Obsah

• stupňa
• 1. časť Všímanie a pochopenie vašich chýb
• Časť 2 Príprava na zmenu
• Časť 3 Vykonanie zmien

V tomto článku: Oznámenie a pochopenie vašich chýbPripravujete sa na zmenuVykonávanie zmien18 Referencie

Všetci môžeme mať zlé návyky, ktoré by sme chceli zmeniť. Tendencia opakovať rovnaké správanie je súčasťou ľudskej psychológie. Môže byť ťažké zmeniť tieto staré zvyky a môže to chvíľu trvať. Je však možné to urobiť správne a zostať optimistickí, keď budete konať, aby ste sa vyhli rovnakým chybám.

stupňa

1. časť Všímanie a pochopenie vašich chýb

1. 
   

   
   Neboj sa chýb. Robiť chyby môže byť dobrá vec. Kľúčom k tomu, aby sa niečo cenné stalo, je naučiť sa lekciu. Starostlivo preskúmajte jednu z vašich chýb a zistite, prečo ste ich umyli. Vaše chyby vás môžu skutočne viesť k úspechu, ak ich spravujete týmto spôsobom.
   • Príliš veľa poistenia môže tiež viesť k chýbajúcim informáciám a k chybe.
   • Mnohé podmienky alebo situácie môžu spôsobiť chybu, najmä veľkú únavu a zlý zvyk.

2. 
   

   
   Nemyslite si, že sa nemôžete vyhnúť chybám. Môže vás to skutočne povzbudiť a nebudete sa z toho nič poučiť. Váš mozog vám vlastne pomôže vyhnúť sa chybám. Štúdia ukázala, že mozog reaguje zlomkom sekundy na čokoľvek, čo mohlo spôsobiť chyby v minulosti, vyslaním varovného signálu, ktorý nám zabráni opakovať ich.

3. 
   

   
   
   
   Pokračujte v tom, čo ste urobili dobre. Je užitočné poučiť sa zo svojich chýb, ale mali by ste sa zamerať aj na to, čo ste urobili. Môžete sa tešiť z vášho úsilia pri zlepšovaní a vyhýbaní sa chybám.
   • Urobte si zoznam všetkého, čo ste prekonali, a všetky svoje úspechy.
   • Zapíšte si všetky vlastnosti, ktoré vás baví doma.
   • Tieto zoznamy často kontrolujte, aby vás motivovali a pripomenuli vám váš pokrok.

4. 
   

   
   Začnite opravením chýb. Svoje chyby môžete opraviť, keď si všimnete tie, ktoré ste mohli urobiť. Prečítajte si nasledujúce príklady, aby ste dostali nápady, ako ich opraviť.
   • Nájdite veľmi viditeľný spôsob, ako si zapamätať svoje účty, ak na ne pravidelne zabudnete.
   • Nebojte sa požiadať o pomoc. Ak napríklad skúšate recept polievky svojej starej mamy, požiadajte ju o radu, ak nie je úspešná.

5. 
   

   
   
   
   Pokúste sa vylepšiť. Môže byť lákavé stanoviť si vysoké ciele a pokúsiť sa byť najlepším, čo robíte. Ľahšie však môžete uspieť, ak sa zameriavate na postupné zlepšovanie v čase, namiesto toho, aby ste sa zamerali iba na konečný výsledok.
   • Perfekcionizmus môže viesť k obavám o vaše ciele a váš pokrok.

6. 
   

   
   Cvičte každý deň. Dostatočné školenie je súčasťou zlepšovania schopností, úspechu a prevencie pred chybami. Je nevyhnutné cvičiť každý deň, aby si udržali dobre vycvičené zručnosti a postupne sa zlepšovalo. Mohli by ste napríklad stráviť dni zlepšovaním receptúry polievky svojej starej mamy.
   • Nájdite každý deň čas na trénovanie.
   • Vedieť, koľko času cvičíte každý deň.
   • Pokúste sa, pokiaľ je to možné, každý deň postupne zvyšovať čas tréningu.
   • Ak nemôžete trénovať každý deň, môžete získať pomoc s vizualizačným cvičením. Napríklad by ste si mohli predstaviť, že keď cvičíte, poškriabate struny gitary, ak nemáte pri sebe svoj nástroj.

Časť 2 Príprava na zmenu

1. 
   

   
   Zistite, aké správanie chcete zmeniť. Mali by ste poznať správanie, ktoré chcete zmeniť, skôr ako sa môžete vyhnúť opakovaniu rovnakých chýb alebo opakovaniu rovnakých správaní. Sledujte svoj život, aby ste zistili, aké správanie chcete riešiť.
   • Pokúste sa nájsť staré zvyky alebo správanie, ktoré podľa vás sú najdôležitejšie ako prvé.
   • Nerobte príliš veľa naraz. Zamerajte sa na výber niektorých problémov, o ktorých si myslíte, že si zaslúžia vašu plnú pozornosť.

2. 
   

   
   Zistite, čo spúšťa vaše správanie. Sledujte situácie alebo udalosti, ktoré môžu spôsobiť, že urobíte rovnakú chybu alebo urobíte rovnaké nechcené správanie. Za správaním, ktoré chcete zmeniť, vždy existuje dôvod. Ak to zistíte, budete môcť zmeniť svoju reakciu na túto situáciu a v budúcnosti aj levitovať.
   • Možno zistíte, že vaše napätie spôsobuje, že chcete fajčiť cigaretu alebo jesť nezdravé občerstvenie.
   • Možno zistíte, že vaša nervozita v spoločnosti vás povzbudzuje k pitiu, zatiaľ čo v iných situáciách by ste to neurobili.

3. 
   

   
   Nájdite niečo, čo nahradí vaše staré správanie. Toto by ste mali urobiť, keď je vaším cieľom zastaviť opakovanie určitého správania. Ak nenájdete nové, pravdepodobne budete opakovať svoje staré správanie.
   • Mohli by ste napríklad nahradiť lupienky strúhaným zelerom alebo urobiť nejaké čerpadlá.
   • Ak sa ľahko hneváte, skúste si zvyknúť na hlboké dýchanie skôr, ako sa rozčuľujete hnevom.

4. 
   

   
   Položte svoje ciele na papier. Môže to byť užitočné po zvážení toho, aké správanie chcete zastaviť a kto ich nahradí. Toto bude slúžiť ako pripomienka toho, čo chcete získať, a môžete si ho kedykoľvek prečítať.
   • Pokúste sa svoje písomné ciele umiestniť na miesta, kde ich môžete ľahko a často vidieť. Nechajte ich visieť na pracovisku alebo si na telefóne nastavte vyzváňací tón.

5. 
   

   
   Neponáhľajte sa. Môže byť ťažké zmeniť návyky a môže to chvíľu trvať. Úspech vyžaduje oddanosť, keď konáte, aby ste nahradili staré návyky tými, ktoré ste si vybrali. Držte sa svojho rozvrhu, zostaňte optimistickí a dosahujte svoje ciele.
   • Zmena zvyku trvá asi dva týždne až deväť mesiacov v závislosti od vašej motivácie, vášho správania pri výmene a počtu opakovaní.
   • Pamätajte na svoje ciele a prínosy týchto zmien, ktoré vás motivujú.

6. 
   

   
   Nerobte si starosti s relapsmi. Ak sa rozhodnete nahradiť staré správanie inými, nenechajte sa odradiť recidívami. Môžu sa však stať, ale to neznamená, že ste zlyhali alebo že je čas vzdať sa. Poučte sa z týchto relapsov a pokračujte v práci smerom k vašim cieľom.
   • Tieto recidívy môžu byť dobré, informujú vás o určitých podmienkach alebo udalostiach, ktoré vás prinútili obnoviť svoje staré zvyky.

Časť 3 Vykonanie zmien

1. 
   

   
   Zamyslite sa nad zmenami, ktoré chcete vykonať. Toto je prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zmenili správanie podľa vášho výberu. Zvážte výhody týchto zmien a akékoľvek ťažkosti, ktoré môžu vzniknúť.
   • Urobte podrobný zoznam všetkých výhod a dobrých aspektov vášho nového správania.
   • Starostlivo odstráňte všetky ťažkosti, na ktoré by ste mohli myslieť. Tieto prvky vás môžu povzbudiť, aby ste obnovili svoje staré zvyky alebo vám zabránili v osvojení si toho, ktorý je lepší.
   • Napríklad zvýšenie fyzickej aktivity vám môže ponúknuť lepšie zdravie, ale môže vám dôjsť čas.

2. 
   

   
   Pripravte sa na prekážky. Mali by ste sa pripraviť skôr, ako začnete čokoľvek meniť. Prípravná fáza zahŕňa naplánovanie riadenia akýchkoľvek prekážok, ktoré môžete vidieť a ktoré by vám mohli brániť v dosahovaní vašich cieľov. Zmenou, ktorú chcete vykonať, by ste mohli ľahšie vykonať správnou prípravou.
   • Prípravná fáza vám umožňuje zvládnuť prekážky, ktoré môžu vzniknúť medzi vami a vašimi cieľmi.
   • Ak si napríklad myslíte, že nemáte dostatok času na viac fyzickej aktivity, mali by ste začať preskúmaním svojho rozvrhu alebo hľadaním spôsobov, ako hrať športy, keď máte trochu času.

3. 
   

   
   Vytvorte zmeny. Môžete konať, keď viete, aké správanie chcete zmeniť a ako prekonať prekážky. V tomto bode by ste mali sledovať svoj pokrok, prekonávať prekážky a odmeňovať sa za prijatie nového správaného správania.
   • Pozorne si všímajte svoj pokrok, aby ste zostali motivovaní a sledovali skĺzavanie.
   • Premýšľajte o prekonaní prekážok. Vyhnite sa situáciám alebo udalostiam, ktoré vás môžu prinútiť obnoviť staré správanie.
   • Keď dosiahnete svoje ciele, mali by ste sa odmeniť. Navštívte svoj obľúbený film alebo si oddýchnite.

4. 
   

   
   Zachovať tieto zmeny. To by ste mali urobiť, keď ste svoje staré správanie nahradili tým, ktoré ste si vybrali. Pokračujte v správaní a užívajte si nový spôsob, ako robiť veci.
   • Pokúste sa zvýšiť všetky základné ciele, ak je to možné. Ak napríklad chcete zostať aktívny a naďalej mať fyzickú aktivitu, zvyšujte tieto ciele v oblasti zdatnosti.
   • Nespadajte do rutinnej činnosti. Ak sa rozhodnete pre udržanie svojho nového správania, skúste to urobiť inak, aby ste zostali motivovaní. Ak sa napríklad pokúšate vyhnúť nezdravému jedlu zdravým stravovaním, skúste nové recepty.
   • Zostaňte optimistickí a nenechajte sa odradiť od recidívy. Pokúste sa naučiť lekciu, ak ju máte, a naďalej konajte podľa svojich cieľov.