Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Kombinujte cvičenie
• Metóda 2 Vypracovať cvičebný program
• Metóda 3 Pochopiť dôležitosť spojenia štúdie s fyzickou aktivitou

V tomto článku: Kombinácia cvičenia na štúdiumVývoj cvičebného programuVýznam významu kombinovania štúdia s fyzickou aktivitou26 Referencie

Pre mnohých študentov nie je ľahké študovať a zložiť skúšky, ale nájsť účinné spôsoby štúdia sa niekedy zdá nemožné. Nedávny výskum ukázal úzky vzťah medzi kognitívnymi funkciami, pamäťou, mozgovými funkciami a fyzickým cvičením, zdôrazňujúc výhody integrácie športu do vašich učebných osnov. Ak hľadáte spôsob, ako účinne prehodnotiť, skúste do svojej rutiny zahrnúť fyzickú aktivitu.

stupňa

Metóda 1 Kombinujte cvičenie

1. 
   

   
   Cvičte tesne pred štúdiom. Ak je to možné, pred štúdiom si precvičte niektoré fyzické aktivity. Skôr ako začnete kontrolovať skúšku alebo poznámky k triedam, choďte zabehať. Choďte na pár krokov domov do bazéna a buďte pripravení študovať v noci.
   • Aeróbne aktivity stimulujú krvný obeh a poskytujú účinnú dodávku kyslíka a živín do mozgu, čím uľahčujú fungovanie.

2. 
   

   
   Počas štúdia robte nejaké cvičenia. Niektoré výskumy ukázali, že mierna aktivita počas štúdie môže pomôcť stimulovať pamäť. Ak chcete vyskúšať túto metódu, buďte opatrní, aby ste ju nepreháňali.
   • Tieto rovnaké štúdie ukázali, že intenzívna fyzická aktivita počas štúdie môže zhoršiť pamäť, pretože mozog sa zameriava skôr na výcvik než na predstavy.
   • Pokúste sa priniesť učebnicu alebo poznámky do telocvične. Stacionárny bicykel používajte aspoň pol hodiny, pri zachovaní miernej a svetelnej intenzity. Môžete tiež použiť eliptický trenažér, bežecký pás alebo stepper.

3. 
   

   
   
   
   Športujte hneď po štúdiu. Niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenia pred a počas štúdie nie sú jediné chvíle, ktoré stimulujú pamäť a mentálne spracovanie. Realizácia fyzickej aktivity na konci študijného zasadnutia skutočne zlepšuje aj mentálne funkcie, a tým aj lepšie štúdium.
   • Po štúdiu choďte na prechádzku alebo si vzpierajte, aby bol mozog aktívny, aby ste mohli študovať efektívnejšie.

4. 
   

   
   Prejdite sa v knižnici. Ak študujete v knižnici, môžete svoje študijné pobyty striedať s fyzickými aktivitami. Vstaň a choď 15 minút na prechádzku po budove alebo v blízkosti univerzity.
   • Tento trik je tiež použiteľný, ak študujete vo svojej izbe alebo v kaviarni.
   • Prestávka vám pomôže uvoľniť sa, zlepšuje krvný obeh v mozgu a umožňuje vám lepšie myslieť a osviežiť pamäť.

5. 
   

   
   
   
   Vykonajte nejaké cviky na mieste. Keď sedíte pri stole, môžete zlepšiť krvný obeh. Ak sa nechcete dostať od svojich poznámok a na krátku prechádzku 15 minút, môžete tiež urobiť niekoľko cvičení na mieste.
   • Urobte nejaké ohyby na nohách. Vstaňte zo stoličky a potom si v drepe bez toho, aby ste si sadli. Zostaňte v tejto polohe asi 10 sekúnd a opakujte 20-krát.
   • Pokúste sa sedieť pri stene. Oprite sa o stenu a pomaly sa spustite do drepovej polohy pomocou steny ako opory. Držte túto polohu tak dlho, ako je to možné, alebo spustite 20 sád po 10 sekundách. Ak chcete okoreniť toto cvičenie, zdvihnite jednu nohu, keď ste v drepe.
   • Kým sedíte pri stole, použite odporové pásky. Dajte jednu do každej ruky a potiahnite, aby ste pracovali s horným telom. Môžete tiež skúsiť držať malé činky v rukách a ohýbať bicepsy počas štúdia.

Metóda 2 Vypracovať cvičebný program

1. 
   

   
   Určite frekvenciu svojich relácií. Začlenenie cvičení do vašej rutiny vyžaduje určité plánovanie, ale nie je to nemožné. Ak chcete naplno využívať výhody fyzickej aktivity, naplánujte si počas týždňa 150 minút cvičenia.
   • Dospelí by mali mať najmenej 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity alebo ich kombináciu.
   • Dospievajúci by mali cvičiť najmenej jednu hodinu denne pri ľahkom alebo intenzívnom výkone.

2. 
   

   
   Vyberte si aeróbne cvičenie. Existuje niekoľko druhov aeróbnych cvičení, ktoré môžete urobiť. Môžete sa pripojiť k športovému tímu, výletovať s priateľmi alebo ísť do univerzitnej telocvične. Dôkladne premýšľajte o možnosti miernej alebo intenzívnej činnosti.
   • Mierna fyzická aktivita zahŕňa rýchlu chôdzu rýchlosťou najmenej 5 km / h alebo jazdu na bicykli rýchlosťou najmenej 16 km / h. Ak chcete, môžete si tiež zahrať štvorhra tenisu, tancovať v spoločenských tancoch alebo si zahrať záhradníctvo.
   • Cvičenia s vysokou intenzitou zahŕňajú beh, behanie, beh alebo jazdu na bicykli rýchlosťou nad 16 km / h. Môžete tiež plávať, hrať tenis, sólo, robiť aeróbny tanec, švihadlo alebo túru s ťažkým batohom alebo do kopca.
   • Telocvične ponúkajú vynikajúce príležitosti na intenzívne a mierne cvičenie.
   • Aby ste stimulovali svoju pamäť, musíte vykonať akékoľvek aeróbne cvičenie po dobu najmenej 10 minút. Cvičenia by ste mali šíriť aj celý týždeň, aby ste svoj mozog neustále sústredili a boli ostražití.

3. 
   

   
   Nájdite sloty na školenie. Na začiatku môže byť ťažké zaviazať sa k programu cvičení, ktorý bude účinne študovať. Aby ste sa motivovali, nezabudnite na účinky cvičenia na pamäť a kognitívne funkcie, ako aj na to, ako to pomôže zlepšiť váš akademický výkon.
   • Posaďte sa a urobte si zoznam všetkých svojich záväzkov, aktivít a hodín štúdia. Nezabudnite uviesť spaciu dobu, časy jedla a svoj voľný čas robiť niečo iné ako sprchovanie. Nájdite čas, kedy môžete cvičiť fyzické aktivity.
   • Nezabudnite zvážiť každodenné činnosti.Ak chodíte do školy alebo do práce dlhšie ako 10 minút, považujte to za fyzické aeróbne cvičenie. Ak môžete začať chodiť do triedy, začleňte túto zmenu do svojej každodennej rutiny.
   • Vyberte aktivitu, ktorá sa vám páči a ktorú môžete ľahko zahrnúť do svojho rozvrhu. Ak nenájdete časový úsek na cvičenie, zvážte behanie 30 minút alebo tancovanie vo svojej izbe pol hodiny.
   • Ak máte problémy so začlenením športu do svojho života, skúste rozdeliť svoje sedenie do niekoľkých cvičebných cyklov, napríklad pomocou troch rýchlych 10 minútových krokov, ktoré vám pomôžu vylepšiť pamäť.

4. 
   

   
   Športujte pravidelne. Pravidelné cvičenie každý deň alebo cvičenie každý deň počas vašich študijných hodín je efektívnejšie ako snaha o 150 minút fyzickej aktivity cez víkend. Pravidelná fyzická aktivita počas celého týždňa bude stimulovať mozog počas týždňa, nie dlho po študijných hodinách, a to nielen cez víkend.
   • Ak máte kurzy trikrát týždenne a študujete v týchto dňoch, skúste pred návratom do svojej izby študovať aspoň 30 minút joggingu alebo chôdze. Predpokladajme, že máte osem hodín hodín denne. Vykonajte fyzickú aktivitu ďalších 30 až 60 minút a nevracajte sa do školy, kým sa nevrátite domov.

5. 
   

   
   Urobte z cvičenia príjemný zážitok. Šport je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a zmierniť úzkosť. Preto sa snažte, aby to nebol stresujúci čas dňa. Dajte si čas na starostlivosť o seba. Pamätajte, že aj keď počas cvičenia neštudujete alebo nepracujete, pomáhate zlepšovať svoj celkový akademický výkon.
   • Počas cvičenia počúvajte hudbu. Početné štúdie ukázali, že hudba je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a zmierniť úzkosť. Keď idete von, počúvajte skladby, ktoré vás upokojia a urobia z vás radosť.
   • Cvičte s priateľom. Nielenže vám to pomôže splniť vaše každodenné odhodlanie cvičiť sa počas socializácie, ale tiež pomôže zvýšiť vašu náladu a znížiť stres.

Metóda 3 Pochopiť dôležitosť spojenia štúdie s fyzickou aktivitou

1. 
   

   
   Vedzte, že šport pomáha posilňovať mentálne funkcie. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita zlepšuje mentálny tonus a kognitívne funkcie. Po cvičení mozog funguje lepšie a môžete myslieť jasnejšie.
   • Fyzická aktivita tiež stimuluje pamäť a spomienky, čo je pri štúdiu veľmi dôležité.
   • Aeróbne cvičenia pomáhajú cirkulovať krv v mozgu, čím zlepšujú prísun kyslíka a živín potrebných na spracovanie pamäte.

2. 
   

   
   Vedzte, že šport pomáha znižovať stres. Cvičenie má veľa výhod. Jednou z nich je, že cvičenie fyzickej aktivity pomáha stimulovať náladu u študentov. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať stres pri štúdiu.
   • Zistilo sa, že pravidelné aeróbne cvičenie pomáha znižovať napätie, stabilizovať náladu a zmierňovať stres.
   • Iba 5 minút kardiovaskulárneho cvičenia vám môže pomôcť zmierniť úzkosť.

3. 
   

   
   Vedzte, že šport pomáha zvyšovať energiu. Fyzická aktivita poskytuje mnoho výhod, napríklad zlepšením úrovne energie. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste študent a skúsite prehodnotiť niekoľko skúšok alebo kurzov. Urobiť niekoľko aeróbnych príkladov môže byť oveľa efektívnejšie ako brať kávu.
   • Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje úroveň energie.
   • Pretože fyzická aktivita znižuje stres, pomáha tiež znižovať únavu spojenú s vysokou úrovňou stresu.
   • Fyzické cvičenia zlepšujú kvalitu spánku. Správny spánok vám pomáha cítiť sa viac ostražitý a umožňuje mozgu lepšie pracovať počas vašich štúdií.