Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pitie zodpovedne
• Metóda 2 Pitie bez oduševnenia
• Metóda 3 Riadenie sociálneho tlaku

V tomto článku: Zodpovedné pitie Požehnaj bezúhonnosť Spravovanie sociálneho tlaku16 Referencie

Zdvíhanie sa nie je ťažké. Na druhej strane je omnoho ťažšie zostať triezvy počas pitia. Či už chcete prestať piť úplne alebo len piť s miernejšou dávkou, existuje veľa spôsobov, ako obmedziť príjem alkoholu. Najdôležitejšia vec je, aby ste si pevne zachovali svoje predsavzatia: ak sa nechcete uľaviť, je to výlučne na vás a nie na nikom inom.

stupňa

Metóda 1 Pitie zodpovedne

1. Pite iba jeden alkoholický nápoj za hodinu. Môže to byť dávka alkoholu, piva, pohárika vína alebo kokteil. Čokoľvek pijete, skúste vypiť iba jednu hodinu. To vám zabráni uvoľniť sa, pretože v priebehu jednej hodiny bude mať pečeň čas na liečbu alkoholu a jeho odstránenie z tela. Ak budete rešpektovať tieto časy, môžete piť, ale zostaňte triezvi.
   • Pite pomaly. Skúste si vychutnať svoj nápoj pomaly, skôr než prehĺtať liečbu.

2. 
   

   
   Stanovte si limit na večer podľa tolerancie voči alkoholu. Určite tento limit v dostatočnom predstihu a držte sa ho. Ak viete, že na to, aby ste sa opili, potrebujete iba tri pivá (šik!), Vypite tieto pivá v dlhých intervaloch, aby nedošlo k ich prepusteniu. Každá osoba má iný odpor voči alkoholu, takže neexistuje univerzálne číslo, ktoré by sa malo rešpektovať. Ak máte pochybnosti, odporúčané množstvá sú tri poháre pre mužov a dve pre ženy.
   • Vezmite hotovosť do baru namiesto toho, aby ste platili kartou. Týmto spôsobom budete nútení prestať piť, keď už nebudete mať peniaze.
   • Ženy sa opijú rýchlejšie ako muži kvôli rozdielom v metabolizme.
   • Všeobecne platí, že čím ťažší ste, tým viac alkoholu môžete konzumovať skôr, ako sa budete cítiť opitý.

3. 
   

   
   
   
   Pite múdro. Pite, aby ste si vychutnali nápoje, aby ste sa neoslobodili. Namiesto toho, aby ste ho vypili, ochutnajte chuť a vôňu nápoja. Doprajte si nákup drahých nápojov, ale veľmi príjemné, pretože to bude jediný nápoj večera. V takom prípade si urobte čas a užite si všetky nuansy.
   • Z času na čas si prinesiete pohár na pery a nakloňte ho. Ale namiesto pitia jednoducho aróma dýchajte.
   • Po umytí si vychutnajte nápoj. Ak jej chuť nestojí za to, nápoj nestojí za to piť.
   • Každý má iný odpor voči alkoholu, takže pite pre seba a nie niečo dokazovať alebo nasledovať priateľa.

4. 
   

   
   Pitie vody pred, počas a po každom nápoji. Bolo dokázané, že voda pomáha metabolizmu spracovať alkohol. Okrem toho vám dáva ešte niečo na pitie pred požitím alkoholu. Pred každým alkoholovým nápojom sa pokúste vypiť pohár vody a pite vodu, kým pijete alkohol.
   • Pite vodu pomaly a vyčkajte dlhšie medzi jednotlivými nápojmi.

5. 
   

   
   
   
   Prestaňte piť a niečo jesť. Alkohol prichádza pomalšie do krvi, keď je žalúdok plný. Keď budete jesť, ste tiež spokojní, čo vám bráni v pití nápojov.

6. 
   

   
   Pripravte si kokteily sami a rozrieďte alkohol. Keď pijete, držte sa zmesí, ktoré môžete ovládať. Napríklad použite polovicu dávky alkoholu namiesto plnej dávky a naplňte kokteil sódou alebo iným riedidlom. To vám umožní piť na večierku bez toho, aby ste pili príliš veľa alkoholu príliš rýchlo.
   • Skúste vyrobiť chladič, ktorým je biele pivo zmiešané s limonádou, aby ste mohli piť trochu alkoholu zodpovedne.

7. 
   

   
   Nájdite priateľa. Pokúste sa zistiť, či existuje priateľ, ktorý chce piť toľko ako vy a vyhnúť sa prepusteniu. Môžete sa navzájom sledovať a pekne sa vrátiť, ak niekto z vás začne prekročiť hranice. Ak máte priateľa, ktorý zostáva v rovnakom stave, ľahšie zostanete triezvi, kým sa všetci okolo vás zdvíhajú.

8. 
   

   
   Vedieť, čo piješ. Nielen piť, najmä na večierkoch. Zatiaľ čo jeden nápoj za hodinu je zvyčajne dobrým všeobecným pravidlom, sviatočné kokteily a iné udalosti môžu mať veľmi rozdielny obsah alkoholu. Navyše sú také sladké, že necítite alkohol. Ak sa ocitnete v tejto situácii, vypite pivo alebo víno alebo si pripravte vlastné kokteily.
   • V ten istý večer nepite rôzne druhy alkoholu. Vyhnite sa pitiu vína, piva a silného alkoholu, mali by ste sa piť rýchlejšie.

Metóda 2 Pitie bez oduševnenia

1. 
   

   
   Ovládajte svoju spotrebu. Ak budete piť celý deň, opijete sa ... Akonáhle je vo vašom tele alkohol, je filtrovaný v pečeni a prechádza do krvného obehu a do mozgu. Najlepšie je piť zodpovedne. Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť vyhnúť sa opitosti po niekoľkých pivách.

2. 
   

   
   Jedzte tučné potraviny. Tuky znižujú účinok alkoholu, pretože prenikajú do vášho systému pomalšie, mozog vám ďakuje! Tu je niekoľko dobrých možností:
   • rýchle občerstvenie (nie príliš zdravé, ale ...);
   • orechy (omnoho zdravšie);
   • pizza;
   • mliečne koktaily alebo zmrzlina (mliečne výrobky tiež spomaľujú účinky alkoholu).

3. 
   

   
   Jedzte lyžicu kvasníc, aby ste zmiernili niektoré účinky alkoholu. Zistilo sa, že lyžica pekárskych droždia dokáže liečiť alkohol rovnakým spôsobom ako pečeň, čo vám pomáha zostať triezvym, než keď ho nebudete brať. Predtým, ako začnete piť, droždie jednoducho premiešajte s vodou alebo jogurtom a prehltnite. Aj keď účinky nie sú obrovské, môžu potenciálne znížiť hladinu alkoholu v krvi o 20 až 30%.
   • To vám zabráni absorbovať časť alkoholu, ale nebude to stačiť na to, aby vás ochránil pred opitím.
   • Všimnite si, že účinnosť kvasiniek v tejto oblasti je predmetom kontroverzie.

4. 
   

   
   Časom posilnite svoju toleranciu. Čím viac budete piť pravidelne, tým viac sa vaše telo bude správať podľa účinkov alkoholu. Na to, aby ste sa cítili dobre, budete potrebovať viac alkoholu, takže budete môcť piť viac. Čím viac budete piť, tým viac bude váš systém tolerovať alkohol. Pitie 1 alebo 2 pohárov každý deň zvýši vašu toleranciu.
   • Neodporúča sa piť viac! To môže viesť k závislosti rýchlo.

5. 
   

   
   Pridajte do pohára vodu. Pridaním vody do alkoholu sa zriedi, budete cítiť menšie účinky a budete teda môcť piť dlhšie. Ak máte radi pivo, pite chladiče (pivo s limonádou). V skutočnosti koncentrácia alkoholu v krvi závisí hlavne od množstva vody v tele.

6. 
   

   
   Konzumujte mlieko. Pred začiatkom večera si dajte pohár mlieka a ďalšie uprostred večierku. Zakrytím stien žalúdka mlieko spomaľuje vstrebávanie alkoholu. Vstúpi do vášho tela, ale pomalšie, čo vám umožní lepšie eliminovať pečeň.
   • Nealkoholické nápoje môžu tiež pomôcť, ale nie s pivom a kokteilmi.
   • Táto metóda je kontroverzná a vedci sa nezhodujú na jej účinnosti, ktorá vyplýva z pripomienok alkoholikov.

Metóda 3 Riadenie sociálneho tlaku

1. 
   

   
   Buďte si istí, ak sa rozhodnete nepiť. Alkohol nie je pre každého a určite nie je dobrým výberom života. Ak sa nechcete piť, necítite sa zle ani nezaujíma. Ak pochopíte, prečo nepijete, budete môcť ľahšie odmietnuť aj v najťažších situáciách.
   • Ak ste sa rozhodli nepiť, nech už je váš dôvod akýkoľvek, vydržte. „Len drink“ môže často zvrhnúť na zlú noc.
   • Ak nechcete piť, nemusíte nikomu vysvetľovať. Lalcool je sladká droga, nie je to spôsob života ani filozofia. Ak nechcete piť, je to vaše právo.

2. 
   

   
   Vyhnite sa situáciám, keď často pijete. Ak idete do baru alebo na večierok, je to ako pozvánka na pokušenie, najmä ak sa pokúsite prestať piť alebo ak sa ľahko vzdáte tlaku. Navrhnite svojim priateľom alternatívne výlety, nájdite nové miesta, ktoré by ste mali navštíviť, a skúste nájsť iné činnosti ako posedenie pri pití.
   • Nie ste povinní vyhnúť sa všetkým, ktorí pijú. Len sa uistite, že sa nedostanete do situácie, keď budete piť veľa, pretože by ste mohli byť v pokušení a ostatní ľudia by vás mohli skúsiť prinútiť, aby ste ich dodržiavali.
   • Povedzte svojim blízkym priateľom, že nepijete. Povedzte im prečo a požiadajte ich, aby vám pomohli zostať triezvy. Týmto spôsobom budú na vašej strane skôr, ako sa začne párty.

3. 
   

   
   Naučte sa odmietať rýchlo as dôverou. Keď vám niekto ponúkne piť, najlepšie je jednoducho odpovedať „nie, ďakujem“. To by malo stačiť, ale ľudia vás často môžu požiadať o vysvetlenie alebo trvajú na tom, že si so sebou niečo popijete. Ak sa chystáte piť, musíte odpovedať nie rýchlo a úprimne. Pozrite sa na osobu v očiach a dajte jasnú a pevnú odpoveď:
   • „Ďakujem, ale prestal som piť“;
   • „Dnes večer jazdím“;
   • „Som alergický na alkohol“ (skvelý spôsob, ako uvoľniť atmosféru, keď odmietnete piť).

4. 
   

   
   Dajte si do ruky ďalší drink. To je dosť často na to, aby ste ľudí presvedčili, aby vám neponúkali pitie. Mohlo by to byť čokoľvek, ale sódy a iné nealkoholické nápoje sú často vhodné na to, aby ste pochopili, že pijete bez konzumácie alkoholu.
   • Porozprávajte sa s barmanom vopred a vysvetlite, že nepijete alkohol. Ak je to potrebné, aj tak mu dajte tip a poďakujte mu za nealkoholický nápoj.
   • Ak niekto naozaj trvá na tom, jednoducho sklo vezmite a držte ho v ruke. Akonáhle budete mať drink, môžete ho nechať bez pitia. Väčšina ľudí nebude vedieť, že je to náplň.

5. 
   

   
   Nájdite ďalšie aktivity. Ak sa ocitnete niekde, kde sú rozptýlenia ako jedlo, hry ako bowling, šípky, biliard alebo koncert, pravdepodobne budete piť oveľa menej. Riziko tiež budete piť menej, ak je miesto dobre osvetlené, ak nie je príliš veľa ľudí a ak sa cítite dobre. Ak sa ubezpečíte, že ľudia majú čo robiť alebo majú inú tému rozhovoru, pitie sa stane druhotnou činnosťou a nie hlavnou činnosťou.

6. 
   

   
   Ak vyvíjate príliš veľký tlak, choďte preč. Ak sa neustále snažíte nútiť piť, do tej miery, že to kazí večer, je čas ísť! Konzumácia alkoholu nie je (a nemala by) samostatnou činnosťou. Ak ľudia jednoducho zostúpia a nerešpektujú skutočnosť, že ste sa rozhodli zostať triezvy, odíďte.

7. 
   

   
   Nájdite spôsoby, ako odolať pokušeniu. Ak viete, že budete chcieť piť viac, ako by ste mali, zavolajte metódy, ktoré vás pomôžu zastaviť. Premýšľajte o tom, prečo nechcete byť opitý a nezabudnite, prečo je pre vás dôležité zostať triezvy. Tu je niekoľko návrhov.
   • Použite elastický hrot. Noste elastické zápästie. Kedykoľvek ste v pokušení piť, pritiahnite elastickú hmotu, aby ste vedome rozhodli nepiť.
   • Požiadajte priateľa, aby vám povedal, keď dosiahnete svoje limity. Mohol by to byť priateľ, ktorý nepije alebo je schopný poznať svoje vlastné limity a neprekročiť ich. Môže to byť aj člen vašej rodiny.
   • Nájsť rozptýlenie. Choďte tancovať, bavte sa s niekým alebo si zahrajte biliard.
   • Keď dokážete odolať pokušeniu piť, dajte si odmeny, napríklad nákupný deň, jedlo, ktoré máte radi, film alebo zavolajte kamarátovi do zahraničia.

rada

• Získajte informácie o problémoch s alkoholom. Existuje veľa zdrojov informácií online a mnoho sociálnych štruktúr poskytuje informácie o problémoch a chorobách súvisiacich s požívaním alkoholu. Vyhľadajte zdroje a nájdite informácie, ktoré vám pomôžu zostať triezvy.
• Ak budete jesť viac, budete opití. Nepoužívajte toto riešenie nesprávnym spôsobom.
• Vyhnite sa diskusii o návykoch súvisiacich s alkoholom, či už sa rozhodujete, kto môže piť najviac, alebo oznámte, že ste sa rozhodli nepiť. Okrem toho, že je nudným subjektom, upozorňuje na problémy s alkoholom a môže spôsobiť, že budete piť, ak sa situácia stane príliš konkurenčnou alebo ak na vás vyvíja príliš veľký tlak. Zmeňte predmet alebo choďte do kúpeľne.

varovanie

• Kúpte si vlastné nealkoholické nápoje, ak tomu neveríte svojim priateľom alebo iným ľuďom. Môžu mať dobré úmysly, ale ak vám ponúknu alkoholický nápoj, keď ho nechcete, vyvíjajú na vás tlak a nie je to fér.
• Ak máte problémy s alkoholom, vyhľadajte pomoc.