Obsah

• stupňa
• 1. časť Zmena životného štýlu
• Časť 2 Ihneď vymeňte, aby ste zabránili chveniu

V tomto článku: Zmeňte svoj životný štýlZmeňte okamžite, aby ste sa vyhli ospalosti5 Referencie

Mnoho ľudí je ospalosť za všetkých okolností. Chronická letargia a neschopnosť sústrediť sa môžu komplikovať každodenné činnosti a časovo náročné. Skôr než trpieť stavom trvalej letargie, konajte tak, aby ste zlepšili svoju mentálnu jasnosť a koncentráciu.

stupňa

1. časť Zmena životného štýlu

1. 
   

   
   Vypite viac vody. Pitná voda je klasický liek na väčšinu ochorení a pomôže vám cítiť sa viac pod napätím v žiadnom momente. Tieto pocity únavy sú často spôsobené dehydratáciou. Po prebudení vypite pohár vody, aby sa prebudil váš metabolizmus, a potom vypite niekoľko pohárov vody po celý deň.

2. 
   

   
   Mať raňajky. Keď vstanete znova a omráčite všetko päťkrát, pravdepodobne budete spokojní s ľahkými raňajkami alebo preskočíte jedlo. Týmto spôsobom zostane váš metabolizmus v lenivosti, takže je ťažké pokračovať v všetkom. Ak je to potrebné, prinútte sa vstať trochu skoro a doprajte si čas na raňajky. Tieto potraviny vám poskytnú energiu, ktorú potrebujete, a stojí za to vstať skôr.

3. 
   

   
   
   
   Jedzte často. Okrem dehydratácie môže únava vyplývať aj z nedostatku jedla. Skôr než sa držať 3 jedál denne, ktoré určujú spoločnosť, skúste jesť 5 až 7 malých jedál po celý deň. Tým sa zabráni poklesu hladiny cukru v tele a dodá telu vitamíny a živiny, ktoré potrebuje na koncentráciu.

4. 
   

   
   Športujte častejšie Niektorá fyzická aktivita sa môže zdať ešte ťažšia, keď vás chytí únava v polovici popoludnia, ale väčšia fyzická aktivita pomôže znížiť únavu. Cvičte najmenej 10 minút denne, aj keď je to iba krátka prechádzka vonku. Cirkulácia krvi a dýchanie trochu čerstvého vzduchu spôsobí, že sa budete cítiť lepšie v žiadnom momente.

5. 
   

   
   
   
   Zober slnko. Dôvodom toho, že v zime viac spíte, je to, že vystavenie slnku zvyšuje hladinu vitamínu D, ktorý vám dodáva energiu. Ak máte to šťastie, že máte dobré počasie, choďte na prechádzku von, aby ste unikli lenivosti. Urobte z kameňa dva vtáky, využite príležitosť a urobte si trochu cvičenia!

6. 
   

   
   Upravte príjem kofeínu. Keď vás zasiahla vlna spánku, vašim prvým inštinktom je prehĺtanie šálky kávy.Nie tak rýchlo! Piť viac ako 2 alebo 3 šálky kávy denne vám nedá viac energie a pitie kávy po poludní alebo popoludní zničí váš nočný spánok. Obmedzte príjem kofeínu na 3 šálky alebo menej za deň, takže môžete získať energiu bez toho, aby ste pociťovali rovnaký pocit nervozity. Vypite kávu pred obedom, poďakujte si tým, že sa na druhý deň zobudíte dobrú noc.

7. 
   

   
   Regulujte svoj spánkový cyklus. Včera večer ste šli na skvelý koncert, zostali ste celú noc a potom ste spali do poludnia. Potom si musel zajtra spať do postele na profesionálnu schôdzku o 7:00. S takým nepravidelným spánkom nie je divu, že ste unavení. Pokúste sa ísť spať každú noc v rovnakom čase a vstávať každé ráno v rovnakom čase. Toto umožní vášmu telu poznať jasne definované limity a vedieť, kedy spať a prebudiť sa. Vďaka tomu sa budete cítiť menej unavení počas celého dňa.

Časť 2 Ihneď vymeňte, aby ste zabránili chveniu

1. 
   

   
   Počúvajte hudbu. Hudba má zásadný vplyv na vašu náladu a duševný stav. Okrem schopnosti ovplyvniť váš emocionálny stav vám hudba môže dať energiu. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí počúvajú hudbu bez ohľadu na tempo alebo hlasitosť, mali viac energie ako ľudia, ktorí hudbu nepočúvajú. Zoberte si iPod alebo zapnite rádio a počúvajte niekoľko piesní!

2. 
   

   
   Vyskúšajte dychové cvičenia. Spôsob, akým dýchame, môže zmeniť náš emocionálny stav, ako aj náš fyzický stav, aj keď o tom nevieme. Ak ste v strese a ste unavení, pravdepodobne dýchate hrudníkom, ktorý do mozgu neprináša dostatok kyslíka.
   • Pokúste sa dýchať pomaly a predstavte si, že si naplníte žalúdok vzduchom, ako by ste vyplnili balón, a potom pomaly vdychujete. Ak to urobíte na chvíľu alebo dlhšie, pomôže vám to prebudiť mozog a vyčistiť svoje myšlienky.

3. 
   

   
   Jedzte Omega 3. Tieto výživné látky, o ktorých odborníci na výživu toľko hovoria, vám môžu okrem iného pomôcť pri prebudení. Pridajte do svojich obedov a večere losos a konzumujte tieto fantastické mastné kyseliny. Ak sa vám ryby príliš nepáčia, môžete si každý deň brať rybie oleje.

4. 
   

   
   Vyskúšajte laquaterapiu. Hádzanie vedra studenej vody na spiaceho priateľa nie je len veľmi dobrý vtip, ale v skutočnosti pomôže zobudiť sa. Ak nemôžete zostať hore, striekajte si tvár studenou vodou alebo skočte do studenej sprchy. Chladná teplota a pocit vody zlepší váš obeh a pomôže vám sústrediť sa.

5. 
   

   
   Spotreba vlákniny. Vláknina, na rozdiel od mnohých zložiek, ktoré jeme, trávenie trvá dlho. Z tohto dôvodu jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny a umožnite im uvoľňovať energiu do vášho tela počas celého dňa. Vyskúšajte jablko s kožou, čiernymi fazuľami alebo celými zrnami a zbavte sa letargie.

6. 
   

   
   Zdriemnite si. Dlhé zdriemnutie môže narušiť váš spánok neskôr v noci, ale zdriemnutie v popoludňajších hodinách môže pomôcť vášmu telu oživiť sa. Ak chcete dosiahnuť maximálny úžitok, obmedzte si zdriemnutie na 20 minút. Je to dosť na to, aby vaše telo mohlo pohnúť mysľou bez stresu, ktorý spôsobuje únavu.

7. 
   

   
   Vezmite doplnok horčíka. Váš torpor by mohol byť spôsobený jednoduchým nedostatkom vitamínov a minerálov. Ak vaša strava nie je dostatočne bohatá na horčík, konzumujte ju v doplnkoch výživy. Tento druh doplnku je k dispozícii v obchodoch so stravou a môže sa užívať každý deň.

8. 
   

   
   Spravujte svoje stresory. Ak je vaša kancelária mimo prevádzky, bojujete s priateľom alebo máte veľa práce neskoro, môžete byť na stres, a tak vás unaví viac, ako je obvyklé. Pokúste sa vylepšiť stresové situácie, o ktorých viete, kedykoľvek je to možné. Odstránenie faktorov úzkosti hneď po ich vzniku zlepší vaše celkové duševné zdravie a pomôže vám sústrediť sa celý deň.

9. 
   

   
   Zmeňte svoje prostredie. Najlepší spôsob, ako prinútiť spať, je pracovať alebo študovať v posteli alebo na pohodlnom gauči. Namiesto toho, aby ste sa unavili sedením na mieste, ktoré je príliš pohodlné, vyberte si miesto, ktoré vás nebude ospať. Pracovaním v kaviarni alebo sedením pri stole budete mať menej sklonu spať ako sedieť na stohu vankúšov alebo pod prikrývkou.