Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zabráňte začervenaniu
• Metóda 2 Z dlhodobého hľadiska zabráňte začervenaniu

V tomto článku: Vyvarujte sa začervenaniu v okamihuVyhýbajte sa začervenaniu v dlhodobom horizonte6 Odkazy

Môže sa vám zdať nemožné uniknúť z tohto červenania líc, takže bozkávanie zakaždým, keď sa pozriete na tohto chlapca, ktorý sa vám páči, počujete zlobivý vtip alebo urobíte chybu. Červenanie však nie je nevyhnutné. Niektorí ľudia sa začervenávajú počas sociálnych situácií, v ktorých sú nepohodlní, iní sa červenajú bez dôvodu, čo ich robí nepohodlnými. Niektorí ľudia majú dokonca modrú strach z červenania, tzverythrophobia.

stupňa

Metóda 1 Zabráňte začervenaniu

1. 
   

   
   Vyhnite sa červenaniu pri relaxácii tela. Keď sa začervenáte, môžete pomôcť rýchlo odstrániť začervenanie uvoľnením svalov, najmä ramien a krku. Pokúste sa odstrániť napätie, ktoré pocítite náhle. Postavte sa priamo na nohy a držte chrbát rovno.
   • Ak chcete relaxovať, skúste nasledujúce kroky.
     • Nezabudnite inhalovať a vydýchať (pokiaľ je to možné, hlboko).
     • Pamätajte, že toto nie je prvýkrát, keď sa začervenáte a pravdepodobne nie posledný. Kupodivu to môže byť ukľudňujúce.
     • S úsmevom. Úsmev vám môže pomôcť vyriešiť váš problém. Usmievanie tváre bude prirodzene začervenané a tiež sa budete cítiť radostnejšie, čo by mohlo vylúčiť akúkoľvek sociálnu úzkosť.

2. 
   

   
   
   
   Nerobte si fixetku na to, že sa začervenáte. Mnohí ľudia robia rozpravu o tom, že sa začervenajú, keď sa to stane im, čo zhoršuje ich sociálnu úzkosť. Výskum ukázal, že čím viac myslíme na to, ako sa začervenávame, tým viac sa červenáme. Ak nájdete spôsob, ako sa prestať sústrediť na červenanie, pravdepodobne sa začervenáte oveľa menej!

3. 
   

   
   Zvážte pozornosť svojho červenania. Ak ste na rande a robíte niečo neuveriteľne nepríjemné, najlepším spôsobom, ako situáciu zachrániť, môže byť upozornenie na túto situáciu: “Som tak nemotorný, ale sľubujem ti, že som nemotorný iba 50% času ". Upozorňovaním na svoje rozpaky a uznaním to zomrieš. Nepohodlie sa pravdepodobne ihneď stratí. To isté môžete urobiť, keď sa začervenáte.
   • Zrejme to nie je niečo, čo bude fungovať zakaždým alebo v každej situácii, ale myslieť na to ako na nástroj, ktorý môžete použiť. Vaše začervenanie sa zosilňuje, pretože sa obávate, že si ľudia uvedomia vašu úzkosť. Ak priznáte svoju úzkosť skôr, ako si ľudia uvedomia čas, nebudete sa musieť začervenať.

4. 
   

   
   
   
   Skúste cvičiť s cvičením. Ak sa chcete cítiť pokojnejšie fyzicky, ale aj vo svojom správaní a odvádzať pozornosť od skutočnosti, že sa začervenáte, vyskúšajte týchto pár mentálnych cvičení.
   • Predstavte si, že skočíte do ľadového jazera. Predstavte si potápanie hlboko v tomto jazere a pocítenie ľadovej vody na pokožke. Budete sa cítiť chladnejšie a postupne sa uvoľňovať.
   • Predstavte si ľudí v spodnom prádle. Z nejakého zvláštneho dôvodu sa tento trik, ktorý sa často používa pri verejnom vystúpení, v skutočnosti používa. Budete sa smiať a relaxovať.
   • Porovnajte svoju situáciu so situáciou iných ľudí na svete. Cítite sa v rozpakoch, pretože musíte vstať a hovoriť pred celou triedou? Je to koláč v porovnaní s tým, že musíte bojovať o život alebo nájsť niečo k jedlu. Pamätajte, že vaša situácia je v skutočnosti celkom závideniahodná.

Metóda 2 Z dlhodobého hľadiska zabráňte začervenaniu

1. 
   

   
   Pochopte, čo je začervenanie. Červenanie je nedobrovoľný prietok krvi cez oblasť tváre. Tento tok je zvyčajne spôsobený sociálnou úzkosťou. Sčervenanie niekedy sprevádza pot. Zhoršuje ich skutočnosť, že krvné cievy sú na tvári početnejšie ako na iných častiach tela, čo spôsobuje, že sčervenanie na tvári je zvlášť viditeľné.
   • Pochopte, že sa môžete červenať bez dôvodu sociálne zrejmá. Väčšina ľudí sa začervenáva, keď sa cítia nepohodlne v sociálnej situácii. Iní sa začervenajú bez zjavného sociálneho dôvodu. Tento druh nevysvetliteľného červenania sa nazýva „idiopatický kraniofaciálny erytém » .
   • Pochopte, že niektorí ľudia trpia skutočným strachom z červenania, fóbie nazývaná erytrofóbia. Títo ľudia budú mať úžitok z konzultácie s psychológom, aby sa pokúsili prekonať svoj strach.

2. 
   

   
   Pred začervenaním sa pokúste vyhnúť začervenaniu. Zistite, prečo sa začervenáte. Je to, keď ste nahnevaní alebo nervózni? Je to, keď sa pozriete alebo si myslíte o niekom inom? Je to, keď ste v centre pozornosti? Nesnažte sa vyhnúť tomu, čo vás začervenáva, ale pokúste sa svoje telo kondicionovať, aby si myslel, že v týchto situáciách nie je dôvod na začervenanie. Toto je prvý krok, aby sa zabránilo začervenaniu.
   • Urobte si zoznam všetkých okamihov, ktoré ste sa nedávno začervenali, najmä ak sa jednalo o spoločenské situácie. Všimnite si účinok tejto situácie. Sme z teba žartovaní? Uvedomili si ľudia? Vo väčšine prípadov si slušní ľudia nemyslia, že červenanie je problém a nenúti vás to upozorniť. A prečo by to urobili? Nie je to niečo, čo môžete ovládať. Pochopte, že červenanie nie je často také dôležité, ako si myslíte.

3. 
   

   
   Necítite sa za vinu za červenanie. Čokoľvek urobíte, necíti sa vinný červenať sa. Je to úplne nedobrovoľné. Trénujte svoju myseľ, aby ste pochopili, že vaše vedomé myšlienky nemajú nič spoločné s touto automatickou reakciou tela. Nemáte dôvod obviňovať seba a ste vinní za nič. Ak sa zbavíte pocitu viny, môžete zistiť, že sa začervenáte oveľa menej často.

4. 
   

   
   Nedávajte pozor. Keď sa začervenáte, ľudia si neuvedomujú toľko, ako si myslíte a mnohí ľudia to dokonca považujú za roztomilé a roztomilé. Blush má tiež svoje výhody! Zvážte napríklad toto:
   • Keď si uvedomia, že sa niekto začervenáva, ľudia majú tendenciu nájsť toho človeka viac úprimného a zmierniť jeho sociálny úsudok. Týmto spôsobom vám červenanie môže pomôcť rozvíjať lepšie sociálne vzťahy.
   • Vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí sa začervenajú, sú vo svojich vzťahoch lepší, vernejší a spoľahlivejší.

5. 
   

   
   Ak chcete zabrániť začervenaniu, robte energetické cvičenia. To bude mať dva následky: pri cvičení bude vaša tvár prirodzene začervenať a bude to úplne normálne a váš krvný tlak sa zníži, aby ste sa neskôr nemuseli ani začervenať, v závislosti od trvania a intenzity cvičenia. Športovať budete musieť medzi 30 minútami a 2 hodinami. A aj keď vaše sčervenanie v dôsledku športu ustupuje, vaša neschopnosť červenať sa bude trvať nejakú dobu.

6. 
   

   
   Objavte relaxačné techniky. Pripravte svoje telo a myseľ, aby ste si oddýchli, než sa ocitnete v situácii, keď by ste sa mohli začervenať, s ľahkým cvičením a meditáciou. Byť uvoľnený a ovládať seba môže pomôcť vyhnúť sa červenaniu.
   • Vyskúšajte jogu. Jóga je ideálne cvičenie na telo a myseľ, ktoré vám pomôže sústrediť svoje myšlienky a poskytne vám dostatok fyzickej stimulácie na aktiváciu krvného obehu v celom tele a nielen na tvári. Vyskúšajte rôzne druhy jogy, existujú desiatky. Nájdite štýl, ktorý vám najviac vyhovuje.
   • Vyskúšajte jemnú meditáciu. Meditácia môže zodpovedať mnohým rôznym veciam. Mohli by ste sa napríklad pokúsiť uvedomiť si svoje telo a rozšíriť toto vedomie do všetkých kútov tela, čo vám dá pocit relaxácie. Začnite tým, že sa sústredíte na svoje myšlienky v hlave, potom si postupne uvedomíte každú časť svojho tela, až kým si neuvedomíte celé svoje telo.