vyberte si oblečenie, ktoré je viac ako vaše, alebo elastický pásik, ak trpíte vážnejšou pálením záhy.

4. 

   Zmeňte polohu, v ktorej v noci spíte. Ak trpíte pálením záhy v noci, existujú dve polohy, ktoré sa javia ako najúčinnejšie pri prevencii: spánok na ľavej strane a spánok so zvýšenou hornou časťou tela. Vyskúšajte jednu alebo obe z týchto pozícií a zistite, či niektorá z nich nezlepšuje váš problém.
   • Spánok na ľavej strane tela napomáha tráveniu. Pokúste sa spať týmto spôsobom, ak vám druhá poloha nepomôže.
   • Spánok so zvýšenou hornou časťou tela znižuje pravdepodobnosť, že sa žalúdočná kyselina dostane do pažeráka. Pokúste sa použiť vankúš proti refluxu na zvýšenie celého tela. Bežný vankúš zdvíha iba hlavu.

5. 

   Oddýchnite si každý deň. Stres môže prispieť k príznakom pálenia záhy tým, že žalúdok produkuje viac kyseliny. Precvičovanie relaxačných techník každý deň, najmä po jedle, môže pomôcť pri ich zmiernení. Vyskúšajte meditáciu, jogu, masáž, aromaterapiu, hlboké dýchanie alebo inú techniku, ktorá vám každý deň pomôže uvoľniť sa.

Metóda 3 z 3: Používanie liekov na predpis a na predpis

1. 

   Vypite zmes jednej čajovej lyžičky jedlej sódy s vodou. Žalúdok produkuje kyselinu chlorovodíkovú na trávenie potravy. Je to veľmi silná a žieravá kyselina a spôsobuje pálenie v hrudníku. Môžete ju neutralizovať konzumáciou bázy, napríklad jedlej sódy s vodou. V porovnaní s inými voľne predajnými antacídami tento domáci liek nemá veľmi dobrú chuť. Znižuje to však pH tekutiny v žalúdku a pomáha zmierňovať pálenie.
   • Nepoužívajte túto metódu, ak máte diétu s nízkym obsahom sodíka, pretože hydrogenuhličitan sodný je na túto látku veľmi bohatý.

2. 

   Zvážte použitie Iberogastu. Iberogast je prírodný liek na pálenie záhy, ktorého účinnosť sa preukázala v niektorých štúdiách. Medzi jeho zložky patria nasledujúce byliny: angelica, rasca, klaunská horčica, nemecký harmanček, chelidónia, balzam citrónu, sladké drievko, bodliak mliečny a mäta pieporná. Nie je známe, ktoré zložky spôsobujú, že Iberogast účinkuje u niektorých ľudí, ale preukázalo sa, že liek je účinný proti páleniu záhy, bolesti žalúdka, kolike a nevoľnosti.

3. 

   Na zmiernenie občasného pálenia záhy použite antacidum na voľnom trhu. Ak trpíte občasným pálením záhy, môže byť potrebné, aby ste sa cítili lepšie, ak budete mať chuť na antacidum ako je Alka-Seltzer, Tums, Mlieko z Magnézie, Maalox, Rolaids alebo Pepto-Bismol. Majte jeden z týchto liekov po ruke, aby ste bojovali proti páleniu záhy, keď sa tak stane. Pred použitím akýchkoľvek liekov si prečítajte a dodržiavajte pokyny na príbalovom letáku.
   • Blokátory H2 receptorov môžu chvíľu trvať, ale úľava trvá dlhšie Cimetidín, famotidín, nizatidín a ranitidín sú príklady H2 blokátorov.
   • Inhibítory protónovej pumpy môžu byť užitočné, ak máte pálenie záhy viac ako dvakrát týždenne. Ak sa však tieto lieky užívajú nepretržite dlhšie ako jeden rok, zvyšujú predispozíciu na zlomenie bokov, horčíkovej nedostatočnosti, pneumónie a deficitu Clostridia. Predtým, ako začnete užívať inhibítory protónovej pumpy, povedzte to svojim lekárom. Príklady zahŕňajú lansoprazol a omeprazol. Takéto lieky môžu byť relatívne drahé.
   • Ak potrebujete brať tieto lieky dlhšie ako dva týždne, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám predpísal redukciu kyseliny.

4. 

   Na zmiernenie opakovaného pálenia záhy používajte voľne predajný redukčný systém kyseliny. Ak trpíte pálením záhy dvakrát alebo viackrát týždenne, potom vám môže pomôcť reduktor kyseliny, ako je antihistaminikum H2 alebo inhibítor protónovej pumpy (PPI). Drogy ako Pepcid, Zantac, Prilosec a Nexium sú všade na pulte. Môžu sa používať až 14 nepretržitých dní. Pred použitím akýchkoľvek liekov si prečítajte a dodržiavajte pokyny na príbalovom letáku.
   • Ak potrebujete brať lieky každý deň dlhšie ako dva týždne, poraďte sa s lekárom o redukčnom prostriedku na predpis.

5. 

   Poraďte sa s lekárom o liekoch na pálenie záhy na predpis. Ak zmeny životného štýlu nevyriešia vaše problémy s pálením záhy alebo ak rušia vaše každodenné činnosti, poraďte sa s lekárom o predpisovaní liekov. Váš lekár vám môže predpísať kyslý blokátor, napríklad H2 antihistamín alebo inhibítor protónovej pumpy (PPI), ktorý vám pomôže prekonať tento stav.
   • Majte na pamäti, že aj keď lieky pomáhajú zmierniť príznaky, lekár pravdepodobne odporučí ďalšie zmeny vo vašom životnom štýle na kontrolu pálenia záhy.

Tipy

• Pokúste sa jesť jablko alebo banán každý deň. Tieto plody obsahujú prírodné antacidá, ktoré môžu pomôcť pri úľave pálenia záhy v priebehu času.
• Skúste použiť jablčný ocot. Niektorí ľudia zmierňujú pálenie záhy zmiešaním lyžice octu jablčného muštu v pohári vody pred každým jedlom.
• Skúste vziať aspirín.

varovanie

• Keď sa príznaky pálenia záhy stanú závažnými, necháte sa hore v noci alebo sa objavia najmenej dvakrát týždenne, môžete zažiť gastroezofageálny reflux.Ak nie je začiarknuté, môže toto ochorenie viesť k rakovine pažeráka.
• Ak trpíte bolesťou na hrudníku a ste presvedčení, že nemáte infarkt, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.