Obsah

• stupňa
• 1. časť Vezmite občerstvenie strategicky
• Časť 2 Jedzte dobre
• Časť 3 Znížte črevný plyn
• 4. časť Pozitívne zmeny vo vašom životnom štýle
• 5. časť Spravovanie trápenia

V tomto článku: Strategické snackovanieKŕmenie potravouZnížte črevné plyny. Urobte pozitívne zmeny svojho životného štýlu. Spravte si rozpaky33 Referencie

Každý prešiel touto skúsenosťou: ste na dôležitom stretnutí alebo ste sa zúčastnili skúšky v triede, keď náhle ticho prerušilo trápne zvuky a napodiv, vychádza to z vášho čreva, ktoré je zvučné. Môže to byť dôsledok zvýšenej tvorby črevného plynu alebo peristaltiky (kontrakcia črevnej steny). Ak sa tak nestane príliš často, je to celkom bežné a nevyhnutné. V skutočnosti je proces trávenia sprevádzaný kontrakciami čreva a normálne fungovanie tráviaceho systému je niekedy sprevádzané podobnými zvukmi. Mali by ste sa však vyhnúť tomu, aby sa tieto zlodeji nevyskytovali v nevhodnom čase a existujú kroky, ktoré by ste mohli podniknúť na zníženie týchto trápnych zvukov.

stupňa

1. časť Vezmite občerstvenie strategicky

1. 
   

   
   Vezmi si malé občerstvenie. Z krátkodobého hľadiska je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať vnútornostiam, malé občerstvenie. Borborygma (črevné zvuky) je niekedy spôsobený hladom.
   • Môže to znieť čudne, ale črevá sú aktívnejšie, keď sú prázdne! V prítomnosti potravy sa pohyby čriev spomaľujú a zriedka vydávajú zvuky.
   • Pokúste sa ísť na stretnutie, skúšku alebo rande s prázdnym žalúdkom. To by mohlo pomôcť znížiť črevné zvuky.

2. 
   

   
   Vypite trochu vody. Voda môže tiež pomôcť znížiť hluky spôsobené črevnou aktivitou, ak sa konzumuje miernym spôsobom. Po ľahkom občerstvení vypite malú pohárik vody, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
   • Najlepšie je piť filtrovanú, destilovanú, prevarenú alebo inak čistenú vodu. Voda z vodovodu obsahuje chlór a baktérie, čo môže dráždiť vaše už citlivé črevo.

3. 
   

   
   
   
   Nepreháňajte to tekutinami. Na jednej strane nepite príliš veľa vody ani iných nápojov, pretože cirkuláciou vo vašom zažívacom systéme tekutiny niekedy spôsobujú črevné zvuky.
   • To môže byť obzvlášť problematické počas fyzickej aktivity. Žalúdok naplnený vodou môže vydávať príliš veľa hluku, ak sa musíte veľa pohybovať.

Časť 2 Jedzte dobre

1. 
   

   
   Jedzte potraviny bohaté na probiotiká. Neprítomnosť črevných zvukov môže naznačovať poruchu tráviaceho systému, to isté však platí pre nadmerné zvuky brucha. Jedným zo spôsobov, ako chrániť zdravie zažívacieho systému, je konzumácia probiotických potravín, ktoré podporujú rast zdravých baktérií v čreve.
   • Medzi najbohatšie potraviny v probiotikách patria kapusta, prírodné uhorky, kombucha, jogurt, nepasterizovaný syr, kefír, miso pasta a kimchi.
   • Zdravé baktérie podporujú trávenie a znižujú črevné zvuky.

2. 
   

   
   
   
   Jedzte menšie porcie. Príliš veľa jedla môže oslabiť tráviaci systém, s rizikom poškodenia vášho zdravia a zvýšenia produkcie črevných zvukov.
   • Namiesto toho, aby ste jedli veľké porcie, vyskúšajte niekoľko malých jedál po celý deň. Týmto spôsobom sa vyhnete tomu, že budete mať vždy hlad a vaše telo bude mať dostatok času na strávenie potravy.

3. 
   

   
   Jedzte dosť (ale nie príliš veľa) vlákniny. Vláknina je nevyhnutná nielen pre tráviaci systém, ale podporuje aj tranzit potravín.
   • Zohrávajú dôležitú úlohu pri správnom fungovaní zažívacieho systému a pomáhajú vyčistiť črevo. Jeho použitie vo veľkom množstve v tele však môže spôsobiť zvýšenie produkcie plynu a hluku v črevách.
   • Odporúčaná denná dávka vlákniny pre ženy je 25 g a pre mužov je 38 g. Väčšina ľudí spotrebuje iba 15 g. Celé zrná a šalát (rovnako ako mnoho iných druhov zeleniny) sú vynikajúcimi zdrojmi vlákniny.

4. 
   

   
   Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu. Kofeín zvyšuje kyslosť a môže spôsobiť črevné zvuky. Alkohol a ďalšie látky (vrátane látok obsiahnutých v liekoch) môžu problém zhoršiť.
   • Ak máte prázdny žalúdok, nepite kávu. Podráždenosť spôsobená kofeínom a kyslosťou môže spôsobiť silné črevné zvuky.

5. 
   

   
   Obmedzte príjem mliečnych výrobkov a lepku. Neobvyklé črevné zvuky môžu byť niekedy príznakom potravinovej intolerancie, ktorá môže dráždiť žalúdok a črevá. Najmä neznášanlivosť laktózy a gluténu (prítomná v zrnách mnohých obilnín) sú celkom bežné zdravotné problémy, ktoré spôsobujú zlodeja.
   • Vyhnite sa jedeniu mliečnych a bezlepkových potravín jeden alebo dva týždne a zistite, či si všimnete nejaké zlepšenie. Ak sa vaše zdravie zlepší, znamená to, že máte potravinovú alergiu. Presnú diagnózu konzultujte s lekárom.
   • Prípadne skúste znížiť spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov a zistiť, či dôjde k zlepšeniu. Je tiež možné vylúčiť ich z vašej stravy a po jednom alebo dvoch týždňoch znovu zaviesť mliečne výrobky, aby ste si všimli akékoľvek zmeny. Po týždni sa pokúste znova začleniť lepok do svojej stravy a prehodnotiť svoj stav.

6. 
   

   
   Vyskúšajte mätu piepornú. Máta peprná môže pomôcť upokojiť podráždené črevo kvôli jeho upokojujúcim vlastnostiam. Pokúste sa piť čaj mäty piepornej. Kvôli efektívnejšej liečbe vyskúšajte výrobky obsahujúce mätu mätu a ďalšie upokojujúce prísady. Niektorí ľudia nájdu rýchlu úľavu s týmito výrobkami.

Časť 3 Znížte črevný plyn

1. 
   

   
   Jedzte pomaly. V mnohých prípadoch nie sú črevné zvuky spôsobené črevnými chorobami, ale nadmernou akumuláciou plynu v tráviacom systéme. Tento problém sa dá relatívne ľahko vyriešiť. Jednoduchým riešením je jesť pomalšie.
   • Keď budete jesť príliš rýchlo, prehltnete veľa vzduchu. Výsledkom je, že vzduchové bubliny vytvárajú a vytvárajú črevné zvuky, keď cirkulujú vo vašom zažívacom systéme.

2. 
   

   
   Vyhnite sa žuvačke. Žuvačka má rovnaký účinok ako jedenie príliš rýchlo: je to požitie vzduchu. Ak vaše brucho začne vydávať zvuk pri žuvaní ďasien, vyplivnite žuvačku.

3. 
   

   
   Vyvarujte sa nealkoholických nápojov. Nealkoholické nápoje, ako napríklad sóda, pivo a voda nasýtená oxidom uhličitým, môžu tiež spôsobovať črevné zvuky.
   • Tieto nápoje obsahujú veľké množstvo plynu, ktorý vstupuje do tráviaceho ústrojenstva.

4. 
   

   
   Obmedzte príjem uhľohydrátov a tukov. Sacharidy a najmä rafinovaný cukor môžu počas trávenia potravy spôsobiť zvýšenie produkcie plynu. Vyvarujte sa sladkých jedál a škrobov, ako aj nadbytočného tuku.
   • Dokonca aj relatívne zdravé potraviny, ako napríklad ovocné džúsy (najmä jablkové a hruškové džúsy), môžu zvýšiť produkciu plynu v čreve z dôvodu vysokého obsahu cukru.
   • Aj keď tuky nie sú priamym zdrojom črevného plynu, môžu spôsobiť nadúvanie. Výsledkom je, že tlak na črevá sa môže zvýšiť, čím sa problém ešte zhoršuje.

5. 
   

   
   Nefajčite. Každý vie, že fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie, ale len málo ľudí vie, že to môže spôsobiť nepríjemné zvuky čriev. Keď fajčíte, žuvačku alebo príliš rýchlo jete, prehltnete trochu vzduchu.
   • Ak fajčíte, skúste sa zbaviť tohto zlozvyku. Ak máte ťažkosti s tým, vyhnite sa aspoň fajčeniu pred udalosťami, v ktorých by mohli byť nepríjemné črevné zvuky.

6. 
   

   
   Zvážte užívanie liekov. Ak máte často problémy s plynom v črevách, skúste užívať lieky, ktoré sú špeciálne navrhnuté na boj proti nim.
   • Existuje veľa liekov, ktoré môžu pomôcť vášmu telu lepšie stráviť jedlo, ktoré spôsobuje črevný plyn. Sú k dispozícii takmer vo všetkých lekárňach. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

4. časť Pozitívne zmeny vo vašom životnom štýle

1. 
   

   
   Dostatok spánku. Vaše črevo potrebuje odpočinok, rovnako ako zvyšok tela. Spať 7 až 9 hodín každú noc. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k dočasnému ohrozeniu jeho správneho fungovania.
   • Okrem toho nedostatok spánku často vedie k prejedaniu u mnohých ľudí. Táto situácia môže tiež spôsobiť preťaženie čriev a spôsobiť črevné zvuky.

2. 
   

   
   relaxovať. Každý, kto prednášal na verejnosti alebo chodil na schôdzku, môže svedčiť o tom, že stres a úzkosť ovplyvňujú črevá. Úzkosť zvyšuje kyslosť žalúdka, spôsobuje nadmernú tvorbu črevného plynu a spôsobuje burčanie.
   • Pokúste sa znížiť hladinu stresu. Precvičte si hlboké dýchanie a vykonajte veľa fyzickej aktivity. Precvičujte meditáciu.

3. 
   

   
   Nenoste tesné oblečenie. Noste príliš tesné oblečenie vytvára tlak na črevo a môže brániť normálnemu črevnému prechodu. Je to zlý prístup, ale ak vás znepokojujú črevné zvuky, určite to môže prispieť k problému.
   • Noste opasky alebo pevné oblečenie spomaľuje trávenie uhľohydrátov a zvyšuje produkciu plynu.

4. 
   

   
   Čistite si zuby často. Dobrá ústna hygiena pomáha znižovať množstvo škodlivých baktérií v ústach a znižuje črevný hluk.

5. 
   

   
   Navštívte lekára. Ak sa tento problém stane bežným a zvyčajne ho sprevádzajú nepohodlie alebo hnačka, navštívte lekára. Je možné, že máte vážnejšie ochorenie.
   • Ak máte pretrvávajúce črevné problémy, môžete trpieť syndrómom dráždivého čreva alebo chronickým zápalovým ochorením čriev.

5. časť Spravovanie trápenia

1. 
   

   
   Uvedomte si, že borborygmy sú častým problémom. Niekedy, aj keď urobíte všetko pre to, aby ste sa vyhli trápeniam, ktoré môžu vyplynúť z fyziologických funkcií alebo črevných zvukov, tomu sa nemôžete vyhnúť. Dobrou správou je, že sa to stáva každému. Preto, ak sa nechcete upozorniť na seba, keď váš žalúdok vydáva podivný hluk počas verejnej prednášky, na druhej strane by ste si mali dobre zapamätať, že každý zažil takéto skúsenosti raz za život a nevyvolávajú posadnutosť.
   • Pretože nemôžeme úplne ovládať všetky zvuky, ktoré naše telo vydáva, nevenujte mu príliš veľkú pozornosť. Ak chcete tieto zvuky minimalizovať, môžete skúsiť vykonať zmeny vo vašej strave a životnom štýle, ako je uvedené v tomto článku. Pokiaľ to však nenaznačuje závažnejší zdravotný problém, skúste venovať pozornosť.
   • Navyše je nepravdepodobné, že by o to niekto urobil rozruch. Môže sa stať, že nikto nepočul tieto zvuky, ktoré vydáva žalúdok. Možno si myslíte, že ľudia sa viac zameriavajú na vás a na vaše činy, než na aké sú v skutočnosti.

2. 
   

   
   Vedzte, že pocit rozpakov je celkom prirodzený. Všetci sa cítime v istých chvíľach svojho života v rozpakoch a ten pocit je úplne prirodzený. Či už tomu veríte alebo nie, pocit rozpakov má pozitívne body. Podľa niektorých výskumov sú ľudia, ktorí sa cítia v rozpakoch, k druhým láskaví a štedrí. Okrem toho majú tendenciu byť priateľskejší a dôveryhodnejší.

3. 
   

   
   Naučte sa odvádzať pozornosť ostatných. Je možné, že v reakcii na vaše črevné zvuky sa človek začne smiať alebo urobí malú poznámku, napríklad: ale čo to bolo? V súčasnosti existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s rozpakmi (a niektoré môžu byť neúmyselné, napríklad červenanie). Vynikajúcim trikom je poznať, čo sa stalo, smiať sa mu alebo rýchlo zmeniť tému rozhovoru.
   • Môžete povedať Hmm, prepáčte! alebo dokonca Bolo to trápne. V každom prípade ... Aj keď dávate prednosť opusteniu miestnosti, kde ste, a skryte sa, pokúste sa priznať, čo sa stalo, a správať sa, akoby sa nič nestalo.
   • Dýchajte zhlboka, aby ste znova získali kontrolu nad svojimi emóciami. Neberú situáciu príliš vážne.

4. 
   

   
   Prejdite na niečo iné. Ľudia niekedy skúšajú najtrapnejšie chvíle, ktoré prežili celé týždne, mesiace, roky alebo dokonca desaťročia. Nerobte to: nemôžete sa vrátiť do minulosti a mali by ste radšej ísť ďalej a žiť. Nepríjemné spomienky vám nepomáhajú a nútia vás trpieť. Môže sa to stať každému a vy by ste sa nemali obviňovať z toho, že nedokážete kontrolovať tieto črevné zvuky.
   • Ak váš žalúdok kričí a vy sa obávate, že sa to stane v budúcnosti, urobte opatrenia, ako napríklad zistiť, ako môžete reagovať, keď sa to znova stane. Týmto spôsobom už budete vedieť, čo máte robiť, a budete mať menšie ťažkosti zabudnúť na túto udalosť.
   • Nenechajte túto situáciu negatívne ovplyvniť váš každodenný život. Aj keď môžete byť v pokušení vyhnúť sa trápnym situáciám (napríklad zrušením schôdzky v knižnici, odmietnutím prejavu alebo verejnou prezentáciou alebo zrušením schôdzky), neobmedzte sa nie na to, čo mohol prísť.