Obsah

• stupňa
• 1. časť Udržiavanie dobrej ústnej hygieny
• Časť 2 Jesť na ochranu zubov

V tomto článku: Udržiavanie dobrej ústnej hygienyZdravie na ochranu zubov17 Referencie

Keď pijete alebo jete sladké jedlá alebo škroby, baktérie vo vašich ústach sa kŕmia a premieňajú ich na kyseliny. To je začiatkom konštrukcie zubného plaku, ktorý končí tvorbou dutín zmenou skloviny. Tieto diery nazývame zubným kazom. Je dôležité chrániť zuby pred cukrom tým, že sa vyhnete konzumácii sladkostí, sódoviek alebo iného nekvalitného jedla. Najlepšie je jesť potraviny bohaté na minerály a vitamíny. Tiež si musíte pravidelne čistiť zuby, niť a navštíviť svojho zubného lekára, aby ste ich vyšetrili a prípadne dostali ďalšiu pomoc.

stupňa

1. časť Udržiavanie dobrej ústnej hygieny

1. 
   

   
   Znížte množstvo cukroviniek, ktoré konzumujete. Po jedle si starostlivo vyčistite zuby asi dvadsať minút. Ak to nemôžete urobiť, vyčistite ich najmenej dvakrát denne. Zakaždým si vyčistite zuby najmenej dve minúty. Počas čistenia môžete napríklad prehrávať hudbu, ktorá trvá najmenej dve minúty, nastaviť budík alebo pravidelne sledovať hodinky.
   • Vložte štetinu zubnej pasty na štetiny zubnej kefky. Po dokončení kefovania dôkladne vypláchnite ústa.
   • Kefa mesiac po každej časti zubov. Predné strany zubov a zadné strany očistite kefou a potom dokončite čistenie zubov. Jemne votrite gumu a nezabudnite to urobiť aj na jazyku.
   • Kefu držte za zuby pod uhlom 45 ° a vykonávajte malé pohyby nahor a nadol (alebo naopak) alebo malé kruhové pohyby.
   • Sieť pevne utrite, ale buďte opatrní, aby ste na ďasná nevyvíjali príliš veľký tlak, aby ste ich nepoškodili.
   • Čistite si zuby príliš! Mohli by ste poškodiť ich sklovinu, ak ich čistíte viac ako trikrát denne, čo ich robí krehkými a zvyšuje sa tým riziko dutín.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte správnu zubnú kefku a správnu zubnú pastu. Mohli by ste získať elektrickú alebo zvukovú a hydrodynamickú zubnú kefku s rotujúcou hlavou, pomocou ktorej musíte vyvíjať pohyby zhora nadol (a naopak) alebo kruhové. Sonické zubné kefky sú známe svojou účinnosťou pri dôkladnom čistení zubov vysokofrekvenčnými vibráciami, ktoré produkujú a ktoré stimulujú tekutiny v oblastiach, ktoré štandardná zubná kefka nemôže dosiahnuť. Ak nechcete používať elektrickú alebo zvukovú kefu, vyberte si kefu s mäkkými štetinami, ktorá má malú hlavu. Zubná kefka s hlavou široko jeden centimeter a dlhou dva centimetre umožňuje dosiahnuť akékoľvek miesto v ústach.
   • Vymeňte zubnú kefku (alebo hlavu elektrickej kefky) asi raz za tri mesiace alebo to urobte, keď sú vlasy viditeľne poškodené.
   • Vezmite si so sebou zubnú kefku alebo si ju nechajte na pracovisku alebo v skrinke v škole. Uistite sa, že máte vždy k dispozícii zubnú pastu. Po vyčistení si zubnú kefku dôkladne očistite vodou, aby sa zabránilo hromadeniu baktérií na vlasoch.
   • Čistite si zuby zubnou pastou, ktorá obsahuje fluorid. Je to minerál, ktorý posilňuje zuby a posilňuje ich proti bakteriálnym útokom.
   • Vedzte, že dávky fluoridov by mali byť nižšie pre deti v porovnaní s dospelými. Ak chcete dať svojmu dieťaťu nejaké výrobky obsahujúce fluorid, obráťte sa na svojho zubného lekára.

3. 
   

   
   
   
   Pravidelne používajte zubnú niť čistiť si zuby. Musíte to urobiť, aby ste odstránili baktérie, ktoré sa usadia medzi zubami na miestach, na ktoré kefka nemôže dosiahnuť. Rozviňte asi päťdesiat centimetrov dentálnej nite na hlavnú časť tak, že necháte niekoľko centimetrov nití prekročiť. Pevne uchopte špičku dentálnej nite a utiahnite ju stlačením medzi palcom a ukazovákom. Opatrne ho posúvajte medzi zubami zhora nadol a zdola nahor. Zložte stočený drôt okolo zuba, kým nedosiahnete ďasno.
   • Zarovnajte si zuby aspoň raz denne. Urobte to najmä po jedle, počas ktorých ste jedli tučné, mastné alebo lepkavé jedlá.
   • Na boj s dutinami, zápal ďasien, ale aj srdcové problémy používajte dentálnu niť.

4. 
   

   
   Používajte ústne vody. Vyberte produkt, ktorý obsahuje fluorid a veľmi malé percento chlórhexidínu (0,02%), ktorým budete kloktať po dobu 10 až 15 sekúnd, aby ste mohli vykonať rýchle čistenie úst. Môžete to urobiť po vyčistení zubov. Mali by ste si preto zvoliť ústnu vodu, ktorá obsahuje fluorid, ale nesmie obsahovať alkohol a musí byť schválená asociáciami odborníkov v oblasti zubného zdravia.
   • Úplachovanie úst sa nemá používať ako náhrada za čistenie zubov a používanie dentálnej nite. Toto je ďalšia operácia, ktorá je určená na zníženie množstva baktérií v ústach, ale v žiadnom prípade nemôže nahradiť čistenie zubov.

5. 
   

   
   Pravidelne chodte k zubárovi. Poradí vám o najlepších praktikách ústnej hygieny ao tých, ktoré znižujú riziko zubného kazu. Taktiež podnikne kroky na neutralizáciu dutín, ktoré začínajú útočiť na vaše zuby. Ak nemáte skutočné zubné problémy, môžete sa uspokojiť s jednorazovou návštevou ročne. Ak ste mladý dospelý človek s vynikajúcimi zubami, môžete tam ísť dokonca každých 18 mesiacov alebo dokonca každé dva roky. Mali by ste však navštíviť svojho zubného lekára, ak pociťujete bolesť, nezvyčajný zápach z úst alebo ak máte menšie ústne ťažkosti.
   • Zubné kazy pre deti môžu byť kazom kazené omnoho rýchlejšie ako dospelí, preto by ste mali svoje dieťa vziať k zubárovi každých šesť mesiacov alebo aspoň raz ročne. Je veľmi dôležité, aby ste to urobili hneď, ako bude mať dieťa šesť rokov, keď jeho posledné zuby začnú rásť.
   • Ak je to možné, požiadajte svojho zubára o výživové doplnky s vysokým obsahom fluoridov. Ak máte oslabené zuby alebo ak vodovodná voda vo vašej domácnosti neobsahuje fluorid, môže vám to pomôcť posilniť ich sklovinu.
   • Opýtajte sa na zubné tmely. Kompozitný zubný povlak môže chrániť stoličky a zabrániť baktériám vo vytváraní dutín. Môže vám zostať na zuboch až desať rokov, ale záleží to na tom, čo jete, silu svojich zubov a ako budete žuť. Zubaři by ste mali pravidelne kontrolovať, pretože pod týmito materiálmi sa niekedy môžu vyvinúť dutiny.

Časť 2 Jesť na ochranu zubov

1. 
   

   
   Znížte množstvo cukroviniek, ktoré konzumujete. Vo všeobecnosti sa vyhnite konzumácii príliš veľkého množstva cukru. Vyhnite sa najmä sladkostiam, sódam a výrobkom bohatým na uhľohydráty. Treba sa vyhnúť zlým jedlám, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah uhľohydrátov a cukrov. Pri zvláštnych príležitostiach nejedzte hranolky, cukrovinky, koláče, sušienky a biely chlieb. Baktérie priťahujú cukry na povrchu zubov a ich konzumáciou vytvárajú zubný povlak a vytvárajú v zuboch dutiny.
   • Po jedle sladkého produktu si okamžite vyčistite zuby.
   • Keď jete sladkosti alebo akékoľvek iné druhy cukroviniek, vyberte tie, ktoré zostanú najdlhšie v ústach. Pri konzumácii cumlíka vystavuje svoje zuby cukrom dlhšie ako pri žuvaní čokolády pred lapovaním.

2. 
   

   
   Nápoje, ktoré pomáhajú bojovať proti dutinám. Vypite vodu a po jedle vypláchnite ústa vodou, najmä ak nemáte možnosť si vyčistiť zuby. Pite vodu často, pretože to pomôže vyčistiť zuby av mnohých prípadoch im môže dokonca dať fluorid. V mnohých mestách je distribuovaná voda obohatená fluoridom. Uvidíte, či je to váš prípad, v opačnom prípade zvážte pridanie seba.
   • Namiesto kávy pite čierny čaj a zelený čaj. Sú menej kyslé a pomáhajú bojovať proti plaku.
   • Po konzumácii alkoholu, ktorý má zvyčajne vysoký obsah cukru, si si vyčistite zuby alebo aspoň vypláchnite ústa.
   • Ak je to možné, odstráňte sodovky zo svojej stravy. Tieto nápoje obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá pomerne rýchlo rozpúšťa zubnú sklovinu a navyše neobsahuje výživné látky prospešné pre telo.
   • Pravidelným pitím slamkou minimalizujte škody, ktoré môžu niektoré nápoje spôsobiť zubom. To vám nedovolí úplne chrániť zuby pred cukrom, ale pomôže to znížiť útoky proti ich sklovine.

3. 
   

   
   Konzumujte potravinové výrobky, ktoré obsahujú minerály a vitamíny. Vápnik je skvelý pre vaše zuby, a preto by ste mali jesť mliečne výrobky, mandle, obohatené sójové výrobky a tmavú listovú zeleninu. Nezabudnite si do tela priniesť vitamín D, ktorý sa vyrába pod vplyvom slnka, ale nachádza sa vo veľkých množstvách v mliečnych výrobkoch a mastných rybích mäsoch, ako je napríklad losos. Konzumujte mäso, ryby a vajcia, aby vám do tela priniesol fosfor. Tiež jesť celé zrná, špenát a banány, aby mu dal horčík. Konzumujte ovocie, vrátane citrusových plodov a zeleniny, najmä tých, ktoré sú tmavými listami, aby ste získali vitamín A.

4. 
   

   
   Jedzte ostré ovocie a zeleninu. Surové potraviny sú mimoriadne bohaté na minerály a vitamíny. Zuby môžete čistiť aj priamo konzumáciou zeleniny, napríklad mrkvy a zeleru. Vlákna tejto chrumkavej zeleniny pôsobia na zuby ako mierne abrazívna látka. Pomysli na príslovie „jablko denne udržiava lekára preč“. Žuvanie jabĺk alebo krehkej zeleniny skutočne čistí povrch zubov a stimuluje tvorbu slín, ktoré pomáhajú bojovať proti zubnému povlaku znížením zhovievavosti v ústach.

5. 
   

   
   Konzumujte žuvačky bez cukru. Na rozdiel od bežných žuvačiek, ktoré obsahujú cukry, ktoré môžu napadnúť zubnú sklovinu, žuvačky bez obsahu cukru, ktoré obsahujú xylitol, pomáhajú bojovať proti tvorbe zubného povlaku. Xylitol pomáha neutralizovať baktérie a žuvacie mlieko priamo prispieva k čisteniu zubov a zároveň stimuluje tvorbu slín. Ak nemáte jedlo, musíte žuvačku žuť po jedle, ak nemáte možnosť okamžite si vyčistiť zuby.
   • Nezneužívajte žuvačku, príliš veľa žuvania môže viesť k žalúdočným problémom alebo k zvýšeniu objemu žuvacích svalov.