Obsah

• stupňa
• 1. časť Posilniť svoju adaptačnú kapacitu
• 2. časť Rozhodnutie sa postarať o seba
• 3. časť Hľadanie podpory
• Časť 4 Rozpoznanie depresie

V tomto článku: Posilnite svoju schopnosť prispôsobiť saDecide sa o seba postarajteVyhľadajte podporuRecognize depression41 Reference

Môže sa zdať ohromujúce naučiť sa žiť plne a uspokojivo, keď máte chronické ochorenie. Chronický problém je pretrvávajúce ochorenie alebo stav alebo choroba, ktorá si vyžaduje určitý čas. Príklady sa pohybujú od stredne ťažkých až po vysoko rizikové alebo život ohrozujúce choroby a zahŕňajú stavy ako Alzheimerova choroba, rakovina, srdcové problémy, cukrovka, astma alebo alergie. Chronické choroby môžu byť liečené, ale nie vyliečené. Skutočne to nie je sinecké učenie sa naučiť sa zvládať množstvo tvrdých emócií, ktoré sa vyskytujú v čase diagnózy. Ak sa obávate, že sa z dôvodu svojej náklonnosti pravdepodobne stanete depresiou, je dôležité, aby ste prijali donucovacie opatrenia na psychické, emocionálne a fyzické zvládnutie choroby.

stupňa

1. časť Posilniť svoju adaptačnú kapacitu

1. 
   

   
   Prijať. Musíte vynaložiť úsilie, aby ste akceptovali svoju chorobu, aj keď to bude nejaký čas trvať. Denial je dysfunkčná metóda, ktorá môže spôsobiť depresiu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa pokúsili prijať svoj stav. Môže to znamenať nechať sa na chvíľu smiať alebo plakať. Pravdepodobne budete chcieť byť trochu osamelý. Najdôležitejším krokom prijatia je spoznať svoje emócie a tento aspekt sa rieši v ďalšom kroku. Len čo prijmete to, čo sa s vami deje, budete môcť pokračovať a mať pozitívnejšie perspektívy, ktoré vám zabránia vzdať sa depresie a ktoré zvýšia hodnotu, ktorú máte pre seba, ako aj vaše duševné a fyzické zdravie.
   • Vyhnite sa obviňovaniu iných alebo seba. Ľudia trpiaci chronickým ochorením si často myslia, že je to chyba niekoho iného alebo seba. Musíte sa vyhnúť premýšľaniu týmto spôsobom, pretože vás to povedie k tomu, aby ste situáciu prebrali a tento pocit môže spôsobiť iba depresiu. Prežúvanie znamená nechať vaše negatívne myšlienky, aby vám prešli hlavou. Navyše, obviňovanie ostatných alebo seba a premýšľanie o tom, čo ste mohli urobiť, nezmení situáciu a nevylieči vás.
   • Jedna fáza prijatia zahŕňa uvedomenie si, že táto choroba je teraz súčasťou vášho života a že tento stav je nezvratný. Potom musíte prispôsobiť svoj život tejto novej situácii.
   • Vedzte, že v určitých dňoch bude pre vás ťažšie prijať svoju chorobu. Je to úplne normálne. Musíte však pamätať na to, že tieto dni nakoniec pominú a potom nájdete silu, ako sa vysporiadať so svojou chorobou.

2. 
   

   
   
   
   Rozpoznajte, ako sa cítite. Depresia sa často vyskytuje, keď sa pocity nerozpoznávajú a neriadia. Je dôležité mať na pamäti, že je normálne byť smutný, zmätený alebo nahnevaný, keď máte chronické ochorenie. Toto sú hlavné emócie, ktoré prichádzajú s chronickým ochorením. Musíte tiež nájsť odbytiská a spôsoby, ako sa vysporiadať s týmito pocitmi, aby ste sa nezdržiavali svojich emócií, ktoré by mohli poškodiť vaše psychické zdravie. V skutočnosti môže chronické ochorenie slúžiť ako katalyzátor pre učenie sa akceptovať a zvládať tieto pocity dôsledne a úspešne.
   • Prijatie vašich emócií a pocitov si vyžaduje čas na premýšľanie o nich, ich potvrdzovanie a prepúšťanie. Staré príslovie hovorí Hojenie začína hneď, ako sa skutočne rozhodnete .
   • Predpokladajme napríklad, že sa cítite hnevom kvôli chronickým ochoreniam, potrebe pomoci, nutnosti absolvovať celý proces vymenovania lekára a užívania liekov, ktoré sa zdajú nekonečné. Potvrďte svoj hnev tým, že si poviete, že je to život, že čelíte skutočným výzvam, ktoré zmenili váš život a že je úplne normálne byť naštvaný. Potom uvoľnite hnev a povedzte si, že vaša choroba je nezvratná, ale že máte príležitosť zmeniť spôsob, akým s tým žijete. Prijatie a uvoľnenie vášho hnevu vám dáva silu, umožňuje vám prevziať kontrolu nad svojím osudom a rozhodnúť sa, ako riadiť svoj život.

3. 
   

   
   
   
   Uvedomte si, že ste viac než len človek chorý. Boj proti depresii začína tým, ako sa vidíte sami. Môžete povedať, že ste iba osoba chorý a že táto choroba vás teraz robí tým, kým ste. Je tiež možné, že sa cítite nahnevaní, odradení alebo beznádejní alebo že máte pocit, že celý život pohltila realita života s chronickým poškodením.
   • Prvým krokom k posilneniu a boju proti depresii je považovať sa za platnú osobu.

4. 
   

   
   Pamätajte, čo stojí za to. Ste dôležití, Toto je pravdepodobne druh vety, ktorú musíte opakovať každý deň. Bez ohľadu na to, aké negatívne veci môžete získať od spoločnosti, od iných ľudí a od seba o živote s chronickým poškodením, stojí za to. Existujete, ste nažive a je to váš život. V určitom zmysle vám chronické ochorenie dáva jedinečnú príležitosť zhodnotiť seba, zistiť, kto ste a na čo ste vo svete užitoční (aj keď žijete s chronickým ochorením).
   • Pokúste sa vytvoriť zoznam všetkých vlastností, ktoré si ceníte, špeciálnych zručností, ktoré máte, vašich úspechov (veľkých alebo malých), na čo ste hrdí atď. Majte tento zoznam na sebe, aby ste ho mohli vybrať a konzultovať ho v čase smútku.
   • Povedzte si, že väčšina toho, čo je na zozname, zostáva pravdivá bez ohľadu na vašu chorobu. Napríklad, ak ste vyhrali hlavné ocenenie alebo dostali špeciálnu zmienku, vaša choroba to nemôže od vás vziať. Mohli by ste tiež urobiť nejaký výskum, aby ste videli ľudí, ktorí žili s chronickými chorobami a ktorí dosiahli úžasné veci, dokonca aj keď sa dozvedeli, čo sú chorí. Sú tu napríklad Beethoven, Helen Keller, Stephen Hawking a ďalší.

5. 
   

   
   Venujte ešte väčšiu pozornosť slovám, ktoré používate. Jazyk je symbolom toho, ako sa cítime a ako sa vidíme. Slová nám môžu pomôcť udržať silnú osobnosť. Namiesto toho, aby ste hovorili o sebe ako o chorých, zlomených, beznádejných alebo zbytočných, len použitie rôznych slov môže zmeniť. Nahraďte negatívne výrazy pozitívnejšími slovami, ktoré vás neobmedzujú na vašu chorobu, ako aj na všetko, čo s ňou súvisí. Napríklad môžete povedať Moja choroba ma nepodmieňuje. Len trpím, nie sa rozpadám. Nie som k ničomu, pretože mám hodnotu. Som bojovník a nie slaboch. Nie som mŕtvy, som stále nažive .
   • Používanie rôznych slov a nahradenie negatívnych slov pozitívnymi slovami vám môže pomôcť vybudovať silnú osobnosť, ktorá vám pomôže efektívne zvládnuť úzkosť, smútok a stres.
   • Každý deň sa trénujte, aby ste preverili, ako hovoríte o sebe a svojej chorobe. Napríklad, keď sa vás opýtajú, ako sa máte, vaša prvá odpoveď by mohla byť Uh, cítim sa tak zle, Aj keď toto tvrdenie obsahuje nejakú pravdu, skúste to preformulovať na niečo pozitívnejšie o sebe. Môžete povedať napríklad Deň bol ťažký, ale zvládam to a som šťastný, pretože som dnes na nohách.

6. 
   

   
   Ukázať vďačnosť. Jedným z najmocnejších spôsobov, ako vytvoriť silnú osobnosť, je byť vďačný. Nájdite veci, ktorým môžete každý deň dôverovať, a to aj v dňoch, keď sa zdá, že sa všetko pokazilo a kde vám vaša choroba vyvoláva dojem, že sa rozhodne dostanete navrch. Môže to byť ťažké, ale byť vďačný za život vás môže priviesť k plnosti života a ku všetkým pozitívnym veciam, ktoré vás baví, dokonca aj k životu s chronickou bolesťou.
   • Napríklad ste si dnes vzali veľkú misku chutnej polievky? Buďte vďační, že ste boli schopní jesť niečo, čo sa vám páči a mali ste sa dobre. Už ste mali dnes bolesť spôsobujúcu extrémnu bolesť? Buďte vďační za to, že ste to dokázali prekonať a byť stále na nohách. Zavolal ti priateľ, alebo ťa prišiel navštíviť v Lime? Buďte vďační za dobrý čas strávený s ním. Nezabudnite si viesť vďačný denník, aby ste napísali všetko, za čo ste vďační. Môže vám pomôcť uvedomiť si všetky tie krásne veci, ktoré sa vám môžu zdať, ktoré sa zdajú byť zanedbateľné, keď v skutočnosti osvetľujú váš život!
   • Ak žijete s chronickým ochorením, musíte klásť dôraz na každú maličkosť a nepodceňovať, ako stav vďačnosti môže posilniť vaše odhodlanie a odviesť vás od špirály zúfalstva, ktorou je depresia.

2. časť Rozhodnutie sa postarať o seba

1. 
   

   
   Naplánujte si deň. Plánovanie každý deň vás zbaví negatívnych myšlienok a sústredí sa na budúcnosť. Keď sú vaše dni plné pozitívnych vecí, budete mať menej času premýšľať o svojej chorobe a depresii. Môžete nastaviť týchto niekoľko techník plánovania.
   • Vytvorte rozvrh na spanie a stravovanie. Vaša duševná pohoda čiastočne závisí od vašej fyzickej pohody a pri boji s chronickou chorobou môže byť ťažké ju udržať. Pravidelne sa kŕmte (najmenej tri jedlá denne) a spaním najmenej sedem hodín denne vás udrží sústredený, kreatívny a produktívny. Podľa niektorých štúdií môže nedostatok spánku zmeniť funkciu mozgu a súvisí so samovraždou a depresiou. Plánovanie časov, keď budete jesť a spať, vám môže pomôcť zabezpečiť, aby boli splnené vaše základné potreby, čo následne zvýši vaše duševné zdravie.
   • Vyberte si malé denné úlohy, ktoré chcete vykonať. Rozhodnite sa pre prácu, ktorá sa dá ľahko vykonať a ktorá vám pomôže cítiť sa naplnená. Môže to zahŕňať čistenie zásuvky na stôl, zavolanie starého priateľa alebo aktualizáciu vášho poistného plánu. Rozdeľte veľké úlohy, ako je čistenie, na malé úlohy, aby ste vyhoveli vašim fyzickým potrebám a zároveň mali dojem, že dosiahnete svoje ciele.
   • Snažte sa nestráviť príliš veľa času nerobením nič, pretože tieto momenty by sa mohli zmeniť na hodiny ruminácie a negatívne myšlienky.
   • Vždy si naplánujte čas na niečo, čo chcete robiť. Či už ide o šport, varenie alebo čítanie. Začlenenie nejakého času do vášho programu vám pomôže zapamätať si jednoduché radosti života a morálne vás prepísať.

2. 
   

   
   Športujte. Vaše duševné zdravie a fyzická pohoda sú spojené mnohými spôsobmi. Ak ste tam, bez toho, aby ste niečo urobili, máte väčšiu pravdepodobnosť depresie. Na druhej strane je šport dôležitým spôsobom, ako prekonať depresiu. Keď ste aktívny, vaše telo sa sekretuje hormóny šťastia (dopamín a lendorfín), vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a sebavedomí.
   • Pred začatím športovej výživy sa vždy poraďte so svojím lekárom a porozprávajte sa s ním o tom, ako môžete pre svoju chorobu usporiadať športovú rutinu. Napríklad niektoré chronické ochorenia vám nedovolia zabehať sa, ale to neznamená, že sa musíte úplne vzdať akejkoľvek športovej aktivity.
   • Namiesto toho nájdite spôsob, ako praktizovať spôsobmi, ktoré sú pohodlné s požiadavkami vašej choroby. Napríklad, ak ste na invalidnom vozíku, mali by ste sa rozhodnúť pre činky alebo aerobik, ktoré sú činnosťami osobitne pre hornú časť tela. Niektoré izby na jogu tiež ponúkajú jóga pre invalidné vozíky, Ak vám ublížia vaše kĺby, bolo by lepšie, keby ste cvičili plávanie.
   • Každý, kto chce začleniť akúkoľvek fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny, môže mať viac príležitostí. Ak musíte zostať v posteli, päť až desať minútové stretnutie vám môže pomôcť zlepšiť vaše psychické zdravie, váš stav mysle a uzdravenie.

3. 
   

   
   Robte, čo máte radi. Je dôležité, aby ste naďalej robili veci, ktoré radi robíte, aj keď máte chronické ochorenie. Zostať normálnym spôsobom tým, že projekty, ktoré vás urobia šťastnými, môže posunúť depresiu ďalej. V skutočnosti, ak robíte veci, ktoré máte radi, napriek tomu, že žijete s chronickým ochorením, máte možnosť predefinovať, čo je pre vás normou, takže svoj život nebudete vždy porovnávať. odteraz k minulému životnému štýlu, ktorý vám už viac nevyhovuje. Či už chcete kresliť modely lietadiel alebo fotografovať, urobte si čas a urobte veci, ktoré vás urobia šťastnými. Môžete tiež vyskúšať nové veci, ktoré vás odvtedy lákajú. Tu je niekoľko tichých aktivít, ale veľmi zaujímavých, ktoré môžete vyskúšať:
   • maľovať
   • ísť von na čerstvý vzduch
   • záhradníctvo
   • kuchár
   • jesť svoje obľúbené jedlo
   • kúpať sa v horúcom kúpeli
   • prečítať
   • počúvajte hudbu
   • spievať alebo hrať na nástroj

4. 
   

   
   Nájdite si čas a pomôžte ostatným. Jedným z najlepších spôsobov, ako nemyslieť na svoju chorobu a byť šťastnejší, je pomôcť druhým. Zlepšením života niekoho získate radosť. Podľa prieskumu majú dobrovoľníci lepšie sebavedomie a majú lepšiu kožu. Môže sa vám zdať paradoxné vedieť, že aby ste boli šťastnejší, musíte pomôcť niekomu inému, ale veda ukázala, že pocit spoločenského prepojenia, ktorý prichádza s pomocou druhým a dobrovoľníckou prácou, nás robí viac pozitívnymi.
   • Existuje toľko príležitostí, ako pomôcť iným ľuďom na celom svete. Môžete byť dobrovoľníckym pracovníkom v domove dôchodcov alebo v tábore pre bezdomovcov. Dajte svoj čas a zručnosti do zvieracieho tábora. Buďte veľkým bratom alebo veľkou sestrou. Zúčastnite sa na upratovaní parku počas kampane organizovanej vašou komunitou. Poskytnite dar alebo pomoc neziskovej organizácii, v ktorú veríte.

5. 
   

   
   Vedenie denníka. Pravidelné vedenie denníka vám umožňuje mať zdravý spôsob, ako sa vyjadriť a riadiť, ako sa cítite. Je to veľmi užitočná technika na zníženie stresu, zvládnutie úzkosti a akýchkoľvek negatívnych emócií a psychologických problémov, ako je depresia. Vedenie denníka vám tiež môže pomôcť dozvedieť sa viac o svojich obavách a obavách a dá vám spôsob, ako vyjadriť svoje pocity bez toho, aby vás niekto súdil. Dexteralizácia emócií je kľúčom k starostlivosti o seba.
   • Vezmite si notebook a skúste to asi dvadsať minút denne, ako je to opísané vo vašom časopise. Keď si na to zvyknete, môžete si dokonca nájsť dlhšiu dobu písanie. Neobmedzujte sa len na to, čo by ste mali písať, ale napíšte všetko, čo vám napadne. Tomu sa hovorí písanie zadarmo .
   • Povedzte si, že neexistuje dobrý spôsob, ako viesť denník, a že nemusíte zdieľať svoje spisy s kýmkoľvek, aj keď táto možnosť sa nesmie odmietnuť.

6. 
   

   
   Vytvorte priestor na liečenie. Pokúste sa vo svojom dome vytvoriť príjemný, uvoľnený a teplý priestor, kde môžete ísť a relaxovať, keď sa cítite depresívne, stresovaní alebo ohromení. Ak chcete vytvoriť tento priestor, stačí na vankúš rozprestrieť niekoľko kvapiek príjemného voniaceho éterického oleja alebo zmeniť posteľnú bielizeň.
   • Mäkké svetlá (napríklad žiarovky a nie sviežejšie žiarovky) a sviečky vám tiež môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a dodajú vášmu miestu liečivú atmosféru.

7. 
   

   
   Robte cvičenia vedomia. Umožňujú vám sústrediť sa na súčasný okamih, aby ste mohli kalibrovať to, čo si myslíte o svojich skúsenostiach. Mentálne cvičenia pomáhajú znižovať úzkosť a stres a často vedú k technikám, ako je joga, modlitba, dýchanie a meditácia.
   • Meditácia je veľmi užitočná, pretože nevyžaduje žiadne úsilie ani fyzickú zručnosť a tiež preto, že ju môžete robiť kdekoľvek ste tak dlho, ako chcete. Aj keď to robíte iba 20 minút denne, môže to výrazne znížiť vašu úzkosť a stres.
   • Nájdite si pohodlné sedadlo na pokojnom mieste (bolo by to ešte lepšie, keby ste si vybrali liečebný priestor!). Dajte ruky do pohodlnej polohy, zavrite oči a zamerajte sa na svoje dýchanie. Sústreďte sa na súčasnosť a uvoľnite sa vo svojom tele a venujte pozornosť všetkému, čo cítite. Snažte sa vyčistiť vašu myseľ od akýchkoľvek stresujúcich myšlienok a negatívnych nápadov (toto môže byť najťažšia časť). Najdôležitejšie je dýchať. Ak si všimnete, že sa vaše myšlienky začínajú blúdiť, zamerajte sa na svoje dýchanie. Pokúste sa meditovať hneď, ako vstanete ráno alebo skôr, ako v noci spíte.

3. časť Hľadanie podpory

1. 
   

   
   Urobte nejaký výskum. Majte všetky informácie o svojej chorobe. Ak chcete efektívne zvládnuť svoju chorobu a vyhnúť sa depresii, musíte čeliť obavám z vášho zranenia a uvoľniť ich. Znalosti vám môžu dať pocit moci a vyvolať dojem, že situáciu ovládate. Ľudia sa všeobecne boja toho, čomu nerozumejú, takže keď sa dozviete viac o svojom stave, pomôže vám to upokojiť sa a mať dojem z kontroly situácie a pomôže vám myslieť pozitívnejšie.
   • Pamätajte, že vedomosti sú silou a že silné pocity vám môžu pomôcť prekonať vaše negatívne myšlienky alebo pocity.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom (alebo chirurgom) o svojom stave a liečebnom pláne, ktorý budete dodržiavať. Predtým, ako pôjdete na schôdzku, pripravte si zoznam otázok a ubezpečte sa, že je k dispozícii všetko, čo potrebujete vedieť (povaha choroby, jej progresia, jej príznaky, liečba, vedľajšie účinky a iné).
   • Vyhnite sa výskumu online o svojej chorobe. Na internete je veľa protichodných informácií a namiesto rozptýlenia vašich obáv by ich mohli posilniť. Keď sa však dozviete viac o budúcich výzvach, internet vám môže pomôcť nájsť stratégie na zvládnutie vašej choroby a spojiť sa s ostatnými, ktorí sú rovnako poškodení vo vašej krajine, ako aj na celom svete.

2. 
   

   
   Vyhľadajte pohodlie od svojich priateľov a blízkych. Byť v spoločnosti ľudí, ktorí vás urobia šťastnými, môže mať pozitívny vplyv na to, ako zvládate svoju chorobu. Depresia je často spôsobená samotným pocitom, preto je dôležité, aby ste trávili čas s ľuďmi, ktorých máte radi. Dajte im vedieť, že ich podpora je pre vás dôležitá.
   • Od začiatku môže byť pre vás ťažké povedať svojim priateľom a blízkym, že ste chorí a s nimi sa spolu s vami rozvíjať. Je pravdepodobné, že si myslíte, že sa na nich obávate rozprávaním alebo že vás budú súdiť. Je však úplne bežné, že tento druh myslenia je skutočne pripravený, a pripravenosť povedať svojim blízkym, že máte takúto chorobu, je ťažšie ako ich povedať.
   • Majte na pamäti, že je dôležité každý deň hovoriť svojim blízkym a ľuďom vo vašom okolí. Aj keď sa na začiatku pravdepodobne cítite lepšie, nie vždy tomu tak bude a v budúcnosti budete možno potrebovať podporu. Napríklad, ak máte naliehavý zdravotný problém, napríklad domácu krízu, pravdepodobne budete potrebovať pomoc. Vaša rodina by mala vedieť, ako na túto situáciu reagovať.
   • Požiadajte svojich priateľov, aby jasne určili, čo môžu robiť. Mať konkrétny, dobre usporiadaný systém podpory vám pomôže znížiť pocit stresu, beznádeje a osamelosti a pomôže vám vyhnúť sa upadnutiu do depresie.

3. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Nezabudnite sa pripojiť k asistenčnej skupine, ktorú tvoria ľudia, ktorí znášajú rovnaké vety ako vy. Hovoriť s ľuďmi, ktorí zažívajú rovnakú situáciu alebo ktorým sa podarilo utiecť, vám môže pomôcť vyrovnať sa s vlastným bojom. Podporné skupiny môžu zmierniť vaše pocity osamelosti a šialenstva, poskytnúť vám perspektívu, pomôcť vám zvládnuť vaše chronické choroby tým, že vám poskytnú radu v reálnom čase a pomoc od iných ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii. vy.
   • Opýtajte sa svojho lekára, ak pozná podpornú skupinu vo vašej oblasti. Mnoho organizácií a niekoľko nemocníc má podporné skupiny.
   • Ak sa nemôžete presťahovať, existujú podporné skupiny, ktoré nájdete online aj prostredníctvom sociálnych sietí.

4. 
   

   
   Mať domáceho maznáčika. Zvieratá patria medzi najlepšie zdroje lásky a súcitu. V skutočnosti vám pes alebo mačka môže veľa pomôcť, keď máte chronické ochorenie. Nezabudnite vziať domáceho maznáčika, o ktorého sa budete starať a kto vás bude milovať. Nie je nič lepšie ako ísť domov a byť privítaný zvieraťom, ktoré vás miluje bezpodmienečnou láskou.
   • Domáce zvieratá tiež pomáhajú prirodzene znižovať stres. Liečba od inej osoby významne zvýši váš serotonín (hormón šťastia) a zníži hladinu kortizolu (hormóny spôsobujúce stres).

5. 
   

   
   Nezabudnite sledovať terapiu. Liečba vám môže skutočne pomôcť.Ak trpíte chronickým ochorením, mení sa váš život a ak sa cítite ohromení emóciami, nekontrolujete náladu alebo nechcete starať o seba a svoju hygienu, potrebujete dobrú dávku statočnosti. požiadať o pomoc. Ak žijete s chronickým ochorením, budete sa často cítiť beznádejní, smutní a nahnevaní, ale ak tieto pocity ovplyvnia váš každodenný život, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Môžete požiadať svojho lekára, aby odporučil terapeuta, ktorý sa špecializuje na starostlivosť o ľudí s chronickým ochorením. Ak máte vo svojom tíme terapeuta, či už ide o psychoterapeuta, psychiatra alebo poradcu v oblasti duševného zdravia, môžete zvýšiť pocit bezpečia a nezávislosti. Existuje niekoľko terapeutických alternatív, vrátane nasledujúcich.
   • Behaviorálna a kognitívna terapia (CBT) Je to druh terapie, ktorá sa zameriava na vzťah medzi konaním a myšlienkami. Váš spôsob myslenia ovplyvňuje to, ako sa správate. Cieľom CBT je pomôcť vám mať pozitívnejší výhľad na život a mať nové správanie, ktoré odráža tento nový spôsob myslenia.
   • Pozitívna psychoterapia Ako už názov napovedá, tento prístup sa zameriava na pozitívne aspekty života. To automaticky nevylučuje problém, ale pomáha vám nájsť širší význam pre vaše životné skúsenosti. Táto terapia v podstate hľadá pozitívnu stránku všetkého, dokonca aj okolnosti, ktoré sa zdajú byť úplne negatívne.
   • Wellness koučing : Wellness koučing vám môže dať emocionálne a pragmatické vzdelanie o tom, ako dobre môžete žiť s chronickým ochorením, najmä ak tréner sám žije s podobným ochorením. Wellness koučovanie môže byť proaktívnym zdrojom, ktorý mení spôsob, akým vidíme veci, a môže byť užitočný vo všetkých oblastiach života pre niekoho, kto žije s chronickým ochorením. Toto pomôže tomuto jednotlivcovi získať lepšiu sebaúctu a byť silnejší.

Časť 4 Rozpoznanie depresie

1. 
   

   
   Pochopte, že každé chronické ochorenie žije inak. Oblasť chronických chorôb je veľmi široká a zohľadňuje rôzne choroby, ktoré väčšina ľudí dokáže efektívne zvládnuť určitým životným štýlom alebo liečbou. Toto sa pohybuje od občasných alergií až po alergie, ktoré si vyžadujú vážny lekársky zásah, vrátane rakoviny, neurologických chorôb a tých, ktoré ovplyvňujú srdce. Ak sa vám podarí zvládnuť vaše chronické ochorenie, čo je jednoduchšie (aj keď nie sinecké), ak ochorenie nie je také závažné, budete sa cítiť silnejší a budete mať väčšiu kontrolu nad svojím životom. V dôsledku toho budete pravdepodobne menej sklamaní alebo prepláchnete.
   • Napriek tomu sa môže stať, že budete depresívne, aj keď je vaša choroba zvládnuteľná a nie smrteľná. Každý človek je jedinečný a bez ohľadu na to, ako sa cítite, musíte to akceptovať. Neexistuje dostatočný spôsob, ako sa cítiť, keď zistíte, že máte chronické ochorenie, či už menšie, závažné alebo vážne.

2. 
   

   
   Zvládnite príznaky depresie. Ak sa obávate upadnutia do depresie z dôvodu chronického ochorenia, je dôležité, aby ste vedeli, aké príznaky a symptómy by ste mali hľadať. Ak ktorýkoľvek z týchto príznakov začne ovplyvňovať váš každodenný život, mali by ste sa o tom porozprávať s lekárom. Všimnite si, že niektoré príznaky depresie, napríklad nespavosť, letargia, nechutenstvo atď. môže tiež vyplývať z vašej choroby. Aby ste odlíšili príznaky depresie od príznakov súvisiacich s vašou chorobou, musíte zistiť, či popri fyzických príznakoch zažívate aj emocionálne príznaky. Tu sú tieto príznaky:
   • veľký smútok alebo demotivácia
   • nespavosti
   • nedostatok chuti do jedla
   • viny
   • Samovražda lenvie
   • má pre seba malú hodnotu
   • určitý nedostatok pocitu radosti alebo potešenia
   • zúfalstva
   • neschopnosť rýchlo spracovať informácie

3. 
   

   
   Poznať rizikové faktory depresie. Niektoré faktory a situácie môžu zvýšiť pravdepodobnosť depresie. Toto je:
   • príliš veľa finančných obmedzení
   • určitá izolácia a nedostatok sociálnej pomoci
   • pesimizmus a história duševných chorôb
   • prílišná závislosť na jednom alebo viacerých ľuďoch
   • nedostatok nezávislosti
   • pokračujúce a trvalé zhoršovanie zdravia
   • extrémna bolesť spojená s chronickým ochorením

4. 
   

   
   Získajte pomoc. Ak spozorujete niektorý z vyššie uvedených príznakov, mali by ste sa poradiť s profesionálnym terapeutom alebo lekárom, ktorý vám môže poskytnúť všetku potrebnú pomoc.
   • Ak nemáte žiadne z týchto príznakov, ale máte obavy z depresie, mali by ste sa tiež porozprávať s odborníkom, ktorý vám pomôže vyvinúť efektívne stratégie riadenia vašej choroby.
   • Ak začnete premýšľať o tom, že sa ublížite a máte problémy so starostlivosťou o seba alebo s jedlom, pretože máte depresiu, premýšľajte o samovražde alebo sa obávate o depresiu, ihneď sa poraďte s odborníkom. Vaša bezpečnosť je vždy najdôležitejšia vec.