Obsah

• stupňa

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa 27 ľudí, niektorí anonymní, časom zúčastnilo na jeho vydaní a vylepšovaní.

V tomto článku je citovaných 13 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Podozrivá myseľ je vždy nepríjemná a hľadá skryté významy, ktoré nikto nikdy nezohľadnil. Pozeranie sveta cez ostražitú šošovku môže byť zničujúcim spôsobom života. Neupravená podozrivá myseľ sa môže vyvinúť v paranoidnú poruchu osobnosti, stav, v ktorom si nebudete vedomí problému, ale môže si všimnúť, že je niečo nesprávne s vaším spôsobom priblíženia sa k životu. Vaša myseľ je neustále v stave veľkej nervozity, keď podozrivé správanie voči malým veciam môže byť neúmerné a stratíte mentálnu energiu, ktorú by ste mohli mať užitočnejšie a tvorivejšie. Skutočnosť, že ľudia vo vašom okolí, na vašom pracovisku alebo kdekoľvek inde môžu byť nepríjemní, dokonca aj zdroj konfliktov a hrozieb, keď sa musia vysporiadať so svojou podozrivou povahou, je ešte horšia. Niekedy jednoducho necháte ten okamih prejsť a uvidíte, čo to skutočne je, čo môže váš život urobiť oveľa normálnejším a znesiteľnejším, pričom si zachováva vašu zdravú rozumnosť a necíti trpezlivosť druhých. Už dosahujete pokrok, keď si uvedomíte, že váš podozrivý pohľad na existenciu je nezdravý a že ste s ním ochotní sa vysporiadať. V tomto článku sa predpokladá, že vy alebo blízky človek viete, že máte podozrivú víziu, ktorá sa môže stať paranoidnou, ak neurobíte nič pre zastavenie tohto vývoja. Svoju podozrivú myseľ môžete ovládnuť, ak ste pripravení ju zvládnuť.

stupňa

1. 
   

   
   Uvedomte si, že sa vyskytol problém. Náprava tohto duševného stavu začína uvedomením si, že existuje špecifický problém. Všimnite si a berte do úvahy svoje vlastné správanie a vynakladajte úsilie na jeho nápravu. Je to prekvapujúce, ale svoje správanie ste nemohli vidieť ako podozrivé, najmä ak je to ako starostlivosť o ostatných a účasť na ich živote alebo obrana a snaha chrániť sa (napríklad snaha zabrániť niečomu) čo sa vám môže stať). Dôležitým prvým krokom je oznámenie neopodstatnených podozrení. Položte si nasledujúce otázky. Ak odpoviete áno alebo nie, zvážte podozrenie.
   • Prechádzate z jednoduchých a priehľadných na niečo hlbšie alebo dokonca neuveriteľnejšie pri bežnej výmene? Čítanie medzi riadkami každého slova, každá výmena a konanie pravdepodobne naznačujú veci, ktoré ani neexistujú. Potreba nadmernej analýzy vedie k ochrnutiu, pretože máte podozrenie na čokoľvek a na niekoho iného, ​​než aby ste žili svoj život.
   • Neustále kontrolujete, čo robia ostatní tým, že sa pýtate, kde boli, čo robili a ako dlho by šli domov alebo ťa zase videli?
   • Veríte, že sa neustále snažíte vytrhnúť, klamať alebo ublížiť? Podporuje vaše podozrenie niekto z vás vo všetkej objektivite?
   • Chodíte do čierneho hnevu alebo hlbokého smútku zakaždým, keď niekto, koho zaujímate, navštevuje niekoho iného? Toto je obzvlášť viditeľné, ak je to váš milenec, manžel / manželka alebo partner, ktorý pravidelne navštevuje osobu opačného pohlavia, ale môže to byť aj dieťa, priatelia alebo kolegovia.
   • Neustále sa obávate, že ľudia vo vašom okolí sú vám neverní? Môžete tiež mať ťažkosti s dôverou v niekoho, pretože sa obávate, že vaše tajomstvá budú použité na to, aby vám ublížili.
   • Cítite žiarlivosť zo života, konania a príležitostí iných? Mali by ste zvládnuť akúkoľvek formu žiarlivosti, inak vás to spotrebuje.
   • Máte problémy s pocitom neistoty? Môže to byť finančná bezpečnosť, láska alebo iné. Ak necháte tieto neistoty nasmerovať svoje konanie v spoločnosti, zabráni vám cítiť sa silne a aktívne.
   • Nedarí sa vám duplikovať najmenšie provízie, ktoré sme voči vám mali? Neustále cítite túžbu pomstiť sa?

2. 
   

   
   
   
   Pochopte pôvod podozrivého alebo paranoidného stavu mysle. Podozrenie a paranoja sa vyvíjajú ako kompenzačný mechanizmus v situáciách, keď existuje riziko straty kontroly a nebezpečenstva. Príčina tohto problému sa často vyskytuje v nešťastnom a traumatickom detstve. Môže mať aj environmentálny, biologický a dedičný pôvod. Ľudia, ktorí zažili v rodine vzťahové traumy, už nikomu neveria a majú tendenciu preniesť toto podozrenie na kohokoľvek na ochranu skôr, ako dôjde k ďalšiemu poškodeniu.
   • Mnoho ľudí trpiacich paranoidnou poruchou osobnosti sa, žiaľ, nelieči, pretože sa považuje skôr za formu depresie, úzkosti, fóbie, panického záchvatu, bipolárnej poruchy alebo výsledku užívania drog. Tieto choroby majú tendenciu ísť ruka v ruke s paranoidnou poruchou osobnosti. Nemali by ste sa teda báť hovoriť so svojím lekárom o podozrivých alebo paranoidných myšlienkach, ktoré by ste mohli mať, ak sa liečite na niektorú z týchto chorôb, ktoré uprednostňujú tieto stavy.
   • Tento problém môžete lepšie vyriešiť jeho preskúmaním. Umožní vám to lepšie pochopiť samotnú poruchu a to, ako môže ovplyvniť vás alebo čo môžete očakávať, ak ju teraz nezvládnete. Táto znalosť vám umožňuje trochu sa vymaniť zo svojej viny alebo rancor, že by ste mohli kŕmiť smerom k ostatným, pretože môžete začať tým, že svoju podozrivú myseľ vnímate skôr ako kompenzačný mechanizmus, ako nejako za niečo, za čo by ste sa mali hanbiť, mať strach alebo štetiny.

3. 
   

   
   
   
   Porozprávajte sa s psychiatrom alebo psychológom. Možno máte inú víziu svojho duševného stavu pre seba, ale je lepšie získať pomoc a vedieť, aký je pre vás najlepší prístup. V tomto článku sa predpokladá, že sa o vás náležite stará a že svoj problém riešite aj sami. Je to preto, že je veľmi ťažké ukončiť podozrivú myseľ na vlastnú päsť, najmä ak ste v štádiu paranoja, pretože by ste nemali nasledovať túto cestu sami. Nebuď na seba príliš tvrdý. Iní sú ochotní vás podporiť, aby vám pomohli z vašej škrupiny, ak im to dovolíte. Zahŕňa to aj naučenie sa dôverovať určitým ľuďom vo vašom súkromnom živote, ktorí sa budú chcieť nevzdať svojho správania, aby vám pomohli prekonať podozrenie tým, že majú sebadôvernejší stav. Pomyslite na ľudí, ktorí vo vašom živote zohrávajú dosť neutrálnu úlohu a ktorým môžete skutočne dôverovať.
   • Ak sa podozrenie dostane do bodu, keď sa stane duševným ochorením, môže sa podozrivé a podozrivé správanie pacienta niekedy vzťahovať aj na lekára, čo zvyšuje obtiažnosť liečby a je dokonca ťažšie, ak pacient odmietne prevziať zodpovednosť za svoje správanie. , Snažte sa nenechať podozrenie v tejto fáze!
   • Liečba paranoidnej poruchy osobnosti môže trvať veľmi dlho a môže vyžadovať liečbu, zmenu prostredia a terapiu (kde psychológ neustále vysvetľuje pacientovi dôsledky paranoidného správania). Adekvátne terapie môžu zahŕňať dlhodobú psychoterapiu, hypnotickú terapiu, kognitívnu behaviorálnu terapiu, psychoanalýzu alebo iné.

4. 
   

   
   Zamyslite sa nad tým, prečo neveríte ostatným. Chceli by ste si jednoducho oddýchnuť, nevideli toľko nedôvery okolo seba a pustiť sa z potreby chrániť sa, aby ste si užívali život? Je dôležité čeliť dôvodom, prečo reagujete týmto spôsobom, a tieto problémy by ste mohli vyriešiť ich položením na papier. Zapíšte si momenty vo vašom živote, kde ste sa cítili zranení, zradení, bezmocní alebo ponížení a pocity, ktoré ich sprevádzajú. Písanie vám môže pomôcť roztriediť svoje myšlienky a stabilizovať ich, môže vám tiež pomôcť objasniť vzťahy medzi vašimi myšlienkami a vonkajšími vplyvmi, ako sú iné a rôzne situácie.
   • Píšte o akýchkoľvek zážitkoch z detstva, ktoré vás mohli priviesť k podozreniu na toľko ľudí. Zahŕňa to písanie vzťahov s každým členom rodiny, ako aj skúsenosti týkajúce sa vášho školenia.
   • Pozrite sa na seba, keď ste boli dieťaťom. Aké pocity vás inšpirujú? Ako sa cítite, keď preskúmate tieto prvky minulosti?
   • Definovať sami. Odpoveď napíšte ako „Vidím sa ako ...“, „Obávam sa ...“, „Rád by som ...“ a „Som šťastnejší, keď ...“. Ako by ste chceli zmeniť tieto odpovede?

5. 
   

   
   Ponúknite ostatným výhodu pochybností. Vedzte, že ostatní prežili rovnaké nebezpečenstvo, skúšky a výzvy ako vy. Nerobte predpoklady o osobnostnom type týchto ľudí dnes, rád by som uveril, že to pre nich bolo jednoduchšie a že nemajú rovnaké problémy ako vy. Ak niekoho príliš rýchlo súdite a nedáte mu výhodu pochybnosti, riskujete, že budete mať nesprávny názor na základe vašich vlastných predpokladov a pochopenia problému a nie na realite.
   • Uvedomte si, že niektoré príbehy môžu mať zmysel, keď ich rozprávajú iní, pretože nepoznajú všetky príbehy a výstupy. Pokúste sa dať do svojich topánok a pozerať sa na situáciu s väčšou sympatiou. Inými slovami, vyvinuli sa tak, aby lepšie porozumeli ľudským chybám, omylnosti, dokonca nemotornosti.
   • Vyvarujte sa ponáhľaniu sa do jedinečnej interpretácie danej situácie. Osoba, ktorá bola oneskorená cestnou premávkou, jednoducho znamená, že premávka bola intenzívna a pri tomto oneskorení nie je nič skryté ani podozrivé. Aj keď je človek často neskoro, je to pravdepodobne niekto, kto nie je dobrý v riadení svojho času a nikdy sa nikam nedostane včas. To neznamená nič iné, ak sa na to spoľahnete sami, bez ohľadu na to, ako ste nespokojní s týmito činmi.
   • Keď pochybujete o niečom, premýšľajte o tom, čo vás to môže stáť. Stratíte jeho prítomnosť, jeho náklonnosť, možno jeho priateľstvo?
   • Začnite tým, že sa naučíte, ako používať antidoty na podozrenie a podozrievavé myslenie: dôveru, prijatie a vyrovnanosť.

6. 
   

   
   Nepoužívajte šach z minulosti na určovanie súčasných a budúcich situácií. Život v minulosti nie je zdravý, aby usmerňoval vaše súčasné správanie a budúcnosť. Nenechajte zlé skúsenosti z minulého blátivého svojho súčasného úsudku a naučte sa prestať upadať do automatických podozrivých reakcií zakaždým, keď zaznamenáte podobnú situáciu. Namiesto toho by ste sa mali poučiť z minulých skúseností, aby ste mali úprimnejší prístup a zlepšili svoju odolnosť. Namiesto toho použite minulosť ako míľnik a nie ako váhu, ktorá vás ťahá nadol. Môžete sa vyhnúť opakovaniu tých istých chýb bez toho, aby ste boli podozrivých alebo paranoidných. Spoľahnite sa na svoj zdravý rozum, vyvážené názory a majte otvorenú myseľ, aby vás viedla novými zážitkami.
   • Nemôžete ovládať ostatných, bez ohľadu na výhody takýchto názorov. Vaša nádej, že niekomu zabránite v správaní sa určitým spôsobom, je odsúdená na neúspech, pretože druhý sa podľa vašich potrieb určite nezmení. Ocitnete sa bezmocní, hlboko rozrušení a uviaznutí vo vzoroch minulosti. Môžete zmeniť iba svoje vlastné reakcie na správanie a očakávania druhých, aby ste si boli viac vedomí a informovanejší a aby ste neboli podozrievaví a strašní.

7. 
   

   
   Vzdajte sa dojmu, že sa snažíte ublížiť. Na svete je veľa skutočných a čestných ľudí. Dajte sebe aj ostatným príležitosť, aby ste sa dokázali najskôr, než urobíte konečný úsudok o ich povahe a osobnosti. Naučte sa najskôr dôverovať, pretože sa tam začína všetko. Často máme tendenciu pripisovať správanie iným, ktoré sú dosť podobné tomu, ktoré máme. Zjednodušene povedané, podozrenie a paranoia sú skôr obrazom našich vlastných charakteristík a nie iných. Vidieť svet s podozrivým okom je prenosom iných nevyriešených obáv na druhých.
   • Lisolácia a osamelosť sa udržiavajú tak, že sa ostatní nedostanú od vás, keď si uvedomia, že zjavne trpíte nedostatkom dôvery. Je to preto začarovaný kruh, ktorý je ironicky živený vašimi vlastnými podozreniami.
   • Obráťte role v sebe. Premýšľajte o tom, čo by ste mohli cítiť, ak by vám niekto, na ktorom vám záleží, alebo s ním trávite veľa času, dbal na všetky svoje slová a činy. Porozmýšľajte o tom, čo by vás mohlo zažiť, ak vás niekto bude obťažovať o vašich činoch a myšlienkach. Čo si o tom myslíš? Test na podozrenie môže byť nanajvýš nepríjemný a v najhoršom prípade destabilizujúci a invazívny.

8. 
   

   
   Ovládni svoj hnev. Máte samozrejme právo hnevať sa na ľudí, ktorí vás zranili, keď ste boli v stave zraniteľnosti. Nemôžete však oddialiť tento hnev na všetkých, ktorých stretnete vo svojom živote. Je dôležité, aby ste zvládli hnev na svoje dlhodobé zdravie (pretože znižuje napätie a umožňuje vám odpustiť ostatným) a zachovávať vaše vzťahy. Existujú triedy riadenia hnevu, buď v skupinách alebo jednotlivo, čo vám umožňuje slobodne preskúmať svoje potreby podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Nájdite tiež spôsoby, ako znížiť napätie.

9. 
   

   
   Podporte pocit pokoja a logicky premýšľajte. Dobre prežívaný život spočíva v používaní zdravého rozumu a myslenia pred tým, ako budete hovoriť alebo reagovať. Človek by mal tiež zostať zdvorilý, mať dobré mravy a silného kritického ducha, aby zlepšil vzťahy a zmiernil obavy, keď príde do kontaktu s ostatnými. Využite každú príležitosť na podmanenie svojho intelektu, namiesto odhalenia svojich poznámok mlhavými úvahami, obavami, povery a polopravdami. Nesnažte sa zmeniť hypotézu alebo náhodu, ktorá sa skutočne nachádza vo vašej mysli, ak existuje niečo, o čom o niekom alebo situácii neviete. Možno budete mať problémy s prijatím tohto typu mentálneho spinu, čo môže tiež viesť k tomu, aby ste si mysleli, že svet chôdze môžete spoznať len sledovaním a spoliehaním sa na svoje predpoklady. Nič nie je také jednoduché a paradoxné, túto úlohu komplikujete premýšľaním ako vy. Skôr plánujte pokojnejší a logickejší prístup ku všetkým situáciám, ktoré vám prichádzajú, a položte otázky skôr, ako niečo potvrdíte. Pred vyvodením záverov si tiež pozrite dôkazy a vysvetlenia.
   • Úzkosť je zvyčajne spojená s podozrivým myslením a paranoiou. Ak môžete nechať liečiť svoju úzkosť odborníkom v oblasti zdravia, môžete dýchať nové myšlienky.

10. 
    

    
    Zlepšite svoj spánok, fyzickú aktivitu a zdravú výživu. Nechoďte na prekážku v mentálnej rovine. Neustále unavená myseľ sa môže ľahko dostať do stavu frustrácie a zmätku, čo môže viesť k podozrivému lešeniu. Ak vám záleží na potrebách tela a mysle dostatkom spánku, relaxácie, dobrého stravovania a pravidelnej fyzickej aktivity, budete sa nielen cítiť lepšie, ale zároveň si uvedomíte, že sa vytvára aj rovnováha. robí ťa pokojnejším a omladzujúcim. Okrem toho je šport skvelým výstupom na zmiernenie stresu, keď cítite nárast podozrenia. Choďte na prechádzku, behajte alebo klusajte, aby ste umlčali akýkoľvek rastúci strach.
    • Vyskúšajte meditáciu. Môže vám pomôcť sústrediť sa a relaxovať. Môžete ho tiež použiť na zvýšenie svojej pohody a vnútornej radosti.

11. 
    

    
    Naučte sa neobviňovať správanie ostatných. Neustále obviňovať, očierňovať a sťažovať sa na všetko a všetko sa môže stať zvykom bez toho, aby ste si to uvedomili. Tento zvyk vám môže zabrániť vidieť pravdu alebo vidieť svoj vlastný užitočný príspevok k situácii. Niekedy je oveľa ľahšie uhádnuť, ako porozumieť, takže by ste si to mali uvedomiť skôr, ako sa budete obviňovať bez toho, aby ste niečo vedeli.
    • Neustále obvinenia a zneuctenie môžu byť spôsobené zdravotným postihnutím vyplývajúcim z nedostatku dôvery alebo sebapoznania. Možno by ste sa mali nájsť skôr, ako sa pustíte zo svojich podozrení. Ak je to tak, neodkladajte túto cestu na objavovanie seba samého.
    • Nezvyknite si byť vždy nespokojný s vysvetleniami, ktoré vám môžeme dať. Zaujmite neutrálnejší postoj a sledujte veci jednoduchšie.

12. 
    

    
    Dopustiť. Opýtajte sa sami seba, ako sa budete zaoberať veľkými problémami dôvery, ako sú nevera, nedostatok lojality, narážky a prekvapivé odhalenia o iných. Skutočnosť, že ste si vopred vybrali vlastnú stratégiu riešenia týchto situácií, je oveľa lepšia ako túžba nikomu neveriť. Nezabudnite, že vám vôbec nepomôže nájsť dôkaz o nelojálnosti niekoho, ak ste neposilnili mechanizmy kompenzácie, pretože následky zostanú vždy na vašej paži pre prípad, že by sa pokazili. Napriek tomu budete schopní zvládnuť tieto malé nehody každodenného života, najmä ak ste nevložili všetky svoje vzťahové vajcia do jedného košíka, ak ste už silným, optimistickým a sebavedomým človekom vo svojich schopnostiach. Nie je to viac ukľudňujúce, ako napríklad myslenie, že zomriete, ak budete blázni?
    • Upozorňujeme, že nejde o tolerovanie nespoľahlivého správania. Ide skôr o budovanie odolnosti, aby ste sa dokázali vyrovnať s tým, čo sa môže stať v najhoršom prípade, a naďalej spolu hľadať to najlepšie, nie to najhoršie.
    • Uistite sa, že máte viac ako jednu osobu, na ktorú sa môžete spoľahnúť kvôli podpore a priateľstvu. Nezaťažujte sa iba jedným človekom vo vašom živote, ktorému môžete dôverovať za všetky svoje pocity a financie. To spôsobí iba problémy. Je to tiež dvojnásobne problematické, ak máte od tohto človeka vysoké očakávania bez toho, aby ste sa príliš obávali o jeho aplikáciu na seba.

13. 
    

    
    Zmeňte svoje správanie Buďte si plne vedomí svojho spôsobu myslenia a pri výskyte zmeňte všetky vzorce negatívnych myšlienok. To vám umožní vrátiť svoje pochybnosti späť na ich skutočné miesto.
    • Pokúste sa posilniť svoju sebaúctu. Môžete sa naučiť prekonávať negatívne spôsoby myslenia čítaním dobrých kníh psychológov a ďalších renomovaných autorov, ale môžete tiež získať pomoc psychiatra, aby ste ukončili všetky zbytočné myslenie.

14. 
    

    
    Nenechajte sa naivní a nechajte sa vyvíjať. Podozrivý stav mysle môže byť spôsob, ako sa vyhnúť prevzatiu zodpovednosti. V tomto zmysle môže byť podozrenie uneseným spôsobom nezvládnutia neúspešných romantických vzťahov alebo nešťastných výberov vzťahov. Aj keď je to bolestivé, je oveľa lepšie akceptovať, že ste urobili chybu, keď ste boli v kontakte s niekým, kto pre vás nebol stvorený, a pripraviť vás na nevyhnutnú prestávku, aby ste unikli vplyvu tejto osoby, namiesto toho, aby ste sa navzájom obviňovali z všetko, čo pre vás nefungovalo. Opýtajte sa priamo osoby a zvážte jej správanie v súvislosti s jej reakciou a tým, čo vás inšpiruje, či existuje dôvodné podozrenie, že vás niekto zahral. Ak to zlyhá, nemusíte byť mučeníkom, väzňom alebo kamarátom v romantickom vzťahu. Keď veci nefungujú dobre, je čas urobiť nejaké plodné zmeny.
    • Nikto vám nič nedlží. Úspech a rešpekt sa zaslúžia. Niekomu, kto vám úmyselne klamá, dávate dosť dôvodov, aby ste sa takto správali spolu s vami. Objasnite situáciu skôr, ako sa tieto lži stanú zvykom, a prinútite ľudí pochopiť, kedy musia prestať alebo ísť a takéto tolerované správanie nebudete tolerovať.

15. 
    

    
    Použite svoje pochopenie situácie, nepočúvajte, čo si ostatní omylom dali do hlavy. Zakladajte svoje názory druhých na vašej vlastnej analýze a nie na tom, čo o tom hovoríte. Vzťah každej osoby s iným je nekonečne jedinečný a vy by ste mohli byť nespravodliví pri posudzovaní niekoho proti domnienkam alebo povestiam iných. Namiesto toho založte svoj názor na niekoho iného na vašej vlastnej skúsenosti s touto osobou, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na rozsudky z druhej ruky. Koniec koncov, človek môže urobiť vynikajúceho priateľa a zároveň byť manželkou, učiteľom alebo hrozným nadriadeným.

16. 
    

    
    Buďte optimistickí a očakávajte, že budete žiť aj vo svojom živote. Buďte trpezliví a čo najlepšie využite príležitosti. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás zamestnávajú, a spoznajte ľudí, ktorí príjemne menia vaše nápady. Bude pre vás ťažšie byť ohromený podozrením, keď zostanete aktívny a zaviazáte sa robiť veci, na ktorých vám skutočne záleží. Vyberte si ľudí, s ktorými môžete prísť, učiť sa a učiť sa od nich. Bráňte sa a prerušujte pochybné odkazy, keď máte pocit, že človek nie je pre vás dobrou účasťou. Nakoniec počítejte so stratou sebaľútosti pri zdroji vašej podozrivej mysle a využite vzrušujúce príležitosti, ktoré vám prídu, keď budete otvorenejší. Buďte zvlášť milí so sebou.

17. 
    

    
    Pokračujte vo svojej terapii alebo v profesionálnych radách, ktoré vám boli poskytnuté, keď je nádej na uzdravenie podozrivej mysle vždy ťažká a vzdialená. Hovorenie o vašich problémoch pomáha objasniť, ako sa cítite v súvislosti s určitými problémami. Mať niekoho, kto počúva vaše obavy a môže vám dať iný názor, môže tiež prebudiť skutočnosť, že ste možno prehnali situáciu a nesprávne pochopili udalosti. Dôverník vám môže pomôcť prekonať vyhladený prístup k situáciám a umožní vám odstrániť podozrenia.