Obsah

• stupňa
• 1. časť Upravte svoj postoj
• Časť 2 Ovplyvňovanie vlastných činov

V tomto článku: Prispôsobenie vášho postojaPôsobenie vašich akcií22 Referencie

Šťastie môže mať rôzne formy. Pre niektorých to bude držať svojich novorodencov v náručí, zatiaľ čo pre iných to bude jazda na horskej dráhe. Aj keď sa šťastie samo osebe líši od človeka k človeku, existujú faktory, ktoré všeobecne prispievajú k šťastiu. Ak si chcete užiť šťastný život plný radosti, upravte svoj postoj a svoju každodennú rutinu.

stupňa

1. časť Upravte svoj postoj

1. Mysli pozitívne. Je nemožné žiť celý život bez problémov. Spôsob, akým reagujete na problémy, však závisí od vášho postoja. Pozitívnym myslením získate pozitívny pohľad na problémy, s ktorými sa stretnete. To neznamená, že by sme sa mali vyhnúť nepríjemným situáciám alebo ich odmietnuť, ale vždy sa pozerať na svetlú stránku.
   • Pozitívne myslieť znamená mať na pamäti, že ťažkosti sú dočasné a že je to príležitosť učiť sa a zlepšovať sa. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi aspektmi, zistite, ako vám problém, ktorý sa vyskytuje, umožňuje naučiť sa nové veci. Ak chodíte do práce a prší neustále, nepozerajte sa negatívne. Využite túto skúsenosť a naučte sa. Možno je čas investovať do topánok a dáždnika?
   • Sledujte svoj vnútorný dialóg, aby ste sa naučili pozitívne myslieť. Namiesto toho, aby ste povedali, že nie ste schopní niečo urobiť, hovoríte, že sa pokúsite niečo nové a že to nemôžete ovládať.

2. 
   

   
   
   
   Pravidelne vyjadrujte svoje uznanie. Naučiť sa oceniť veci, veľké alebo malé, môže mať veľký vplyv na váš život. Naučte sa častejšie hovoriť „ďakujem“. Niektorí ľudia praktizujú vďačnosť tým, že robia denník vďačnosti, fotografujú veci, za ktoré sú vďační, alebo ich každý deň priťahujú. Vyjadrenie vďačnosti poskytuje nielen pocit pohody, ale môže tiež pozitívne ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie a zvýšiť vašu sebaúctu.
   • Až nabudúce príde na vás negatívna myšlienka, poznamenajte si ju a nahraďte ju vďačnou myšlienkou. Budete prekvapení, ako rýchlo sa vaša nálada dokáže zlepšiť!

   
   

   
   Buďte prítomní. Život sa niekedy stáva chaotickým a často sa stáva, že sa človek cíti utopený pod úlohami, ktoré sa majú vykonať, a nadchádzajúcimi projektmi. Naše telo je v súčasnosti, ale aby sme povedali pravdu, nie vždy to môže byť naša myseľ, ktorá môže byť tak v minulosti ako v súčasnosti alebo v budúcnosti. Ak sa necítite v kontakte s ostatnými alebo s vami, precvičte aktuálnu orientáciu. Ak chcete svoju myseľ vrátiť späť do súčasnosti, použite zmysly jeden po druhom. Sústreďte sa na zvuky, ktoré počujete, bez blokovania zvukov, ktoré zvyčajne odmietate. Rozhliadnite sa okolo seba. Identifikujte vône okolo vás Nie je dôležité označovať všetko, čo žijete, ale experimentovať
   • Sústreďte sa na svoje dýchanie. Uvedomenie si vášho dychu vám pomôže fyzicky sa znova zamerať.
   • Vypočujte si svoju myseľ. Nechajte všetky myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ, voľne prechádzajú, bez toho, aby ste ich povzbudzovali alebo držali. Keď sa objaví myšlienka, vítajte ju bez úsudku. Napríklad povedzte, že uvažujete o dni, v ktorom ste práve žili. Uvedomte si túto myšlienku bez toho, aby ste ju posudzovali alebo analyzovali.

3. 
   

   
   
   
   Spravujte svoj stres každý deň Ak nemôžete zabrániť tomu, aby boli faktúry odsúdené alebo posunuli dátum vrátenia záznamov, môžete namiesto toho spravovať svoj každodenný stres, aby ste ho nenechali hromadiť. Aj keď si to nemusíte uvedomiť, môžete mať zavedené stratégie na zvládanie stresu. Niektorí ľudia používajú na zvládanie stresu tabak, alkohol, televíziu alebo videohry, hoci to nie je najzdravšie riešenie. Namiesto toho si vyberte činnosti, ktoré sú dobré pre vaše telo aj pre vašu myseľ.
   • Denne relaxujte, meditujte alebo cvičte jogu.
   • Každý deň používajte techniku ​​progresívnej svalovej relaxácie. Posaďte sa v pohodlnej polohe na sedenie alebo ležanie, potom sa uvoľnite a zhlboka dýchajte. Najprv uzavrite päsť a potom ju pustite. Potom stiahnite pravé predlaktie a uvoľnite ho. Potom stiahnite pravú ruku, uvoľnite ju a tak ďalej ľavou rukou, potom tvárou, krkom, poprsie, chrbtom, bokmi, nohami a chodidlami. Na konci tohto cvičenia by ste nemali cítiť žiadne svalové napätie.

4. 
   

   
   Precvičujte spokojnosť. Rýchlo nás dohoní konzumerizmus. Je ľahké uveriť, že nové auto, nový domov alebo nový pár topánok nás urobí šťastnými. Bohatí ľudia nie sú šťastnejší. Pokiaľ sú pokryté vaše základné potreby, väčšina vecí, ktoré vlastníte, nebude mať na vaše šťastie žiaden vplyv. Naučte sa byť spokojný s tým, čo máte, a prestaňte chcieť, čo nemáte.
   • Pokúste sa utrácať peniaze za skúsenosti, nie za nákup vecí. Zúčastnite sa festivalov, prihláste sa na workshopy, cestujte. Vaše spomienky na Machu Picchu budú jasnejšie ako spomienky na váš víkend pri hraní videohier.
   • Ak sa snažíte kúpiť nejakú položku, predstavte si svoj život do 5 rokov a opýtajte sa sami seba, aká dôležitá bude táto položka pre vás v tom čase.

   
   

   
   Nežijú v minulosti. Môžete ľutovať niečo, čo sa stalo vo vašej minulosti, alebo sa možno pýtate, či ste mohli urobiť niečo iné. Odolajte pokušeniu žiť v tejto minulosti. Vymyslenie týchto starých myšlienok môže viesť iba k začarovanému cyklu depresie, negatívneho myslenia a úzkosti. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako môžete vyriešiť budúce problémy. Ak nie je možné zmeniť minulosť, je možné zmeniť budúcnosť.
   • Identifikujte strach, ktorý spôsobuje myšlienky, o ktorých uvažujete. Možno sa bojíte byť hlúpymi alebo vzdialenými, alebo sa obávate všimnúť si svoj nedostatok sociálnych talentov. Venujte trochu času identifikácii obáv, ktoré vás nútia žiť v minulosti.
   • Pustite, keď nemôžete niečo zvládnuť. Opýtajte sa sami seba, čo môžete zmeniť podľa situácie, v ktorej sa práve nachádzate. Ak nemôžete nič zmeniť, pustite. Ak môžete situáciu zmeniť, zistite, čo to je a ako to plánujete.
   • Pri pohľade na svoju minulosť sa nezaoberajte iba negatívnym osobným hodnotením. Venujte tiež čas premýšľaniu o tom, čo ste urobili dobre a kedy ste mali správny prístup.

Časť 2 Ovplyvňovanie vlastných činov

1. 
   

   
   Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Medzi faktormi, ktoré jednoznačne ovplyvňujú šťastie, je zhovievavosť rozhodujúca. Niekedy ste obklopení ľuďmi, ktoré sa vám nepáčia, napríklad v práci alebo v škole. Je však dôležité nenechať vás týchto ľudí zostreliť. Dobrý okruh priateľov vám pomôže cítiť sa podporovaný a priniesť vám pocit spolupatričnosti. Pozitívni priatelia, ktorí sú schopní vás podporiť, sú hlavným prínosom pre dosiahnutie šťastia a dobrého emocionálneho zdravia.
   • Ak sú niektorí ľudia vo vašom kruhu neustále negatívni a iba sa sťažujú, premýšľajte o možnosti oddelenia sa od nich. Nedovoľte, aby negatívny prístup ostatných ovplyvnil vaše šťastie.

2. 
   

   
   Odpustiť. Možno máte pocit, že váš zášť voči určitým ľuďom je opodstatnená. Je však dôležité si uvedomiť, že táto zášť vás bolí viac ako ktokoľvek iný. Odpustením sa cítite lepšie, ale okrem vás a druhej zúčastnenej strany je to často najlepší spôsob, ako situáciu zlepšiť.
   • Odpustenie neznamená, že musíte konať, akoby sa nič nestalo. Ani to sa neospravedlňuje. Je to jednoducho spôsob, ako sa oddeliť od spôsobenej bolesti a zbaviť sa aj druhej osoby.
   • Zohľadnite bolesť, ktorú cítite a čo spôsobilo vaše utrpenie. Vyvolával si Loffense reaktiváciu pocitu opustenia, starej traumy alebo zlých spomienok? Zapíšte si do denníka, ako sa cítite pri objavovaní starej rany, ktorú iná osoba reaktivovala.
   • Veľmi dobre sa môžete rozhodnúť odpustiť druhému človeku bez toho, aby ste sa uchýlili k skutočnému rozhovoru. Toto je užitočné najmä vtedy, ak druhá osoba zmizla z vášho života alebo ak zomrela.

3. 
   

   
   Pravidelne trénujte svoje obľúbené aktivity. Robte činnosti, ktoré vás baví a prinesú vám radosť. Aktivity na voľný čas umožňujú bojovať proti stresu, rozširovať spoločenský kruh a zvyšovať zaujímavosť jeho života a konverzácie. Choďte na korčuľovanie. Naučte sa, ako šiť alebo pracovať s drevom. Vydajte sa na prechádzku do parku. Čokoľvek si vyberiete, bavte sa a bavte sa.
   • Nemáte obľúbenú aktivitu? Nájdite niečo, čo vás zaujíma. Existuje veľa vecí, ktoré môžete objaviť. Prečo nevyskúšať túru alebo sa prihlásiť na kurz, ktorý sa naučí vyrábať mydlá? Vyskúšajte rôzne športy, individuálne alebo kolektívne. Vyskúšajte všetko, čo vás zaujíma, aby ste našli koníček, ktorý vám najviac vyhovuje.

4. 
   

   
   Meditovať. Meditácia má veľa výhod pre zdravie a každodenný život. Pomáha znižovať stres a úzkosť a rozvíjať súcit. Meditácia sa vo všeobecnosti považuje za pokojnú aktivitu, ktorá umožňuje relaxáciu mysle pri tichom sedení, ale v skutočnosti sa dá praktizovať behom, chôdzou alebo kreslením.
   • Meditáciu je možné precvičiť zameraním sa na jedno slovo, napríklad „súcit“ alebo „odpustenie“, pričom zostávajú pokojne usadené.
   • Môžete tiež praktikovať meditáciu zameraním sa na svoje dýchanie. Sedené dýchanie sa zvyčajne vykonáva uzavretím očí po pohodlnom sedení a sústredením sa na dych, pričom sa snažíte uvoľniť svoje telo i dýchať.
   • Aby sa rozvíjali pozitívne pocity pre seba alebo iných, je možné praktizovať meditáciu rozvíjajúcu dobročinnú lásku. Tento druh meditácie umožňuje nasmerovať zhovievavé priania pred ich presmerovaním na iných. Začneme opakovaním dvoch alebo troch viet o veciach, ktoré chceme vidieť v našom živote, napríklad „Môžem byť zdravý, nájsť radosť a súcit každý deň, pre seba a pre ostatných“. Zopakujte tieto vety pre seba a potom ich nasmerujte na ľudí, ktorých máte radi.Potom pošlite blahosklonné pozdravy niekomu, komu máte neutrálne pocity, napríklad pokladníkovi v supermarkete alebo osobe pred vami vo fronte. Potom pošlite pozdravy osobe, ktorú naozaj neoceníte, a pošlite ju všetkým žijúcim ľuďom: „Kiežby sa všetky živé bytosti ocitli v dobrom zdraví, každý deň našli radosť a súcit, k sebe ako smerom k iným “.

5. 
   

   
   Robiť cvičenia. Začlenením fyzického cvičenia do každodenného života sa budete cítiť lepšie vo svojom tele a na hlave. Fyzické cvičenie prináša lepšie zdravie, lepšie sebavedomie, lepší spánok a viac radosti. Výhody sú rovnako fyzické ako psychologické.
   • Pre dospelých sa odporúča cvičiť 150 minút rôznej fyzickej aktivity každý týždeň. To môže zahŕňať chôdzu so psom, jazdu na bicykli do práce, hranie vonku s deťmi alebo skákanie na trampolíne.

6. 
   

   
   Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo vám pomôže vymaniť sa zo svojej každodennej rutiny a zlepšiť životy ostatných. Dáva životu viac zmyslu a zlepšuje osobné šťastie, ktoré rastie spolu s časom stráveným pomáhaním druhým. Dobrovoľníctvo je tiež skvelý spôsob, ako spoznať ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy.
   • Vyberte typ dobrovoľníckej činnosti, ktorú chcete vykonávať, a ľudí, ktorým chcete pomôcť. Ak máte obavy z príčiny zvieraťa, môžete sa dobrovoľne prihlásiť v útulku pre zvieratá. Ak radi pracujete s deťmi, môžete pomôcť s podporou školy alebo inými aktivitami so školou alebo združením. Život seniorov môžete oživiť tým, že im ponúknete pomoc v domove dôchodcov. Možnosti sú nekonečné, rovnako ako pomoc, ktorú môžete priniesť svojej komunite.

7. 
   

   
   Naplňte svoj život šťastím. Prineste do svojho života pozitívne vplyvy. Vypočujte si zábavnú hudbu, veselé piesne, smiech, spev, tanec. Môžete tiež ísť na prehliadku, zavolať priateľovi, prečítať si dobrú knihu alebo dať do života nejakú farbu maľbou alebo kresbou. Vytvorte pozitívne prostredie
   • Identifikujte veci, ktoré vás rozveselujú. Možno vás baví sledovanie videí mačiek na internete alebo sánkovanie s pandami. Urobte, čo potrebujete, aby ste sa znova usmiali.

rada

• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás robia smutnými alebo nešťastnými. Obklopte sa ľuďmi, ktorí rozjasnia váš deň.
• Urobte niečo každý deň, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Môže to byť také jednoduché, ako lakovanie nechtov alebo písanie v denníku.
• Prijmite domáceho maznáčika! Ak ste dostatočne zodpovedný / -á na starostlivosť o inú živú bytosť, domáce zviera môže byť skvelým spôsobom, ako rozšíriť svoju rodinu. To vám určite dá veľa úsmevov a smiechu!